طريقة الحفاظ على رشاقة الجسم وصحته في شهر رمضان الكريم

طريقة الحفاظ على الجسم في شهر رمضان

اقترب حلول شهر رمضان المبارك والمعروف عنه أنه شهر الخير، والذي يتم تحضير فيه ألذ وأشهى المأكولات بالإضافة إلى الحلوى اللذيذة والشهية مما يتسبب في زيادة الوزن، ولكننا اليوم نقدم لكم عدد من النصائح للحفاظ على الجسم، ومنها أنه لا يجب عليكم الإفراط في تناول الطعام والاهتمام بأنواع الطعام الصحي أكثر من الكميات التي يتم تناولها، فيجب أن تحتوي الوجبة على الخضروات الطازجة وأن تخلو من الدسم أو حتى يتم التقليل منه قدر الإمكان.

طريقة الحفاظ على الجسم في شهر رمضان

من الأفضل أن لا يتم تناول الكثير من القهوة والشاء حيث أنها من مدرات البول التي تتسب في جفاف الجسم بشكل سريع، وتناول المكسرات بكميات جيدة نظراً لاحتوائها على الأوميجا ثري ومن أهمها الجوز أو عين الجمل، والحرص عى تناول الطعام بشكل بطيء حتى يهضم الطعام جيداً، وتناول كميات كبيرة من الماء بين الفطور والسحور حتى يمتيء الجسم بالماء ولا يصاب بالعطش على مدار اليوم.

الرياضة وقت الصيام

هناك مرحلة من مراحل الصوم يقوم الجسم فيها باستهلاك الدهون المخزنة للحصول على الطاقة اللازمة له، ولكن عندما يقوم الجسم بممارسة الرياضة وقت الصيام، فإنه يقوم بخسارة الوزن بشكل كبير للغاية، مما يعمل على التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم والحصول على جسم مثالي في شهر رمضان، ولكن يجب عدم بذل الكثير من المجهود وقت الصوم حتى لا يصاب الجسم بالهبوط.

التخسيس و خسارة الوزن و الريجيم في رمضان و افضل نصائح التغذية في رمضان قبل العيد

الريجيم في رمضان وافضل تخسيس في رمضان وخسارة وزن مضمون

من المؤكد أن رمضان فرصة كبيرة لتنظيم الحياة بشكل مختلف وهو فرصة لتحقيق خسارة الوزن في رمضان، وللأسف يشتكي الكثير من الناس حدوث زيادة الوزن بعد رمضان مع زيادة تناول المشروبات والسكريات وتناول الكنافة والقطايف، نحن هنا نقدم لكم الريجيم في رمضان و التخسيس في رمضان مع الحفاظ على الصحة واللياقة.

زيادة الوزن في رمضان أحد الشكاوى المتكررة في كل عام وخاصة في شهر رمضان والذي هو في الاساس فرصة عظيمة لإعادة ضبط نظام الجسم الغذائي والتخلص من الكثير من العادات الغذائية غير الصحيحة،كسر الروتين اليومي المعتاد والصيام وتبديل مواعيد الطعام يمكن أن يكون أحد اهم العوامل التي تساعد على التخسيس إذا ما تم إتباع النصائح الغذائية السليمة.

التخسيس ونظام التغذية الصحيح في رمضان

الريجيم والتخسيس في رمضان هو أحد الأشياء التي يكثر عنها السؤال وخاصة وأن عيد الفطر المبارك يأتي مع كمية كبية من الحلويات وخاصة كحك العيد والبسكويت والبيتي فور، هنا من خلال موقع النيل الإخباري نستعرض معكم أهم نصائح للتخسيس في رمضان وعدم زيادة الوزن.

تعرف على الريجيم في رمضان و أفضل طرق التخسيس في رمضان

الرجيم في رمضان و خسارة الوزن في رمضان والتخسيس في رمضان دون حرمان أو تأثير سلبي على الصحة العامة أمر سهل وبسيط وليس كما يتصور البعض أنه صعب و مستحيل.

رمضان فرصة مثالية للتمتع بجسم صحي ووزن مثالي،كل ما عليك هو متابعة الريجيم في رمضان وتنفيذ النصائح الأتية.

أولا التمرينات والرياضة في رمضان

ممارسة التمارين و الرياضة في رمضان واجب على كل مسلم، شهر الصيام ليس عذرا للنوم طوال النهار، بل يجب الحفاظ على نشاط الجسم و القيام بالتمارين البسيطة في مستوى يقارب المعتاد من النشاط اليومي.

كل ما عليك فعله هو :

  • تجنب الشمس المباشرة والأتربة والحرارة.
  • القيام بممارسة التمارين قبل اللإفطار لمدة نصف ساعة على الأقل.
  • المشي والقيام ببعض التمارين بعد الافطار بساعة على الأقل لمدة  15 : 30 دقيقة.

