التصنيف: صحة

نقدم لكم برنامج رجيم قاسي للأفراد الذين يعانون من السمنة ولديهم الرغبة في إنقاص الوزن، فهذا البرنامج يساعدهم على إنقاص حوالي 8 كليو جرام في الأسبوع الواحد، ولكن هذا يحدث في حالة إذا تم تطبيقه بالصورة الصحيحة، فبهذا الشكل تحصلون على نتائج جيدة من اتباعه.

برنامج رجيم قاسي لإنقاص في الوزن

أولاً بالنسبة لوجبة الإفطار فهي ثابتة في هذا البرنامج في كافة أيام الأسبوع، وهي عبارة عن 2كوب ماء وكوب من القهوة أو الشاي دون إضافة سكر أو بديل له، أما وجبة الغداء والعشاء ستكون كالتالي:

1. اليوم الأول:
   الغداء: قطعة من اللحم المسلوق أو المشوي مع طبق سلطة.

العشاء: طبق سلطة.

2. اليوم الثاني:
   الغداء: قطعة من اللحم البقري المشوي أو المسلوق وطبق سلطة.

العشاء: طبق سلطة.

3. اليوم الثالث:
   الغداء: 2 بيضة مسلوقة وطبق سلطة.
   العشاء: طبق سلطة.
4. اليوم الرابع:
   الغداء: 2 بيضة مسلوقة وطبق سلطة.
   العشاء: طبق سلطة.
5. اليوم الخامس:
   الغداء: 125 جرام زبادي منزوع الدسم، و2 حبة خيار.
   العشاء: 2 حبة خيار.
6. اليوم السادس:
   الغداء: 125 جرام من الزبادي منزوع الدسم و2 حبة خيار.
   العشاء: 2 حبة خيار.
7. اليوم السابع:
   الغداء: 2 ثمرة تفاح أو أكثر في حالة الجوع.
   العشاء: 2 ثمرة تفاح أو ثلاث.

أهم نصائح اتباع نظام الرجيم القاسي

• يجب ألا يتبع هذا النظام أكثر من أسبوع، بسبب عدم وجود العناصر الغذائية المهمة والسكر به.
• يجب البعد عن تناول الأكل بين هذه الوجبات، وإذا شعرت بتعب يمكنك تناول ملعقة من العسل الطبيعي.
• ينصح بتناول مشروب القرفة بالزنجبيل المضاف إليه شرائح من الليمون الحامضي.

مع ظروف الحياة هذه الأيام يتجه الجميع اكثر إلي الفاست فود و العادات الصحية الخاطئة مما يؤدي ذلك إلى زيادة وزنهم وارتفاع نسب السمنة بشكل عام وأصبح الكثير يعاني من السمنة المفرطة إذا كنت واحد منهم وتريد التخلص من هذا الوزن الزائد في وقت سريع يجب عليك إتباع هذا الدايت القاسي لتتخلص من 8 كيلو جرامات خلال أسبوع واحد فقط تابعوا معنا.

رجيم قاسي

اليوم الأول:
إفطار: وجبة الفطور هي وجبة ثابتة كل أيام الأسبوع، 2 كوب من الماء، كوب من الشاي ويمكن استبدالها بالقهوة ولكن دون إضافة سكر.، غداء: طبق سلطة، قطعة من اللحم مسلوق او مشوي، عشاء: طبق من السلطة

اليوم الثاني:
الغداء: طبق سلطة خضراء، قطعة لحم بقري مسلوقة أو مشوية، العشاء: طبق سلطة خضراء

اليوم الثالث:
الغداء: عدد 2 بيضة مسلوقة، طبق سلطة خضراء ، العشاء: طبق سلطة خضراء

اليوم الرابع:
الغداء: 2 بيضة مسلوقة، طبق سلطة خضراء،  العشاء: طبق سلطة خضراء

اليوم الخامس:
الغداء: كوب صغير من الزبادي خالي الدسم، 2 ثمرة خيار، العشاء: 2 ثمرة خيار

اليوم السادس:
الغداء: كوب صغير من الزبادي 125 جرام، 2 ثمرة خيار، العشاء: 2 ثمرة خيار

اليوم السابع:
الغداء: 2 ثمرة تفاح،  العشاء: 3 ثمرة تفاح

نصائح عند اتباع الرجيم القاسي:

1- يجب عليكم إتباع هذا الدايت لمده أسبوع فقط واتباع نظام منخفض السعرات بعده للحفاظ على النتيجة التي وصلتم إليها
2- يجب عليكم اتباع الدايت كما هو دون نقص أو زيادة منكم
3- يجب عليكم استشارة الطبيب قبل البدء في هذا الدايت
4- يجب عليكم شرب بالكثير من الكمية كميه لا تقل عن 2 لتر مياه يوميا
5- يمكنكم إضافة مشروب القرفة بالزنجبيل إلي يومكم حيث تعمل علي زيادة حرق الدهون و الإحساس بالشبع
6- يفضل عدم الذهاب إلي الجيم هذا الأسبوع و الاكتفاء بالمشي الخفيف يوميا.

فوائد الرجيم القاسي:

يعمل هذا الدايت على التخلص من الدهون العنيدة التي لا يمكن التخلص منها بشكل سهل، هذا الدايت من أنواع الدايت القاسية التي من الممكن أن تشعر بتعب من خلالها ولكن انظر إلى النتيجة التي تصل إليها فانه فعال جدا في إنقاص الوزن، يمكنكم استشارة مختص بالتغذية أو الطبيب الخاص بكم قبل إتباع هذا الدايت.

الكثير منا يعاني من الوزن الزائد ولذلك نقدم لكم رجيم التونة والذي يعمل على إزالة السموم من الجسم ويساعد أيضا على التقليل من كمية الدهون الموجودة بالجسم نظرا لاحتوائها على سعرات حرارية قليلة مما تعمل على زيادة عملية التمثيل الغذائيين ونشرح لكم دايت التونة ويجب عليكم الالتزام بكل تفاصيل هذا الدايت وعدم التغيير فيه بالزيادة أو بالنقصان.

رجيم التونة:

أولا: يجب عليكم اتباع دايت التونة لمدة 3 أيام وبعدها يتم أخذ وجبات الصحية وتقليل كمية الدهون المأخوذة بالأكل للحفاظ على نتيجة الدايت.

ثانيا دايت التونة من الأنظمة الغذائية القاسية التي تقوم بإنقاص الوزن لذلك يجب عليكم تطبيقه لمدة لا تزيد عن ثلاث ايام فقط لضمان عدم نقص الفيتامينات بالجسم وعدم شعورك بالضعف

ثالثا تحتوي التونة على كمية كبيرة من الأحماض الدهنية وتحتوي على الأوميجا 3 وهي من الفيتامينات المهمة التي يحتاجها الجسم للحفاظ على طاقته والقيام بالأنشطة كما أنها تساعد على الشعور بالشبع وعدم الاحتياج لمزيد من الطعام ويجب عليكم اخذ كمية من الخضروات والفواكه من حصة وجباتكم.

