الوسم: إزالة الكرش

دائماً ما تبحث النساء عن طرق سريعة وسهلة تساعدهم في إنقاص الوزن بسرعة دون أن يبذلوا مجهود، وتعد منطقة البطن أكثر المناطق المزعجة بالنسبة لهم، فهي تعيق حرية ارتدائهم للملابس التي يرغبون بها، ولذلك نحن في المقال سنعرفهم بوصفة سحرية تساعدهم في إنقاص الوزن بسرعة عبر فقرات المقال.

فوائد الثوم

يعتبر الثوم من المواد الغذائية والمكملات الغذائية وقد وصف في الماضي بأنه علاج للعديد من الأمراض وقد أكد العلم الحديث فوائد الثوم وفوائده الصحية يمكن أن تمنع الضرر المحتمل.

فوائد تناول حبة الثوم قبل النوم للتخسيس

يساعد الثوم بشكل عام على تنظيم عملية الهضم وبالتالي عدم تحويل الأطعمة التي يتم تناولها إلى دهون في الجسم.

• يعد بمثابة طريقة سحرية تساعد في تجهيز الجسم لحرق الدهون في اليوم التالي وهذا في حال تناول حبة أو حبة فقط قبل النوم، ويمكن إضافة ملعقة من العسل وقليل من الماء الدافئ إليها.
• يمكنك أيضاً تناول زيت الثوم، وفي جميع الأحوال لابد أن يكون طازج ويجب عدم الإكثار منه حتى لا يؤدي إلى مشاكل في المعدة.

أهمية تناول الثوم قبل النوم

لا يدرك الكثير أهمية تناول حبة الثوم قبل الخلود إلى النوم مباشرة، لذلك نعرفهم بالأهمية الكبيرة لهذه الخطوة فيما يلي:

• حيث أنه من المعروف انه يحتوي الثوم على فيتامينات كثيرة مثل فيتامين سي وفيتامين A وكلاهما مفيدان في تحسين صحة البشرة والجسم بشكل عام.
• كما أنه من المعروف أن الثوم يتضمن أيضاً فيتامينات مثل الثيامين، الرايبوفلافين، النياسين، والتي تعرف بفاعليتها في تحسين عملية الحرق.
• يعمل الثوم أيضاً على ضبط معدل السكر في الدم.
• كما يساعد في طرد جميع السموم المتراكمة في الجسم.
• تساهم مركبات الثوم في هذه الفوائد الصحية مثل مركبات الكبريت التي تتكون عند تقطيع فصوص الثوم أو سحقها أو مضغها يدخل الكبريت إلى الجسم من الجهاز الهضمي وينتقل خلال العملية مما يؤدي إلى آثاره البيولوجية القوية.

إلى هنا يكون كل ما لدينا حول أفضل طريقة سحرية يمكن أن تستخدمها في تنزيل دهون البطن وكذلك الأرداف، كما أوضحنا لكم الأهمية كبيرة لتناول الثوم قبل النوم.

الدهون المتراكمة في منطقة البطن من أكثر مشاكل السمنة التي تؤرق الكثيرين رغم بذل الكثير من الجهد، والحرمان في أنظمة التخسيس ولكن بات الأمر أسهل كثيراَ، حيث يمكنك الآن القضاء على الترهلات، والدهون والكرش بطرق فعالة، وسريعة، وآمنة في نفس الوقت.

طرق التخلص من الكرش

الحصول على القدر الكافي من النوم خلال الليل

قلة النوم، وعدم النوم ليلاَ يدفع الإنسان للتوتر، وبالتالي البحث عن الطعام للتخلص من هذا التوتر، ويتناول كميات أكبر من الطعام للحصول على الطاقة التي يحتاجها جسمه، غير أن الجسم النائم ليلاَ يفرز هرمون يساعد في تسهيل عمليات الهضم، لذلك عليك أن تحترم طبيعة جسدك، وتحظى بقدر كاف من النوم كل يوم لا يقل عن 7 ساعات.

