التخلص من الكرش بدون رياضة وبدون رجيم حلم للبعض، حيث يعاني الكثيرين من مشكلة ظهور الكرش، تلك المشكلة التي تواجه الكثير من الأشخاص، حيث بروز البطن في معظم الملابس يؤدي إلى إحراج الأشخاص، وأحيانا يفقدهم الثقة بأنفسهم، ولذلك نعرض لكم اليوم طريقة التخلص من الكرش دون الحاجة إلى اتباع رجيم قاسي يضر الجسم والصحة وخلال وقت قصير من خلال طرق سهله نفعلها في حياتنا اليومية.
في البداية لا يجب إغفال بعض أسباب الوزن الزائد التي تؤثر في نجاح أي مساعي جادة لخسارة الوزن، حيث يوجد بعض العوامل الرئيسية التي تؤثر في تراكم الدهون بشكل أكبر من نوعية المأكولات، وأولها هو العامل الأسري، حيث اعتاد الكثيرين منذ الصغر على بعض الأفعال التي تزيد الوزن، مثل قلة ممارسة الرياضة، أو التعود على تناول الطعام في أوقات متأخرة من الليل.
وثانيها هو العامل النفسي، حيث يسبب التوتر والقلق زيادة الوزن لدى الأغلبية بسبب لجوئهم لزيادة كميات الأكل هروبا من الحالة النفسية السيئة أو بسبب عدم انتظام ساعات النوم خلال تلك الفترات مما يؤدي إلى خلل في معدل الحرق، لذا يجب الحفاظ على حالة مزاجية جيدة لضمان الوصول لجسم متناسق ووزن مثالي.
التخلص من الكرش بدون رجيم
- أولا قفي أو اجلسي بشكل مستقيم
الجلوس أو الوقوف بشكل مستقيم دون انحناء الظهر يعمل علي القضاء علي انتفاخات البطن، ويقلل من انحناءات البطن ويؤدي إلى عدم ظهور الكرش.
- ثانيا ممارسة تمارين الدولمن
تقومي بتطبيق شكل الدولمن عن طريق الخطوات الاتية للحصول علي بطن مسطح والتخلص من الكرش:
- قومي بوضع كلا من قدميك ويديك على الأرض وجعل ظهرك مستقيم.
- تقومي بشد بطنك ناحية ظهرك وقومي برفع رأسك.
- تقوم بإرجاع بطنك إلى الوضعية الأولى ثم تقوم بعد ذلك بشدها مجددا وكرري هذه الحركة مجددا بعد العد حتى الرقم 7.
- تقويم بتكرار هذا التمرين 3 مرات متتالية فقط.
- ثالثا ممارسة تمرين المكتب
- يمكنك ممارسة هذا التمرين أثناء قيامك بعملك على المكتب حيث تقومي بتنفيذ هذه الخطوات:
- تقويم بالجلوس على الكرسي وتضع مرفقيك على قبضتي الكرسي.
- اجعلي ظهرك في وضعية مستقيمة من غير اي انحناءات ويتم سنده علي الكرسي.
- تقومي برفع ركبتيك في نفس الوقت وتعدي حتى رقم 7 وتقوم بإنزال ركبتيك مرة أخرى ويتم تكرار هذه الحركة عدة مرات.
- رابعا شد البطن أثناء المشي
من افضل الطرق لشد البطن والقضاء على الكرش هي المشي لمدة نصف ساعة يوميا، ويجب أثناء هذا المشي أن تقومي بشد بطنك في اتجاه ظهرك، وهذه طريقة فعالة جدا لذلك ننصحك بالحرص على تطبيقها بشكل يومي ودائم ومنتظم.