رابعا يجب عليكم تنوع وجباتكم من حيث الخضار والفواكه ودمجها مع التونة توفير وجبه غذائيه كامله للجسم

خامسا يمكنكم تقسيم عدد وجباتك إلى 5 أو 6 وجبات وكل وجبة تحتوي أجزاء صغيرة للحد من رغبة تناول الطعام

جدول الطعام الخاص برجيم التونة

الإفطار : قطعة من التونة، شرائح الأناناس الطازجة، القهوة المضاف إليها الحليب خالى الدسم أو قطعة تونة، عصير برتقال طازج وشاي، سناك بعد الإفطار :سلطة فواكه موسمية،أو كوب زبادى خالى الدسم .

الغداء : أما صدر دجاجة، بطاطس مع الخضروات سوتيه، فواكه طازجة  أو كوب ارز وسلطة خضراء، سمك التونة بدون دهون، سناك بعد الغداء :فاكهة طازجة،  او تناول قطعة أو قطعتين من التونة .

العشاء : سمك التونة الطبيعية الفلفل المخبوز أو تناول بيضة مسلوقة،  تونة طبيعية باذنجان مطهو .

وبعد شرح دايت التونة نحب أن ننوه لكم بأنه يمكنكم استبدال التونة بشرائح الاناناس، حيث يتميز الاناناس بمساعدته في فقدان الوزن وعدم احتوائه على سعرات حرارية عالية ويحتوي على الألياف تعطي الشعور بالشبع.

رجيم التونة السريع

هو أسهل واسرع رجيم لإنقاص الوزن في فترة قليلة جدا ولكن يجب عليك شرب ما لا يقل عن 2 لتر مياه يوميا نظرا لفائدة المياه في طرد السموم من الجسم أثناء الانتظام في رجيم التونة كما يجب عليك ممارسة الرياضة يوميا على الأفل المشي لمدة نصف ساعة ويجب عليكم منع هذه الأطعمة أثناء اتباع دايت التونة وهي اللحمة الحمراء والمنتجات المعلبة والحلويات والصلصة والدقيق والأطعمة التي تحتوي علي نسبة عالية من الدهون والملح والسكر والزيوت والدهون.

قبل البدا في رجيم التونة يجب عليك الأخذ بهذه النصائح لكي تحصل علي نتيجة سريعة، يجب عليكم تنوع وجباتكم من حيث الخضار والفواكه ودمجها مع التونة توفير وجبه غذائية كامله للجسم يمكنكم تقسيم عدد وجباتك إلى 5 أو 6 وجبات وكل وجبة تحتوي أجزاء صغيرة للحد من رغبة تناول الطعام، يمكنكم تناول التونة بدون إضافة الزيوت لاحتواء السمك على البروتين والدهون الصحية وتساعد التونة في إنقاص الوزن بشكل سريع في وقت اقل نظرا لاحتوائها على البروتين والدهون الصحية والذي يساعد علي تحسين وظائف الجسم.

يبحث الكثير من الأشخاص عن طرق إزالة الكرش والتخلص منه ولكن تكمن المشكلة هنا انه تختلف طريقة إزالة الكرش حسب الشخص نفسه ونمط حياته وشكل جسده والأغرب عمره نعم عمر الإنسان هل تعلم أنه يجب على الإنسان الأخذ في الاعتبار عمره لكي يحصل على الطريقة المناسبة لخسارة كرشه والحصول على جسم متناسق؟ اليوم نقدم لكم طريقة التخلص من الكرش حسب العمر.

إزالة الكرش في عمر العشرين

اغلب الأسباب التي تؤدي إلى ظهور الكرش في هذا العمر هو اتباع نظام غذائي غير صحي وغير متوازن وخاصة مع انتشار الفاست فود هذه الأيام حيث انه يحتوي علي الكثير من السعرات الحرارية والدهون التي تقوم بالتراكم في منطقة البطن والتي تؤدي إلي ظهور الكرش، يمكن للإنسان فقط في هذا العمر خسارة الكرش عن طريق اتباع نظام غذائي صحي ونقدمه لكم ويرجى منكم أتابعه لتحقيق النتائج المطلوبة.

رجيم الكرش

الإفطار: كوب حليب خالي الدسم أو 100 جرام جبنه بيضاء، بيضة مسلوقة، 0 جرام خبز، ثمرة فاكهة ما عدا العنب والبلح والتين والمانجو، كوب شاي أو قهوة بدون إضافة سكر.، الغداء والعشاء:يجب أن تحتوي تلك الوجبات على لحوم تكون خالية من الدهون، مثل اللحوم المشوية أو الدجاج أو الأسماك أو بيض مسلوق خضار مطهي بدون سمن او زيت او استخدام ملعقة صغيرة من زيت الزيتون حوالي 3 جرام، ثمرة فاكهه، كوب من اللبن.

إزاله الكرش في 35

من أهم أسباب ظهور الكرش في هذا العمر هو أن المرأة في هذه المرحلة تعاني من تقلبات هرمونية مما يسبب تجمع الدهون في منطقة البطن كما تبدأ عندها الكتلة العضلية بالتراجع وفي هذه الحالة لا بد من استهلاك سعرات حرارية أقل بنسبة 10% وممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي على الأفل لمدة نصف ساعة.

في هذا العمر يكون اكتساب الوزن أكثر وخاصة ظهور الكرش وذلك من المحتمل بسبب الحمل أو نمط الحياة السريع او عدم ممارسة الرياضة وزيادة مسؤليات الحياة التي تسبب الضغط النفسي والتوتر.
ويمكن للإنسان في هذا العمر ازالة الكرش عن طريق اتباع نظام غذائي صحي بجانب ممارسة الرياضة.
الافطار:
كوب شاي او قهوه بدون اضافة سكر
قطعة صغير من خبز الجاودار
2 ملعقة مربى
كوب حليب خالي الدسم
ثمرة فاكهه
الغداء:
قطعة من اللحم او السمك او البيض
طبق خضار مطهي او طازج
حصة صغيرة من النشويات
كوب من الحليب
ثمرة فاكهه
العشاء:
نصف حصة من اللحم او السمك او البيض
1\3 حصة نشويات
كوب زبادي بدون دسم
ثمرة فاكهة.

إزاله الكرش في 35:

من أهم أسباب ظهور الكرش في هذا العمر هو ان المرأة في هذه المرحلة تعاني من تقلبات هرمونية مما يسبب تجمع الدهون في منطقة البطن كما تبدأ عندها الكتلة العضلية بالتراجع وفي هذه الحالة لا بد من استهلاك سعرات حرارية أقل بنسبة 10% وممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي على الأفل لمدة نصف ساعة.
نظام دايت أسبوعي:
اليوم الأول: الإفطار:  كوب شاي أو قهوة بدون إضافة سكر، ساندوتش من الخبز مع قليل من الزبدة،ثمرة فاكهة ،الغداء:  ثمرة جزرة مبشورة مع عصير الليمون،ملعقة زبيب، معكرونة، لبن زبادي، ثمرة تفاح مشوي في الفرن، العشاء: طبق عدس، قطعة جبن بيضاء منزوعة الدسم، ثمرة كيوي

اليوم الثاني: الإفطار: كوب شاي أو قهوة بدون سكر، 30 جرام حبوب و حليب بدون دسم،كوب زبادي ،كوب عصير برتقال، الغداء: طبق هليون مع خل، قطعة من اللحم المشوي بدون دسم، ثمرة فاكهه، العشاء: سلطة خضراء بدون طماطم، 2 بيضة مسلوقة، قطعة من الأناناس

اليوم الثالث: الإفطار:  كوب شاي أو قهوة بدون سكر، سندوتش خبز ملعقة من المربى، كوب زبادي، ثمرة كيوي، الغداء: سلطة خضار، طبق خضار، 2 قطعة جبن منزوعة الدسم، العشاء: شمندر مع الخل، قطعة من الدجاج المشوي، قليل من الأرز،  ثمرة فاكهه.

