تمارين سهلة لتنحيف البطن، تعد البطن من أكثر المناطق التي تتراكم فيها الدهون لدى الرجال، والنساء وبالتحديد النساء بعد فترة الحمل والولادة، وتسعى العديد من النساء والفتيات للحصول على جسم رشيق ومثالي من خلال اتباع الأنظمة الغذائية المختلفة، أو ممارسة التمارين الرياضية، حيث توجد تمارين عديدة يمكن ممارستها في المنزل، والتي تعمل على تنحيف البطن، وسنتعرف على كيفية القيام بهذه التمارين بالتفصيل.
تمارين سهلة لتنحيف البطن
تمرين الذراعين: يمكن عمل تمرين الذراعين في المنزل من خلال الاستلقاء على الظهر مع ثني الذراعين للخلف أسفل الظهر، ثم رفع الجسم مستخدما عضلات البطن، والتكرار 25 مرة ثلاث جولات، وأخذ 15 ثانية راحة بين الجولة والأخرى، حيث يعمل هذا التمرين على حرق السعرات الحرارية، وشد عضلات البطن.
تمرين صعود الدرج
يمكنك الوقوف على مقدمة القدم اليمنى مع ثني الركبة اليسرى، والجري في المكان، والتبديل بين القدمين عشرين مرة، والتكرار 3 مجموعات كل مجموعة 20 مرة، ويمكن تطبيق هذا التمرين على الدرج.
تمرين الضغط
نقوم بالاستلقاء على البطن مع رفع الجسم لأعلى عن طريق الاستعانة باليدين، وجعل الأيدي موازية للكتفين، والظهر مستقيم، وشد عضلات البطن مع أخذ نفس بعمق، والاستمرار على ذلك لمدة 10 ثواني.
تمرين شد البطن
قومي بالاستلقاء على بطنك مع رفع الجسم باستخدام اليدين، و القدمين، ورفع اليد اليمنى مع القدم اليسرى، والتبديل، والتكرار 15 مرة مع أخذ قسط من الراحة لمدة 20 ثانية.
تمرين الأرض الخشبية
نقوم بالاستعانة بأرض خشبية لعمل هذا التمرين لشد الجسم عليه، وذلك بالاستناد بواسطة أحد الأكتاف على الأرض، والميل بأحد الجوانب مع ضرورة شد عضلات لمدة 40 ثانيه.