تعتبر مشكله الارق من اكثر المشاكل التي تواجه الاشخاص في الوقت الحالي ويتم تعريف الارق على انه عدم المقدرة على النوم وعلى الرغم من شعور الشخص بالنعاس ورغبته في النوم والكثيرون من الناس يبحثون عن الطرق المتاحة للتخلص من هذه المشكلة المزعجة التي باتت تسبب قلقا وازعاجا الذي يعاني منها فبسببها لا يستطيع الشخص ان يأخذ قسط الراحة الذي يحتاجه جسمه ليبدا يومه التالي بكل نشاط.
كيفية النوم بسرعة في 3 خطوات
هنالك ثلاث خطوات بسيطة وعبقرية لا تخطر على بال اي شخص يمكنك من خلالها ان تتخلص من مشكله الارق وان تغط في نوم عميق في دقيقتان فقط تتلخص الخطوات فيما يلي:
- اول خطوه قم بالعمل على استرخاء الجسم بالكامل وقم بتهديد جسمك بالكامل من راسك الى قدميك.
- بعد ذلك اعمل على ارخاء عضلات الجبهة وعضلات العينين والخدين والفك.
- وقم بالتركيز على عمليه التنفس بحيث تكون هذه العملية بصورة بطيئة وعميقة.
- أيضا يجب ان تتأكد ان الكتفين الخاصين بك غير متوترين ويجب ان يتم انزالهما الى اقل مستوى يمكن مع المحافظة على وضع الذراعين الى الجانب.
- بعد ذلك قم بتصفية الذهن وذلك عن طريق تفكيرك في سيناريو هادئ مثل انك مستلقي في بحيرة هادئة او فوق الغيوم.
- والخطوة الثالثة هي لا تفكر وان تكرر هذه الكلمة في عقلك لمدة عشر ثواني لا تفكر لا تفكر لا تفكر.
كيفية جلب النعاس
الكثيرون من الاشخاص يعانون في يومهم من صعوبة النوم نتيجة للعديد من الاسباب المختلفة مثل ضغوط النفسية والتفكير وغيرها من العوامل هذا الامر الذي بدوره يؤثر على نمط الحياة:
- ويؤدي الى ظهور العديد من الاثار الجانبية الغير مرغوبة.
- يمكن ان يكون تناول بعض الاطعمة له دور واسع في جلب النوم مثل عين الجمل والكرز والكيوي والاسماك الدهنية.
- ايضا شرب بعض من المشروبات مثل الحليب الدافئ وشاي البابونج.
- يمكن القيام بالعديد من الانشطة الرياضية ومن ضمنها اليوجا والتأمل ان تساعد في النعاس.
- أيضا ينصح بتجنب القيلولة في النهار.