التصنيف: صحة

يبحث الكثير من النساء والرجال عن فقد الوزن ولابد من رجيم سهل وسريع، ويكون بنظام غذائى صحي حتى نقلل من السعرات الحرارية، ولفقد الدهون الزائدة، وهذه الدهون تسبب للأشخاص مشكلة كبيرة لأنهم يكونوا غير راضين عن أنفسهم، وهذه المشكلة ممكن تسبب مشكلة نفسية ولكن مع الرجيم المثالي السهل سوف تتغير الحياة، ومن موقعنا النيل الإخباري قد نبحث لكم عن الحل الأمثل لهذه المشكلة وتكون من خلال رجيم سهل وسريع لفقد كليوات من الوزن حتى لا تكون في مشكلة.

يعد هذا النظام من أسهل أنظمة رجيم سريع الغذائية الصحية، نظراً أنه يشتمل على العناصر الغذائية الصحية في وجباته، وعند الاستمرار عليه تصل إلى جسم رشيق وقوام مشدود، ومن خلال هذا النظام تستطيع التخلص من ترهلات البطن والصدر والأرداف، لذا إذا كنت تعاني من زيادة في الوزن أو ترهلات في بعض الأماكن تزعجك، عليك الاستمرار على ضرورة اتباع هذا النظام الغذائي الصحي.

رجيم سهل وسريع لانقاص الوزن

 أولا: سوف نبدأ ببعض النصائح التي تفيدنا في يومنا بصفة عامة وهو شرب الماء الكثير من الصباح حتى المساء ويكون الكمية من 2 لتر الى 3 لتر في اليوم الواحد.                                                                                                                                                   ثانيا: آخر موعد للعشاء يكون الساعة الثامنة مساءً وهذه الأشياء تكون أهم من  نظام الرجيم نفسه.

طريقة عمل رجيم سريع

ومن الجدير ذكره أنه يجب الالتزام بتناول هذه الوجبات فقط، من أجل الحصول على النتيجة المرغوبة، والوصول إلى وزن مثالي وجسم رشيق.

الكثير من البدناء يبحثون عن رجيم سريع لإنقاص الوزن الزائد في أسرع مدة ممكنة، ونظراً أن هناك العديد من الأشخاص يعانون من الوزن الزائد وتراكم الدهون، التي تزعجهم للغاية أمام أنفسهم وأمام الآخرين، سنقدم لكم نظام غذائي رائع للغاية، إجابة على تساؤل الكثيرين ما هو اسرع رجيم ينزل الوزن، وهذا الرجيم ستجد أثره أمام عينيك من الأيام الأولى، وعندما اتباع رجيم سريع ستتخلص من الإحراج أمام عائلتك وأمام زملائك بالعمل.

هذا النظام من الأنظمة الغذائية الصحية التي وصى بها الكثير من الأطباء في الشرق الأوسط، وذلك لأنه لا تنجم عنه أي أضرار تؤثر على من يقوم باتباع الرجيم على المدى البعيد، ويُذكر أنه يجب السير عليه كما يجب أن يكون حتى تحصل على جسم ممشوق ووزن مثالي، ويمكن حساب الوزن المثالي من خلال الطول، حيث أنه سيتم قياس الطول وطرح 100 منه، يأتي الوزن المثالي.

إذا تم اتباع نظام رجيم قاس، يجب في أول الأمر، استشارة الطبيب، وإجراء الفحوصات الطبية اللازمة من إجراء اختبار الدم للتعرف غلى نسبة الحديد ونسبة الهيموجلوبين في الدم، ولكن من المفضل اتباع رجيم صحي، حتى لا يؤثر على صحة الإنسان، ففقد الوزن بهدوء مع الحفاظ على الصحة، أفضل من فقد الوزن بسرعة.

رجيم سريع لإنقاص الوزن

من الجدير ذكره أن هذا النظام الغذائي يناسب مرضى السكري، حيث أنه مرضى السكري يحتاجون إلى نظام غذائي صحي حتى يحافظون على صحتهم، ويُذكر أنه من أهم طرق الوقاية من مرض السكري المزمن، اتباع نظام غذائي صحي، ومن المفضل أن يكون هذا النظام نباتي، حيث أنه يبتعد عن النشويات والسكريات والكربوهيدرات.

قبل أن تُقدم على اتباع نظام غذائي لتنزيل الوزن، عليك أن تتخلص من العادات السيئة في يومك، وفي نفس الوقت عليك أن تقوم باتباع العادات الصحية، حتى تحصل على جسم مثالي، كما تعمل على تقليل خطر الإصابة بالأمراض الخطيرة، وأول هذه العادات أن تتناول وجبة العشاء قبل النوم بساعتين على الأقل، ويجب أن تكون وجبة العشاء صحية بها سعرات حرارية قليلة، وأفضل شئ في هذه الوجبة هو الزبادي.

يتواجد أساسيات للرجيم الناجح، ويأتي أولها البدء بوضع هدف يسعى من يقوم بعمل الرجيم لتحقيقه، فيجب تغيير العادات اليومية في الطعام في المقام الأول، وفي المقام الثاني، يجب استكمال تناول العناصر الغذائية عقب انتهاء الرجيم من أجل المحافظة على وزنك، وعدم تراكم الدهون الغير مرغوبة مرة أخرى.

اليوم الأول

• وجبة الإفطار: تناول بيضة مسلوقة + خيارة.
• وجبة الغذاء: تناول 2 سمكة مشوية + طبق سلطة خضراء.
• وجبة العشاء: تناول كوب زبادي عليه قطرات من الليمون.

