الوسم: أساسيات خسارة الوزن

خطوات خسارة الوزن في أسبوع بمعدل كبير يمكنك الاعتماد عليها: البحث عن الحميات التي تساعد على خسارة الوزن كثيرة ولكن ليست كل حمية تناسب كل جسم، فكل جسم له مواصفات مختلفة عن الآخر وبالتالي له حمية مختلفة عن الآخر ولكن دائما هناك قواعد عامة يمكن الاستعانة بها عند البدء في الحمية حتى يمكن أن نصل إلى مستوى مناسب من خسارة الوزن دون إحداث ضرر للجسم أو لصحته العامة ولهذا نقدم لك اليوم بعض الإرشادات التي تساعد على خسارة الوزن بأمان تام.

خطوات خسارة الوزن في أسبوع

إذا كنتي تبحثين عن حمية مناسبة لك للتخلص من الدهون المتراكمة حول الخصر والبطن وحول الأرداف فلابد وأن يكون هناك توازن في وسائل اتباع الحميات المختلفة ولذلك سوف نقوم بوضع بعض القواعد التي يتم العمل بها للحصول على جسم رشيق وخصر نحيل وأرداف خفيفة.

التدرج: من أهم العوامل التي تساعد على خفض الوزن والثبات عليه هو التدرج في خسارة الوزن لأن الانخفاض السريع قد يؤدي غلى زيادة سريعة أو عواقب صحية غير جيدة.

حرق السعرات الحرارية: يحتاج الجسم لحرق السعرات الحرارية إلى زيادة الحركة والنشاط اليومي، ولأن الجسم يحتاج إلى الطاقة التي تأتي من الطعام فلابد من معرفة أنواع الطعام التي يجب تناولها وخاصة الخالية من الدهون.

التغذية السليمة : تغيير العادات الغذائية من أهميته أنه يساعد على الحركة والنشاط وإمداد الجسم بالطاقة اللازمة، ولكن ليست كل الأطعمة التي تمد الجسم بالطاقة تكون معتمدة على الدهون، لكن لابد من الاعتماد على البروتين الذي يبني العضلات ويزود الجسم بالطاقة والحركة.

تحديد الهدف: عند تحديد الهدف والتحكم في الإرادة لفعله يكون أسهل بكثير أن نحققه وأن نلتزم به.

يعتبر مشكلة السمنة من أكثر المشاكل التي تواجه الكثير من الناس وبالأخص السيدات، وذلك لأن مشكلة الوزن تزداد خلال فصل الشتاء، وذلك لعدم القدرة في التحكم في الشهية، كما أن النساء تحب أن تلبس زي معين ولن الملابس تظهر الوزن الزائد فتشعر بالأحراج، لذلك يبحث الكثير من النساء عن أفضل الحلول للتخلص من الوزن الزائد ونحن اليوم سوف نعرض لكم من خلال هذا المقال مجموعة من الوصفات الطبيعية التي تخلصكم من الوزن الزائد بسرعه وبدون أي أضرار.

إنقاص الوزن

مشروب الخيار واللفت وعصير الخوخ: يعتبر الخيار من أكثر الخضروات التي تساعد على حرق الدهون في الجسم، لذلك سوف نعرض لكم وصفة ممتازة للتخلص من الوزن الزائد.

طريقة تحضير الوصفة وتناولها: نقوم بإحضار نصف كوب من الخيار وكوب من الكرنب المفروم وثمرة من الخوخ والقليل من الملح وربع كوب من عصير الليمون، ثم بعد ذلك نقوم بخلط جميع المكونات مع بعضهم البعض جيدا باستخدام الخلاط، ثم بعد ذلك نقوم بتناول المشروب مرتين يوميا، وللحصول على أفضل نتيجة يجب تكرار الوصفة لمدة شهر على الأقل.

حرق الدهون

تعتبر هذه الوصفة من أفضل الوصفات التي يمكن تناولها للتخلص نهائيا من الوزن الزائد، وذلك لاحتوائه على مواد تساعد في زيادة معدل الحرق وقفل الشهية.

المكونات وطريقة الاستخدام: نقوم بإحضار كوب من الجذر الشمندر ونصف كوب من جزر مفروم ونصف كوب من الجريب فروت والقليل من الملح والقليل من الفلفل الأسود المطحون، وبعد ذلك نقوم بخلط جميع المكونات مع بعضهم البعض وخلطهم بالخلاط، ثم بعد ذلك نقوم بتناول الخليط مره يوميا، وللحصول على أفضل نتيجة يجب الاستمرار على الوصفة لمدة لا تقل عن شهر.

تخسيس الجسم بطرق آمنة من أكبر الأهداف التي يسعى أصحاب الوزن الممتلئ إلى تحقيقها، حيث أن الكثيرين يكرهون سماع كلمة ريجيم، بسبب الشعور السلبي الذي تركته لديهم الكلمة نتيجة إتباع أساليب خاطئة سابقًا تسبب الجوع والحرمان، فهي أساليب غير مبنية على أسس صحيحة علميًا وتغذويًا، وتؤثر على الحالة النفسية لهم، وتنتج عن ردة فعل عكسية بنوبات نهم الطعام.

تخسيس الجسم بطرق آمنة

يمكن لكافة الأشخاص خسارة الكثير من الوزن بأمان تام دون إتباع حميات غذائية محددة ومقيدة لفترت زمنية محددة، وذلك بعمل بعض التغيييرات البسيطة تدريجيًا وجعلها جزءًا من نمط الحياة للإنسان، حتى يعتاد عليها ولا يشعر أنه في إلتزام صعب، فإذا اعتاد الشخص على التغييرات وأصبحت جزءًا يتجزأ من حياته اليومية يخسر الوزن ولا يعود إليه مرة أخرى.

ومع خسارة الجسم بصحة وأمان يكسب الفرد العديد من الفوائد الصحية الأخرى التي تحل على جسمه، ومنها تخفيض خطر الإصابة بالأمراض المزمنة التي تسببها السمنة، ومنها أمراض القلب والشرايين والتحكم بمرض السكري وخفض ضغط الدم للمصابين.

أساسيات خسارة الوزن

هناك بعض الأساسيات التي لابد أن يلتزم بها الأفراد من أجل خسارة الوزن، ومن أهمها :

ـ أن تكون السعرات التي يقوم الجسم بحرقها أكثر من السعرات المتناولة.

ـ ممارسة التمارين الرياضية باعتدال.

ـ تعديل نمط الحياة والسلوكيت الغذائية.

عادات تساهم في خسارة الوزن

ـ وضع خطة منطقية وواقعية لعمل التغييرات التدريجية في نمط حياة الإنسان، وعدم وضع أهداف صعبة لتجنب الإحباط في حالة عدم الوصول إليها.

ـ تدوين الوجبات وأوقاتها وأماكن تناولها والدافع وراء تناولها، بما يتضمن المشاعر التي أدت إلى تناول الطعام، حتى يستطيع الفرد أن يحدد نقاط الضعف والمشاكل الموجودة في نمط الحياة والعمل على تغييرها.

ـ حل المشاكل عن طريق تحديدها ووضع جميع الحلول الممكنة، واختيار أنسب تلك الحلول والعمل على تطبيقه، وتقييم الحلول البديلة واختيار أحدها.

ـ عدم التركيز على تبني العادات والسلوكيات الصحية بدلًا من التركيز على الوزن، ويجب العلم أنه لا توجد حمية أو خطوة سحرية لخسارة الوزن أو نوع واحد من الطعام يجب تناوله لخسارته.