كيتو دايت أو ريجيم الكيتو هو نظام غذائي مشهور جدا اتبعه العديد من الأشخاص الذين يعانون من السمنة وانبهروا بنتائجه القوية فهو نظام غذائي صحي متكامل حيث يساعد الجسم في التخلص من كثير من الأمراض والوقاية منها بجانب إنقاص الوزن ويعتمد نظام الكيتو على تنوع العناصر الغذائية اللازمة للجسم ويتلخص هذا النظام في أنه عالي الدهون منخفض الكربوهيدرات حيث تقوم باستبدال الأطعمة ذات الكربوهيدرات بالأطعمة ذات الدهون مما يمكن الجسم من تكسير الدهون وتتحول لكيتونات لتوفير الطاقة وبالتبعية إنقاص الوزن.
أكلات رجيم الكيتو
- اللحوم الحمراء والبيضاء والدجاج والرومي .
- أسماك البلطي والتونة والسلمون والماكريل.
- البيض لاحتواؤه على أوميجا 3.
- الخضروات والفواكه مثل السبانخ والجزر والفلفل والقرنبيط والبروكلي والفراولة والبرتقال والعنب.
- المكسرات مثل عين الجمل واللوز.
- الزبدة والقشطة والزبادي غير منزوعة الدسم.
- زيت كبد السمك وزيت الزيتون وزيت جوز الهند.
تجنب الأطعمة التالية:
- الحلويات والمشروبات الغازية والعصائر والفواكه المعلبة والمربى.
- النشويات كالمكرونة والأرز والبطاطس.
- الزيوت النباتية كزيت الذرة وفول الصويا وزيت عباد الشمس.
- تجنب تماما كل الأـطعمة المصنعة نهائيا مثل البرجر والسجق.
وفي الجدول المرتب التالي يظهر نظام الكيتو موزعا توزيعا دقيقا على أيام الأسبوع السبعة وللوجبات الثلاث الإفطار والغداء والعشاء وموزعة كما ذكرنا من قبل عن الممنوع تماما والمكونات النظام الأساسية ويمكنك تبديلها كما تشاء ولكن بنفس النظام الموضح أدناه:
