تخسيس الوزن بطريقة صحية هو محاولة الفرد للقيام بعدة إجراءات للتخفيض من وزنه بغرض تحسين مستوى الصحة لديه أو إكساب الجسم الرشاقة والخفة، ويكون ذلك بإتباع أنظمة غذائية محددة في الأكل، ولكن لابد ألا يلجأ الفرد إلى تناول أدوية التخسيس التي أصبحت منتشرة في كل مكان لأنها لا تعطي الفائدة الحقيقية للتخلص من الوزن بصحة ونشاط، حيث أن العامل الأول للتخسيس الصحي هو تغيير نظام تناول الطعام، وإتباع نظام صحي ترتاح إليه النفس لتتمكن من الاستمرار به.
تخسيس الوزن بطريقة صحية
يجب أن يعلم المقدم على التخسيس أن تخسيس الجسم والوصول إلى الوزن المثالي ليس بالأمر السريع وأنه لم يحصل على الوزن المثالي المرغوب به في فترة أقل من ستة أشهر إلى سنة، وخاصة إذا كان النظام الغذائي المتبع لا يحرمه من أي شيء يحبه، ولكن يعتمد على تقليل الكميات التي يتناولها الفرد أو إعدادها بطريقة صحية.
عادات صحية للتخلص من الوزن الزائد
ـ اختيار المشروبات بعناية، حيث أن التقليل من كميات السكر المستخدمة في المشروبات، واستبدال المشروبات المحلاة بغير المحلاة، له دور كبير في التخلص من الوزن الزائد في فترة بسيطة.
ـ ممارسة تمارين اليوجا، حيث أثبتت الدراسات أن النساء اللاتي يمارسن اليوجا عادة يكون وزنهن أقل من غيرهن، ولذلك فأن اليوجا تُعد من أهم طرق التخلص من الوزن الزائد بدون ريجيم.
ـ تناول الوجبات في المنزل، حيث أن الوجبات التي يتم طبخها في الوزن تساعد على خفض الوزن أكثر من الوجبات الجاهزة لاحتواء الوجبات الجاهزة على كمية كبيرة من الدهون.
ـ التوقف عن الأكل للحظات أثناء تناول الطعام لأخذ راحة ما بين كل قضمة والأخرى، لكي يعطي المعدة استعداد للشبع وعدم الأكل لدرجة الانفجار.
ـ مضغ علكة بنكهة النعناع القوية، فالعلكة الخالية من السكر ذات طعم قوي، وهي الحل الأمثل عندما يكون الإنسان معرض لنوبة من الشراهة.
ـ اختيار الأطباق الأصغر لفقدان الوزن، حيث أن استبدال الأطباق الأكبر بالأصغر يساعد على تناول كميات أقل من الأطعمة والشعور بالشبع أفضل وأسرع.