اليوم الثاني

• وجبة الإفطار: 4 ملاعق من الشوفان الأبيض + كوب زبادي خالي الدسم.
• وجبة الغذاء: ربع فرخة مشوية أو مسلوقة ويجب أن يكون صدر + طبق سلطة خضراء.
• وجبة العشاء: كوب زبادي خالي الدسم بالإضافة إلى قطرات الليمون.

اليوم الثالث

• وجبة الإفطار: تفاحة
• وجبة الغذاء: علبة تونة خالية الدسم أو شرائح من السمك المشوي + طبق سلطة خضراء.
• وجبة العشاء: كوب زبادي خالي الدسم مضاف إليه قطرات الليمون.

ومن ثم إعادة هذا النظام لمدة ثلاثة أيام آخرين، أي يتم تكرارهم بالتوالي، واليوم السابع تتناول فيه ما ترغب في وجبة الإفطار والغذاء، وفي وجبة العشاء تتناول كوب الزبادي خالي الدسم من جديد، ومن ثم تعيد هذا النظام في الأسبوع التالي، فهذا النظام داوم عليه لمدة أسبوعين وستخسر على الأقل 14 كيلو جرام من وزنك.

نصائح لخسارة الوزن الزائد

• يجب عليك أن تتناول 2 كوب من الماء قبل الوجبة بربع ساعة.
• يجب عليك ألا تتناول المياه أثناء تناول الطعام.
• عليك ألا تتناول الشاي والقهوة والنسكافيه، إذا لزم الأمر يكون مرة أسبوعياً بدون سكر نهائياً.
• وبذلك ستحصل على نتيجة أفضل رجيم سريع.

في أي رجيم سريع ينزل الوزن ستجد كلمة السر به هي الالتزام والمداومة على النظام الغذائي حتى تصل إلى هدفك، فالحصول على الوزن المثالي يستلزم منك اتباع الرجيم كما وضِع، يتطلب منك إرادة وتحمل من أجل خسارة الدهون في الأماكن الغير مرغوب بها، وستجد جسدك بدون ترهلات، والآن سنعرض عليك طريقة اتباع رجيم سريع صحي الأفضل من نوعه.

يسعى الكثير من الأفراد للبحث عن طرق تخسيس الذراعين في وقت قصير، حيث أن هناك الكثير من الأشخاص يمتلكون جسدًا رشيقًا ولكنهم يعانون من ذراعين ممتلئيتين لا تناسبان الجسد، فالذراع على عكس باقي الجسد يحتاج إلى العناية والتمرين لكي تكون نحيفة، وقد يلجأ الكثيرين إلى العديد من العادات والطرق الخاطئة للتخلص من الذراعين الممتلئين، ولكن هناك طرق طبيعية تساعد على التخلص من ملئ الذراعين دون المواد الكيميائية الضارة.

تخسيس الذراعين في وقت بسيط

1. تتعدد أسباب امتلاء الذراعين ومن بينها :
2. ـ فقدان الشخص للوزن بشكل سريع فتبقى ذراعيه ممتلئة أو مترهلة الشكل.
3. ـ عدم ممارسة الرياضة لتقوية وشد الذراعين.
4. ـ تناول أنواع دسمة من الأطعمة والحلويات.

نصائح لتنحيف الذراعين

1. ـ القيام بممارسة رياضة رفع الأثقال، مع مراعاة البدء برفع أثقال خفيفة.
2. ـ التدليك المستمر لمنطقة الذراعين للحصول على الشكل المشدود.
3. ـ التوقف عن تناول الأطعمة الدسمة، كي لا تعمل على تراكم الدهون في منطقة الذراعين.
4. ـ إتباع بعض الحميات المُخصصة لمنطقة الذارعين.
5. ـ الاستعانة بأطباء وخبراء التغذية من أجل إتباع حمية صحية مناسبة.

التخلص من دهون الذراعين

لكي يتمكن الفرد من التخلص من دهون الذراعين وتخسيسهما فأنه لابد من إتباع نظام غذائي وتمارين رياضية لكامل الجسم، حيث أن تخسيس الجسم بأكمله يساعد على تخسيس الذراعين أيضًا، ومن المهم أثناء ممارسة التمارين الرياضية التركيز على المنطقة المحددة التي تحتاج لمزيد من التمارين لتنزيلها، بالإضافة إلى ضرورة الإطلاع على كمية الطعام التي قام بتناولها خلال اليوم، والعمل على استبدال الكربوهيدرات بالبروتينات، لأن البروتينات جزءًا لا يتجزأ من الحمية الغذائية الصحية كالبقوليات والأسماك، والاهتمام بممارسة التمارين الرياضية على الأقل ثلاثة مرات في الأسبوع للحصول على النتيجة المرجوة.

ريجيم لتخسيس الذراعين

اليوم الأول

وجبة الفُطور: بيضة مسلوقة، وشريحة واحِدة من خُبز التوست الأسمر، وثلاث حبّات من التمر.

وجبة الغداء: شوربة خُضار أو أيّ نوع شوربة ، بشرط عدم منزوعة الدهون +سلطة خُضار نِصف حبّة مِن كُل نوع خضرة، بِشرط عدم إضافة المايونيز أو الخردل او أي نوع من أنواع الزيوت+كوب من اللّبن خالي الدسم.

وجبة العَشاء: حبّة تفاحة أو حبّة بُرتقال أو صحن من الفُشار الخالي من الدّهون.

اليوم الثاني

نفس وجبة الفطور.

وجبة الغداء: صدر دجاج مشويّ أو مسلوق، وصحن سلطة، وكوب لبن منزوع الدسم.

نفس وجبة العَشاء.

اليوم الثالث وصولًا إلى السابع

نفس وجبة الإفطار والعشاء، مع تغيير وجبة الغذاء بإضافة أي من المكونات التالية : الغداء بإضافة واحدة فقط من المُكوّنات التالية: شريحة من الستيك المشويّ، أو السَمَك المشويّ، أو عُلبة تونة مع الماء، بطاطا مسلوقة.