اليوم الرابع: الإفطار: كوب شاي أو قهوة بدون سكر، ساندويتش من نخالة الخبز،بنة غير دسمة، عصير جريب فروت،  الغداء:  شمر مع عصير الليمون،  قطعة لحم، لبن زبادي، العشاء: طبق من التبولة، قطعة دجاج بدون دسم، ثمرة فراولة أو توت

اليوم الخامس: الإفطار: كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر، جبنه بيضاء، كوب من العصير الفريش، الغداء: نصف ثمرة جريب فروت، طبق خضار، جبنة خفيفة الدسم، ثمرة تفاح، العشاء: قطعة سمك ، سلمون، فجل أحمر، 2 ثمرة بطاطس على البخار، سلطة خضراء.

اليوم السادس: الإفطار:  كوب شاي أو قهوة بدون سكر، سندويتش خبز مع القليل من الزبدة، كوب زبادي
ملعقة عسل، ثمرة برتقال، الغداء: قطعة سمك ماكريل مشوي، سلطة ملفوف بالخس، بضع حبات فريز
العشاء: سلطة خيار، ذرة بروكلي، لبن زبادي.

اليوم السابع: الافطار: كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر، خبز بالحليب مع الفواكه، الغداء: سلطة طماطم بالحبق، قطعة لحم مشوي، جبنة بدون دسم، تفاحة، العشاء:  سلطة خضار، قطعة لحم حبش
كوب زبادي، ثمرة فاكهة.

نظام دايت أسبوعي

اليوم الأول: الإفطار: كوب شاي أو قهوة بدون إضافة سكر ساندوتش من الخبز مع قليل من الزبدة ثمرة فاكهة الغداء: ثمرة جزرة مبشورة مع عصير الليمون ملعقة زبيب معكرونة لبن زبادي ثمرة تفاح مشوي في الفرن العشاء: طبق عدس قطعة جبن بيضاء منزوعة الدسم ثمرة كيوي.

اليوم الثاني: الإفطار: كوب شاي أو قهوة بدون سكر 30 جرام حبوب و حليب بدون دسم كوب زبادي كوب عصير برتقال الغداء: طبق هليون مع خل قطعة من اللحم المشوي بدون دسم ثمرة فاكهه العشاء: سلطة خضراء بدون طماطم 2 بيضة مسلوقة قطعة من الأناناس.

اليوم الثالث: الإفطار: كوب شاي أو قهوة بدون سكر سندوتش خبز ملعقة من المربى كوب زبادي ثمرة كيوي الغداء: سلطة خضار طبق خضار 2 قطعة جبن منزوعة الدسم العشاء: شمندر مع الخل قطعة من الدجاج المشوي قليل من الأرز ثمرة فاكهه.

اليوم الرابع: الإفطار: كوب شاي أو قهوة بدون سكر ساندويتش من نخالة الخبز جبنة غير دسمة عصير جريب فروت الغداء: شمر مع عصير الليمون قطعة لحم لبن زبادي العشاء: طبق من التبولة قطعة دجاج بدون دسم ثمرة فراولة أو توت.

اليوم الخامس: الإفطار: كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر جبنه بيضاء كوب من العصير الفريش الغداء: نصف ثمرة جريب فروت طبق خضار جبنه خفيفة الدسم ثمرة تفاح العشاء: قطعة سمك سلمون فجل أحمر 2 ثمرة بطاطس على البخار سلطة خضراء.

اليوم السادس: الإفطار: كوب شاي أو قهوة بدون سكر سندويتش خبز مع القليل من الزبدة كوب زبادي ملعقة عسل ثمرة برتقال الغداء: قطعة سمك ماكريل مشوي سلطة ملفوف بالخس بضع حبات فريز العشاء: سلطة خيار ذرة بروكلي لبن زبادي.

اليوم السابع: الإفطار: كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر خبز بالحليب مع الفواكه الغداء: سلطة طماطم بالحبق قطعة لحم مشوي جبنة بدون دسم تفاحة العشاء: سلطة خضار قطعة لحم حبش كوب زبادي ثمرة فاكهة.

من أغلب المشاكل التي تقابل الأشخاص الذين يعانون من مشكلة الوزن الزائد والسمنة هي أنهم عندما يتبعون نظام غذائي صحي للتخلص من الوزن الزائد يكون من الصعب حرق دهون البطن والوركين لذلك فقد أتينا لكم اليوم بهذه الطريقة التي تساعدكم على التخلص من دهون البطن والوركين.

قام الدكتور ” فوكو تسود زي ” بابتكار هذه الطريقة للتخلص من دهون البطن والوركين بعد أن قام باكتشاف أسباب تخزين الدهون في هذه المنطقة ويمكن تطبيق هذه الطريقة أثناء اتباع دايت لنزول الوزن حيث لن تحتاجي اكثر من منشفة كبيرة وشريط من القماش.

خطوات تطبيق الطريقة للتخلص من دهون البطن والوركين:

كل ما عليك هو تطبيق هذه الخطوات بشكل صحيح حتي تتمكن من التخلص من الكرش بشكل سريع ونتيجة فعالة، وحتي لا يعود الكرش مرة أخري وهذه هي الخطوات التي يجب عليك اتباعها.

1. تقوم بلف المنشفة وتقوم بتثبيتها عن طريق شريط القماش.
2. تقوم بالجلوس على منطقة صلبة مثل الأرض.
3. تقومي بوضع المنشفة بالعرض تحت ظهرك عند مستوى السرة.
4. تقومي بإبعاد ساقيك عن بعضها في موازاة لعرض كتفيك.
5. تقومي بطي قدميك إلى أسفل ومد الذراعين إلى أعلى الرأس وتوجيه راحتي اليد إلى أسفل قدر المستطاع.
6. حاولي الحفاظ على هذه الوضعية لمدة خمس دقائق.
7. بعد ذلك تستديري في اتجاه أحد جنبيك ثم تجلسي مع إبقاء ظهرك مفرودا ولا تقومي بالنهوض بشكل فوري.

قد قدمنا لكم هذه الطريقة يمكنكم الاستمرار عليها مع اتباع دايت صحي لخسارة الوزن وستلاحظين نتيجة تبهرك حيث تقوم هذه الطريقة بتقويم الظهر واستعادة وضعه الطبيعي وننتظر منكم تطبيق هذه الطريقة وإخبارنا بالنتائج التي توصلت إليها في التعليقات أسفل الموضوع وفي النهاية نتمنى لكم نزول وزن أمن وصحة جيدة.

