في إطار الاحتفال بشهر رمضان المبارك، يبحث الكثير من الأشخاص عن طرق ووصفات لإنقاص الوزن، الذي يساهم بشكل كبير في التخلص من زيادة الوزن، خاصة وأن صيام رمضان يهيئ المعدة بأن لا تقبل إلا القليل من الوجبات الغذائية اليومية، ويكون ذلك بالاعتماد على وجبة الإفطار والسحور فقط وهي تتناسب مع النظام الغذائي الخاص بالتخلص من الوزن الزائد في وقت قياسي.
وجبة الفطور لإنقاص الوزن
يمكن القيام بالحفاظ على وجبة الفطور حتى تتمكن من إنقاص الوزن وفقًا للخطوات التالية:-
- في البداية عليك القيام بتناول قد كافي من السوائل قبل البدء في تناول الطعام، لأنها تساعد بشكل كبير على الشبع وترطيب الجسم.
- بعد ذلك القيام بتناول التمر الذي يحتوي على بعض السكريات الطبيعية مما يمنح الجسم النشاط والحيوية.
- ثم يتم البدء في تناول طبق السلطة التي لا تخلو السفرة الرمضانية منه، لأنه يساعد على الهضم نظرًا لاحتوائه على ألياف غذائية.
- القيام بتناول الطبق الرئيسي الذي يحتوي على البروتينات وكذلك الكربوهيدرات السهلة في الهضم، لكي تحصل في النهاية على وجبة متكاملة وذات عناصر غذائية كاملة.
وجبة السحور لإنقاص الوزن
السحور من أهم الوجبات الأساسية التي يمكن الحفاظ عليها وفقًا لما يلي:-
- يجب وأن تتوافر الخضروات والفواكه في وجبة السحور.
- كما لابد من توافر الكربوهيدرات سواء القمح والشعير والعدس والذرة، لأنه ذلك يساعد بشكل كبير في الهضم ويمنح الشعور بالشبع في وقت قياسي.
- البروتينات التي تعد من أهم العناصر الأساسية أثناء وجبة السحور.
- إحضار الحليب أو الزبادي أو الجبن المختلفة لكن يجب الحرص في عد الإفراط بها.
وصفات لإنقاص الوزن
هذه هي بعض الوصفات التي يجب اتباعها سواء في وجبة السحور أو الفطور طوال شهر رمضان المبارك، حتى تتمكن من إنقاص الوزن إلى أكثر من 7 كيلو، فضلاً عن أن الكثير من أطباء التخسيس ينصحون بذلك لجميع الراغبين في إنقاص وزنهم بوقت قياسي، إضافة إلى وجود العديد من الوصفات والطرق الأخرى التي تساهم في خسارة الوزن كما سنوضحه لكم في المقالات التالية حتى يستفيد منها أكبر عدد ممكن.