يجب العمل على البرنامج لمدة أسبوع من أجل الحصول على النتيجة المرجوة.

الخلايا الجذعية للبشرة،فوائد حقن الخلايا الجذعية للبشرة، الفرق بين الخلايا الجذعية والبلازما لعلاج البشرة،تقنية الخلايا الجذعية هي من أحدث التقنيات في مجال الطب، حيث تدخل الخلايا الجذعية في الكثير من علاجات المشاكل المختلفة في الجسم، كما لا يقتصر علاج الخلايا الجذعية في حل المشاكل الجلدية فقط ( البشرة والشعر) والتي تعد مشاكلات تجميلية ،بل تدخل في علاج الكثير من الأمراض المزمنة، نسلط اليوم الضوء علي حقن الخلايا الجذعية للبشرة ضمن الاستخدامات التجميلية.

ماهي الخلايا الجذعية وماهي استخدمتها؟

التعريف بالخلايا الجذعية، هي خلايا تتركز في الحبل السري للأجنة والخلايا الدهنية للبالغين،  لها القدرة علي تجديد نفسها بنفسها، كما لها القدرة علي التكاثر من نفس نوع الخلايا التي تحولت إليها ويمكن ملاحظة ذلك الأمر في حالة الجروح حيث تساهم الخلايا الجذعية وحدها في علاج الجروح السطحية ذاتيا فضلا عن المساهمة في علاج الجروح العميقة، كما تستطيع الخلايا الجذعية إنشاء خلايا متخصصة أي خلايا الكبدـ، خلايا العصبية، والخلايا الجلدية،ولكن يقل إنتاجها في الجسم كلما تقدم العمر، لذلك يتم استخدام الخلايا الجذعية في كل من :

• المساهمة في علاج بعض أنواع السرطان.
• علاج الزهايمر.
• علاج إصابات النخاع الشوكي.
• علاج تساقط الشعر والصلع (كما هناك علاج جديد لعلاج مشاكل الشعر مختلفة متضمنة مشكلة الصلع بديلة عن زراعة الشعر  وأقل تكلفة سيتم تناوله في موضوع لاحق).
• يساهم في علاج أعراض السكتة الدماغية.
• علاج أمراض العيون.
• تستخدم لإعطاء نضارة للبشرة وللتخلص من الندوب والحروق.
• تستخدم لعلاج العقم.
• تساهم في علاج مرض السكري.

حقن الخلايا الجذعية للبشرة وماهي فوائدها للبشرة

• تسمي حقن الجذعية للوجه ب stem cells face rejuvenation أي خلايا جذعية لنضارة الوجه، أي أن حقن البشرة بالخلايا الجذعية يسبب نضارة وشباب الوجه.
• تختلف تقنية الخلايا الجذعية للبشرة عن التقنيات الأخري بأنها تحافظ علي نضارة البشرة لفترة كبيرة .
• تساهم في زيادة نسبة الكولاجين بالبشرة مما يساهم في علاج مشاكلات التجاعيد و جفاف البشرة الشديد.
• تعمل علي تجديد خلايا البشرة.
• تعمل علي رقع الجفون الساقطة.
• تعمل علي إنهاء مشكلة الهالات السوداء .
• تعالج مشاكل الندبات والحروق بالبشرة.

الفرق بين الخلايا الجذعية و البلازما للبشرة

تقنية علاج شيخوخة البشرة بالبلازما تتم عن طريق أخذ عينة دم من المريض، ومن ثم يتم وضع العينة في جهاز الفصل المركزي ليتم استخلص البلازما التي عوامل نمو من شأنها تحفيز الخلايا الجذعية الموجودة بالجسم لإعادة نضارة وشباب البشرة، إما عن مستخلص الخلايا الجذعية يمكن شفط الدهون من المريض نفسه واستخلص الخلايا الجذعية وإعادة حقنه، كما أن هناك الخلايا الدهنية المجهزة، كذلك يفضل بعض الأطباء اللجوء لحقن الخلايا الجذعية النباتية والمماثلة لخلايا جسم الإنسان، وتعد حقن الخلايا الجذعية من أفضل علاجات مشاكل البشرة حتي الآن.

بالطبع المهتمين بفقد الوزن الزائد، يبحثون عن رجيم لفقد الوزن وحتماً مر أمامهم كلمة رجيم الماء، فهو من أفضل الأنظمة الغذائية الصحية لتقليل السعرات الحرارية، وبالتالي فقد الدهون الزائدة والمفرطة، والتي تكون سبب رئيسي يسبب الإزعاج للأشخاص الذين يعانون من هذه المشكلة، فهذا الأمر لا يُشعرهم بالرضا عن أنفسهم، ويضايقهم أيضاً نظرة الآخرين لهم، لذا من موقعنا النيل الإخباري قد وجدنا الحل، اتباع دايت سريع من أجل فقد الوزن المفرط.

رجيم لفقد الوزن الزائد

هناك العديد من العادات والنصائج التي يجب إتباعها قبل بدء أي دايت، فاتباع هذه العادات هي كلمة السر وراء نجاح الرجيم والوصول إلى الهدف المنشود من هذا الدايت، وأول هذه العادات هي شرب المياه بكثرة، فإن شرب المياه بحوالي نصف لتر قبل كل وجبة يجعلك تفقد حوالي 40 سعر من سعرات الوجبة، كما أن المياه تحافظ على جلدك من الجفاف أثناء عمل نظام غذائي لتقليل الوزن، لذا اتبع هذه النصيحة.

