نقدم لكم نظام رجيم سهل وسريع للغاية، فإن كنت لا تعرف كيف تبدأ الرجيم ولا تنوي البدء في رجيم قاسي وتبحث من بين أنواع الرجيم عن أنواع سهلة وتستطيع استخدام كل ما هو في المنزل في ذلك الرجيم فنحن سنقدم لكم رجيم الكرش إلى جانب رجيم يومي متميز أيضًا للحصول على جسم مثالي.
نظام رجيم سهل
يعتمد نظام الرجيم على تناول جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، فالجسم يحتاج إلى أملاح ومعادن وفيتامينات لا ينبغي لك أن تتبع نظام رجيم لا يحتوي على جميع الفيتامينات فيمكن اتباع النظام التالي حتى تستطيع الحصول على جسم مثالي:
تناول البروتين: هناك أنواع عديدة من البروتينات، وعلى رأسها اللحوم الحمراء، إلى جانب الدواجن، وكذلك البقوليات التي تحتوي على نسبة بروتين عالي، واحرص على تناول اللحوم بأنواعها مسلوقة أو مشوية فقط، حتى تتخلص من الدهون الموجودة بها.
تناول المياه: قم بتناول كمية مناسبة من المياه يوميًا، ولا تقل نسبة المياه عن 3 لتر في اليوم الواحد، حتى تستطيع ضبط معدل حرق الجسم.
تناول الفواكه: قم بتناول الفواكه واحرص أن تختار أنواع الفواكه التي تتميز بقلة سعراتها الحرارية، وعلى رأسها: البرتقال، التفاح، الجوافة، البطيخ، الأناناس).
نصائح رجيم الكرش
- احرص على أن تقوم بعمل تمارين رياضية حتى تتمكن من التخلص من الكرش أو الدهون الزائدة في الجسم بصفة عامة.
- احرص على تتناول أطعمة في حدود السعرات الحرارية ولا تزيد عنها.
- لا تتناول الأطعمة التي تتميز بسعراتها الحرارية العالية في المساء، ولكن في فترات النهار فقط.
أنظمة رجيم أسبوعية
وإليكم مجموعة من أنظمة الرجيم الأسبوعية لاتباعها للتخلص من الوزن الزائد:
النظام الأول: وجبة الإفطار : شريحة توست، وبيضة مسلوقة، ونصف كوب عصير برتقال .
وجبة الغداء : طبق من سلطة الخضار، وربع دجاجة مشوية.
وجبة العشاء : كوب زبادي .
النظام الثاني: وجبة الإفطار : شريحة توست، وملعقة من العسل، شريحة تركي مدخن .
وجبة الغداء : اربعة ملاعق رز، شريحتين من الرومي المدخن، طبق سلطة .
وجبة العشاء : ربع رغيف قمح، بيضة مسلوقة، وسلطة خضار .
وجبة الإفطار : حبة تفاح، وكوب من الشاي غير محلى .
وجبة الغداء : سمكة مشوية، وطبق سلطة خضار .
وجبة العشاء : 2 شريحة توست، واربعة ملاعق جبن خالي الدسم، وكوب زبادي.
وبهذا نكون قد قدمنا لكم نظام رجيم سهل وسريع في نفس الوقت اخسر وزنك واتبع رجيم صحي ومفيد.