تخسيس الوزن الزائد بسرعة من الأمور التي يحلم بها الجميع ممن يعانون من زيادة الوزن، وذلك رغبة منهم في التمتع بجسم رشيق، وصحة أفضل، فالكل يبحث عن رجيم سريع المفعول للجسم كله، فغالباً ما يتسبب طول فترات إتباع الحميات الغذائية في الملل لدى مُتبعيها، لذا يبحثون عن أسرع الطرق لفقدان الوزن، ولكن ينصح الأطباء دائماً بألا يتعدي مقدار نزول الوزن كيلو جرام في الأسبوع، نظراً لما للتخسيس السريع من أضرار.
تخسيس الوزن الزائد بسرعة
إذا كنت في عجلة من أمرك، وتود تخسيس الوزن الزائد بسرعة فإليك بعض النصائح التي قد تفيدك وتساعدك على فقدان الوزن:
- امنع السكر والنشويات تماماً
سيؤدي منع السكريات والنشويات من نظامك الغذائي إلى الحد من شهيتك وتقليل مستويات الأنسولين في الدم المسؤل عن شعورك بالجوع، وبالتالي تفقد الوزن دون الشعور بالجوع.
- تناول البروتين والخضروات والدهون الصحية
احرص على أن تكون كل وجبة متوازنة وتحتوى على أي مصدر للبروتين مثل اللحوم أو الدجاج أو البيض المسلوق أو التونة، وخضروات قليلة الكربوهيدرات مثل جميع الخضروات الورقية والخضروات ذات اللون الأخضر،ولابد أن تحتوي وجبتك أيضاً على الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون أو الزبد الطبيعي.
- قم بعمل تمرينات رياضية بسيطة
يمكنك القيام بنوع من التمرينات مثل تمرينات المقاومة التي تعتمد على وزن الجسم أو تلك التي تعتمد على رفع الأثقال، كما يمكنك أيضاً عمل بعض التمرينات التي تزيد من معدل ضربات القلب مثل الجري في المكان أو الركض أو الجري أو المشي السريع.