يعتقد بعض الناس أن شهر رمضان هو الفرصة الذهبية لتناول جميع أنواع الأطعمة سواء الصحية أو الغير صحية المصرح بها والممنوعة، ولكن في حقيقة الأمر هو شهر العبادات والاعتكاف والصيام والالتزام بتناول نظام غذائي صحي حتى تحصل على جسم سليم، واليكم أهم القواعد من أجل تغذية سليمة خلال شهر رمضان، والخروج منه بصحة أفضل.
نظام غذائي صحي طوال شهر رمضان
الاهتمام بالصحة والبدن من الأمور التي أوصى بها الرسول صلى الله عليه وسلم لذا يجب العمل على التغذية السليمة التي تمنح الجسم العناصر الهامة وتبعد عنه الضرر فالاهتمام بشرب الماء ضروري حتى لا تعرض جسمك للجفاف، نقص كميات كبيرة من الماء في الجسم خلال ساعات الصيام يؤدي إلى الكثير من المشاكل الصحية، لذا يجب الإكثار من تناول الماء خلال الفترة ما بين الإفطار والسحور، كما يفضل تقسيم كَمّيَّة الماء حتى تعطي فرصة للجسم بالاستفادة منها بشكل صحيح، والتأكد من الحصول على 8 أكواب من الماء، وأعلم جيدا أن المشروبات مثل الشاي والقهوة لا تعوض الجسم عن الماء.
نصائح ذهبية لنظام صحي في رمضان
احرص على تناول كميات قليلة من السكريات، فالسكريات تسبب الكثير من الأمراض للجسم، كما يمكنك تعويض السكريات في الجسم من خلال تناول الفاكهة الطبيعية، أو تناول الحلويات قليلة السكر التي تدخل في مكوناتها منتجات أخرى ذات قيمة غذائية عالية مثل حلوى تشيز كيك، ويفضل الامتناع عن تناول المياه الغازية التي لا تمنح الجسم أي فائدة.
يجب تخفيف الوجبات والأطعمة المقلية واستبدالها بإدخال الخضروات الصحية في الوجبات بشكل أكبر كما يمكنك تناول وجبة سَحُور صحية متكاملة العناصر تحتوي على الزبادي والمكسرات والخضروات تلك المكونات تعطي الطاقة للجسم خلال ساعات الصيام.
الاهتمام والمواظبة على تناول الخضروات الغنية بالألياف؛ فالألياف هي الصديق الصحي للمعدة، وتناول كميات كبيرة من الخضروات والفواكه الغنية بالألياف والفواكه المجففة مثل التين المجفف والمشمشية والقراصيا يمنح الجسم الألياف التي تحافظ على صحة الجسم، والتقليل من استخدام الزيوت الغير صحية والوجبات السريعة التي تمنح الجسم كميات كبيرة من الدهون الغير صحية التي تؤثر على الجسم بشكل سلبي وتسبب الكثير من الأمراض.