هل تعاني من الكرش!!؟ تتبع كثير من الحميات الغذائية، ومع ذلك لا يمكنك التخلص منه، وتلاحظ ظهور البطن في جميع ملابسك، ولا يمكنك ارتداء ما تريد، ويقلل ثقتك بنفسك، إذن أنت في المكان الصحيح حيث تجد الحل معنا، نقدم لكم اليوم مجموعة من النصائح التي يجب عليكم اتباعها للتخلص تماما من البطن أو ما يسمى بــ ” الكرش “، بدون الاعتماد على الرجيم، وبدون الالتزام بتمارين البطن أو الرياضة الشاقة، تابعوا معنا.
التخلص من الكرش
- تناول الفواكه والخضروات التي تتخمر
تحتوي الفواكه والخضروات والبقوليات على كلا من الفركتوز والفراتين والجلاتين، تلك المواد هي عبارة عن سكريات صعبة الهضم لا يتم هضمها بشكل كامل، حيث أنها عندما تصل إلى الأمعاء تتصل بالمار وتنتفخ وتختمر مما يؤدي إلى الانتفاخات والغازات وظهور البطن أو الكرش، وحل هذه المشكلة هي تجنب بعض العناصر التي تحتوي على تلك المواد مثل ” الخرشوف والبصل والملفوف والفطر والهندباء والباذنجان والخس والفلفل الأخضر والمانجا والدراق والأجاص والخوخ والبرقوق والكرز والتوت البري والبازلاء والحمص والفول والفاصوليا”، وإن كان لا بد من تناولها فيجب أن تكون ناضجة بشكل كامل وتكون مقشرة ويتم إزالة البذور منها مثل الفاكهة ويتم نقعها حتى تهضم بشكل كامل.
- تناول النشويات و منتجات الألبان
هل تعلم أن تناول النشويات مثل القمح والشعير والذرة يعمل على ظهور الكرش، حيث أن النشويات تحتوي على مركب”يغوساكريدس وسكر متخمر وأيضا غلوتين”، وتقوم هذه المواد بعمل تهيج في الجهاز الهضمي والأمعاء، أما منتجات الألبان فإنه تتكون من اللاكتوز والسكر المتخمر التي يقوم الجسم بهضم هذه المواد بصعوبة مما يؤدي إلى تجمع الدهون في منطقة البطن مما يؤدي إلى ظهور الكرش، لذلك يجب عليك منع كل هذه المواد وتناول الكينوا والأرز الأبيض وبسكويت الكراكرز والباستا اليابانية التي تكون خالية من الجلوتين، ويجب توزيعها على وجبات طوال اليوم ويمكن استبدال الخبز العادي بخبز الباغيت حيث يحتوي على عصير الخضروات بدلا من الحليب.
- طريقة الطهي
هل تعلم أن طريقة الطهي لها دور فعال في ظهور البطن، حيث أن إضافة التوابل وتناول الأطعمة الحمضية والمرق والدهون التي بالطعام تعمل على اضطراب الجهاز الهضمي، كما أن تناول كلا من الفواكه والخضروات النيئة والكاملة تكون أصعب في الهضم لأنها تحتوي على الألياف القاسية والبذور التي تعمل على تهيج الأمعاء، ولحل هذه المشكلة تقوم بغسل الفاكهة وتقشيرها وغسل الخضروات ونقعها في الماء لفترات طويلة قبل أكلها، ومن الممكن استعمال الأعشاب الطازجة بدلا من التوابل واستبدال الزيوت المهدرجة والدهون بزيت زيتون للطهي، ومن الممكن الطهي على البخار، ويجب عليك اتباع نظام طهي صحي وهادئ. وفي حالة تجنبك لهذه العادات على الفور سوف يبدأ الكرش في الاختفاء نهائيا، والحصول على بطن رشيقة وقوام مثالي دون الحاجة إلى رجيم أو تقليل كميات الأكل اليومية.