يجب عليكم شرب الماء بإستمرار خلال إنقاص الوزن فهو يعمل على زيادة معدل الحرق وتخسيس الوزن بشكل أسرع وينشط أيضا الدورة الدموية، فيجب عليك شرب ما لا يقل عن ٢ لتر يوميا.

نقدم لكم رجيم التوست لخسارة الوزن و نسف الدهون في أيام حيث يعمل الكثير ممن يعاني من الوزن الزائد والسمنة على خسارة هذا الوزن ويتبعون أنظمة صحية أحيانا لا تأتي بالمطلوب الذين يريدون تحقيقه وحيث أن خسارة الوزن تعمل على إبراز جمال الشخص والحفاظ على الصحة يحاول الكثير على تحقيق هذه النقطة ولذلك فقد أتينا لكم اليوم بداية صحي يعمل على خسارة الوزن بشكل صحي وآمن وفعال.

رجيم سحري وسريع لتخسيس 10 كيلو في الأسبوع وزيادة معدل الحرق بدون حرمان

 رجيم التوست لخسارة الوزن:

اليوم الأول:

الإفطار: بيضة مسلوقة، قطعة توست اسمر، كوب شاي بدون سكر، الغداء: 2 شريحة لحم مشوي خالي الدسم، طبق من السلطة، طبق خضار مسلوق، العشاء: كوب حليب خالي الدسم، بيضة مسلوقة، قطعة توست اسمر.

اليوم الثاني:

الإفطار: قطعة من الجبن خالي الدسم، كوب من الشاي او القهوه بدون سكر،وست اسمر، الغداء: سلطة فواكه، العشاء: كوب زبادي خالي الدسم، قطعة جبن خالي الدسم، شريحة توست اسمر، طبق سلطة

اليوم الثالث:

الإفطار: 4 ثمرات من التمر، كوب زبادي خالي الدسم، الغداء: 2 قطعة من الدجاج المشوي، طبق سلطة، طبق خضار مسلوق، العشاء: 2 بيضة مسلوقة، توست اسمر.

اليوم الرابع:

أما عن اليوم فهو اليوم الفري حيث يسمح في هذا اليوم تناول تناول أي أنواع طعام ولكن بسعرات حرارية قليلة، حتي تتمكن من المواظبة على تكملة الرجيم بشكل سليم وحتي يستعيد الجسم توازنه بعد أن انتظمت علي الدايت لمدة ثلاثة أيام.

اليوم الخامس:

الإفطار: 2 قطعة جبن متوسطة الحجم، كوب من عصير البرتقال الغداء:  2 شريحة لحم مشوي، طبق سلطة
طبق خضار مشوي، العشاء: حسب الرغبة بشرط ان يكون غذاء صحي قليل السعرات

اليوم السادس:

الإفطار: قطعة جبن، قطعة توست اسمر، كوب من الشاي دون إضافة سكر، الغداء: 2 قطعة لحم مشوي
طبق سلطة، طبق خضار مشوي، العشاء: كوب عصير برتقال، كوب لبن زبادي، قطعة توست اسمر.

اليوم السابع:
يمكنك تناول أي أنواع طعام في هذا اليوم ولكن شرط ان يكون منخفض السعرات الحرارية شرط ان يكون منخفض السعرات الحرارية للحفاظ علي النتيجة التي توصلت إليها من خلال إتباع هذا الدايت

يعد الرجيم الياباني اليوم من أحدث الأنظمة الغذائية التي لفت الانتباه لها مؤخرًا على صفحات الإنترنت، يُعرف باسم” The Morning Banana Regimen ” قام بابتكاره الصيدلي هيتوشي واتانابي، وقام بالترويج له بكتابه الذي أصدره من فترة ويحمل نفس الاسم، ومن بين الأسباب التي ساهمت في انتشار الحمية اليابانية أنها حققت نتائج هائلة لكثير من المتبعين لها، كما أنها بسيطة جدًا وغير مُكلفة.

قواعد الرجيم الياباني

القاعدة الأساسية في الحمية اليابانية هو تناول الموز في الصباح وشرب كميات كبيرة من الماء الدافئ على مدار اليوم، يقول المؤسس عن النظام أنه قام بتجربة الكثير من الأنظمة الغذائية ولكن لم ينجح أي منها فقام هو بمساعدة زوجته بابتكار نظامه الخاص، وبعد النجاح الهائل بدأ في نصيحة زبائن الصيدلة لكونه صيدلي بالنظام وبالفعل نجح الرجيم الياباني مع الكثيرين.

خطة النظام الياباني

تعتمد الخطة على التالي:

• أولًا تناول موزة قبل وجبة الإفطار صباحًا
• ثانيًا شرب كوب ماء دافئ بعدها على الفور.
• ثالثًا عدم تناول أي شيء قبل تناول الماء والموز ولا بعد إلا بعد فترة من الوقت.
• رابعًا عدم شرب المياه الغازية والحليب.
• تناول وجبة العشاء قبل الثامنة مساءً.
• النوم باكرًا قبل الساعة 12 منتصف الليل، فعدم النوم بشكل صحي مناسب يكسبك الوزن الزائد.
• وجبة العشاء عبارة عن فاكهة وخضروات فقط.

فالموز يحمل نوعًا من النشا يساهم بشكل فعال في خسارة الوزن الزائد، وعند تناوله يصل للأمعاء الغليظة بشكل مباشر من دون الإذابة في الأمعاء الدقيقة، فيبدأ النشا بالتخمر عند وصولة للأمعاء الغليظة، وهنا تتحول البكتيريا إلى “أحماض دهنية قصيرة السلسلة”والتي تساهم بشكل فعال في تحسين وظائف الجهاز الهضمي وتغذية خلايا الجسم فيجعل المتبع للرجيم الياباني يشعر بالتحسن مع الوقت.

ولكن يجب عدم الإفراط في إتباعه واتبع قادة 80مقابل 2 أي تناول 80% من طبقك وأترك 20% منه، والانتظار 20 دقيقة بعد تناول الموز لو شعرت بالجوع في تلك الأثناء لا تتردد في أخذ موزة ثانية، كما أن شرب الماء الدافئ يعزز من عملية الأيض الخلوي.

تخسيس الجسم بطرق طبيعية للتخلص من الوزن الزائد هو أكثر ما يبحث عنه الكثير من الأفراد لتجنب الإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة والحفاظ على الصحة الجيدة، ولذلك يبحث الجميع عن طرق إنقاص الوزن بسرعة وبصحة في نفس الوقت دون الحاجة إلى اللجوء للوسائل الكيميائية التي تضر الجسم أكثر ما تفيده.

تخسيس الجسم بطرق طبيعية

تتعدد طرق التخلص من الوزن الزائد وإزالة الدهون والترهلات عن الجسم، والتي تتناسب مع كافة الأفراد الراغبين في الحصول على وزن مثالي دون الحاجة لإتباع نظام قاسي، ومن بين تلك الطرق :

تقليل الكربوهيدرات وزيادة البروتين

حيث أن تلك الطريقة من أكثر الطرق التي تساعد في تخسيس الوزن خلال أسبوع واحد، عن طريق خفض تناول الكربوهيدرات بصورة عامة، فأشارت العديد من الدراسات أن هذا من شأنه تحسين الصحة أيضًا، وليس المساعدة على فقدان الوزن فقط، فيقلل هذا من الانتفاخ وتخزين المياه في الجسم، ويساعد البروتين على سد الشهية وتحفيز عملية التمثيل الغذائي في الجسم.

