بروز الكرش أو البطن البارزة هي مشكلة يُعاني منها الرجال والسيدات، وجميعهم يبحثون عن طرق للتخلص من البطن، حيث يظهر نتيجة تراكم الدهون في هذه المنطقة، ولعل هناك أسباب أخرى لظهور الكرش، فليس كل بطن بارزة سببها الدهون، هناك بعض الأسباب الأخرى، يمكن أن يظهر الكرش نتيجة زيادة حجم العضلات، أو حدوث ترهل فيها، نتيجة الخضوع للعمليات الجراحية، أو بسبب حدوث اضطرابات في الهرمون، ولكن من أبرز الأسباب والتي هي أكثر شيوعًا ظهور الكرش بسبب الإفراط في تناول الطعام بطريقة غير صحية، بالإضافة إلى عدم الحركة، وعدم ممارسة التمارين الرياضية.
أفضل الطرق للتخلص من البطن
في البداية يجب الحرص على إتباع نظام غذائي صحي لا يحتوي على الدهون، ولا الدسم، ولا السكريات، والإكثار من تناول الألياف الطبيعية التي تُساعد في تعزيز الشبع، وتسهيل عملية الهضم، وطرد السموم من الجسم، بالإضافة إلى ضرورة تناول الماء خلال فترات النهار، الحرص على ممارسة التمارين الرياضية، بجانب إتباع العادات الصحية عند تناول الوجبات مثل عدم تناول الماء أثناء تناول الطعام، ويُفضل عدم الشعور بالجوع الشديد، لأنه سيتسبب في تناول الطعام بسرعة كبيرة، وبكميات كبيرة، مما يؤدي لتراكم الدهون في منطقة البطن.
وجبة الإفطار من الوجبات الهامة التي لا يمكن التخلص عنها، لأنها تُساعد في الحرق بصورة أسرع، مع الشعور بالشبع، ويُفضل من بداية الفترة الصباحية يتم ارتداء حزام البطن الذي يُساعد في سد الشهية، بجانب أن له نتائج رائعة مع ممارسة رياضة السير لمدة نصف ساعة باليوم، ومن أكثر الطرق الفعالة لخسارة البطن، الإكثار من تناول الماء، مع ممارسة التمارين الرياضية، والإكثار من تناول الأكلات الصحية، واتباع العادات السليمة.