الكاتب: Ahmed A

الكثير من الأشخاص يرغبون التعرف على كيفية عمل رجيم النقاط رغبةً منهم في فقد الوزن الزائد، والحصول على قوام ممشوق ووزن مثالي وصحة جيدة، واختلفت طرق تنزيل الوزن، فمن الناس من يلجأ للأنظمة الغذائية لتقليل الوزن، ومنهم من يلجأ للعمليات الجراحية كعملية تحويل المسار وغيرها، ومنهم من يسعى لممارسة التمارين الرياضية لحرق السعرات الحرارية الزائدة عن حاجة الجسم صحياً، لذا نقدم لكم أفضل نظام رجيم يخفض الوزن دون حرمان.

رجيم النقاط

يعد هذا النوع من الدايت من أشهر الأنظمة الغذائية الصحية، التي أثبت غايته مع الكثير من الناس الذين قاموا بتجربته، وأصل هذا النظام الغذائي من دولة فرنسا، ويتيح للشخص تناول كافة أنواع الطعام دون الشعور بالحرمان الذي يشعر به الشخص عند الاستمرار على أي نظام رجيم آخر، فهو يرتكز على عدد معين من السعرات الحراية يكتسبه الجسم في اليوم ويتم حسابها بنظام النقاط، وسنوضح لكم خطوات اتباع الرجيم من موقعنا النيل الإخباري.

كيفية عمل رجيم النقاط وحسابها

من الجدير ذكره أن هناك عدد معين من النقاط مسموح به للشخص، وتتراوح من 18:20 نقطة، ويتم  تحديد عدد النقاط فعلياً وفقاً لنوع الجنس، والطول والعمر ونشاط الشخص.

• الجنس: المرأة لها سبع نقاط، بينما الرجل 15 نقطة.
• الطول: إذا كان طول الشخص أقل من 160 سم، ينال نقطة، وإذا كان أكثر ينال نقطتين.
• العمر: كلما زاد سن الشخص قلت عدد النقاط، فمن 12:20 عام ينالون 5 نقاط، ومن 21:35 ينالون أربعة نقاط، ومن 36:50 ينالون 3 نقاط، ومن 51:65 ينالون نقطتين فقط.
• النشاط: إذا كان الشخص لا يقوم بأي نشاط، لا يأخذ أي نقطة، وإذا كان يقوم بمجهود بسيط يأخذ نقطة واحدة، وإذا كان يقوم بمجهود عنيف يأخذ نقطتين.
• الوزن: يُحدد عدد النقاط طبقاً للوزن على حسب الرقم الموجود في الخانة الأخيرة.
• وهذه هي معادلة حساب النقاط الأخيرة: عدد النقاط= (عدد غرامات الدهون/ 12)+ (عدد السعرات الحرارية/50)–(عدد غرامات الدهون/5).

يعد رجيم الكرش أفضل دايت لتنزيل 12 كيلو من وزنك في أسبوعين فقط وشد البطن والأرداف، ويُذكر أن الرجيم التي يساعد في فقد الوزن أصبح الشغل الشاغل لكثير من الأشخاص، وخصوصًا النساء، وذلك لأنهن يسعين بشكل دائم إلى الحصول على جسد ممشوق القوام، ولذلك يقوم الكثير منهم بالاهتمام بأنواع الرجيم المختلفة والمتعددة، كما أننا نجد أن أشهر أنواع الرجيم هو رجيم الماء حيث أن هذا الرجيم يعمل على تقليل السعرات الحرارية، ويؤدي إلى فقد الدهون والتخلص منها.

رجيم الكرش في الثماني ساعات

يعمل هذا الرجيم على تقليل الوزن بشكل كبير، وذلك من خلال أن نقوم بعمل رجيم الثماني ساعات ويبدأ هذا الرجيم من الساعة التاسعة صباحًا وحتى الساعة الخامسة مساءً، ونتناول الأكل في هذا الوقت فقط، وبعد ذلك لا نتناول الأكل، حتى يتعود الجسم على هذه الطريقة من تناول الأطعمة.

وجبة الإفطار

وجبة الفطور تكون ثابتة طوال الإسبوع، وهي عبارة عن سوائل، أي تناول 2 كوب من المياه بالإضافة إلى كوب من الشاب أو القهوة دون أي محليات من العسل أو السكر.

