تغذية المرأة الحامل تعتبر عملية زيادة الوزن خلال فترة الحمل أحد الدلالات الأولى التي تنم على أن الصحة الجيدة، ويتم قياس كمية السعرات الحرارية اللازمة للحامل بالاعتماد على وزنها قبل الحمل، ولا بد من أن يكون اكتساب الوزن بطريقة صحيحة ومن خلال السير على نظام غذائي صحيّ، وعلى سبيل العلم فإن فترة الحمل ليست مناسبة نهائيا لإنقاص الوزن؛ فهذا يعود بالسلب على صحة كلا من الأم وطفلها.
تغذية المرأة الحامل خلال الشهور الأولى من الحمل
إن تناول الحامل غذاء صحيا ومتوازنا أثناء الحمل ليس المقصود به زيادة نسبة الأطعمة المتناولة، ففي حالة إذا كانت الأم وزنها في المستوى الطبيعي فهي هنا لن تضطر لزيادة السعرات الحرارية في أول ٣ أشهر، وفي الحقيقة مبادئ الأكل الصحي الأساسية أثناء الحمل مماثلة تماماً للمبادئ الصحية لكافة الأشخاص، وهي كما يلي:
- الإكثار من تناول الفواكه، والخضروات.
- تناول الحبوب الكاملة.
- تناول البروتين الذي لا يحتوي على الدهون.
- الإكثار من الدهون الصحية، كالمكسرات والبذور، والأطعمة التي تكون نسبة الدهون غير المشبعة فيها مرتفعة مثل الأوميجا 3، والبعد عن كلا من الدهون المتحولة والدهون المشبعة.
- ترك الوجبات السريعة، والحلويات، والأطعمة التي تكون نسبة السكر فيها مرتفعة وهي التي تزود معدل السعرات الحرارية في الجسم ولا تمده بالعناصر الغذائية الضرورية لنمو الجنين وتطوره.
عناصر غذائية هامة للمرأة الحامل
- حمض الفوليك يعد حمض الفوليك عاملا مساعدا في تقليل فرصة التعرض لعيوب الأنبوب العصبي وأيضا التشوهات الخطيرة داخل كلا من الدماغ والحبل الشوكي لدى الطفل.
- عنصر الكالسيوم كما نعلم فإن الكالسيوم يساعد على نمو العظام والأسنان ومن هنا فإن تناول الحامل أطعمة تحتوي على الكالسيوم يساعد في نمو الطفل، وأيضا يدخل الكالسيوم في كلا من وظائف الجهاز العصبي وتكوين العضلات والدورة الدموية.
- فيتامين د يعد فيتامين د عاملا مساعدا في عملية بناء أسنان وعظام الطفل ويقويها.
- البروتين للبروتين دور رئيسي في نمو الطفل خلال مدة الحمل.
- الحديد كما نعلم فإن الحديد يحمي الجسم من فقر الدم وخلال فترة الحمل تكون الأم بحاجة للمزيد منه مقارنة بغيرها وذلك حتى يكون هناك أكسجين بشكل كاف للطفل، وفي حالة وجود فقر دم بشكل حاد نتيجة نقص نسبة الحديد في جسم الحامل فإن ذلك يرفع معدل خطر الولادة المبكرة ويجعل وزن الطفل منخفض وأيضا يسبب حالة من الاكتئاب للأم بعد الولادة.