طريقة عمل دايت لتنزيل الوزن

وتأتي النصيحة الثانية في البعد كل البعد عن المشروبات الغازية حتى بعد فقد الوزن والحصول على الوزن المثالي، لأنها تسبب ترهل البطن والأرداف، والابتعاد عن المنبهات من النسكافيه والقهوة والشاي في فترة عمل النظام الغذائي، ومن الممكن تعويض المشروبات بالعصائر الفريش بدون السكر.

يعد السكري هو أحد أشهر الأمراض المزمنة انتشاراً لدى كبار السن والأطفال الصغار، فهو لا يصيب فئة عمرية معينة، ويعاني من هذا المرض الكثير من الأشخاص، حيث تُقدر نسبة المصابين بهذا المرض عالمياً حوالي 350 مليون مريض، ومع زيادة التقدم الطبي إلا إن هذا المرض لا يتواجد له علاج يقضي عليه، بل إنه يزامن الإنسان طول حياته، ويرى علماء الطب أن مرض السكري هو السابع السابع للوفاة عالمياً، لذا سنقدم لكم بعض العادات الصحية التي يجب اتباعها للوقاية من مرض السكر.

السكري وكيفية الوقاية منه

دائماً ما يقوم علماء الطب بعمل دراسات حول هذا المرض، ليجدوا في الدراسات الحديثة عدد من النصائج واجب الالتزام بها لأنها تقي إلى حد كبير من الإصابة بمرض السكري، ومن أبرز هذه النصائح: اتباع نظام غذائي نباتي، حيث يتم الاعتماد على الفواكه والخضروات والمكسرات والحبوب، وهذا يمنع مرض السكري من النوع الثاني، والحد من تناول النشويات والسكريات والكربوهيدرات.

وأيضاً الحفاظ على الوزن المثالي من خلال اتباع رجيم صحي، أو نظام غذائي صحي، وعدم ممارسة التدخين، حيث أن التدخين وتناول الأطعمة التي بها نسب عالية من السكريات والنشويات تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري، وأيضاً على كل شخص ممارسة الرياضة حتى يحافظ على صحة بدنه، وأيضاً يجب تناول كميات وفيرة من الماء لأنه المياه تساعد على فقد السعرات الحرارية.

اعراض مرض السكري

من أكثر الأعراض التي تشير أن الشخص مُصاب بمرض السكري، جفاف الريق وخاصة في فترة الصباح، والشعور بالعطش المستمر على مدار اليوم، والشعور بالخمول والتعب بشكل مستمر، وتشوش الرؤية وخاصةً أثناء القيادة، وتناول الطعام بكميات كبيرة دون شبع، وزيادة التبول العديد من المرات.

نقدم لكم رجيم لتنزيل الوزن ، حيث أن هناك الكثير من الأشخاص في مختلف أنحاء العالم يعانوا من مرض السمنة والوزن الزائد، وتواجد الدهون في الأماكن الغير مرغوب بها بأجسامهم، ومنهم من يعاني من زيادة الدهون في البطن والأرداف، وقد حاول منهم فقد الوزن عن طريق الذهاب إلى الجيم أو ممارسة التمارين الرياضية، مع عمل نظام غذائي للتخسيس، ولكن لا يتواجد أي فائدة، لذا سنقدم لكم أسرع نظام رجيم صحي لتخسيس الأرداف وشد البطن.

قد يهمك: رجيم الماء أفضل نظام غذائي صحي لفقد 7 كيلو من وزنك أسبوعياً دون عناء

رجيم لتنزيل الوزن

من الجدير ذكره أن البطن والأرداف المترهلة من أكثر المشاكل التي يعاني منها زائدي الوزن، فإذا رغبت أن تتخلص من الدهون الزائدة في هذه المناطق في جسمك، إذاً عليك البعد كل البعد عن البقوليات والنشويات والمشروبات الغازية والسكريات، فإذا استطعت أن تمنع ذاتك عن هذه الأشياء، إذاً انت على بداية الطريق لتفقد وزنك من خلال رجيم صحي مفيد لجسدك في المقام الأول.

كيفية اتباع دايت صحي

عليك في بداية الأمر أن يكون لديك النية للاستمرار حتى تحصل على الوزن المثالي، وتعرف وزنك المثالي، عن طريق قياس طولك وطرح 100 من الطول، فإذا كان طولك على سبيل المثال 170 سم، إذاً يكون وزنك المثالي 70 كيلو إلى 75 كيلو جرام، ومن بعد الحصول على هذا الوزن، عليك أن تقوم بعملية تثبيت وزنك.

اليوم الأول والرابع في رجيم قاسي

• وجبة الإفطار تتكون من: قطعة جبن قريش.
• وجبة الغذاء تتكون من: ربع فرخة مشوية + طبق سلطة خضراء.
• وجبة العشاء تتكون من : كوب زبادي خالي الدسم عليه قطرات من الليمون.

اليوم الثاني والخامس في رجيم سريع

• وجبة الإفطار عبارة عن: 3 ملاعق فول بدون زيت + خيارة.
• وجبة الغذاء عبارة عن: 2 سمكة مشوية + سلطة خضراء.
• وجبة العشاء عبارة عن: كوب زبادي خالي الدسم بالإضافة إلى قطرات من الليمون.

اليوم الثالث والسادس في رجيم صحي

• وجبة الإفطار: 4 ملاعق من الشوفان البني + كوب زبادي خالي الدسم.
• وجبة الغذاء: تونة بدون زيت + سلطة خضراء.
• وجبة العشاء: كوب زبادي خالي الدسم عليه نصف ليمونة

يعد رجيم الماء من أكثر الأنظمة الغذائية لفقد الوزن التي يُقدم عليها الكثير من الأشخاص الذين يرغبون فقد الدهون المتراكمة في أجسامهم، فهو الطريق الأمثل للحصول على وزن مثالي مناسب لطول الشخص، لذا سنقدم لكم من موقعنا النيل الإخباري العناصر التي يجب تناولها طوال الأسبوع في وجبة الإفطار ووجبة الغذاء ووجبة العشاء، وأيضاً سنلقي الضوء على بعض العادات الواجب الحفاظ عليها أثناء ممارسة النظام الغذائي لتقليل الوزن.