احذر الجلوس لفترات طويلة

لا تفكر في تمضية وقت فراغك جالساَ أمام التلفاز، واستبدله بالقيام بتنفيذ بعض الأنشطة الرياضية، أو الرقص الرياضي كالزومبا أو الأيروبكس حتى لا تشتكي من بروز الكرش.

أكثر من شرب كميات كبيرة من المياه

النصيحة الأهم هنا هي ضرورة شرب كميات كبيرة من المياه، لأنها تسهل عملية التخلص من الدهون.

التوتر هو عدوك الأول

بغض النظر عن مشكلة الدهون فأنت في حاجة ماسة للتخلص تماماَ من التوتر، ونهائياَ حتى لا تصاب بكافة الأمراض الجسدية، والعصبية ومنها السمنة، وزيادة الوزن.

مضغ الطعام جيداَ قبل البلع

مضغ الطعام جيداَ يسهل عملية الهضم، وبالتالي يمنع بشكل جذري تراكم الدهون على البطن.

تعاني الكثير من السيدات والرجال على حد سواء، من مشكلة ظهور دهون البطن، وهي المشكلة التي تسبب سوء الحالة النفسية لمن يعاني من مشكلة السمنة بشكل عام، ودهون الجسم في المناطق لمختلفة، مثل البطن، الأرداف، ومناطق الجسم الأخرى، ومن أسباب ظهور دهون البطن، الحمل بالنسبة للسيدات، تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، تناول المشروبات الغازية، وغيرها.

على الرغم من وجود بعض التمرينات الرياضية التي يمكنها أن تخلصك من الوزن الزائد بشكل عام، هناك بعض المشروبات والأطعمة التي تعمل على علاج الكرش، وتخسيس الجسم بشكل عام، ومن أبرز المشروبات التي تعمل على حرق الدهون، الشاي الأخضر، الليمون، الكركم، الزنجبيل، وغيرها الكثير.

أطعمة للتخلص من الوزن الزائد

• البروتين: يعتبر البروتين من العناصر الأساسية التي تمد الجسم بالطاقة، ولكن هناك بعض الأطعمة التي تحتوي على البروتين، مثل اللحوم الحمراء، اللحوم البيضاء، ولكن يجب تناولها مشوية، وبكميات مناسبة.
• الشاي الأخضر: واحداً من أبرز المشروبات التي يجب تناولها باستمرار، لما له من قدرة فعالة في التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم، بالإضافة إلى احتوائه على مواد مضادة للأكسدة.
• الخل: لا غنى عنه في أي مطبخ في العالم، لما له من قدرة هائلة في علاج مشاكل السمنة بشكل عام، ويفضل إضافة ملعقة إلى ملعقتين من الخل إلى وجباتك بشكل يومي.
• المكسرات: يفضل شغل وقت فراغك بتناول العديد من المكسرات، حيث أنها غنية بالأحماض الدهنية التي تعمل على حرق الدهون بشكل سريع.

يبحث الكثير من الأشخاص عن طرق إزالة الكرش والتخلص منه ولكن تكمن المشكلة هنا انه تختلف طريقة إزالة الكرش حسب الشخص نفسه ونمط حياته وشكل جسده والأغرب عمره نعم عمر الإنسان هل تعلم أنه يجب على الإنسان الأخذ في الاعتبار عمره لكي يحصل على الطريقة المناسبة لخسارة كرشه والحصول على جسم متناسق؟ اليوم نقدم لكم طريقة التخلص من الكرش حسب العمر.

إزالة الكرش في عمر العشرين

اغلب الأسباب التي تؤدي إلى ظهور الكرش في هذا العمر هو اتباع نظام غذائي غير صحي وغير متوازن وخاصة مع انتشار الفاست فود هذه الأيام حيث انه يحتوي علي الكثير من السعرات الحرارية والدهون التي تقوم بالتراكم في منطقة البطن والتي تؤدي إلي ظهور الكرش، يمكن للإنسان فقط في هذا العمر خسارة الكرش عن طريق اتباع نظام غذائي صحي ونقدمه لكم ويرجى منكم أتابعه لتحقيق النتائج المطلوبة.

