بعد أن قدمنا لكم جدول رجيم قاراطاي نقدم لكم جدول رجيم اللقيمات حيث أن معظم السيدات يخفن شبح الوزن الزائد، ويهربن منه إلى أقصى بقاع الأرض، ومنهن من تواجهه وتتبع نظامًا غذائيا لتقليل الوزن، ورجيم اللقيمات واحدًا من ضمن الأنظمة الغذائية التي يمكن من خلالها خسارة الوزن الزائد خلال فترة قصيرة جدًا ولا يخلو أي رجيم من لائحة طويلة جدًا من الأطعمة أو المشروبات الممنوعة، وهو أمر قد يضجر البعض ويصيبهم بالملل وبالتالي يعوق بين استكمالهم للرجيم، وهنا رجيم اللقيمات يختلف في هذا الأمر، لأنه نظام لا يعتمد على المنع وإنما على التقليل، بمعنى أنه يعمل على زيادة عدد الوجبات مع تقليل حجم وكمية الأطعمة التي يتم تناولها في هذه الوجبات، ودون منع أي نوع من الأطعمة.
جدول رجيم اللقيمات
لكي ينجح رجيم اللقيمات وتظهر آثاره في إنقاص الوزن ينبغي الالتزام بالآتي:
- تقليل كمية الطعام التي يتم تناولها في الوجبات الرئيسية، مع الاحتفاظ بوجبة متكاملة وهي وجبة الغداء.
- تكون وجبة الغداء عبارة عن بروتين كاللحم أو الدجاج أو السمك مع قليل من الأرز بما يعادل 3-5 ملاعق من الأرز وطبق كبير من السلطة.
- وجبة الإفطار تكون عبارة عن ربع رغيف من الخبز وقطعة من الجبن القريش أو بيضة مسلوقة وخضراوات كالخيار والجزر.
- يُفضل تناول ثمرة فاكهة على العشاء مع علبة من الزبادي أو طبق من السلطة أو قطعة صغيرة من الحلويات
- تناول بعض أنواع الأطعمة أو اللقيمات كل ثلاث ساعات بين الوجبات الرئيسية.
- شرب الماء بكثرة بما يعادل 8 أكواب يوميًا أو أكثر.
تجارب رجيم اللقيمات الناجحة
هي كما قلنا الأطعمة التي يتم تناولها بين الوجبات الرئيسية والتي يمكن أن تكون واحدة من الوجبات التالية:
- كوب متوسط من الفشار.
- 5-7 قطع من البسكويت المالح أو السادة.
- كوب من العصير.
- كوب زبادي خال الدسم.
- قطعة صغيرة لا تزيد عن حجم علبة الثقاب من الحلويات.
- كوب من المكسرات.
- كوب من العصير.
لضمان نجاح هذا النظام ينبغي الحرص على تقليل حجم الدهون والنشويات والسكريات التي يتم تناولها، لا تقم بمنعها فقط قم بتقليل الكمية التي تتناولها، مع ضرورة تناول السوائل والعصائر الطبيعية وممارسة الرياضة، حتمًا ستجد نتيجة مبهرة.