الكاتب: soha

تخسيس سريع في يومين ، حلم كل فتاة الحصول على جسم متناسق في وقت قياسي لا يتعدى الساعات، حيث تعتبر مشكلة زيادة الوزن من أبرز المشاكل التي تؤثر سلبًا في صحة الإنسان، فيعاني الكثير من الأفراد من زيادة الوزن وصولًا إلى السمنة، ويؤدي هذا إلى الكثير من المخاطر على صحة الإنسان والعديد من الأمراض، فيزيد من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري وبعض أنواع السرطانات.

تخسيس سريع في يومين فقط

تتسبب زيادة الوزن في تأثيرات سلبية على الصحة النفسية، حيث أنه من الممكن أن يتدنى احترام الشخص وتقديره لذاته، ويصاب الفرد بالاكتئاب واضطرابات التغذية، وهذا يدفع الأشخاص للجوء إلى طرق غير آمنة، تعود بالضرر على صحة الإنسان، فلابد للفرد أن يلجأ إلى الطرق الصحية من أجل تخسيس الجسم والابتعاد عن الطرق الضارة.

طرق صحية لتخسيس الوزن

يبحث الأفراد دائمًا عن طرق سحرية للتخلص من الوزن الزائد سريعًا دون معاناة، على الرغم من أن كافة الأطباء ينصحون بإتباع طرق آمنة وتخسيس الوزن بصورة بطيئة وثابتة، على أن يقلل الوزن من وزنه بمقدار من نصف كيلو إلى كيلو في الأسبوع، لأن هذا النزول هو نزول صحيًا في الوزن، ويتم تحقيق ذلك عن طريق تناول كمية من السعرات الحرارية بشكل أقل من التي يحرقها الجسم، بالإضافة إلى زيادة النشاط البدني، وهناك لإنقاص الوزن الزائد ومن بينها :

ـ التخفيف من تناول المشروبات العالية السكر، حيث أشارت الكثير من الدراسات أن السكر المتواجد في المشروبات أحد أسباب البدانة في الوقت الحالي وخاصة المشروبات الغازية، فيجب تجنبه واستبداله بالفواكه الطبيعية.

ـ زيادة تناول البروتين، وتلك هي الطريقة المثالية والأكثر فعالية لإنقاص الوزن، فإتباع حميات غذائية عالية بالبروتين تؤدي إلى زيادة حرق الجسم للسعرات الحرارية بمقدار 80/100 سعرة حرارية يوميًا، وتعزز إحساس الفرد بالشبع.

ـ زيادة تناول الألياف، حيث أثبتت الدراسات أن الألياف وخاصة إذا كانت قابلة للذوبان تؤدي إلى الشعور بالشبع، وهذا يساعد على التحكم في الوزن لفترة طويلة.

ـ ممارسة التمارين الرياضية، وخاصة التمارين الهوائية، وهي تعتبر الطريقة الأمثل لحرق السعرات الحرارية وتعزيز الصحة والتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن، وحول أعضاء  الجسم، بالإضافة إلى تمارين المقاومة التي تقي من خسارة الكتلة العضلية، وتحافظ على سرعة عمليات الأيض.

يسعى الكثير من الأفراد للبحث عن طرق تخسيس الذراعين في وقت قصير، حيث أن هناك الكثير من الأشخاص يمتلكون جسدًا رشيقًا ولكنهم يعانون من ذراعين ممتلئيتين لا تناسبان الجسد، فالذراع على عكس باقي الجسد يحتاج إلى العناية والتمرين لكي تكون نحيفة، وقد يلجأ الكثيرين إلى العديد من العادات والطرق الخاطئة للتخلص من الذراعين الممتلئين، ولكن هناك طرق طبيعية تساعد على التخلص من ملئ الذراعين دون المواد الكيميائية الضارة.

تخسيس الذراعين في وقت بسيط

1. تتعدد أسباب امتلاء الذراعين ومن بينها :
2. ـ فقدان الشخص للوزن بشكل سريع فتبقى ذراعيه ممتلئة أو مترهلة الشكل.
3. ـ عدم ممارسة الرياضة لتقوية وشد الذراعين.
4. ـ تناول أنواع دسمة من الأطعمة والحلويات.

