يقدم خبير التخسيس العالمي بوب هاربر Bob Harper دائما الكثير من النصائح من أجل الوصول للرشاقة و التخسيس وخسارة الوزن الزائد بفعالية وأمان، فالكثيرين يتبعون حميات غذائية ولا يجدون أي مؤشر على خسارة وزنهم بسبب إتباعهم للحميات الخاطئة أو بسبب عدم معرفتهم الكاملة بنظام التغذية السليمة الواجب إتباعها ولذلك يستعرض بوب هارب خبرته في عالم التخسيس وخسارة الوزن ببعض النصائح المهمة.
نصائح بوب هاربر للرشاقة والتخسيس
للوصول إلى القوام الممشوق اتبع التالي:
- شرب كوب كبير من الماء قبل كل الوجبات.
- عدم تناول أطعمة تحتوي على سعرات حرارية عالية وفارغة.
- لابد من تناول كمية من البروتين بجميع الوجبات.
- تجنب المخبوزات المصنوعة من الدقيق الأبيض.
- لابد من تناول الألياف الغذائية يوميًا بمقدار 30-50 جرام.
- تناول ثمرة تفاح يوميًا وتوت بسبب احتوائهم على الحديد ومضادات الأكسدة.
- الامتناع عن الكربوهيدرات بعد الوجبات وخاصة وجبة الغداء.
- احرص على قراءة مكونات المنتجات.
- عدم تناول السكر أو المشروبات المحلاة صناعيًا.
- تجنب البطاطس والبطاطا.
- خصص يوم واحد بالأسبوع سوائل فقط.
- لابد من الحرص الدائم على تناول وجبة الإفطار كل يوم.
- اصنع طعامك منزليًا.
- تجنب الطعام المالح.
- تناول الكثير من الخضر والفاكهة وهي أساسية في حمية داش لخسارة الوزن بأمان دون حرمان
- اذهب للنوم وأنت غير شبع.
- النوم فترات كافية.
- تناول وجبة واحدة فري في الأسبوع.
أهم الأطعمة التي تساهم في حرق الدهون
- القرفة تعمل على تقليل الشهية.
- الفلفل الحار يزيد من عملية الأيض.
- البيض وجبة بروتين قليلة السعرات الحرارية
- القهوة وخاصة الخضراء تحفز على حرق الدهون
- الخل وخاصة خل التفاح يفيد في حرق الدهون
- الفول يحتوي على البروتين والألياف التي تعزز من الشبع.
- الجريب فروت يحتوي على نسب عالية من الألياف.
- الحليب يتم هضمه ببطء
- الشاي الأخضر يحفز من عملية الأيض.
- شرب الماء المثلج لأن الجسم يبذل مجهود لتدفئته.
- بذور الكتان يحتوي على دهون صحية.
- الجوز دهون غير مشبعة سهلة الهضم
- الكرفس يحتوي على نسبة ألياف عالية
- الشوفان حبوب كاملة تعطي الإحساس بالامتلاء والشبع.
- صدور الدجاج بروتين يعطي الشعور بالشبع لفترة زمنية طويلة.