رجيم الماء

من الجدير ذكره أن من الصحيح تناول 2 كوب من المياه قبل موعد الوجبة بنصف الساعة، لأن المياه من العناصر التي تساعد على فقد الوزن، ولها دور في أنها تغني الشخص عن تناول العصائر والمشروبات الغازية التي يكون بها سعرات حرارية زائدة، فشرب المياه بحوالي 2 لتر في اليوم من العادات التي يجب أن يواظب عليها الشخص حتى يحصل على جسم صحي دائماً، لذا احرص على ملازمة رجيم ليكن جسمك صحياً.

اليوم الأول والرابع

• وجبة الإفطار: قطعة جبن قريش + خيارة.
• وجبة الغذاء: ربع فرخة مشوية + طبق سلطة خضراء + ربع رغيف من الخبز.
• وجبة العشاء: كوب زبادي خالي الدسم.

اليوم الثاني والخامس

• وجبة الإفطار: 3 ملاعق فول بدون زيت + سلطة خضراء.
• وجبة الغذاء: 2 سمكة مشوية + سلطة خضراء + ربع رغيف خبز.
• وجبة العشاء: كوب زبادي خالي الدسم.

اليوم الثالث والسادس

• وجبة الإفطار: 4 ملاعق من الشوفان + كوب زبادي خالي الدسم.
• وجبة الغذاء: 2 شريحة من اللحم المشوي + سلطة خضراء + ربع رغيف من الخبز.
• وجبة العشاء: كوب زبادي خالي الدسم.

وتم التأكد من ذلك من خلال دراسة تم إجرائها بواسطة مجموعة من الباحثين عام 2015، أن الأشخاص الذين يقوموب بشرب المياه قبل تناول الوجبات، استهلاكهم للسعرات الحرارية انخفض بمعدل من 35:40 سعر حراري في كل وجبة، لذا في رجيم سريع لتنزيل الوزن احرص على شرب المياه بكميات وفيرة.

يتطلب الحصول على الوزن المثالي في الكثير من الأحيان الإصرار مع إتباع رجيم صحي وسريع من أجل تخسيس الجسم كله، فهناك العديد من الأنظمة الصحية التي تساعد على تخسيس الجسم وصولًا إلى أكثر من 20 كيلو في وقت بسيط، ولكن دون أن يتهرب الأفراد من إكمال نظام الريجيم، وفي نفس الوقت دون إتباع نظام ريجيم قاسي يتسبب في زيادة الآلام والأضرار للجسم، ويعود معه الوزن المفقود سريعًا بمجرد التوقف عن النظام، وأيضًا لابد من الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية للوصول إلى الهدف.

رجيم صحي وسريع

هناك عدد من النصائح للحصول على أفضل النتائج أثناء إتباع النظام الغذائي وهي :

• ـ لابد من الإلتزام ببرنامج الريجيم دون تعديل سواء بالإضافة أو الحذف للحصول على النتيجة المطلوبة.
• ـ يجب شرب 2 لتر ماء على الأقل على مدار اليوم.
• ـ يجب محاربة الإمساك خلال برنامج الريجيم من أجل تخسيس الجسم كله، وذلك بتناول الخضراوات والفواكه الطازجة الغنية بالألياف وشرب الأعشاب المسهلة دون سكر.
• ـ ضرورة إعداد نظام رياضي للمشي والتمارين خلال فترة إتباع الريجيم لتحسين الفاعلية والحصول على أفضل نتيجة.
• ـ استخدام مطحون بذر الكتان في الريجيم بإضافته على السلطات والزبادي.
• ـ إتباع ريجيم صحي يحتاج إلى تجنب الحلويات والأطعمة السكرية.
• ـ الإمتناع عن تناول المشروبات الغازية لأنها تؤثر سلبًا على نتيجة الريجيم.
• ـ مسموح بتناول القهوة والشاي بدون سكر ولكن دون مبالغة.

برنامج رجيم صحي وسريع

اليوم الأول :

1. وجبة الإفطار، 2 بيضة مسلوقة جيدًا، و 1 حبة خيار.
2. وجبة الغذاء، قطعة دجاج مسلوقة أو مشوي ومنزوع الجلد + 1 علبة زبادي خالي الدسم مع 1 ملعقة من مطحون بذرة الكتان.
3. وجبة العشاء، 1 طبق سلطة خضراوات، 2 بيضة مسلوقة جيدًا.

اليوم الثاني

1. وجبة الإفطار، 2 بيضة مسلوقة جيدًا، مرتديلا حسب الرغبة ويفضل التقيد.
2. وجبة الغداء، قطعة لحم أحمر مشوي + 1 طبق سلطة خضروات ويفضل التنويع.
3. وجبة العشاء، 1 علبة زبادي خالي الدسم.

اليوم الثالث

1. وجبة الإفطار، 2 بيضة مسلوقة جيداً + مرتديلا حسب رغبتك + 1 حبة خيار.
2. وجبة الغداء، 1علبة تونة دايت أو مغسولة بالماء والخل ومصفاة من الزيت + 2 ثمرة كيوي.
3. وجبة العشاء، 1 علبة زبادي خالي الدسم.