نصائح لتنحيف الذراعين

1. ـ القيام بممارسة رياضة رفع الأثقال، مع مراعاة البدء برفع أثقال خفيفة.
2. ـ التدليك المستمر لمنطقة الذراعين للحصول على الشكل المشدود.
3. ـ التوقف عن تناول الأطعمة الدسمة، كي لا تعمل على تراكم الدهون في منطقة الذراعين.
4. ـ إتباع بعض الحميات المُخصصة لمنطقة الذارعين.
5. ـ الاستعانة بأطباء وخبراء التغذية من أجل إتباع حمية صحية مناسبة.

التخلص من دهون الذراعين

لكي يتمكن الفرد من التخلص من دهون الذراعين وتخسيسهما فأنه لابد من إتباع نظام غذائي وتمارين رياضية لكامل الجسم، حيث أن تخسيس الجسم بأكمله يساعد على تخسيس الذراعين أيضًا، ومن المهم أثناء ممارسة التمارين الرياضية التركيز على المنطقة المحددة التي تحتاج لمزيد من التمارين لتنزيلها، بالإضافة إلى ضرورة الإطلاع على كمية الطعام التي قام بتناولها خلال اليوم، والعمل على استبدال الكربوهيدرات بالبروتينات، لأن البروتينات جزءًا لا يتجزأ من الحمية الغذائية الصحية كالبقوليات والأسماك، والاهتمام بممارسة التمارين الرياضية على الأقل ثلاثة مرات في الأسبوع للحصول على النتيجة المرجوة.

ريجيم لتخسيس الذراعين

اليوم الأول

وجبة الفُطور: بيضة مسلوقة، وشريحة واحِدة من خُبز التوست الأسمر، وثلاث حبّات من التمر.

وجبة الغداء: شوربة خُضار أو أيّ نوع شوربة ، بشرط عدم منزوعة الدهون +سلطة خُضار نِصف حبّة مِن كُل نوع خضرة، بِشرط عدم إضافة المايونيز أو الخردل او أي نوع من أنواع الزيوت+كوب من اللّبن خالي الدسم.

وجبة العَشاء: حبّة تفاحة أو حبّة بُرتقال أو صحن من الفُشار الخالي من الدّهون.

اليوم الثاني

نفس وجبة الفطور.

وجبة الغداء: صدر دجاج مشويّ أو مسلوق، وصحن سلطة، وكوب لبن منزوع الدسم.

نفس وجبة العَشاء.

اليوم الثالث وصولًا إلى السابع

نفس وجبة الإفطار والعشاء، مع تغيير وجبة الغذاء بإضافة أي من المكونات التالية : الغداء بإضافة واحدة فقط من المُكوّنات التالية: شريحة من الستيك المشويّ، أو السَمَك المشويّ، أو عُلبة تونة مع الماء، بطاطا مسلوقة.

يجب العمل على البرنامج لمدة أسبوع من أجل الحصول على النتيجة المرجوة.

يتطلب الحصول على الوزن المثالي في الكثير من الأحيان الإصرار مع إتباع رجيم صحي وسريع من أجل تخسيس الجسم كله، فهناك العديد من الأنظمة الصحية التي تساعد على تخسيس الجسم وصولًا إلى أكثر من 20 كيلو في وقت بسيط، ولكن دون أن يتهرب الأفراد من إكمال نظام الريجيم، وفي نفس الوقت دون إتباع نظام ريجيم قاسي يتسبب في زيادة الآلام والأضرار للجسم، ويعود معه الوزن المفقود سريعًا بمجرد التوقف عن النظام، وأيضًا لابد من الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية للوصول إلى الهدف.

