السمنة والتخن هم من أكبر المشاكل التي يعانب منها الرجال والنساء، لذا نقدم لكم عبر موقعنا النيل الإخباري رجيم لفقد الوزن صحي وغذائي لأن الجسم المثالي يكون مثالي في كل شيء من صحة وقوة ورشاقة، فإن الصحة تتعلق بالسمنة في بعض الأحيان فإن السمنة تؤثر على العمود الفقري والركب والرقبة وتؤدي لأمراض كثيرة، وعادة تبحث النساء عن أنظمة الرجيم أكثر من الرجال لأنهم يريدون أن يكونوا في مظهر جذاب دائما.
رجيم لفقد الوزن صحي وغذائي
سوف نعرض لكم الان نظام الرجيم لفقد حولي 5 كيلو إسبوعيا، وهذا النظام لمدة ست أيام فقط واليوم السابع فري.
الإفطار
- كوب حليب خالي الدسم+ خيارة+ جبنة قريش بزيت الزيتون.
- كوب زبادي خالي الدسم+ معلقة كبيرة من الشوفان.
- ثمرتين من التفاح+ شاي سادة بدون سكر أو من سكر الرجيم.
- بيضة مسلوقة+ ربع رغيف عيش.
- طبق من سلطة الفواكه (ثمرة تفاح+ ثمرة برتقال+ ثمرة موز).
- طبق من سلطة الخضروات (خيار+ طماطم+ جزر+ جرجير+ خس+ فلفل+ بقدونس).
الغذاء
- نصف فرخة مشوية+ سلطة.
- سمكة مشوية+ سلطة.
- نصف فرخة مسلوقة+ سلطة.
- شرائح كبدة مشوية على الجريل+ سلطة.
- لحمة مسلوقة+ شوربة+ معلقتين من الأرز+ سلطة.
- ربع فرخة مشوية+ سلطة.
العشاء
- زبادي خالي الدسم.
- ربع رغيف عيش+ جبن قريش بزيت الزيتون.
- كوب حليب خالي الدسم.
- كوب زبادي+ معلقة من الشوفان.
- ثمرة تفاح.
- بيضة مسلوقة.
أهم النصائح لإيجاد نتيجة سريعة
- الابتعاد عن تناول المياه الغازية
- الابتعاد عن تناول الكافيين
- تناول المياه قبل كل وجبة
- ممارسة الأنشطة الرياضية
- تخصيص نصف ساعة يومية للمشي
- الابتعاد عن تناول الأطعمة السريعة