اليوم الرابع

1. وجبة الإفطار، 2 قطعة جبن قريش بدون ملح أو أي نوع جبن خالي الدسم + 1 حبة خيار.
2. وجبة الغداء، صدر دجاجة مسلوق أو مشوي ومنزوع الجلد.
3. وجبة العشاء، 1 كوب حليب (لبن) خالي الدسم وبدون سكر أو بأقل قدر من عسل النحل.

اليوم الخامس

1. وجبة الإفطار، 1 حبة خيار + 2 بيضة مسلوقة جيداً.
2. وجبة الغداء، 1 طبق سلطة مع 1 ملعقة من مطحون بذرة الكتان المستخدم في رجيم صحي + لحم مسلوق.
3. وجبة العشاء، 1 طبق خضار مسلوق بأقل قدر ممكن من الملح.

اليوم السادس

1. وجبة الإفطار، 2 بيضة مسلوقة جيداً + مرتديلا حسب رغبتك + 1 حبة خيار.
2. وجبة الغداء، 1 طبق سلطة خضروات + 1 علبة تونة دايت أو مغسولة ومصفاة من الزيت.
3. وجبة العشاء، 1 كوب حليب خالي الدسم.

اليوم السابع

1. وجبة الإفطار، قطعة جبن خالي الدسم وبدون ملح + 1 بيضة مسلوقة جيداً + 1 حبة خيار.
2. وجبة الغداء، 2 سمكة مشوية + 1 طبق سلطة خضراء.
3. وجبة العشاء، 1 كوب حليب خالي الدسم بدون سكر + قطعة جبن خالي الدسم وبدون ملح.

تخسيس الجسم كله ، تعتبر مشكلة الوزن الزائد من أبرز المشاكل التي تؤرق حياة الكثير من الأفراد رجالًا ونساءًا، وهذا يفقدهم ثقتهم بأنفسهم، ويجعلهم عرضة للإحراج من قبل الآخرين، بالإضافة إلى الكثير من الأمراض الخطيرة التي تسببها السمنة، ويلجأ الكثير من الأفراد إلى استخدام الأدوية لتخسيس الجسم والقيام بعمليات جراحية، ولكن هذا شيء ضار بالصحة على عكس الوصفات الطبيعية التي تساعد على تخسيس الجسم والتخلص من الوزن الزائد وتعطي نتائج هائلة.

تخسيس الجسم كله

يبحث الكثير من الأفراد عن الكثير من الطرق البسيطة التي تساعد على خسارة الوزن دون الحاجة إلى إتباع حميات غذائية قاسية أو أخذ أدوية تضر بالجسم، ويمكن الوصول إلى الجسم المثالي في فترة بسيطة وتخسيس البطن والجسم كله وذلك عن طريق :

ـ شرب ما لا يقل عن ثلاثة ليتر من الماء النقي يوميًا، مع مراعاة شرب كوبين من الماء على الريق وكوب قبل كل وجبة.

ـ إدخال الشاي الأخضر ضمن النظام الغذائي، فيتم تناول كوب منه بعد كل وجبة.

ـ شرب كوب من مغلي القرفة السيلانية مساءًا قبل الذهاب إلى النوم بساعة.

ـ تناول وجبة إفطار متوازنة تحتوي على البروتين مع القليل من الكربوهيرات، ونوع واحد من الفاكهة أو الخضراوات ضمن الوجبة.

ـ الإبتعاد قدر الإمكان عن السكر الأبيض المصنع واستبداله بالمحليات الطبيعية.

ـ تناول وجبة غذاء متوازنة تتنوع بين البروتينات وكربوهيدرات، كالسمك أو الدجاج أو اللحم المشوي مع القليل من الأرز وكمية من الخضراوات.

ـ تناول الخضراوات أو الفواكه ما بين الوجبات عند الإحساس بالجوع.

ـ تناول اللبن الرائب قبل الخلود إلى النوم بشكل مباشر، لأن هذا من شأنه أن يسهم بشكل مباشر في خسارة الوزن الزائد.

ـ الابتعاد عن الطعام المصنع والجاهز قدر الإمكان، لإحتوائه على كمية كبيرة من الدهون التي تضيف سعرات حرارية كبيرة إلى الجسم.

أفضل النصائح للتخسيس السريع

يمكن لكافة الأفراد الوصول إلى الوزن المثالي والحفاظ عليه وذلك عن طريق إتباع بعض النصائح والتي من بينها :

ـ إتباع نظام يعتمد على السوائل، حيث أن هذا النظام يعتمد على عدم تناول أي نوع من الأطعمة الصلبة واستبدالها بالعصير والحساء، لأن هذا من شأنه أن يخفض الوزن بشكل سريع بسبب تحديد السعرات الحرارية والتي تقل عما يحتاجه الجسم في عملية الحرق، فتحتوي الوجبات السائلة على ما يقرب من 200/300 سعرة حرارية في اليوم مقارنة باحتياج الإنسان ما بين 2000/2500 سعرة في اليوم.

ـ تجنب تناول السكر، وذلك من أجل الحصول على نتيجة مُرضية في عملية التخسيس، حيث أن هناك أنواع متعددة من السكر كالجلوكوز والفركتوز واللاكتوز وشراب الذرة ودبس السكر، وهناك أنواع من الأطعمة تحتوي على السكر كصلصة الطماطم.

ـ الابتعاد عن تناول الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من السكر باستثناء التوت، لأنه يعتبر من الفواكه قليلة السكر، ويمكن تناوله لأكثر من مرة في الأسبوع الواحد، ومن الممكن صُنع مزيج من التوت والثلج ومزجه مع الحليب خالي الدسم كوجبة بديلة عن الفطور.

ـ تناول البروتينات الخالية من الدهون، كالسمك والصويا والدجاج ويجب تناولهم بطريقة الشواء أو الطهي على البخار، وتجنب تناول منتجات الألبان التي تحتوي على نسبة دهون وسكريات.