وجبة الغذاء

• اليوم الأول: قطعة من اللحم بدون دهون + طبق سلطة خضراء.
• اليوم الثاني: قطعة من البانيه المشوي + طبق سلطة خضراء.
• اليوم الثالث: 2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة خضراء.
• اليوم الرابع: علبة تونة بدون زيت + طبق سلطة خضراء.
• اليوم الخامس: قطعة جبن قريش + كوب زبادي خالي الدسم + 2 خيارة.
• اليوم السادس: سمكة مشوية + طبق سلطة خضراء.
• اليوم السابع: 3 ثمرات من التفاح.

وجبة العشاء

في وجبة العشاء من الممكن تناول كوب زبادي خالي الدسم علسه قطرات من الليمون، ومن الممكن تناول تفاحة.

رجيم يساعد على فقد الوزن بشكل كبير

هناك كثير من النصائح التي يجب أن يقوم الشخص باتباعها قبل أن يبدأ في الرجيم، وهذه العادات هي التي تؤدي لنجاح الرجيم، وهي أن يقوم الشخص بشرب المياه بشكل كبير حيث يقوم بتناول المياه قبل الوجبة، وذلك لأن المياه تعمل على تقليل سعرات الوجبات التي يتناولها الشخص.

يجب أن يبتعد الشخص الذي يقوم بالرجيم عن المشروبات الغازية بشكل كلي، وذلك لأن هذه المشروبات الغازية تؤدي إلى حدوث ترهلات في الأفخاذ  والبطن، كما أن شرب المنبهات يعمل على حدوث ترهلات ومشاكل في البطن والأفخاذ.

يبحث الكثير من النساء والرجال عن فقد الوزن ولابد من رجيم سهل وسريع، ويكون بنظام غذائى صحي حتى نقلل من السعرات الحرارية، ولفقد الدهون الزائدة، وهذه الدهون تسبب للأشخاص مشكلة كبيرة لأنهم يكونوا غير راضين عن أنفسهم، وهذه المشكلة ممكن تسبب مشكلة نفسية ولكن مع الرجيم المثالي السهل سوف تتغير الحياة، ومن موقعنا النيل الإخباري قد نبحث لكم عن الحل الأمثل لهذه المشكلة وتكون من خلال رجيم سهل وسريع لفقد كليوات من الوزن حتى لا تكون في مشكلة.

يعد هذا النظام من أسهل أنظمة رجيم سريع الغذائية الصحية، نظراً أنه يشتمل على العناصر الغذائية الصحية في وجباته، وعند الاستمرار عليه تصل إلى جسم رشيق وقوام مشدود، ومن خلال هذا النظام تستطيع التخلص من ترهلات البطن والصدر والأرداف، لذا إذا كنت تعاني من زيادة في الوزن أو ترهلات في بعض الأماكن تزعجك، عليك الاستمرار على ضرورة اتباع هذا النظام الغذائي الصحي.

رجيم سهل وسريع لانقاص الوزن

 أولا: سوف نبدأ ببعض النصائح التي تفيدنا في يومنا بصفة عامة وهو شرب الماء الكثير من الصباح حتى المساء ويكون الكمية من 2 لتر الى 3 لتر في اليوم الواحد.                                                                                                                                                   ثانيا: آخر موعد للعشاء يكون الساعة الثامنة مساءً وهذه الأشياء تكون أهم من  نظام الرجيم نفسه.

طريقة عمل رجيم سريع

ومن الجدير ذكره أنه يجب الالتزام بتناول هذه الوجبات فقط، من أجل الحصول على النتيجة المرغوبة، والوصول إلى وزن مثالي وجسم رشيق.

الكثير من البدناء يبحثون عن رجيم سريع لإنقاص الوزن الزائد في أسرع مدة ممكنة، ونظراً أن هناك العديد من الأشخاص يعانون من الوزن الزائد وتراكم الدهون، التي تزعجهم للغاية أمام أنفسهم وأمام الآخرين، سنقدم لكم نظام غذائي رائع للغاية، إجابة على تساؤل الكثيرين ما هو اسرع رجيم ينزل الوزن، وهذا الرجيم ستجد أثره أمام عينيك من الأيام الأولى، وعندما اتباع رجيم سريع ستتخلص من الإحراج أمام عائلتك وأمام زملائك بالعمل.