ممارسة التمارين الرياضية

تُعد الرياضة من أهم الطرق التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد بصورة كبيرة، ممارسة الرياضة، ولكن لابد من تجنب ممارستها بصورة خاطئة أو مستمرة طوال اليوم حتى لا يتعرض الشخص للإعياء والتعب، ويحتاج إلى الاسترخاء لفترة طويلة، فيجب الاعتماد على ممارسة التمارين السهلة اليومية لحرق المزيد من السعرات الحرارية، والحفاظ على مستويات عالية من الطاقة بتجنب التدريبات الصعبة المكثفة.

تغيير النظام الغذائي لمدة أسبوع

يجب على الشخص الراغب في إنقصان وزنه تغيير نظامه الغذائي بصورة كاملة لكي يساعد نفسه، ويمكنه التخلي عن الأطعمة المقلية التي تحتوي على السعرات الحرارية العالية مثل البطاطس المقلية ورقائق البطاطس، والابتعاد عن الوجبات التي تحتوي على الصلصات المشبعة بالدهون والمشروبات الممتلئة بالسكر.

تناول الطعام على فترات

يجب على الفرد محاولة تناول الطعام كل 3 أو 4 ساعات لأن ذلك من شأنه المساعدة في فقدان الوزن في أسبوع وبسرعة عن طريق تقسيم الوجبات الأساسية على مدى اليوم وذلك لتجنب الشعور بالجوع الشديد والحفاظ على مستوى السعرات الحرارية المنخفضة في الوجبات.

يعاني الكثير منا من زيادة الوزن ويقوم بعمل رجيم قد ينقصه في بعض الأماكن التي لا يرد إنقاص وزنه فيها ولذلك قمنا بعمل رجيم خاص لكل جزء من الجسم حسب الجزء الأكثر امتلاءا بالدهون قامت الدراسات الحديثة بإثبات أن السمنة تنتج عن عوامل مختلفة ولكل مكان تتركز السمنة فيه له عوامل مختلفة لذلك سنتناول معكم في هذا المقال أنواع السمنة وكيفية التخلص منها والتخلص من الوزن الزائد.

بدون رجيم وصفة مغربية لنسف دهون البطن والجسم والأرداف في 7 أيام فقط

أولا تراكم الدهون في الجزء العلوي من الجسم “ناتجة عن التغذية”:

تحدث سمنة هذا النوع نتيجة تناول الكثير من السكريات والطعام بكميات كبيرة واغلب الأشخاص الذين يعانون من السمنة يعانون من هذا النوع ويمكن حل هذه المشكلة عن طريق اتباع نظام غذائي صحي ومنع السكريات بالإضافة لممارسة الرياضة بشكل يومي لمدة 30 دقيقة.

ثانيا تراكم الدهون في محيط البطن”السمنة الناتجة عن المعدة العصبية”:

عند تعرض الشخص للكثير من التوتر والقلق بجانب الاكتئاب ينتج هذا النوع من السمنة وتكون في محيط البطن او ما يسمى الكرش وفي لأغلب يحاول الإنسان أن يتخلص من قلقه بتناول الكثير من الحلويات فيزيد وزنه في تلك المنطقة والحل الأمثل لهذا النوع هو تجنبي التوتر والقلق والحد من السكريات.

ثالثا تراكم الدهون في منطقة الأرداف “سمنة الغلوتين”:

تعاني أغلب النساء من هذا النوع من السمنة حيث يكون السبب هو اضطراب هرموني واضطراب في مرحلة الطمث ويمكن معالجة هذه السمنة عن طريق تجنب الجلوس لفترات طويلة بالإضافة إلى التخلي عن الكحول والتدخين وممارسة الرياضة بشكل يومي ومن ألأفضل أن تكون رفع اثقال.

رابعا تراكم الدهون على البطن” السمنة الناتجة عن التمثيل الغذائي“:

الأشخاص الأكثر عرضة لهذا النوع من السمنة هم الأشخاص الذين يعانون من انتفاخ المعدة حيث تكون المعدة مثل البالون في تراكم لديهم الدهون في هذا الجزء ومن الممكن أن تكون المشاكل النفسية هي السبب في هذه السمنة او تناول الكحول أو الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في التنفس.

خامسا تراكم الدهون على كامل الساقين”السمنة الناتجة عن الدورة الدموية الوريدية“:

هذا النوع من السمنة يكون وراثي في المقام الأول ويحدث للأشخاص أثناء الحمل والحل الوحيد له هو ممارسة الرياضة مثل الجري.

سادسا تراكم الدهون على البطن الظهر “السمنة الناتجة عن الخمول”:

يقوم هذا النوع من السمنة بالتأثير على الأجزاء التي كانت نشطة في الماضي وتقوم الترسبات الدهنية بالتأثير عليها والتخلص منها يجب على الإنسان عدم البقاء بدون طعام لفترات طويلة دون طعام لأنه عند ذلك يقوم الجسم بتسريع عملية التمثيل الغذائي ويقوم بحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع

وبهذا المقال نكون قد وضحنا لكم كل أنواع السمنة المنتشرة في الجسم ويجب عليك تحديد أي نوع تنتمي إليه وتجنب الأسباب التي تؤدي لحدوث تلك المشكلة بالإضافة لاتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة والعمل على حل هذه المشكلة ونتمنى لكم نزول وزن أمن وصحة جيدة.

يبدأ الجميع في فصل الصيف بإتباع الحميات الغذائية التي تعمل علي إنقاص الوزن والتخلص من الدهون الزائدة نظرا للمقومات الصيفية التي تساعد على نجاح الدايت ومنها توفر الكثير من الفواكه حيث يعتمد الدايت الذي نقدمه لكم اليوم على الفواكه بالإضافة إلى عدم الحاجة إلى أخذ الكثير من السعرات الحرارية لتدفئة الجسم كما يحدث في فصل الشتاء ونقدم لكم اليوم هذا الدايت القاسي دايت الفواكه الذي يعمل على إنقاص الوزن حوالي 8 كيلو في أسبوع واحد فقط تابعونا لنعرف ماهية هذا الدايت وكيفية تطبيقه.

دايت الفواكه

رجيم قاسي صحي

يجب عليكم أثناء إتباع هذا الدايت ممارسة الرياضة على الاقل ربع ساعة يوميا حتى يقوم الجسم بحرق السعرات الحرارية وتناسق الجسم والتخلص من الكرش يقوم هذا الدايت بإنقاص كم حوالي 8 كيلو أسبوعيا ولكن يجب عليكم تنفيذ الدايت كما هو:

اليوم الأول:

• الإفطار: ثمرة من البرتقال أو ثمرة من التفاح.
• الغداء: طبق سلطة فواكه.
• العشاء طبق سلطة فواكه.

اليوم الثاني

• الإفطار: 3 ثمرات الخيار، ثمرة جزر، خس.
• الغداء: طبق سلطة خضار مسلوقة بدون زيت
• العشاء: طبق سلطة خضار.

