يعاني الكثير من الأشخاص من الأرق وعدم النوم ساعات متواصلة، وهذا الأمر يشعرهم بالإرهاق والتعب طوال الوقت بالإضافة إلى تعكير المزاج والنفسية، ولا يعرف الكثيرون أن التغذية عامل مهم جداً في الحصوم على نوم جيد، ولكن يوجد مجموعة من الأطعمة تعالج الأرق وتساعد على نوم هادئ ومريح بسبب إفرازها لهرمون الميلاتونين الذي يساعد على ذلك.
5 أطعمة تعالج الأق
من الأطعمة التي تحارب الأرق الكربوهيدرات المعقدة والتي منها الأرز البني والبسكويت وكذلك الحبوب الكاملة، ولكن يجب الابتعاد عن الكربوهيدات البسيطة التي تتمثل في الخبز والمكرونة وكذلك الحلويات والسكريات لأنها تقلل من هذا الهرمون، ويجب أيضاً تناول بروتينات منزوعة الدهن ومنها السمك والدجاج وأنواع الجبن الخالية من الدسم، ويمكن أيضاً تناول أنواع المكسرات المختلفة أو زبدة الفول السوداني وهي الدهون المشبعة والتي لها فوائد أخرى بخلاف التخلص من الأرق.
أطعمة تساعد على نوم هادئ
يمكن تناول الأعشاب التي تحتوي على خصائص تعمل على تهدئة الجسم، مثل المرمرية وأيضاً الريحان، فعند الجوع يمكن تحضير المكرونة بالريحان والابتعاد عن الشطة والفلفل الأسود، ويمكن أيضاً تناول الحليب الدافئ الذي يهدئ الجسم ويساعده على النوم بسرعة والابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين، وممكن أي مشروبات أعشاب مثل النعناع والبابونج والينسون.