هذا النظام من الأنظمة الغذائية الصحية التي وصى بها الكثير من الأطباء في الشرق الأوسط، وذلك لأنه لا تنجم عنه أي أضرار تؤثر على من يقوم باتباع الرجيم على المدى البعيد، ويُذكر أنه يجب السير عليه كما يجب أن يكون حتى تحصل على جسم ممشوق ووزن مثالي، ويمكن حساب الوزن المثالي من خلال الطول، حيث أنه سيتم قياس الطول وطرح 100 منه، يأتي الوزن المثالي.

إذا تم اتباع نظام رجيم قاس، يجب في أول الأمر، استشارة الطبيب، وإجراء الفحوصات الطبية اللازمة من إجراء اختبار الدم للتعرف غلى نسبة الحديد ونسبة الهيموجلوبين في الدم، ولكن من المفضل اتباع رجيم صحي، حتى لا يؤثر على صحة الإنسان، ففقد الوزن بهدوء مع الحفاظ على الصحة، أفضل من فقد الوزن بسرعة.

رجيم سريع لإنقاص الوزن

من الجدير ذكره أن هذا النظام الغذائي يناسب مرضى السكري، حيث أنه مرضى السكري يحتاجون إلى نظام غذائي صحي حتى يحافظون على صحتهم، ويُذكر أنه من أهم طرق الوقاية من مرض السكري المزمن، اتباع نظام غذائي صحي، ومن المفضل أن يكون هذا النظام نباتي، حيث أنه يبتعد عن النشويات والسكريات والكربوهيدرات.

قبل أن تُقدم على اتباع نظام غذائي لتنزيل الوزن، عليك أن تتخلص من العادات السيئة في يومك، وفي نفس الوقت عليك أن تقوم باتباع العادات الصحية، حتى تحصل على جسم مثالي، كما تعمل على تقليل خطر الإصابة بالأمراض الخطيرة، وأول هذه العادات أن تتناول وجبة العشاء قبل النوم بساعتين على الأقل، ويجب أن تكون وجبة العشاء صحية بها سعرات حرارية قليلة، وأفضل شئ في هذه الوجبة هو الزبادي.

يتواجد أساسيات للرجيم الناجح، ويأتي أولها البدء بوضع هدف يسعى من يقوم بعمل الرجيم لتحقيقه، فيجب تغيير العادات اليومية في الطعام في المقام الأول، وفي المقام الثاني، يجب استكمال تناول العناصر الغذائية عقب انتهاء الرجيم من أجل المحافظة على وزنك، وعدم تراكم الدهون الغير مرغوبة مرة أخرى.

اليوم الأول

• وجبة الإفطار: تناول بيضة مسلوقة + خيارة.
• وجبة الغذاء: تناول 2 سمكة مشوية + طبق سلطة خضراء.
• وجبة العشاء: تناول كوب زبادي عليه قطرات من الليمون.

اليوم الثاني

• وجبة الإفطار: 4 ملاعق من الشوفان الأبيض + كوب زبادي خالي الدسم.
• وجبة الغذاء: ربع فرخة مشوية أو مسلوقة ويجب أن يكون صدر + طبق سلطة خضراء.
• وجبة العشاء: كوب زبادي خالي الدسم بالإضافة إلى قطرات الليمون.

اليوم الثالث

• وجبة الإفطار: تفاحة
• وجبة الغذاء: علبة تونة خالية الدسم أو شرائح من السمك المشوي + طبق سلطة خضراء.
• وجبة العشاء: كوب زبادي خالي الدسم مضاف إليه قطرات الليمون.

ومن ثم إعادة هذا النظام لمدة ثلاثة أيام آخرين، أي يتم تكرارهم بالتوالي، واليوم السابع تتناول فيه ما ترغب في وجبة الإفطار والغذاء، وفي وجبة العشاء تتناول كوب الزبادي خالي الدسم من جديد، ومن ثم تعيد هذا النظام في الأسبوع التالي، فهذا النظام داوم عليه لمدة أسبوعين وستخسر على الأقل 14 كيلو جرام من وزنك.

نصائح لخسارة الوزن الزائد

• يجب عليك أن تتناول 2 كوب من الماء قبل الوجبة بربع ساعة.
• يجب عليك ألا تتناول المياه أثناء تناول الطعام.
• عليك ألا تتناول الشاي والقهوة والنسكافيه، إذا لزم الأمر يكون مرة أسبوعياً بدون سكر نهائياً.
• وبذلك ستحصل على نتيجة أفضل رجيم سريع.

