الوسم: أسباب عدم القدرة على النوم

نُشر في

أسباب عدم القدرة على النوم رغم النعاس وعلاجه

أسباب عدم القدرة على النوم رغم النعاس وعلاجه

يعاني الكثير من الأشخاص من عدم النوم، ويكون ذلك بسبب توقف أو تعطل الساعة البيولوجية في جسم الإنسان، التي تعد بمثابة منبه داخلي في أجسامنا يعرف الليل والنهار، كما ينظم درجة الحرارة لدى جسم الإنسان وكذلك مستويات الهرمونات المسؤولة عن النوم، فضلاً عن أن النواة فوق التصالبية هي الساعة الرئيسية للجسم المتواجدة في الدماغ وتعمل على فرز هرمون الميلاتونين الذي يُنظم النوم.

أسباب عدم القدرة على النوم رغم النعاس الأخرى

هناك بعض الأسباب التي تكون نتيجة عدم القدرة على النوم وهي كتالي:-

  • التوتر والقلق: هي أحد أهم الأسباب التي تمنع الشخص من النوم خاصة لكل من يعاني من نوبات الهلع، إضافة إلى أن استمرار القلق طوال الليل يعطل بشكل مباشر الساعة البيولوجية التي ترفع من سمتويات هرمون الكورتيزول.
  • التغيرات الهرمونية: أكثر ما يعاني منها النساء خاصة أثناء الدورة الشهرية بسبب انخفاض حركة العين السريعة وقلة إنتاج هرمون الميلاتونين، إضافة إلى الصداع المستمر لدى الشخص نفسه، فضلاً عن أن مرحلة الطمث تتسبب في انخفاض هرمون الأستروجين والبروجستيرون داخل جسم الإنسان.
  • استهلاك الكافيين: يعد استهلاك الكافيين هو من المؤثرات التي تتسبب في قلة النوم خاصة عند الكثرة من شربها.
  • استخدام الأجهزة: يعد استخدام الأجهزة الإلكترونية من أهم السلبيات التي تسبب أضراراً بالغة على صحة الإنسان وتجعله غير قادر على النوم الصحي أو الطبيعي وهو إحساس غير صحيح له.
  • الأرق: هي من أكثر الأضرار التي تضر بصحة الإنسان وتجعله غير قادر على النوم الصحي الطبيعي.

علاج عدم القدرة على النوم

من أجل القيام بالقضاء على كسر حاجز عدم القدرة على النوم عليك اتباع العلاج الذي يتمثل في الأتي:-

  • العلاج المنزلي: وهو التخلص من استهلاك الكافيين والكحول قبل النوم.
  • العلاج المعرفي وهو يتمثل في تقليل التوتر والقلق وممارسة تمارين الاسترخاء.
  • علاجات أخرى مثل العلاج بالإبر الصينية أو تعلم تقنيات الاسترخاء.
  • تحديد وقت ملائم للنوم: حيث إن قضاء مدة معينة في السرير قبل النوم قد تتسبب في عدم القدرة النوم، لذلك يجب أن يتم تحديد وقت مناسب للنوم.
نُشر في

أسباب عدم القدرة على النوم رغم النعاس وطرق العلاج الطبيعية لها

أسباب عدم القدرة على النوم رغم النعاس وطرق العلاج الطبيعية لها

يعد النوم من العادات الطبيعية التي يمر بها الإنسان بشكل يومي، لكن في بعض الأحيان قد لا يوجد له القدرة على النوم رغم النعاس الشديد، بسبب التعب الذي تشعر به طوال اليوم لكنك غير قادر نهائيًا على النوم وذلك بسبب توقف أو تعطل الساعة البيولوجية في جسمك، التي تعد بمثابة منبه داخلي داخل أجسام كل فرد، كما أن النواة فوق التصالبية هي الساعة الرئيسية للجسم الموجودة في دماغ الشخص وهي تفرز هرمون المبلاتونين الذي ينظم النوم.

أسباب عدم القدرة على النوم

هناك العديد من الأسباب التي تمنع الشخص عن النوم رغم النعاس الشديد الذي يمر به لتتمثل هذه الأسباب فيما يلي:-

  • التوتر والقلق، وهو أحد التحديات التي تظهر أمام النوم خاصة لكل من يعاني من نوبات الهلع، إضافة إلى أن استمرار القلق يؤدي بشكل كبير على تعطل الساعة لبيولوجية ورفع هرمون الكورتيزول الذي يمثل أقل مستوياته في الليل.
  • التغيرات الهرمونية، وهذه واحدة من أكبر المواجهات التي تعمل على عدم توازن هرموناتك وتزداد بشكل كبير قبل الدور الشهرية بسبب انخفاض في حركة العين، وتقلصات في الدورة الذي يؤدي إلى الصداع وزيادة درجة حرارة الجسم.
  • شرب الكافيين، يعتاد مجموعة كبيرة من الأشخاص على شرب الكافيين الذي يتمثل في 5 فناجين تؤثر بشكل ملحوظ على حركة النوم بحيث تطيل زمن انتقال النوم، وتقليل كفاءته بشكل كبير، إضافة إلى تقليل إجمالي وقت النوم.
  • استخدام الأجهزة مثل الهواتف والكمبيوتر، وهي تنبعث منها الأضواء الذي تعطل الإيقاع البيولوجي والحد من إنتاج الميلاتونين الذي يجعل الشخص لا يشعر بالنعاس وهو يعد إحساس غير صحيح.
  • الأرق، وهو الذي يؤدي إلى صعوبة في النوم ويستغرق وقتًا طويلاً ويستمر لبضع أيام أو أسابيع.

علاج عدم القدرة على النوم

هناك بعض الحلول الذي تساهم في النوم الطبيعي دون خوق أو قلق التي من بينها التالي:-

  • التخلص نهائيًا من العادات السلبية مثل شرب الكافيين أو الحكول قبل النوم بساعات.
  • ممارسة تمارين الإسترخاء الذي تقضي على التوتر والقلق.
  • تعلم تقنيات الإسترخاء او الإبر الصينية.
  • تحديد وقت ملائم للنوم وقضاء أطول فترة في السرير.