يعاني الكثير من الأشخاص من عدم النوم، ويكون ذلك بسبب توقف أو تعطل الساعة البيولوجية في جسم الإنسان، التي تعد بمثابة منبه داخلي في أجسامنا يعرف الليل والنهار، كما ينظم درجة الحرارة لدى جسم الإنسان وكذلك مستويات الهرمونات المسؤولة عن النوم، فضلاً عن أن النواة فوق التصالبية هي الساعة الرئيسية للجسم المتواجدة في الدماغ وتعمل على فرز هرمون الميلاتونين الذي يُنظم النوم.
أسباب عدم القدرة على النوم رغم النعاس الأخرى
هناك بعض الأسباب التي تكون نتيجة عدم القدرة على النوم وهي كتالي:-
- التوتر والقلق: هي أحد أهم الأسباب التي تمنع الشخص من النوم خاصة لكل من يعاني من نوبات الهلع، إضافة إلى أن استمرار القلق طوال الليل يعطل بشكل مباشر الساعة البيولوجية التي ترفع من سمتويات هرمون الكورتيزول.
- التغيرات الهرمونية: أكثر ما يعاني منها النساء خاصة أثناء الدورة الشهرية بسبب انخفاض حركة العين السريعة وقلة إنتاج هرمون الميلاتونين، إضافة إلى الصداع المستمر لدى الشخص نفسه، فضلاً عن أن مرحلة الطمث تتسبب في انخفاض هرمون الأستروجين والبروجستيرون داخل جسم الإنسان.
- استهلاك الكافيين: يعد استهلاك الكافيين هو من المؤثرات التي تتسبب في قلة النوم خاصة عند الكثرة من شربها.
- استخدام الأجهزة: يعد استخدام الأجهزة الإلكترونية من أهم السلبيات التي تسبب أضراراً بالغة على صحة الإنسان وتجعله غير قادر على النوم الصحي أو الطبيعي وهو إحساس غير صحيح له.
- الأرق: هي من أكثر الأضرار التي تضر بصحة الإنسان وتجعله غير قادر على النوم الصحي الطبيعي.
علاج عدم القدرة على النوم
من أجل القيام بالقضاء على كسر حاجز عدم القدرة على النوم عليك اتباع العلاج الذي يتمثل في الأتي:-
- العلاج المنزلي: وهو التخلص من استهلاك الكافيين والكحول قبل النوم.
- العلاج المعرفي وهو يتمثل في تقليل التوتر والقلق وممارسة تمارين الاسترخاء.
- علاجات أخرى مثل العلاج بالإبر الصينية أو تعلم تقنيات الاسترخاء.
- تحديد وقت ملائم للنوم: حيث إن قضاء مدة معينة في السرير قبل النوم قد تتسبب في عدم القدرة النوم، لذلك يجب أن يتم تحديد وقت مناسب للنوم.