رجيم صحي وسريع

هناك عدد من النصائح للحصول على أفضل النتائج أثناء إتباع النظام الغذائي وهي :

• ـ لابد من الإلتزام ببرنامج الريجيم دون تعديل سواء بالإضافة أو الحذف للحصول على النتيجة المطلوبة.
• ـ يجب شرب 2 لتر ماء على الأقل على مدار اليوم.
• ـ يجب محاربة الإمساك خلال برنامج الريجيم من أجل تخسيس الجسم كله، وذلك بتناول الخضراوات والفواكه الطازجة الغنية بالألياف وشرب الأعشاب المسهلة دون سكر.
• ـ ضرورة إعداد نظام رياضي للمشي والتمارين خلال فترة إتباع الريجيم لتحسين الفاعلية والحصول على أفضل نتيجة.
• ـ استخدام مطحون بذر الكتان في الريجيم بإضافته على السلطات والزبادي.
• ـ إتباع ريجيم صحي يحتاج إلى تجنب الحلويات والأطعمة السكرية.
• ـ الإمتناع عن تناول المشروبات الغازية لأنها تؤثر سلبًا على نتيجة الريجيم.
• ـ مسموح بتناول القهوة والشاي بدون سكر ولكن دون مبالغة.

برنامج رجيم صحي وسريع

اليوم الأول :

1. وجبة الإفطار، 2 بيضة مسلوقة جيدًا، و 1 حبة خيار.
2. وجبة الغذاء، قطعة دجاج مسلوقة أو مشوي ومنزوع الجلد + 1 علبة زبادي خالي الدسم مع 1 ملعقة من مطحون بذرة الكتان.
3. وجبة العشاء، 1 طبق سلطة خضراوات، 2 بيضة مسلوقة جيدًا.

اليوم الثاني

1. وجبة الإفطار، 2 بيضة مسلوقة جيدًا، مرتديلا حسب الرغبة ويفضل التقيد.
2. وجبة الغداء، قطعة لحم أحمر مشوي + 1 طبق سلطة خضروات ويفضل التنويع.
3. وجبة العشاء، 1 علبة زبادي خالي الدسم.

اليوم الثالث

1. وجبة الإفطار، 2 بيضة مسلوقة جيداً + مرتديلا حسب رغبتك + 1 حبة خيار.
2. وجبة الغداء، 1علبة تونة دايت أو مغسولة بالماء والخل ومصفاة من الزيت + 2 ثمرة كيوي.
3. وجبة العشاء، 1 علبة زبادي خالي الدسم.

اليوم الرابع

1. وجبة الإفطار، 2 قطعة جبن قريش بدون ملح أو أي نوع جبن خالي الدسم + 1 حبة خيار.
2. وجبة الغداء، صدر دجاجة مسلوق أو مشوي ومنزوع الجلد.
3. وجبة العشاء، 1 كوب حليب (لبن) خالي الدسم وبدون سكر أو بأقل قدر من عسل النحل.

اليوم الخامس

1. وجبة الإفطار، 1 حبة خيار + 2 بيضة مسلوقة جيداً.
2. وجبة الغداء، 1 طبق سلطة مع 1 ملعقة من مطحون بذرة الكتان المستخدم في رجيم صحي + لحم مسلوق.
3. وجبة العشاء، 1 طبق خضار مسلوق بأقل قدر ممكن من الملح.

اليوم السادس

1. وجبة الإفطار، 2 بيضة مسلوقة جيداً + مرتديلا حسب رغبتك + 1 حبة خيار.
2. وجبة الغداء، 1 طبق سلطة خضروات + 1 علبة تونة دايت أو مغسولة ومصفاة من الزيت.
3. وجبة العشاء، 1 كوب حليب خالي الدسم.

اليوم السابع

1. وجبة الإفطار، قطعة جبن خالي الدسم وبدون ملح + 1 بيضة مسلوقة جيداً + 1 حبة خيار.
2. وجبة الغداء، 2 سمكة مشوية + 1 طبق سلطة خضراء.
3. وجبة العشاء، 1 كوب حليب خالي الدسم بدون سكر + قطعة جبن خالي الدسم وبدون ملح.

