يخشى الكثيرون من حدوث زيادة كبيرة في الوزن خلال فترة العزل المنزلي المتبعة حالياً من أجل الحد من تفشي وباء كورونا المستجد، حيث يحرص العديد من الأشخاص على المكوث في المنازل لفترات طويلة على مدار اليوم لتجنب الإصابة بالعدوى وعدم الخروج إلا في حالات الضرورة القصوى، وخلال تلك الفترة قد يتناولون المزيد من الأطعمة بكميات أكبر من المعدل الطبيعي وهو ما قد يعرضهم إلى زيادة الوزن، وفي هذا السياق نشر موقع wikihow تقريراً يتضمن نصائح هامة لإنقاص 4 كيلو جرام خلال أسبوع واحد.
كيفية خسارة 4 كيلو خلال أسبوع
إضافة الخضروات والفواكه بالوجبات الغذائية: احرص دائماً على إضافة الخضروات إلى الوجبات الرئيسية فضلاً عن تناول الفواكه بشكل منتظم خاصةً التي تحتوي على كميات منخفضة من السعرات الحرارية كالتفاح مثلاً حيث أن ذلك سوف يساعد بشكل فعال على منح الشعور بالشبع وتقليل كمية الأطعمة التي يتم تناولها على مدار اليوم.
شرب الماء: تناول كميات كبيرة من الماء يساعد على ترطيب الجسم وتطهيره من السموم والفضلات المتراكمة فيه.
ممارسة التمارين الرياضية لمدة نصف ساعة: تساهم التمارين الرياضية بشكل مذهل في زيادة معدلات حرق الدهون الزائدة في الجسم وهو ما يساعد في إنقاص الوزن الزائد في وقت قياسي.
تجنب هذه الأطعمة: يفضّل تجنب تناول الخبز والمكرونة ومنتجات الألبان خلال الأسبوع الذي تتبع فيه هذا الرجيم نظراً لأنها تحتوي على الكربوهيدرات وهو ما قد يتسبب في حدوث زيادة في الوزن.
تناول البروتين: احرص أيضاً على تناول البيض والدواجن واللحوم لأنها غنية بالبروتينات التي تمنح الشعور بالشبع وامتلاء المعدة.
نصائح للتغلب على الجوع خلال اليوم: إذا شعرت بالجوع خلال اليوم يمكنك تناول 8 حبات من اللوز أو ملعقة صغيرة من الحمص أو كوب من حليب الصويا، بالإضافة إلى إمكانية تناول كوب واحد من القهوة أو الشاي في اليوم بشرط عدم إضافة السكر، كما يمكن أيضاً تناول وجبة غذائية تحتوي على 150 سعر حراري عند الشعور بالجوع خلال اليوم.