الوسم: الحفاظ على الجسم

اقترب حلول شهر رمضان المبارك والمعروف عنه أنه شهر الخير، والذي يتم تحضير فيه ألذ وأشهى المأكولات بالإضافة إلى الحلوى اللذيذة والشهية مما يتسبب في زيادة الوزن، ولكننا اليوم نقدم لكم عدد من النصائح للحفاظ على الجسم، ومنها أنه لا يجب عليكم الإفراط في تناول الطعام والاهتمام بأنواع الطعام الصحي أكثر من الكميات التي يتم تناولها، فيجب أن تحتوي الوجبة على الخضروات الطازجة وأن تخلو من الدسم أو حتى يتم التقليل منه قدر الإمكان.

طريقة الحفاظ على الجسم في شهر رمضان

من الأفضل أن لا يتم تناول الكثير من القهوة والشاء حيث أنها من مدرات البول التي تتسب في جفاف الجسم بشكل سريع، وتناول المكسرات بكميات جيدة نظراً لاحتوائها على الأوميجا ثري ومن أهمها الجوز أو عين الجمل، والحرص عى تناول الطعام بشكل بطيء حتى يهضم الطعام جيداً، وتناول كميات كبيرة من الماء بين الفطور والسحور حتى يمتيء الجسم بالماء ولا يصاب بالعطش على مدار اليوم.

الرياضة وقت الصيام

هناك مرحلة من مراحل الصوم يقوم الجسم فيها باستهلاك الدهون المخزنة للحصول على الطاقة اللازمة له، ولكن عندما يقوم الجسم بممارسة الرياضة وقت الصيام، فإنه يقوم بخسارة الوزن بشكل كبير للغاية، مما يعمل على التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم والحصول على جسم مثالي في شهر رمضان، ولكن يجب عدم بذل الكثير من المجهود وقت الصوم حتى لا يصاب الجسم بالهبوط.

أشارت العديد من الدراسات في مجال الصحة استخدام الخس والجزر بديلًا للخبز للوقاية من الكثير من الأمراض، وأيضًا للحصول على الجسم المثالي، حيث أنه على الرغم من تصنيف الخس والجزر على أنهما من الأطعمة الممتلئة بالألياف والفيتامينات الضرورية للجسم، إلا أنهما يحتويان على عناصر هامة توجد في الأغذية بالنشويات مثل الخبز والأرز.

الخس والجزر بديلًا للخبز

تتميز الكربوهيدرات التي تتواجد في الجزر الخس والخضراوات الأخرى، بأنها كربوهيدرات صحية على عكس باقي الأنواع من الكربوهيدرات، وينصح الأطباء بتناول تلك الخضراوات باعتدال، وأكدت الكثير من الدراسات أن تناول الخس والجزر من الممكن أن يساعد الجسم على الحصول على احتياجاته اليومية من الكربوهيدرات دون الحاجة إلى تناول أي أنواع أخرى.

فأكد الأطباء أن تناول كوبين ونصف من الخضراوات يوميًا كافيان لمد الجسم بحوالي ألفي سعرة حرارية، وهذا هو المعدل الطبيعي الذي يحتاجه الشخص البالغ، وعلى الرغم من احتواء الخس والجزر على الكربوهيدرات إلا أنهما من العناصر المهمة، ويحتوي الخس على عدد أقل بكثير من الكربوهيدرات مقارنة بالجزر.

فوائد الجزر المبشور للصحة

أوضحت وزارة الزراعة الأمريكية أن تناول كوبًا واحدًا من الجزر المبشور يوفر حوالي 11 جرام من الكربوهيدرات، وتناول كوب من الذرة الغنية بالنشويات، يوفر حوالي 27 جرام من الكربوهيدرات، وكوبًا من الخس المبشور يحتوي على جرام واحد فقط من الكربوهيدرات التي تُعد المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم، وهذا ما يجعل خبراء التغذية يوصون دائمًا بتناول الأطفال والبالغون ما لا يقل عن 130 جرام من الكربوهيدرات يوميًا، والنساء الحوامل 175 جرامًا والمرضعات 210 جرامًا.