تخسيس الجسم كله ، تعتبر مشكلة الوزن الزائد من أبرز المشاكل التي تؤرق حياة الكثير من الأفراد رجالًا ونساءًا، وهذا يفقدهم ثقتهم بأنفسهم، ويجعلهم عرضة للإحراج من قبل الآخرين، بالإضافة إلى الكثير من الأمراض الخطيرة التي تسببها السمنة، ويلجأ الكثير من الأفراد إلى استخدام الأدوية لتخسيس الجسم والقيام بعمليات جراحية، ولكن هذا شيء ضار بالصحة على عكس الوصفات الطبيعية التي تساعد على تخسيس الجسم والتخلص من الوزن الزائد وتعطي نتائج هائلة.

تخسيس الجسم كله

يبحث الكثير من الأفراد عن الكثير من الطرق البسيطة التي تساعد على خسارة الوزن دون الحاجة إلى إتباع حميات غذائية قاسية أو أخذ أدوية تضر بالجسم، ويمكن الوصول إلى الجسم المثالي في فترة بسيطة وتخسيس البطن والجسم كله وذلك عن طريق :

ـ شرب ما لا يقل عن ثلاثة ليتر من الماء النقي يوميًا، مع مراعاة شرب كوبين من الماء على الريق وكوب قبل كل وجبة.

ـ إدخال الشاي الأخضر ضمن النظام الغذائي، فيتم تناول كوب منه بعد كل وجبة.

ـ شرب كوب من مغلي القرفة السيلانية مساءًا قبل الذهاب إلى النوم بساعة.

ـ تناول وجبة إفطار متوازنة تحتوي على البروتين مع القليل من الكربوهيرات، ونوع واحد من الفاكهة أو الخضراوات ضمن الوجبة.

ـ الإبتعاد قدر الإمكان عن السكر الأبيض المصنع واستبداله بالمحليات الطبيعية.

ـ تناول وجبة غذاء متوازنة تتنوع بين البروتينات وكربوهيدرات، كالسمك أو الدجاج أو اللحم المشوي مع القليل من الأرز وكمية من الخضراوات.

ـ تناول الخضراوات أو الفواكه ما بين الوجبات عند الإحساس بالجوع.

ـ تناول اللبن الرائب قبل الخلود إلى النوم بشكل مباشر، لأن هذا من شأنه أن يسهم بشكل مباشر في خسارة الوزن الزائد.

ـ الابتعاد عن الطعام المصنع والجاهز قدر الإمكان، لإحتوائه على كمية كبيرة من الدهون التي تضيف سعرات حرارية كبيرة إلى الجسم.

أفضل النصائح للتخسيس السريع

يمكن لكافة الأفراد الوصول إلى الوزن المثالي والحفاظ عليه وذلك عن طريق إتباع بعض النصائح والتي من بينها :

ـ إتباع نظام يعتمد على السوائل، حيث أن هذا النظام يعتمد على عدم تناول أي نوع من الأطعمة الصلبة واستبدالها بالعصير والحساء، لأن هذا من شأنه أن يخفض الوزن بشكل سريع بسبب تحديد السعرات الحرارية والتي تقل عما يحتاجه الجسم في عملية الحرق، فتحتوي الوجبات السائلة على ما يقرب من 200/300 سعرة حرارية في اليوم مقارنة باحتياج الإنسان ما بين 2000/2500 سعرة في اليوم.

ـ تجنب تناول السكر، وذلك من أجل الحصول على نتيجة مُرضية في عملية التخسيس، حيث أن هناك أنواع متعددة من السكر كالجلوكوز والفركتوز واللاكتوز وشراب الذرة ودبس السكر، وهناك أنواع من الأطعمة تحتوي على السكر كصلصة الطماطم.

ـ الابتعاد عن تناول الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من السكر باستثناء التوت، لأنه يعتبر من الفواكه قليلة السكر، ويمكن تناوله لأكثر من مرة في الأسبوع الواحد، ومن الممكن صُنع مزيج من التوت والثلج ومزجه مع الحليب خالي الدسم كوجبة بديلة عن الفطور.

ـ تناول البروتينات الخالية من الدهون، كالسمك والصويا والدجاج ويجب تناولهم بطريقة الشواء أو الطهي على البخار، وتجنب تناول منتجات الألبان التي تحتوي على نسبة دهون وسكريات.

