يحرص العديد من الأشخاص خلال الفترة الحالية على البحث دوماً عن أفضل الأطعمة والمشروبات التي ينصح الخبراء والأطباء بتناولها من أجل تعزيز وتقوية الجهاز المناعي في الجسم من أجل زيادة قدرته على مكافحة الأمراض المعدية وخاصةً في ظل انتشار وباء كورونا المستجد الذي يجتاح العديد من الدول بشكل ملحوظ بعد أن تخطى عدد المصابين بهذا الوباء حاجز المليون مصاب حول العالم.
كيفية رفع المناعة أمام كورونا
لذلك تبرز أهمية الحرص على تناول الطعام الصحي الغني بالعناصر الغذائية والمعادن والفيتامينات التي تساعد على رفع كفاءة الجهاز المناعي لمحاربة الجراثيم والميكروبات والبكتيريا التي تهاجم جسم الإنسان، وفي هذا السياق نشرت صحيفة daily mail البريطانية نظاماً غذائياً ينصح به الأطباء من أجل مقاومة وباء كورونا وكافة الأمراض المعدية، وهذا ما سنتعرف عليه بالتفصل من خلال السطور التالية.
أفضل نظام غذائي لرفع المناعة
ينصح الأطباء بضرورة تناول الأسماك مرتين في الأسبوع، بالإضافة إلى تناول الحبوب الكاملة في الوجبات الأساسية وفي مقدمتها الأرز أو المكرونة أو الخبز أو البطاطس أو الكربوهيدرات النشوية الأخرى، علاوةً على أهمية إضافة بعض منتجات الألبان أو بدائلها إلى النظام الغذائي المتبع وخاصةً التي تحتوي على سكر منخفض ودهون أفضل مثل مشروبات الصويا، بالإضافة إلى المواظبة على شرب كميات كبيرة من الماء يومياً بمعدل يتراوح بين 6 إلى 8 أكواب في اليوم.
كما يؤكد الخبراء على ضرورة تناول 30 جراماً من الألياف الغذائية بشكل يومي مثل تناول 5 حصص من الخضروات والفاكهة أو طبق من السلطة الخضراء أو شريحتين من الخبز الكامل والبطاطس المخبوزة أو 2 بسكويت من الحبوب الكاملة من القمح، فضلاً عن تناول البقول وبالأخص الفاصوليا والبيض واللحوم والفول والبروتينات الأخرى، مع أهمية اختيار الزيوت غير المشبعة مع استهلاكها بأٌقل كميات ممكنة، كما أشار خبراء التغذية إلى أهمية تناول 5 حصص على الأقل من الخضروات والفاكهة المختلفة سواء الطازجة أو المجففة أو المعلبة أو المجمدة.