الوسم: التخسيس بدون رجيم

طريقة فعالة للتخسيس بدون رجيم، هناك العديد من الأفراد الذين يعانون من زيادة في الوزن، والتي تعود لأسباب عديدة أهمها كثرة تناول الأطعمة المليئة بالسكريات والدهون مع ضعف النشاط البدني للفرد، الأمر الذي يؤدي إلى تراكم الدهون في مناطق متعددة من الجسم، ويمكن لمرضى السمنة التخلص من الوزن الزائد بسهولة بدون اتباع أنظمة غذائية، لكن فقط باتباع بعض الطرق الصحية.

طرق فعالة للتخسيس بدون رجيم

هناك بعض الأفراد يرغبون في تخسيس الجسم، ولكن يصابون بالملل من اتباع الأنظمة الغذائية، فيمكنهم اتباع ما يلي:

الحرص على تناول وجبة الإفطار

من أساسيات تخسيس الجسم هو تناول وجبة الإفطار يومياً، وعدم إهمالها، حيث يعتقد البعض أن عدم تناول وجبة الإفطار يقلل من السعرات الحرارية، بل على العكس تعمل على تناول كمية كبيرة من الطعام على مدار اليوم.

تناول مشروبات منخفضة السعرات الحرارية

أحياناً ما نصاب بالعطش الشديد خاصة في فصل الصيف، ويمكن التغلب على ذلك بتناول المشروبات المتنوعة، ولكن يجب اختيار المشروبات ذات السعرات الحرارية المنخفضة كالماء، والحليب، وعصير الفواكه الطازجة، وذلك عند الشعور بالجوع، أو بين الوجبات مع تجنب تناول المشروبات الكحولية، والمشروبات ذات السعرات الحرارية العالية.

الإكثار من تناول البروتينات

تعمل البروتينات على زيادة الشعور بالشبع، لذا يمكن تناول البروتينات في الوجبات الرئيسية، أو بين الوجبات مثل: البيض، والفول، واللحوم الخالية من الدهون، زبدة الفول السوداني، كمية قليلة من المكسرات.

عدم الإسراع في مضغ الطعام

ينبغي مضغ الطعام جيداً والبطء في مضغ الطعام، حيث أن السرعة تعمل على إكساب الجسم وزن زائد، وجاء ذلك ضمن الدراسات التي أجريت على بعض الأشخاص الذين يتناولون الطعام بسرعة.

مشكلة الوزن الزائد من المشاكل التي تواجه العديد من الأشخاص، وتعطي مظهر غير مرغوب فيه، بجانب المشاكل الصحية الأخرى،  مثل الضغط و السكر و أمراض القلب، واليوم سنقدم لكم طرق التخسيس بدون رجيم.

طرق التخسيس بدون رجيم

1- ممنوع الشعور بالجوع: تجويع نفسك قد يؤدي لنتيجة عكسية ويزداد وزنك لأن جسمك لا يفهم سوى أنه في حالة جوع فيبدأ في تخزين الدهون.

2- حساب السعرات الحرارية: أولا عليكِ معرفة عدد السعرات الحرارية التي عليكِ تناولها يوميا لإنقاص وزنك وذلك من خلال عملية حسابية بسيطة يُمكنكِ البحث عنها وستظهر لكِ مواقع مُخصصة لذلك. بعد ذلك عليكِ حساب السعرات الحرارية التي تتناوليها كل يوم.

3- تخلصي من الأطعمة غير الصحية في منزلك ابدأي عملية جرد للثلاجة وخزانة المطبخ وتخلص من الأطعمة التي قد تزيد وزنك واستبدليها بالخضروات والفاكهة وكل الأطعمة الصحية التي تُحبيها، هذه الفكرة ستضمن لكِ أنكِ كُلما شعرتِ بالجوع وأردتِ تناول شىء سيكون صحيا وغير مُضر لصحتك.

4- تطبيقات تُساعدك على التخسيس: هُناك الكثير من تطبيقات الهاتف التي تُساعدك على حساب سعراتك الحرارية اليومية وتُخبرك بالوزن المثالي الذي يجب أن تصلي إليه.

الاستمرار على نظام غذائي لوقت طويل، قد يكون عقبة كبيرة في طريق الكثيرين، ممن يرغبون في التخسيس أو حرق الدهون من أجل خفض الوزن ، والحصول على الجسم الرشيق المتناسق.

ولهذا يركض البعض خلف إعلانات وسائل التواصل الاجتماعي، من أطباء مجهولون يروجون لبعض منتجاتهم، غير المصرح بها من وزارة الصحة، ولهذا فإنه من الآمن أنه تتبع نظامًا غذائيًا، ولكن إذا لم تكن طبيعة عملك أو حياتك الشخصية تساعد في هذا الأمر، فنحن قد قررنا في هذا المقال أن نضع أمامك عددًا من الخطوات المهمة، التي يمكنك اتباعها لإنقاص الوزن، بدون حمية غذائية، والحصول على نتائج مبهرة.

خطوات خسارة الوزن بدون رجيم

يمكنك اتباع الخطوات التالية، إذا لم يكن لديك الوقت الكافي، لاتباع حمية غذائية أو ممارسة الرياضة، فالأمر كله يعتمد على تغيير بسيط في العادات الغذائية، كما ستقرأ بالسطور القادمة.

شرب المياه

يجب عليك شرب الكثير من المياه خلال يومك، فيما لا يقل عن ثلاثة لترات من المياه، بما يعادل ثمانية أكواب يوميًا، ويمكنك تنزيل أحد تطبيقات التذكير بتناول المياه، على هاتفك الذكي حتى تستطيع أن تواصل يومك دون قلق.

وجبة الإفطار

لا تقلل من شأن وجبة الإفطار، فهي المحرك الأساسي ليومك كاملًا، وهي الأساس الذي يعتمد عليه الجسم في حرق السعرات الحرارية، والشعور بالشبع لفترات طويلة، ولهذا يجب أن تحتوي تلك الوجبة، على العناصر الغذائية المهمة مثل؛ البروتين المغذي للجسم، مع تقليل الكربوهيدرات قدر الإمكان، ولا تنس الفاكهة بالطبع حتى تحصل على وجبة غذائية متكاملة.

الشاي الأخضر والسكر

لا تنس تناول كوبًا من الشاي الأخضر، فهو يساعد على تسيير حركة القولون، كما يجب عليك منع السكر الأبيض عن وجبات، حيث يحرقه الجسم بصعوبة، ويمكنك الاعتماد على مُحليات مصرح بها عن طريق الصيدليات كبديل.