ـ التخفيف من تناول الكربوهيدرات للحصول على سعرات حرارية أقل والتخفيف من الشهية، لأن الجسم في حالة التقليل من الكربوهيدرات يتغذى على مخزونه من الدهون الموجودة دون الشعور بالحاجة إلى الطعام، ويساعد أيضًا على إنخفاض مستوى الإنسولين في جسم الإنسان، وهذا يساعد الكلى على التخلص من الصوديوم والماء الذي يزيد عن حاجة الجسم.

تخسيس البطن من أصعب المشكلات التي تواجه الكثير من الفتيات والذكور في مختلف المراحل العمرية، حيث يعانون جمعهم من مشكلة تراكم الدهون في البطن وبروز الكرش، ويتألمون كثيرًا من تلك المشكلة وخصة مع إنتقاء الملابس، وترجع أزمة الكرش ودهون البطن إلى العديد من الأسباب سواء تناول الأطعمة الدسمة أو قلة ممارسة التمارين الرياضية وقلة شرب الماء، ولكن لكل مشكلة حل ونهاية، ويمكن التغلب على مشكلة دهون البطن وتخسيسها بإتباع وسائل بسيطة.

تخسيس البطن بطرق بسيطة

تتعدد الطرق والأساليب التي لها دور فعال في الحصول على بطن مشدود والتمتع بمظهر لائق وصحة جيدة، حيث أن الجسم المثالي والرشيق يعطي المزيد من الثقة بالنفس، وتتنوع تلك الطرق ما بين تناول المشروبات الحارقة للدهون في منطقة البطن، وما بين تنظيم الأكل والتقليل من السعرات الحرارية التي يتناولها الفرد على مدار اليوم، بالإضافة إلى الإبتعاد عن الأطعمة التي من شأنها العمل على زيادة الجسم دون تقديم فائدة له، فإتباع نظام غذائي صحي يساعد على تحقيق الأهداف سريعًا.

تمارين رياضية لتخسيس البطن

تُعد التمارين الرياضية من أفضل الوسائل التي تقضي على مشكلة البطن نهائيًا في وقت قصير، حيث أن التمارين الرياضية لها دور قوي في تقوية عضلات البطن ومساعدتها على استعادة شكلها الطبيعي وإنهاء أزمة الكرش، ومن بين تمارين البطن المميزة :

تمرين بيلاتس، وفيه يتم الاستلقاء على الظهر في مكان مخصص للتمارين الرياضية، ثم مد الذراعين إلى الأمام، ورفع القدمين إلى الأعلى، ويفضل تكرار التمرين لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل.

تمرين كريس كروس، وفيه يتم الاستلقاء على الظهر في مكان مُخصص للتمارين أيضًا، ورفع الركبتين إلى الأعلى، ووضع اليدين وراء الظهر، ثم رفع الرأس للوصول إلى أعلى نقطة، ويُفضل تكراره لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل.

مشروب القرفة والعسل للتخسيس

تُعد المكونات الطبيعية من أفضل الأشياء لمواجهة أي مشكلة جسدية، ومن الأفضل إتباع تلك المكونات والوصفات الخاصة بها، وخاصة عند اللجوء لإنقاص الوزن، فلابد من الإبتعاد تمامًا عن الأقراص الممتلئة بالمواد الكيميائية التي يتم استخدامها لإنقاص الوزن والتخسيس والبدء في تناول الوصفات الطبيعية ومنها مشروب القرفة والعسل، الحل الأفضل للتخسيس وزيادة معدل حرق الدهون أكثر من العادي.

مقادير مشروب القرفة والعسل

ـ 2 معلقة من القرفة السيلانية.

ـ 1 معلقة من العسل الأبيض.

طريقة التحضير لمشروب القرفة

ـ يتم غلي بعض الماء مع إضافة القرفة إليه.

ـ تترك القرفة لتهدأ لمدة ربع ساعة، ثم يضاف العسل، لأنه عند إضافة العسل إلى الماء الساخن يفقد كل فوائده فمن الأفضل الانتظار حتى يبرد.

ـ يجب تناول مشروب القرفة والعسل مرتين يوميًا صباحًا وقبل النوم للحصول على أفضل النتائج.