في أي رجيم سريع ينزل الوزن ستجد كلمة السر به هي الالتزام والمداومة على النظام الغذائي حتى تصل إلى هدفك، فالحصول على الوزن المثالي يستلزم منك اتباع الرجيم كما وضِع، يتطلب منك إرادة وتحمل من أجل خسارة الدهون في الأماكن الغير مرغوب بها، وستجد جسدك بدون ترهلات، والآن سنعرض عليك طريقة اتباع رجيم سريع صحي الأفضل من نوعه.

بالطبع المهتمين بفقد الوزن الزائد، يبحثون عن رجيم لفقد الوزن وحتماً مر أمامهم كلمة رجيم الماء، فهو من أفضل الأنظمة الغذائية الصحية لتقليل السعرات الحرارية، وبالتالي فقد الدهون الزائدة والمفرطة، والتي تكون سبب رئيسي يسبب الإزعاج للأشخاص الذين يعانون من هذه المشكلة، فهذا الأمر لا يُشعرهم بالرضا عن أنفسهم، ويضايقهم أيضاً نظرة الآخرين لهم، لذا من موقعنا النيل الإخباري قد وجدنا الحل، اتباع دايت سريع من أجل فقد الوزن المفرط.

رجيم لفقد الوزن الزائد

هناك العديد من العادات والنصائج التي يجب إتباعها قبل بدء أي دايت، فاتباع هذه العادات هي كلمة السر وراء نجاح الرجيم والوصول إلى الهدف المنشود من هذا الدايت، وأول هذه العادات هي شرب المياه بكثرة، فإن شرب المياه بحوالي نصف لتر قبل كل وجبة يجعلك تفقد حوالي 40 سعر من سعرات الوجبة، كما أن المياه تحافظ على جلدك من الجفاف أثناء عمل نظام غذائي لتقليل الوزن، لذا اتبع هذه النصيحة.

طريقة عمل دايت لتنزيل الوزن

وتأتي النصيحة الثانية في البعد كل البعد عن المشروبات الغازية حتى بعد فقد الوزن والحصول على الوزن المثالي، لأنها تسبب ترهل البطن والأرداف، والابتعاد عن المنبهات من النسكافيه والقهوة والشاي في فترة عمل النظام الغذائي، ومن الممكن تعويض المشروبات بالعصائر الفريش بدون السكر.

يعد السكري هو أحد أشهر الأمراض المزمنة انتشاراً لدى كبار السن والأطفال الصغار، فهو لا يصيب فئة عمرية معينة، ويعاني من هذا المرض الكثير من الأشخاص، حيث تُقدر نسبة المصابين بهذا المرض عالمياً حوالي 350 مليون مريض، ومع زيادة التقدم الطبي إلا إن هذا المرض لا يتواجد له علاج يقضي عليه، بل إنه يزامن الإنسان طول حياته، ويرى علماء الطب أن مرض السكري هو السابع السابع للوفاة عالمياً، لذا سنقدم لكم بعض العادات الصحية التي يجب اتباعها للوقاية من مرض السكر.

السكري وكيفية الوقاية منه

دائماً ما يقوم علماء الطب بعمل دراسات حول هذا المرض، ليجدوا في الدراسات الحديثة عدد من النصائج واجب الالتزام بها لأنها تقي إلى حد كبير من الإصابة بمرض السكري، ومن أبرز هذه النصائح: اتباع نظام غذائي نباتي، حيث يتم الاعتماد على الفواكه والخضروات والمكسرات والحبوب، وهذا يمنع مرض السكري من النوع الثاني، والحد من تناول النشويات والسكريات والكربوهيدرات.

وأيضاً الحفاظ على الوزن المثالي من خلال اتباع رجيم صحي، أو نظام غذائي صحي، وعدم ممارسة التدخين، حيث أن التدخين وتناول الأطعمة التي بها نسب عالية من السكريات والنشويات تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري، وأيضاً على كل شخص ممارسة الرياضة حتى يحافظ على صحة بدنه، وأيضاً يجب تناول كميات وفيرة من الماء لأنه المياه تساعد على فقد السعرات الحرارية.

اعراض مرض السكري

من أكثر الأعراض التي تشير أن الشخص مُصاب بمرض السكري، جفاف الريق وخاصة في فترة الصباح، والشعور بالعطش المستمر على مدار اليوم، والشعور بالخمول والتعب بشكل مستمر، وتشوش الرؤية وخاصةً أثناء القيادة، وتناول الطعام بكميات كبيرة دون شبع، وزيادة التبول العديد من المرات.