رجيم الكرش

الإفطار: كوب حليب خالي الدسم أو 100 جرام جبنه بيضاء، بيضة مسلوقة، 0 جرام خبز، ثمرة فاكهة ما عدا العنب والبلح والتين والمانجو، كوب شاي أو قهوة بدون إضافة سكر.، الغداء والعشاء:يجب أن تحتوي تلك الوجبات على لحوم تكون خالية من الدهون، مثل اللحوم المشوية أو الدجاج أو الأسماك أو بيض مسلوق خضار مطهي بدون سمن او زيت او استخدام ملعقة صغيرة من زيت الزيتون حوالي 3 جرام، ثمرة فاكهه، كوب من اللبن.

إزاله الكرش في 35

من أهم أسباب ظهور الكرش في هذا العمر هو أن المرأة في هذه المرحلة تعاني من تقلبات هرمونية مما يسبب تجمع الدهون في منطقة البطن كما تبدأ عندها الكتلة العضلية بالتراجع وفي هذه الحالة لا بد من استهلاك سعرات حرارية أقل بنسبة 10% وممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي على الأفل لمدة نصف ساعة.

في هذا العمر يكون اكتساب الوزن أكثر وخاصة ظهور الكرش وذلك من المحتمل بسبب الحمل أو نمط الحياة السريع او عدم ممارسة الرياضة وزيادة مسؤليات الحياة التي تسبب الضغط النفسي والتوتر.
ويمكن للإنسان في هذا العمر ازالة الكرش عن طريق اتباع نظام غذائي صحي بجانب ممارسة الرياضة.
الافطار:
كوب شاي او قهوه بدون اضافة سكر
قطعة صغير من خبز الجاودار
2 ملعقة مربى
كوب حليب خالي الدسم
ثمرة فاكهه
الغداء:
قطعة من اللحم او السمك او البيض
طبق خضار مطهي او طازج
حصة صغيرة من النشويات
كوب من الحليب
ثمرة فاكهه
العشاء:
نصف حصة من اللحم او السمك او البيض
1\3 حصة نشويات
كوب زبادي بدون دسم
ثمرة فاكهة.

إزاله الكرش في 35:

من أهم أسباب ظهور الكرش في هذا العمر هو ان المرأة في هذه المرحلة تعاني من تقلبات هرمونية مما يسبب تجمع الدهون في منطقة البطن كما تبدأ عندها الكتلة العضلية بالتراجع وفي هذه الحالة لا بد من استهلاك سعرات حرارية أقل بنسبة 10% وممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي على الأفل لمدة نصف ساعة.
نظام دايت أسبوعي:
اليوم الأول: الإفطار:  كوب شاي أو قهوة بدون إضافة سكر، ساندوتش من الخبز مع قليل من الزبدة،ثمرة فاكهة ،الغداء:  ثمرة جزرة مبشورة مع عصير الليمون،ملعقة زبيب، معكرونة، لبن زبادي، ثمرة تفاح مشوي في الفرن، العشاء: طبق عدس، قطعة جبن بيضاء منزوعة الدسم، ثمرة كيوي

اليوم الثاني: الإفطار: كوب شاي أو قهوة بدون سكر، 30 جرام حبوب و حليب بدون دسم،كوب زبادي ،كوب عصير برتقال، الغداء: طبق هليون مع خل، قطعة من اللحم المشوي بدون دسم، ثمرة فاكهه، العشاء: سلطة خضراء بدون طماطم، 2 بيضة مسلوقة، قطعة من الأناناس

اليوم الثالث: الإفطار:  كوب شاي أو قهوة بدون سكر، سندوتش خبز ملعقة من المربى، كوب زبادي، ثمرة كيوي، الغداء: سلطة خضار، طبق خضار، 2 قطعة جبن منزوعة الدسم، العشاء: شمندر مع الخل، قطعة من الدجاج المشوي، قليل من الأرز،  ثمرة فاكهه.

