يسعي أصحاب الوزن الزائد إلى الحصول على نظام رجيم صحي وآمن من أجل إنقاص الوزن في أسبوع واحد، لأنهم يأملون في الحصول على جسم رشيق وصحي وممشوق، وقد اتجهوا إلى اتجاهات عدة، منها الذهاب إلى عيادات أطباء التغذية استخدام الأعشاب التي من دورها خسارة الوزن، ولكن سنخبركم بالطريقة الفعالة والصحية.
نظام رجيم صحي في أسبوع
اليوم الأول:
فطار: بيض أومليت+ خضراوات، غداء: برجر غير مصنع+ خضراوات، عشاء: زبادي+ مكسرات.
اليوم الثاني:
فطار: لحم بالبيض، غداء: سمك سلمون+ خضراوات، عشاء: برجر غير مصنع+ خضراوات.
اليوم الثالث:
فطار: بيض مقلي +خضراوات، غداء: دجاج مشوي+ خضراوات، عشاء: سلطة السمك بزيت الزيتون.
اليوم الرابع:
فطار: خضراوات+ بيض أومليت، غداء: قطعة لحم+ خضراوات، عشاء: عصير مع حليب جوز الهند+ توت+ القليل من اللوز.
اليوم الخامس:
فطار: لحم ببيض، غداء: قطعة لحم+ خضراوات، عشاء: سلطة دجاج+ ملعقة زيت الزيتون.
اليوم السادس:
فطار: بيض أومليت+ خضراوات، غداء: كرات من اللحم المفروم+ خضراوات، عشاء: كوب زبادي+ القليل من المكسرات.
اليوم السابع:
فطار: لحم ببيض، غداء: دجاج مشوي+ سبانخ، عشاء: عصير طبيعي+ زبادي+ توت.
نصائح لإنجاح نظام الرجيم:
- الابتعاد عن الأكل بعد الساعة الثامنة والنصف.
- الإكثار من تناول الخضراوات بين كل وجبة.
- شرب الماء بكثرة بالأخص بين الوجبات.
- تقليل الملح في الطعام وكذلك السكر أيضاً.
- الابتعاد عن تناول هذه الأنواع من الفاكهة أثناء فترة الرجيم: العنب والمانجا والبلح والتين والكاكا والموز والمشمش والشمندر والكستناء.
- الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية أيضاً منذ بداية الرجيم.