طرق سد الشهية وتجنب الجوع أثناء الحميات وصفات طبيعية: الشهية المفتوحة التي يتعود عليها الشخص هي من اكثر الأشياء التي تواجهه أثناء القيام بالحميات المختلفة، ويحتاج الإنسان غلى سد الشهية ولكنه يقع في حيرة حول الأطعمة التي يمكن تناولها وتسد الشهية دون زيادة الوزن، واليوم نقدم لك بعض النصائح وأنواع للأطعمة التي يمكن تناولها لسد الشهية دون الخوف من زيادة الوزن.
طرق سد الشهية
- يمكن سد الشهية عن طريق معرفة الأوقات التي يشعر فيها الفرد بالجوع بين الوجبات وتحضير وجبة خفيفة خالية من السعرات الحرارية ومن الدهون، ويمكن تناولها وسوف نوضح بعض من هذه الأطعمة.
- من المواد الهامة أثناء الحميات شرب الماء بكثرة وخاصة قبل الوجبات وليس أثناء الوجبة لأنه يساعد أثناءها على فتح الشهية وتوسيع المعدة لطلب الطعام أكثر
- تناول البروتينات خاصة في وجبة الإفطار يحد من الحاجة غلى الطعام، ويساعد على إمداد الجسم بالطاقة اللازمة للحركة والنشاط اليومي
- تناول المواد الغنية بالألياف يساعد على تنظيم عملية الهضم ومساعدة الجسم على الشعور بالشبع لفترات طويلة
- الاعتماد على الدهون الصحية مثل زيت الزيتون، والافوكادو، والمكسرات وغيرها من المواد الدهنية الصحية التي تساعد على الشعور بالشبع
- البعد عن تناول السكريات واستبدالها بالفاكهة الطازجة أو استبدال السكر بالعسل الأبيض النقي
- يحتاج الجسم إلى الاكتفاء من النوم حتى لا يشعر الفرد مع السهر بالجوع وتناول الطعام بالليل يزيد من الوزن
الأطعمة التي تساعد على الشبع
يمكن تناول المكسرات، الفيشار، الشوربة، المشروبات الساخنة، الزبادي والليمون، وغيرها من المواد الطبيعية القليلة السعرات الحرارية.