اليوم الثالث

• الإفطار: طبق فاكهه او طبق خضار.
• الغداء: طبق خضار مسلوق.
• العشاء: طبق سلطة.

اليوم الرابع

• الإفطار: 2 ثمرة موز، كوب من اللبن ويفضل ان يكون خالي الدسم.
• الغداء: 3 ثمرات من الموز، 2 كوب من الحليب خالي الدسم.
• العشاء: 3 ثمرات من الموز، كوب حليب خالي الدسم.

اليوم الخامس

• الإفطار: عدد 2 بيضة مسلوقة، كوب من اللبن خالي الدسم.
• الغداء: طبق من سلطة الفواكه.
• العشاء: طبق من سلطة الفواكه.

اليوم السادس

• الإفطار: عدد 2 بيضة مسلوقة، كوب من اللبن خالي الدسم
• الغداء: طبق من سلطة الفواكه.
• العشاء: طبق من سلطة الفواكه، أو طبق من الخضار.

اليوم السابع

• الإفطار: عدد 2 بيضة مسلوقة، كوب من اللبن خالي الدسم.
• الغداء: طبق سلطة فواكه.
• العشاء: طبق سلطة فواكه، أو طبق خضار.

نصائح أثناء اتباع الدايت

يجب عليكم شرب الكثير من الماء أثناء أتابع هذا الدايت بكمية وفيرة يجب عليكم تجنب السكر والملح العالي تجنب هذه الفواكه مثل البلح والعنب والمانجو والتين ونصيحتنا الأخيرة لك إذا كنت تعاني من أي مرض مزمن أو تأخذ أذوية طويلة المدي عليك باستشارة الطبيب قبل الانتظام علي هذا الدايت.

يبحث الكثير من الناس عن الأنظمة الغذائية التي تقوم بإنقاص وزنهم في وقت قليل، ومن أنسب هذه الأنظمة هو دايت الزبادي والخيار ويعد من أنجح وأهم الأنظمة الغذائية، حيث انه يساعد علي فقدان الوزن بمعدل عالي كما أنه يسرع من عملية الحرق و تنشيط الخلايا الدهنية مما يساعدها علي التفتت بسهولة وسرعة أعلى، فتستطيع إن تحقق هدفك في خلال أسبوع أو أقل هيا بنا نرى كيفية تطبيقه لخسارة الوزن الزائد.

دايت الزبادي والخيار

عليك الالتزام بالنظام الغذائي قدر الإمكان وإذا كان لديك أي مشاكل مع إحدى مكونات الدايت عليك الرجوع إلي الطبيب و التوقف فوراً.

اليوم الأول: 5 ثمرات بطاطس مسلوقة 2 نقطة زيت زيتون 6 علب زبادي 6 ثمرات خيار.

اليوم الثاني: 1\2 فرخة مسلوقة بدون جلد 6 علب زبادي 6 ثمرات خيار.

اليوم الثالث: 2 شريحة لحم مشوي 6 علب زبادي 6 حبات خيار.

اليوم الرابع: 2 سمكة مشوية 6 ثمرات خيار 6 علب زبادي.

اليوم الخامس: 6 ثمرات خيار 6 علب زبادي كمية من الخضار المسلوق او الفاكهة ما عدا المانجو والتين والعنب والبطيخ والموز.

اليوم السادس: زبادي بأي كمية ملعقة عسل نحل 6 ثمرات خيار.

اليوم السابع: زبادي بأي كمية علبة تونة بدون زيت 6 ثمرات خيار

فوائد الزبادي بالليمون قبل النوم

• يعمل على الحماية من أمراض القلب والأوعية الدموية.
• يعمل على تقليل الكوليسترول بالدم.
• يعمل على الوقاية من حصوات الكلى .
• يساعد علي إدرار البول.
• يعمل على الحماية من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان مثل سرطان الثدي.
• يساعد على حرق الدهون وتقليل الوزن.

رجيم من دون حرمان حيث إن زيادة الوزن يؤدي إلى الكثير من المشاكل منها اضطرابات عملية الأيض والهرمونات لذلك يبحث الكثير عن دايت صحي يكون آمن وفعال لكي يساعد على خسارة الوزن الزائد دون حدوث أي مشاكل صحية ويمكن فعل ذلك عن طريق الاعتماد على نظام صحي بالإضافة إلى ممارسة الرياضة يوميا على الأقل رياضة المشي لذلك نقدم لكم هذا اليوم دايت صحي وآمن يجعلك تخسر الكثير من الوزن الزائد تابعوا معنا.

دايت خساره الوزن 3 كيلو أسبوعيا

لكي تجد نتيجة فعالة عليك باتباع النظام الغذائي و قياس الوزن أخر الأسبوع و لا تنسى ممارسة الرياضة حيث إن ممارسة الرياضة تعمل علي فقدان الوزن بسهولة و شد الجسم والتخلص من الترهلات و يمكنك اتباع إحدى الأنظمة الغذائية .

اليوم الأول:

الإفطار: قطعة خبز قمح زبدة فستق مربي برتقال.

الغداء: طبق خضار شريحة سمك سلمون مشوي كوب شوربة ميزو.

العشاء: 2 بيضة مسلوقة خيار.

اليوم الثاني:

الإفطار: الغرانولا بالشوكولاتة كوب حليب اللوز.

الغداء: 2 سندويتش قمح كامل جبنه ريكوتا 2 شريحة لحم الحبش خضار.

العشاء: 150 جرام سلمون مشوي بصلصة الليمون.

اليوم الثالث:

الإفطار: قطعة خبز محمص جبنة ريكوتا خيار.

الغداء: طبق سلطة 3 ملاعق أرز قطعة سفائن الدجاج.

العشاء: قطعة بطاطا مشوية طماطم.

اليوم الرابع:

الإفطار: بيض مضاف إليه جبن ريكوتا وسبانخ.

الغداء: بطاطا حلوة 100 جرام سفائن الدجاج المشوية.

العشاء: كوب من اليقطين المشوي جبنة ماعز.

اليوم الخامس:

الإفطار: حليب اللوز قبضة من اللوز 3 ثمرة فراولة.

الغداء: طبق أرز بني متوسط الحجم 100 جرام سلمون مشوي.

العشاء: طبق من الخضار.

اليوم السادس:

الإفطار: حليب جوز هند وموز.

الغداء: سلطة فاصوليا خس وخيار.

العشاء: 120 جرام سفائن الدجاج مع الثوم.

اليوم السابع:

الإفطار: سندويتش خبز محمص شريحة لحم الحبش طماطم.

الغداء: طبق سلطة قطع من الجمبري.

العشاء: طبق سلطة شريحة دجاج مشوية باتباعك هذا الدايت يمكنكم خسارة من 3 إلى 4 كيلو خلال أسبوع واحد بجانب ممارسة التمارين الرياضية يوميا.

