يبحث الكثير ممن يعانون من السمنة الزائدة عن انظمة دايت قاسية تقوم بإنزال الوزن الزائد بكمية كبيرة خلال وقت قصير، ولذلك نقدم لكم هذا الرجيم القاسي الذي يقوم يقوم بحرق الدهون وتأثير فعال في إنقاص الوزن، ولكن عند تطبيقه لفترات طويلة يقوم بالتأثير على الجسم بشكل مضر، لذلك لا يجب الاستمرار على هذا الدايت لفترة أكثر من أسبوعين فقط ويجب أن يكون عبارة عن عادات صحية وجبات متكاملة، ونقدم لكم هذا الدايت القاسي الذي يقوم بالقضاء على دهون الكرش والأرداف ولكي تأتي بنتيجة جيدة، يجب عليك ممارسة الرياضة بجانب إتباع هذا الدايت تابعوا معنا.
كيفية التخلص من الكرش باتباع هذه النصائح
يمكنكم التخلص من الكرش عن طريق اتباع عادات صحية بجانب ممارسة الرياضة مثل:
- العمل على خفض كمية الكربوهيدرات أثناء الوجبات وتبديلها بالبروتين.
- تناول المشروبات التي تعمل علي حرق الدهون مثل الزنجبيل والليمون.
- الاهتمام بتناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف حيث أنها تعطي الشعور بالشبع بجانب سعراتها الحرارية القليلة.
- يجب منع السكريات والدهون حيث أنها تعمل على تراكم الدهون وخاصة منطقة البطن.
- منع الزيوت المهدرجة واستخدام زيت الزيتون وزيت جوز الهند.
- يمكنك إضافة العدس لوجباتك الغذائية حيث انها تعمل علي حرق الدهون وحماية الجسم من الأمراض.
رجيم الكرش
- أولا: يمكنك الحصول على الألياف من خلال تناول جميع أنواع الخضروات، وحبة القمح الكامل بعد نزع القشور.
- ثانيا: يجب عليك الاعتماد على البروتين الذي لا يحتوي على دهون، مثل لحم الفراخ منزوعة الجلد، والسمك، والمكسرات.
- ثالثا: يمكنك الاستغناء عن منتجات الحليب، والخبز، والمكرونة، والأرز الكامل.
التخلص من الكرش نهائيا
يمكنكم إتباع هذا الدايت القاسي عن طريق تناول وجبات صحية متكاملة العناصر الغذائية حتى لا تقوم التأثير بشكل ضار على صحة الإنسان هيا بنا نرى كيفية تطبيقه:
الإفطار: وجبة الإفطار من أهم الوجبات التي يجب أن تهتم بها علي مدار اليوم حيث أنها أول وجبة يتناولها الإنسان ويجب أن تحتوي على المواد الغذائية التي تعطي طاقة الجسم وتمنحه الشعور بالشبع دون الحاجة لتناول أطعمة دسمة تحتوي على دهون لذلك يجب توفير وجبات الإفطار التي تحتوي على كمية كبيرة من البروتين حيث يعمل البروتين على منع الشعور بالجوع خلال اليوم ويمكنكم تناول زبادي بالتوت واللوز.
الغداء: وجبة الغداء يمكن تناولها حسب النشاط اليومي الخاص بك، إذا كان نشاطك اليومي عالي وتحتاج إلى بذل الكثير من المجهود أثناء العمل يمكنك تناول بروتين مثل الدجاج المشوي أو المسلوق بدون جلد أو دهون أو سمك مشوي أو تونة بدون زيت وقليل من المكسرات، أما إذا كان نشاطك اليومي منخفض فيمكنك تناول الخضار مثل السلطة الخضراء بدون إضافة طماطم أو جزر حيث تحتوي الطماطم على نسبة عالية من الأملاح ويحتوي الجزر على الكثير من السعرات الحرارية ويمكنك أيضا تناول شوربة خضار حيث تعمل على الشعور بالشبع.
العشاء: يمكنك تناول الوجبات التي تعمل علي حرق الدهون مثل شرائح اللحم والفلفل، بيتزا مصنوعة بالقمح الكامل، سمك مشوي، تونه بعد تصفيتها من الزيت، خيار وزبادي خالي من الدسم، نتمني أن نكون قد قدمنا لكم بعض المعلومات المفيدة التي تساعدكم في التخلص من الكرش أو الدهون التي تسبب الوزن الزائد في البطن