في إطار الإحتفال بشهر رمضان المبارك، يبحث عدد كبير من الأشخاص عن طرق لتنزيل الوزن في هذا الشهر الكريم، حيث إن هذا يكون بخطوات وطرق سهلة وبسيطة، فضلاً عن أن زيادة الوزن يكون بإتباع العادات الخاطئة والغير صحية في شهر رمضان والتي ترتكز بشكل كبير على الإفطار أكثر من الصيام مع مزيد من تناول الحلويات بطريقة غير مقبولة، لهذا سنوضح لكم في السطور التالية طريقة تنزيل الوزن.
ما الكربوهيدرات المناسبة عند إنقاص الوزن؟
يمكن القيام بإتباع الخطوات التالية من أجل تنزيل أو إنقاص الوزن وفقًا لما يلي:-
- وضع هدف واقعي وواضح بأن يتم خسارة الوزن في الشهر الكريم.
- تناول القليل من الوجبات وعدم الشراهة فيها.
- التركيز بشكل كبير على الوجبات الصحية حتى تتمكن من الأستفادة منها.
- الحصول على وجبتين وتجتنب الوجبات الخفيفة التي تكون بعد الإفطار.
- اتباع نظام غذائي مناسب من أجل القضاء على أكبر كم من الوزن.
- الاستمرار في التمارين الرياضية والجسدية المختلفة.
- أكل الكثير من الفاكهة والخضروات الطازجة.
- تجنب جميع الأطعمة المعلبة التي تضر الصحة.
- عدم التسوق بشكل كبير في شهر رمضان وأثناء الصيام حتى لا تتمكن من شراء كميات كبيرة من الأكل.
- شرب الكثير من الماء والعصير المخفض للسعرات الحرارية.
- المواظبة على صلاة التراوح يوميًا وعدم تركها.
نصاح هامة لإنقاص الوزن
وهناك نصائح أخرى من الممكن اتباعها من أجل إنقاص الوزن وهي كتالي:-
- عدم النوم الثقيل في هذا الشهر الكريم.
- تناول القسط المناسب والطبيعي في النوم وباقي اليوم يمكنك ممارسة نشاطك.
- أخذ قيلولة في حالة وجود تعب أو إرهاق من العمل.
- المواظبة بشكل كبير على تناول وجبة السحور.
- الحصول على سحور صحي ونموذجي مناسب ومنها الزبادي والزيتون وكذلك البيض المسلوق.
خسارة الوزن في رمضان
يعد شهر رمضان المبارك من أفضل الشهور الذي يمكن إنقاص الوزن فيه نظرًا لضبط الوقت على مدار الـ 30 يوم وعدة الشراهة في الطعام والحلويات بشكل مبالغ فيه، إضافة إلى أن هذا الشهر به صلاة التراويح الذي يساهم كذلك في خسارة الوزن.