ـ التخفيف من تناول الكربوهيدرات للحصول على سعرات حرارية أقل والتخفيف من الشهية، لأن الجسم في حالة التقليل من الكربوهيدرات يتغذى على مخزونه من الدهون الموجودة دون الشعور بالحاجة إلى الطعام، ويساعد أيضًا على إنخفاض مستوى الإنسولين في جسم الإنسان، وهذا يساعد الكلى على التخلص من الصوديوم والماء الذي يزيد عن حاجة الجسم.

رجيم قاسي لتنزيل الوزن نقدمه لكم من موقعنا النيل الإخباري، حيث أن هناك العديد من مستخدمي الإنترنت يبحثون عن هذا النظام بشكل يومي، وذلك من ـأجل فقد الوزن الزائد والتخلص من الدهون المفرطة الغير مرغوب، وهذا النظام الغذائي يساعدك للحصول على وزن مثالي وقوام ممشوق في أقصر مدة ممكنة، فمن الممكن أن تفقد من 4 كيلو جرام وحتى 10 كيلو جرام في أسبوع واحد فقط، ويُذكر أنه يعد رجيم سريع للغاية يحقق الهدف المنشود بسهولة.

قد يهمك: رجيم سريع لتفقد وزنك الزائد والدهون المتراكمة تخسيس 7 كيلو في خلال أسبوع فقط

رجيم قاسي لتنزيل الوزن

هذا الرجيم يناسب فئة معينة من الناس، أي أنه لا يناسب مرضى الأنيميا ومن هم يعانوا من نقص الحديد والكالسيوم في أجسامهم، فيجب إجراء الفحوصات اللازمة قبل الإقدام على ممارسة هذا النظام الغذائي القاسي، وهذا النظام الغذائي يعتمد على منع المواد النشوية نهائياً من الوجبات، وأيضاً يعتمد على تناول الطعام بحصص صغيرة، فهو من الممكن أن نطلق عليه رجيم الخمس وجبات، والآن سنعرض لكم وجبات رجيم سريع يخلصك من الوزن الزائد عن رغبتك وعن القوام المثالي.

اليوم الأول والرابع في رجيم قاسي

• وجبة الإفطار تتكون من: قطعة جبن قريش.
• وجبة الغذاء تتكون من: ربع فرخة مشوية + طبق سلطة خضراء.
• وجبة العشاء تتكون من : كوب زبادي خالي الدسم عليه قطرات من الليمون.

اليوم الثاني والخامس في رجيم سريع

• وجبة الإفطار عبارة عن: 3 ملاعق فول بدون زيت + خيارة.
• وجبة الغذاء عبارة عن: 2 سمكة مشوية + سلطة خضراء.
• وجبة العشاء عبارة عن: كوب زبادي خالي الدسم بالإضافة إلى قطرات من الليمون.

اليوم الثالث والسادس في رجيم صحي

• وجبة الإفطار: 4 ملاعق من الشوفان البني + كوب زبادي خالي الدسم.
• وجبة الغذاء: تونة بدون زيت + سلطة خضراء.
• وجبة العشاء: كوب زبادي خالي الدسم عليه نصف ليمونة

 سرطان القولون يوجد الكثير من الأطعمة التي تساعد في منع انتشار مرض سرطان القولون، وفقا لما نقلته الجمعية الأمريكية للسرطان وخصوصاً أنه ثالث أنواع السرطان خطرا حول العالم، وفقاً لما نقلته الإحصاءات الصادرة عن الجمعية، كما كشفوا مجموعة من العوامل التي تقوم بتنشيطه.

  سرطان القولون

ذكر مجموعة من الأطباء أن عوامل خطر الإصابة بسرطان القولون وهي عوامل وراثية  ومن الممكن أن ترتبط بالكثير من العوامل الأخرى التي تزيد من فرصة الإصابة بمرض السرطان مثل عدم تغيير نمط الحياة للشخص والنظام الغذائي الذي يسير عليه يومياً.

أطعمة تساعد في منع انتشار المرض

كما أن بعض الأطعمة تساعد في منع انتشار السرطان الخاص القولون في جسم الإنسان من بينها الخضروات والبروكلي والقرنبيط والملفوف والجزر واللفت، كما أن تناول هذه الاطعمة بشكل مستمر يساعد في القضاء على نمو الخلايا السرطانية في جسم الإنسان وداخل القولون بالأخص.

وأظهرت الدراسات أن الأفراد الذي يتناولن الخضروات بشكل كبير يقللون من خطر الإصابة بسرطان القولون  وذلك بنسبة كبيرة تخطت حوالي 50 %، كما أن منتجات الألبان تساعد في الحفاظ على القولون وخطر الإصابة بالورم السرطاني وتشمل اللبن والجبن بأنواعها المختلفة.

ويعد الزنجبيل من الأطعمة التي تحارب السرطان الخاص بالقولون وهو يساعد في الحد من التهاب القولون بنسبة 28 % على الأقل وفقا للكثير من الأبحاث، والمركبات الموجودة في الشاي تساعد في تعطيل العوامل التي تسبب السرطان ومنع نمو الخلايا السرطانية.

تخسيس البطن من أصعب المشكلات التي تواجه الكثير من الفتيات والذكور في مختلف المراحل العمرية، حيث يعانون جمعهم من مشكلة تراكم الدهون في البطن وبروز الكرش، ويتألمون كثيرًا من تلك المشكلة وخصة مع إنتقاء الملابس، وترجع أزمة الكرش ودهون البطن إلى العديد من الأسباب سواء تناول الأطعمة الدسمة أو قلة ممارسة التمارين الرياضية وقلة شرب الماء، ولكن لكل مشكلة حل ونهاية، ويمكن التغلب على مشكلة دهون البطن وتخسيسها بإتباع وسائل بسيطة.