يوجد الكثير من الأشخاص الذين تزداد أوزانهم، فيقوموا بالبحث عن أفضل رجيم صحي لفقد الوزن الزائد، وأيضاً يكون له دور فعال في التخلص من الدهون والشحوم المفرطة في الجسم، والتي تسبب الكثير من الانزعاج والضيق لصاحبها، نظراً أن جسمه يسبب له الحرج، والجميع يستمتع بالحصول على الوزن المثالي، بحيث يكون الجسم قوامه ممشوق، لذا من موقعنا النيل الإخباري وجدنا أنه يجب تقديم نظام دايت غذائي لتخسيس الجسم.

نقدم لكم عبر موقعنا النيل الإخباري أفضل أنظمة الرجيم الأمنة والصحية والتي تحافظ على نضارة بشرتك والشعر، يجب لكي تجدي نتيجة في نظام الدايت أن تستمري عليه على الأقل أسبوع مع منع بعض الأشياء مثل الكافيين والصودا والسكريات والنشويات، ويجب السير يوميا على الأقل 30 دقيقة.

أفضل رجيم صحي لفقد الوزن الزائد

تعددت أنظمة الرجيم، ما بين رجيم المياه، ورجيم الكيتو، ورجيم البلح، والرجيم الكيميائي، ورجيم الثماني ساعات، وأيضاً دايت الصيام، ولكن قبل اختيار أي نظام غذائي لإنقاص الوزن الزائد، يجب النظر إلى نتيجة هذا النظام الغذائي، وأيضاً ما أضراره، لأن هناك الكثير من الأنظمة الغذائية التي تسبب ضرر للجسم على المدى البعيد، فيجب أن يكون الدايت وجباته بها كافة العناصر الغذائية.

كيفية عمل رجيم ناجح

هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها عند بدء الرجيم لإنقاص الوزن والتخلص من كافة الترهلات الموجودة في منطقة البطن والأرداف والمؤخرة، وأولها تناول كميات كافية من المياه بحوالي 2 لتر يومياً، ويجب أن يتم تناول 2 كوب من المياه بشكل دوري قبل الأكل على الفور، كما يجب الابتعاد على السكريات تماماً والمشروبات الغازية، وأيضاً الحلويات والأطعمة السريعة.

رجيم الكمون السحري لنسف دهون البطن مهما كان حجمها في أسبوع واحد فق

خسارة الوزن الزائد الجميع يتذمر من هذا الموضوع من أنهم يتبعون نظام صحي لخسارة الوزن ولكنه لا يأتي بالنتيجة المرغوبة ومن المعروف إن خسارة الوزن الزائد مرتبط أكثر بالصحة والجمال، لذلك يحاول الجميع في اتباع دايت يصحي يساعدهم على ذلك إلا أن اغلب هذه المشاكل تكون بسبب التمثيل الغذائي البطيء لذلك ينصح الكثير من المختصين بهذا المجال ضرورة تناول مشروبات تساعد علي زيادة حرق الدهون وتسريع عملية التمثيل الغذائي.

رجيم الكمون:

يقوم الكثير من متخصصي مجال التغذية بإرشاد من يريد فقدان الوزن بشكل أسرع بشرب المشروبات التي تعمل على زيادة عملية حرق الدهون بجانب النظام الغذائي الصحي الذي يعمل على خسارة الوزن وخاصة دهون منطقة البطن التي تتراكم فيها الدهون بكثرة لذلك يعاني الكثير من مشكلة أنهم يخسرون الوزن ولكن ما تزال لديهم بطن كبيرة لذلك نقدم لكم اليوم مشروب الكمون الذي يعمل على حرق دهون البطن.

مشروب القرفة والكمون للتخلص من البطن

المكونات:
50 جرام كمون
50 جرام قرفة
كوب ماء دافئ

طريقة التحضير: أولا قومي بطحن بذور الكمون والقرفة حتى يتحول إلى مسحوق ناعم جدا، ثانيا تقوم بغلي الماء وإضافة معلقة من كلا من القرفة والكمون، ثالثا قومي بتغطية المشروب حتى يبرد قليلا.

هذا المشروب يعمل على زيادة حرق دهون البطن بشكل جيد ويمكنك تناوله مرتين يوميا, كوب قبل الإفطار بنصف ساعة وكوب بعد العشاء بنصف ساعة ولكن يجب تناوله مع اتباع دايت صحي للتخلص من الوزن الزائد يأتي بنتيجة جيدة.

يساهم زيت الزيتون في الحماية من خطر الإصابة بازمة قلبية، وايضا السكتة الدماغية، وذلك طبقا لما نشرته مجلة الطب الانجليزية NEJM، حيث قامت بعمل دراسة حول فوائد زيت الزيتون لمرضى القلب، وأثبتت الدراسة أنه يساهم في تقليل الإصابة بمرض القلب والوفاة به، ولمعرفة المزيد عن زيت الزيتون فوائده، تابعوا معنا هذا التقرير، حيث نقدم لكم طريقة استخدام وأفضل سبل التخزين لزيت الزيتون.

زيت الزيتون له فوائد لا حصر لها، ولا تقتصر فقط على الصحة، كما يعتقد البعض، ولكن له العديد من الفوائد الأخرى، للشعر والبشرة والجسم، ونعرض لكم بإيجاز بعض فوائد زيت الزيتون قبل أن ننتقل لبعض النقاط الأخرى التي تهم كل ما يستخدمه.

فوائد زيت الزيتون

يتكون زيت الزيتون من مجموعة من الدهون الأحادية غير المشبعة، ولمن لا يعلم فوائد هذه الدهون فهي تقوم بتقليل نسب الكوليسترول في الدم، كما أنها تتحكم بنسب الأنسولين في الجسم، كما يحتوي أيضاً زيت الزيتون علي مواد الاكسدة مثل مادة البوليفينول التي تعمل على حماية خلايا الجسم من التلف، ولذلك فهي تساعد أيضا في الوقاية من مرض السرطان، ولها فوائد كثيرة لتحسين مستوى الذاكرة.

تخزين زيت الزيتون

تعرُض زيت الزيتون للحرارة والضوء يعمل على فساد الزيت من خلال عملية الاكسدة، حيث تعرضه لمثل تلك العوامل يعمل علي تغير المركبات الكيميائية المفيدة التي به، مثل فيتامين E، والفينول، وتتحول المواد المفيدة إلى مواد ضارة تسبب أمراض لمن يتناوله، لذلك يجب تخزين زيت الزيتون بعيدًا عن الضوء والحرارة، من خلال وضعه داخل زجاجة تكون مصنوعة من مادة داكنة، وتعمل على حمايته من الضوء، وذلك وفقا للدراسات التي قام بها الدكتور جون لا بوما.

استخدامات زيت الزيتون

لزيت الزيتون استخدامات كثير جدا في شتى المجالات منها:

1. يستخدم في طهي الطعام.
2. يعمل على تسهيل حركة الأمعاء.
3. يستخدم للشعر حيث يعمل على جماله ورونقه.
4. يستخدم للبشرة كمقشر مع السكر لإزالة الجلد الميت والحفاظ على جمال البشرة.
5. من الممكن استخدام معلقة منه أثناء اتباع دايت غذائي حيث أنه ليس مضر مثل الزيوت النباتية.
6. يدخل في العديد من الصناعات التجميلية مثل مرطب البشرة ومنتجات العناية بالأظافر.