اليوم الرابع: الإفطار: كوب شاي أو قهوة بدون سكر، ساندويتش من نخالة الخبز،بنة غير دسمة، عصير جريب فروت،  الغداء:  شمر مع عصير الليمون،  قطعة لحم، لبن زبادي، العشاء: طبق من التبولة، قطعة دجاج بدون دسم، ثمرة فراولة أو توت

اليوم الخامس: الإفطار: كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر، جبنه بيضاء، كوب من العصير الفريش، الغداء: نصف ثمرة جريب فروت، طبق خضار، جبنة خفيفة الدسم، ثمرة تفاح، العشاء: قطعة سمك ، سلمون، فجل أحمر، 2 ثمرة بطاطس على البخار، سلطة خضراء.

اليوم السادس: الإفطار:  كوب شاي أو قهوة بدون سكر، سندويتش خبز مع القليل من الزبدة، كوب زبادي
ملعقة عسل، ثمرة برتقال، الغداء: قطعة سمك ماكريل مشوي، سلطة ملفوف بالخس، بضع حبات فريز
العشاء: سلطة خيار، ذرة بروكلي، لبن زبادي.

اليوم السابع: الافطار: كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر، خبز بالحليب مع الفواكه، الغداء: سلطة طماطم بالحبق، قطعة لحم مشوي، جبنة بدون دسم، تفاحة، العشاء:  سلطة خضار، قطعة لحم حبش
كوب زبادي، ثمرة فاكهة.

نظام دايت أسبوعي

اليوم الأول: الإفطار: كوب شاي أو قهوة بدون إضافة سكر ساندوتش من الخبز مع قليل من الزبدة ثمرة فاكهة الغداء: ثمرة جزرة مبشورة مع عصير الليمون ملعقة زبيب معكرونة لبن زبادي ثمرة تفاح مشوي في الفرن العشاء: طبق عدس قطعة جبن بيضاء منزوعة الدسم ثمرة كيوي.

اليوم الثاني: الإفطار: كوب شاي أو قهوة بدون سكر 30 جرام حبوب و حليب بدون دسم كوب زبادي كوب عصير برتقال الغداء: طبق هليون مع خل قطعة من اللحم المشوي بدون دسم ثمرة فاكهه العشاء: سلطة خضراء بدون طماطم 2 بيضة مسلوقة قطعة من الأناناس.

اليوم الثالث: الإفطار: كوب شاي أو قهوة بدون سكر سندوتش خبز ملعقة من المربى كوب زبادي ثمرة كيوي الغداء: سلطة خضار طبق خضار 2 قطعة جبن منزوعة الدسم العشاء: شمندر مع الخل قطعة من الدجاج المشوي قليل من الأرز ثمرة فاكهه.

اليوم الرابع: الإفطار: كوب شاي أو قهوة بدون سكر ساندويتش من نخالة الخبز جبنة غير دسمة عصير جريب فروت الغداء: شمر مع عصير الليمون قطعة لحم لبن زبادي العشاء: طبق من التبولة قطعة دجاج بدون دسم ثمرة فراولة أو توت.

اليوم الخامس: الإفطار: كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر جبنه بيضاء كوب من العصير الفريش الغداء: نصف ثمرة جريب فروت طبق خضار جبنه خفيفة الدسم ثمرة تفاح العشاء: قطعة سمك سلمون فجل أحمر 2 ثمرة بطاطس على البخار سلطة خضراء.

اليوم السادس: الإفطار: كوب شاي أو قهوة بدون سكر سندويتش خبز مع القليل من الزبدة كوب زبادي ملعقة عسل ثمرة برتقال الغداء: قطعة سمك ماكريل مشوي سلطة ملفوف بالخس بضع حبات فريز العشاء: سلطة خيار ذرة بروكلي لبن زبادي.

اليوم السابع: الإفطار: كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر خبز بالحليب مع الفواكه الغداء: سلطة طماطم بالحبق قطعة لحم مشوي جبنة بدون دسم تفاحة العشاء: سلطة خضار قطعة لحم حبش كوب زبادي ثمرة فاكهة.