الريجيم في رمضان

الريجيم في رمضان يعني الكثير من شرب المياه ودوام الحفاظ على رطوبة الجسم.

  • الماء هو المفتاح والوصفة السرية لتحقيق خسارة الوزن في رمضان.
  • ولماء يحمي الجسم من الجفاف أثناء الصيام.
  • يجب شرب لترين أو ثمانية أكواب من الماء يوميا  لضمان التخسيس في رمضان.

لابد من الحد في تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة لانها مدرة للبول وتؤدي الى جفاف الجسم سريعًا.

التخسيس في رمضان و خسارة الوزن في شهر رمضان

لابد أن تعلم أنه من الطبيعي أن يكون التمثيل الغذائي بطئ في شهر رمضان مع الصيام، ولذلك فإن طاقة الجسم تكون منخفضة، لذلك من المفترض ان تكون وجبة الإفطار تعمل على تعويض طاقة الجسم المفقودة في تلك الساعات التي تكون فيها صائمًا.

نصائح الإفطار في رمضان

أولا تناول التمر على الإفطار فهو يشكل مصدرا سريعا من السكر الطبيعي المفيد.
ثانيا تناول صحن صغير من الحساء أو الشوربة سواء كانت شوربة خضار أو العدس.
ثالثا تناول سلطة الخضار وتجنب المقبلات الغنية بالكربوهيدرات وشوربة الكريمة.
رابعا بعد تناول الإفطار عليك أخذ قسط بسيط من الراحة حتى لا يتم الضغط على الجهاز الهضمي.

خامسا ينصح بشدة بالإنتظام في القيام والحركة لتأدية صلاة العشاء والتراويح في المسجد والمشي لمدة خمس دقائق سيرا على الأقدام.

لابد من اختيار طبق واحد فقط رئيسي في اليوم وعليك اختياره بحكمة وتجنب الأطعمة المقلية، وعليك التأكد من أنه طبق متوازن في الكربوهيدرات والبروتين

السحور ضرورة قوية لتحقيق خسارة  الوزن في رمضان

ترك تناول وجبة السحور يجعلك تشعر بالجوع في اليوم التالي ويضعف الجسم ويسبب زيادة الوزن بشكل غير مباشر، لذلك عليك تجنب الملح بشكل اساسي في السحور والمواظبة عليه قبل الفجر مباشرة لتجنب العطش في اليوم التالي.

وينبغي أن يحتوي السحور ايضا على مصدر للبروتين مثل اللبن والزبادي والجبن أو البيض ذلك الأفضل لنتيجة الريجيم في رمضان و التخسيس في رمضان.

مما لا شك فيه أن الامتناع عن الحلوى مفيد ومن الصعب حرمان الانسان من الحلويات في رمضان ولذلك عليك تناول الكثير من السكريات الطبيعية مثل التمر والفواكه والعسل وتجنب الحلويات الرمضانية مثل القطايف والكنافة وتناولها بإعتدال وحاول الإكثار من الرياضة.

التخسيس في رمضان | طرق التنحيف في شهر رمضان المبارك

التخسيس في رمضان

يبحث الكثير من الأشخاص عن وجبات بسيطة للتخسيس في شهر رمضان الكريم خصوصا في حالة وجود أشخاص يسمنون كثيرا في هذا الشهر الكريم، ولذلك يعتبر شهر رمضان الكريم من أفضل الشهور للتخسيس وتخفيض الوزن كثيرا لذا سننشر لكم اعزائي زوار موقعنا النيل الإخباري مجموعة طرق التخسيس في رمضان.

 التخسيس في رمضان

إذا كنت تريد أن تخفض وزنك يجب أن تقوم:

  1.   البدء بوجبة الفطور وهي 3 حبات من التمر وكوب واحد من الماء ويمكن أن تستبدل الماء بالعصير الطبيعي وفقا لما تريد ولكن يجب أن يكون بدون سكر مع طبق من السلطة أو خضار مسلوق وملح وفلفل دون مرقة.
  2.   الاستراحة بعد الطعام لمدة 15 دقيقة لأداء صلاة المغرب وتناول الطبق الرئيسي وقطعتين من السمبوسة و3 ملاعق من الأرز وكوب حليب منزوع الدسم.
  3.   يمكن أن تتناولي الحلويات ولا تحرمي نفسك من خلال تناول قطعة صغيرة من القطايف.
  4.   يجب أن تشرب كمية كبيرة من المياه بداية من فترة المغرب حتى الفجر ولكن يجب أن يكونوا دون سكر
  5.   الاهتمام بوجبة السحور جيدا من خلال تناول كوب زبادي وفول دون زيت مع نصف رغيف من الخبز.

كما يجب أن يقوموا بممارسة الرياضة ساعة قبل وقت الإفطار، فهي تعمل على حرق الدهون بدرجة كبيرة أضعاف الأضعاف مقارنة بالأوقات الأخرى، والابتعاد عن العصائر الصناعية والاستبدال بالعصائر الطبيعية، والبعد عن تناول كمية كبيرة من الطعام.