بدائل المواد المفيدة في زيت الزيتون: كما ذكرنا أن زيت الزيتون يحتوي على مجموعة عالية من الدهون الاحادية الغير مشبعة، والتي يمكن الحصول عليها من بدائل أخرى لزيت الزيتون، مثل: الأفوكادو، والمكسرات، والأسماك الدهنية.

الكثير منا يعاني من زيادة الوزن بشكل كبير مما يجعله يقوم بتجربة الرجيم بأكثر من طريقة ولكن دون جدوي، ولذلك قمنا اليوم بإحضار رجيم فعال وسحري لإنقاص الوزن الزائد بكل سهولة وتثبيت الوزن لعدم الرجوع مرة أخري إلى السمنة، كل ما عليك هو  اتباع الرجيم بشكل صحيح للحصول علي نتائج سريعة دون حرمان أو تعب.

رجيم سريع لتخسيس 5 كيلو في الأسبوع

في هذا النظام يقوم الإنسان الذي يريد فقد وزن في اسرع ما يمكن وبشكل امن وفعال باتباع نظام غذائي محدد ل 3 أيام في الأسبوع وتليها أيام من تناول الطعام بدون قيود ما دام أنك تتناول اقل من 1500 سعر حراري ويتم تكرارها كل أسبوع حتى تصل إلي الوزن المرغوب به ونقدم اليكم خطة بالوجبات ونظام الأكل خلال ال3 أيام الأولي من الأسبوع

أهمية الرياضة في الرجيم

الكثير من الأشخاص الذين يقوموا بعمل رجيم يشتكوا من عدم استجاب جسمهم إلى يالدايت، ولذلك ننصحكم بتناول مياه كثيرة طوال اليوم وممارسة رياضة نص ساعة أو ساعة كالمة يوميا، يساعد هذا علي حرق الدهون بشكل اسرع كما يساعد علي تنسيق قوام الجسم ونحت الجسم بدون أي ترهلات والتي يعاني منها الكثير أثناء أنقاص وزنه.

اليوم الأول
الإفطار عبارة عن شريحة من الخبز المحمص مع 2 ملعقة من زبدة الفول السوداني و نصف ثمرة جريب فروت وكوب قهوة أو شاي .

و شاي (اختياري).

-الغداء

شريحة من الخبز المحمص ونصف كوب من التونة وكوب من القهوة أو الشاي (اختياري).

-العشاء:

85 جرام من اللحم مع كوب من الفاصوليا الخضراء، تفاحة صغيرة، نصف موزة و آيس كريم فانيليا.
اليوم الثاني:

-وجبة إفطار:

شريحة من التوست، بيضة مسلوقة، نصف موزة وكوب من القهوة أو الشاي (اختياري).

-الغداء:

بيضة مسلوقة، كوب من الجبن، 5 قطع من بسكويت مملح، وكوب من القهوة أو الشاي (اختياري).

-وجبة عشاء:

2 قطعة من السجق أو الهوت دوج مع أي كعكة، نصف كوب من الجزر ونصف كوب من البروكلي ونصف موزة ونصف فنجان من آيس كريم الفانيليا.

اليوم الثالث

وجبة إفطار:

شريحة من جبنة الشيدر، 5 قطع بسكويت مملح ، تفاحة صغيرة وكوب من القهوة أو الشاي (اختياري).

-غداء:

شريحة من الخبز المحمص، بيضة واحدة، فنجان من القهوة أو الشاي (اختياري).

-وجبة عشاء:

كوب من التونة ونصف موزة وفنجان من آيس كريم الفانيليا.

لمن يسأل عن فاعلية هذا النظام الغذائي نعم هذا النظام ناجح ويساعد على خسارة الوزن بشكل سريع وآمن وستلاحظين تغير شكل الجسم بسبب نقص الوزن كما أنه يساعد على كسر ثبات الوزن أيضا قوموا بتجربته ولن تندموا وستلاحظين الفرق من أول أسبوع.

فوائد شرب المياه للرجيم

تعمل المياه علي حرق الدهون بشكل اسرع حيث إنها تزيد من معدل الحرق وتعطي للجسم حيوية ونشاط وتمنع الترهلات أثناء عملية التخسيس، كما عليك شرب ما لا يقل عن 6 كوب ماء يوميا خاصة في حالة اتباعك لنظام غذائي رياضي، حيث أن عند ممارستك للرياضة تفقد الكثير من مياه الجسم بسبب التعرق فعليك شرب المياه لتعويض المياه المفقودة من الجسم.

يقوم الكثير من الناس بعمل رجيم لتخسيس الوزن دون جدوي بسبب حرمانه من العام بشكل عشوائي دون أن يقلل من الأطعمة التي تتحول إلي دهون وتسبب السمنة ولذلك نقدم لكم نظام غذائي سهل وسريع يعتمد علي تقليل الأطعمة التي تسبب السمنة وزيادة الأطعمة المفيدة ، لذلك يجب عليك قبل البدء في عمل الرجيم التأكد من سلامة صحتك الجسمانية ومحاولة إمداد الجسم بما يكفيه حتي لا تحس بالتعب والإرهاق أو دوار.

أسهل واسرع رجيم

يجب عليك على الأقل شرب ما لا يقل عن 4 أكواب ماء كبيرة ويمكنك استخدام التوابل التالية مثل الملح والأعشاب والليمون والفلفل والخل وصوص الصويا والمستردة والكاتشب والبابريكا ويمكنكم اتباع جدول الوجبات التالي خلال الدايت.

اليوم الأول
الإفطار :  قهوة سادة أو شاي بنص معلقة سكر، نصف ثمرة جريب فروت، شريحة خبز توست، ملعقة كبيرة زبدة الفول السوداني  – الغداء: نصف كوب تونة بدون زيت، شريحة خبز، قهوة سادة أو شاي بنص معلقة سكر، العشاء: ثمرة فاكهة ولتكن تفاح، كوب من الأيس كريم، كوب جزر، كوب فاصوليا، 85 جرام من اللحم أو الدجاج ويكون خالي من الدهون.

اليوم الثاني :
الإفطار : قهوة سادة أو شاي بنص معلقة سكر، بيضه، ،نصف ثمرة موز، شريحة خبز – الغداء: كوب من الجبن الأبيض، 8 رقائق بسكويت مملح – العشاء: شريحتان لحم بقري، كوب من البروكلي، نصف كوب جزر
نصف ثمرة موز.

اليوم الثالث :
الإفطار : قهوة ساده أو شاي، 8 رقائق بسكويت مملح، 30 جرام جبنه شيدر، ثمرة تفاح- الغداء: كوب جبن ابيض، 8 رقائق بسكويت مملح – العشاء:  شريحتان لحم بقري، كوب من الكرنب، نصف كوب من الجزر
نصف ثمرة موز، نصف كوب آيس كريم.

فائدة الرياضة والمياه للرجيم:

يجب عليك اتباع نظام رياضي مستمر للحصول علي نتيجة سريعة وكذلك للتخلص من الترهلات أثناء إنقاص الوزن،كما عليك شرب المياه بشكل مستمر لتعويض الجسم عن كمية المياه التي يفقدها يوما نتيجة للتعرق من التمارين الرياضية.