تخسيس البطن بطرق بسيطة

تتعدد الطرق والأساليب التي لها دور فعال في الحصول على بطن مشدود والتمتع بمظهر لائق وصحة جيدة، حيث أن الجسم المثالي والرشيق يعطي المزيد من الثقة بالنفس، وتتنوع تلك الطرق ما بين تناول المشروبات الحارقة للدهون في منطقة البطن، وما بين تنظيم الأكل والتقليل من السعرات الحرارية التي يتناولها الفرد على مدار اليوم، بالإضافة إلى الإبتعاد عن الأطعمة التي من شأنها العمل على زيادة الجسم دون تقديم فائدة له، فإتباع نظام غذائي صحي يساعد على تحقيق الأهداف سريعًا.

تمارين رياضية لتخسيس البطن

تُعد التمارين الرياضية من أفضل الوسائل التي تقضي على مشكلة البطن نهائيًا في وقت قصير، حيث أن التمارين الرياضية لها دور قوي في تقوية عضلات البطن ومساعدتها على استعادة شكلها الطبيعي وإنهاء أزمة الكرش، ومن بين تمارين البطن المميزة :

تمرين بيلاتس، وفيه يتم الاستلقاء على الظهر في مكان مخصص للتمارين الرياضية، ثم مد الذراعين إلى الأمام، ورفع القدمين إلى الأعلى، ويفضل تكرار التمرين لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل.

تمرين كريس كروس، وفيه يتم الاستلقاء على الظهر في مكان مُخصص للتمارين أيضًا، ورفع الركبتين إلى الأعلى، ووضع اليدين وراء الظهر، ثم رفع الرأس للوصول إلى أعلى نقطة، ويُفضل تكراره لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل.

مشروب القرفة والعسل للتخسيس

تُعد المكونات الطبيعية من أفضل الأشياء لمواجهة أي مشكلة جسدية، ومن الأفضل إتباع تلك المكونات والوصفات الخاصة بها، وخاصة عند اللجوء لإنقاص الوزن، فلابد من الإبتعاد تمامًا عن الأقراص الممتلئة بالمواد الكيميائية التي يتم استخدامها لإنقاص الوزن والتخسيس والبدء في تناول الوصفات الطبيعية ومنها مشروب القرفة والعسل، الحل الأفضل للتخسيس وزيادة معدل حرق الدهون أكثر من العادي.

مقادير مشروب القرفة والعسل

ـ 2 معلقة من القرفة السيلانية.

ـ 1 معلقة من العسل الأبيض.

طريقة التحضير لمشروب القرفة

ـ يتم غلي بعض الماء مع إضافة القرفة إليه.

ـ تترك القرفة لتهدأ لمدة ربع ساعة، ثم يضاف العسل، لأنه عند إضافة العسل إلى الماء الساخن يفقد كل فوائده فمن الأفضل الانتظار حتى يبرد.

ـ يجب تناول مشروب القرفة والعسل مرتين يوميًا صباحًا وقبل النوم للحصول على أفضل النتائج.

الكثير من الأشخاص يبحثون عن رجيم صحي من أجل التخلص من الوزن الزائد وتراكم الدهون، لذا سنقدم لكم من موقعنا النيل الإخباري نظام رجيم سريع لمدة 7 أيام يجعلك تفقد من وزنك 5 كيلو أسبوعياً، والميزة التي تتواجد به أنه آمن وصحي تماماً، ومن الجدير ذكره أنه من النفضل اتباع نظام غذائي صحي من أجل الحفاظ على صحة الجسم والقلب، كما أنه يقلل من خطر الإصابة بالأمراض.

قد يهمك:  رجيم سريع لإنقاص الوزن الزائد يجعلك تفقد 14 كيلو جرام من وزنك في أسبوعين فقط دون عناء

رجيم صحي

قبل أن تبدأ أي رجيم، عليك أن تعرف إجابة سؤال كيف ابدأ رجيم صحي ناجح، والإجابة على هذا التساؤل هي الإرادة والعزيمة، والاستمرار على النظام الغذائي حتى تحصل على الهدف المنشود، واسأل نفسك أولاً “هل أنا مستعد لبداية رجيم فترة طويلة؟” وعند الإجابة بنعم، تستطيع البدء.

اليوم الأول والرابع

• وجبة الإفطار: قطعة جبن قريش + خيارة.
• وجبة الغذاء: ربع فرخة مشوية + طبق سلطة خضراء + ربع رغيف من الخبز.
• وجبة العشاء: كوب زبادي خالي الدسم.

اليوم الثاني والخامس

• وجبة الإفطار: 3 ملاعق فول بدون زيت + سلطة خضراء.
• وجبة الغذاء: 2 سمكة مشوية + سلطة خضراء + ربع رغيف خبز.
• وجبة العشاء: كوب زبادي خالي الدسم.

اليوم الثالث والسادس

• وجبة الإفطار: 4 ملاعق من الشوفان + كوب زبادي خالي الدسم.
• وجبة الغذاء: 2 شريحة من اللحم المشوي + سلطة خضراء + ربع رغيف من الخبز.
• وجبة العشاء: كوب زبادي خالي الدسم.

ومن الجدير العلم به أن من المفضل تناول 2 كوب من الماء قبل تناول الوجبة، حتى تساعد جسدك على فقد الدهون الغير مرغوب بها في الأماكن المتراكم بها الدهون الزائدة، ومن المفضل أن تتناول 2 لتر من الماء يومياً، حيث أن الماء يساعد على فقد الوزن إلى حد كبير.