نصائح مفيدة و طريقة تخسيس الوزن في رمضان 2019 ريجيم شهر رمضان

ريجيم شهر رمضان ريجيم في رمضان تخسيس في رمضان التخسيس في شهر رمضان التخسيس في رمضان

يشتكي الكثير من الناس زيادة الوزن في رمضان مع زيادة المشروبات والسكريات والحلويات الشرقية وتناول الكنافة والقطائف، نحن هنا نقدم لكم ريجيم شهر رمضان و طريقة تخسيس الوزن في رمضان والحفاظ على الصحة واللياقة.

أفضل ريجيم في رمضان و تخسيس الوزن في رمضان

تعرف على كيفية الرجيم في رمضان و التخسيس في رمضان دون حرمان، تخسيس الوزن في رمضان فرصة مثالية للتمتع بجسم صحي ووزن مثالي،كل ما عليك هو متابعة ريجيم في رمضان  عن طريق تنفيذ النصائح الأتية.

ريجيم رمضان

الريجيم في رمضان يتطلب شرب المياه والحفاظ على رطوبة الجسم، الماء هو المفتاح السري لتحقيق خسارة الوزن في شهر رمضان المبارك، والماء يحمي الجسم من الجفاف أثناء الصيام، يجب الحرص على شرب لترين أو ثمانية أكواب من السوائل في اليوم.

يمكن تقسيم شرب الماء على النحو التالي :

• كأسين ماء في الإفطار (عند كسر الصيام ) مع الدعاء المستجاب.
• أربعة أكواب ما بين الإفطار والسحورمع تحري عدم تناول أكثر من كوب خلال الساعة.
• كأسين من الماء عند السحور .
من الأفضل الحد من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة أو الشاي لانها مدرة للبول وتؤدي الى جفاف الجسم.

وجبة الافطار و التخسيس في رمضان والتخسيس في شهر رمضان

في شهر رمضان من الطبيعي أن يكون التمثيل الغذائي بطئ، ولذلك فإن طاقة الجسم تكون منخفضة، لذلك من المفترض ان تكون وجبة الإفطار تعوض تلك الساعات التي تكون فيها صائمًا.

  • أولا تناول التمر على الإفطار فهو يشكل مصدرا سريعا من السكر الطبيعي المفيد.
  • ثانيا تناول صحن صغير من الحساء أو الشوربة سواء كانت شوربة خضار أو العدس.
  • ثالثا تجنب شوربة الكريمة ثم تناول سلطة الخضار المشكلة وتجنب تناول المقبلات الغنية بالكربوهيدرات.

الراحة والحركة ضرورية لتحقيق التخسيس في شهر رمضان

رابعا بعد تناول المقبلات عليك أخذ قسطا من الراحة حتى لا يتم الضغط على الجهاز الهضمي وينصح بشدة بالإنتظام في تأدية الصلاة وصلاة التراويح، كما ينصح بضرورة المشي لمدة خمس دقائق سيرا على الأقدام , وبعد ذلك يمكن تناول وجبتك ، و اختيار طبق واحد فقط رئيسي وعليك اختياره بحكمة وتجنب الأطباق المقلية ، والتأكد من أنه طبق متوازن في الكربوهيدرات والبروتين

تناول السحور ضرورة قوية لنظام الريجيم في شهر رمضان

ترك تناول وجبة السحور يجعلك تشعر بالجوع في اليوم التالي ويضعف الجسم ويسبب زيادة الوزن بشكل غير مباشر، وأولا عليك تجنب الملح بشكل اساسي لتجنب العطش في اليوم التالي.

يجب تناول الكربوهيدرات مثل الخبز والحبوب الكاملة بدلا من الخبز الأبيض المكرر ، وينبغي أن يحتوي السحور ايضا على مصدر للبروتين مثل اللبن والزبادي والجبن أو البيض.

ممارسة الرياضة في رمضان وتجنب السكريات المصنعة

الصوم ليس عذرا للنوم طوال النهار بل يجب الحفاظ على المستوى المعتاد من النشاط اليومي وتجنب الشمس والحرارة، عد الافطار عليك ممارسة التمارين الرياضية لمدة من 15 : 30 دقيقة.

مما لا شك فيه أن الامتناع عن الحلوى يزيد من التخسيس فر رمضان وتحقيق نتيجة افضل في ريجيم شهر رمضان، ولكن من الصعب حرمان الانسان من الحلويات في رمضان ولذلك عليك تناول السكريات الطبيعية والاكثار من الفواكه والعسل وتجنب قدر المستطاع تناول الحلويات الرمضانية مثل القطايف والكنافة وتناولها بإعتدال وحاول الإكثار من الرياضة.