الوسم: الرجيم

عند إتباع نظام غذائي نتقيد دائمًا ببعض الأطعمة دون غيرها، مما يجعلنا نُصاب بالملل منها ولكن هذا ليس الحل دائمًا ابحث عن الوجبات التي تحقق من أهدافك في خسارة الوزن من دون إكسابك للوزن الزائد يوجد الكثير من الوجبات الخفيفة التي تساعدك في تحقيق هدفك دون زيادة الوزن أنها فقط مجرد مسألة اختيار الأطعمة المناسبة بعناية، فيما يلي دليلك المفضل لتناول الوجبات الخفيفة الصحية:

الوجبات الخفيفة لخسارة الوزن الزائد

الحمص: يجب عليك تخزين الحمص وتناوله باستمرار، يحتوي على البروتين والكثير من الألياف المشبعة، هذا شيء رائع عندما تشاهد وزنك، ويمكنك تجربة تحميص الحمص تلك الوجبة الخفيفة المقرمشة التي تساعدك على تحقيق الشبع بسهولة، فيحتوي نصف كوب من الحمص على حوالي 100 سعرة حرارية و 5 غرامات من البروتين و 5 غرامات من الألياف.

الزيتون: يُعرف الزيتون بأنه أحد العناصر الغذائية المغذية في حمية البحر الأبيض المتوسط، فهي غني بالدهون غير المشبعة الأحادية  والتي توفر مضادات الأكسدة القوية مثل أوليوروبين، قد تقلل مركبات النبات الموجودة في الزيتون من مقاومة الأنسولين والالتهابات ومخاطر الإصابة بالسرطان، واعتمادًا على حجمها، تحتوي 25 زيتون أسود أو أخضر على 100-175 سعرة حرارية.

المكسرات المشكلة: تحتوي المكسرات على الدهون صحية غير مشبعة، والتي يحتاجها جسمك، الدهون الصحية يمكنها أن تساعد في خفض الكولسترول “الضار” في جسمك، أيضا تحتوي المكسرات على البروتين والألياف، والكثير من المعادن والفيتامينات.

قطعة من الفاكهة: وجبات خفيفة صحية، مجرد قطعة واحدة من الفاكهة يمكن أن تكون مرضية للغاية، وتشمل الفواكه سهلة الأكل التفاح والموز والعنب والكمثرى والبرتقال والجريب فروت.

الفشار: قد يبدو أن الفشار الذي تحصل عليه في مسرح السينما غير صحي للغاية، ولكن إذا كنت تصنع الفشار في منزلك  فإنك بذلك توفر على نفسك مئات السعرات الحرارية، لفشار العادي هو وجبة خفيفة رائعة ورخيصة ترضي رغبتك بتناول الطعام، يوجد 30 إلى 35 سعرة حرارية فقط لكل كوب.

البيض المسلوق: البيض هو واحد من أكثر الأطعمة التي يمكن أن تتناولها بسهولة وهو صحي في الأكل، ومحمل بالكثير من البروتين، وكذلك الفيتامينات B12 و K2، يحتوي بيضان كبيران مسلوقان على حوالي 140 سعرة حرارية و 13 جرامًا من البروتين.

يمكن إتباع رجيم فصيلة الدم أن يساعدك على خسارة الوزن بفعالية عالية تم إعداد فكرة رجيم فصيلة الدم من قبل ” Peter J. D’Adamo” والذي قال أن الأطعمة التي نستهلكها تتفاعل بشكل كيميائي مع فصيلة الدم وإذا اتبعت نظامًا غذائيًا مناسبًا لنوعية فصيلة دمك فإن الجسم سوف يهضم الطعام بفاعلية عالية وسيكون لديه المزيد من الطاقة ويمنع من الإصابة بالأمراض بجانب خسارة الوزن بأمان كامل.

رجيم فصيلة الدم

لكل فصيلة دم نظام خاص بها كالتالي:

رجيم فصيلة الدم  A

يُفضل إتباع نظام نباتي يشمل كلُ من الحبوب الكاملة والبقوليات والخضروات، حيث يُفضل لهم تناول الأطعمة الطازج والعضوية، فأصحاب هذه الفصيلة معرضون لأمراض القلب والسكري والنظام النباتي يُحسن من النظام المناعي لديهم، لذلك اتبع حمية غذائية تعتمد على الخضروات والفاكهة والبقوليات والمكسرات والبذور، وتجنب الدواجن واللحوم والبيض ومنتجات الألبان وبعض الأسماك.

رجيم فصيلة B

يمكن لأصحاب هذه الفصيلة تحقيق التوازن بين الأطعمة من المفضل لهم تناول لحم البقر والضأن والسلمون والديك الرومي ومنتجات الألبان وسمك القد والخضار الورقية الخضراء وزيت الزيتون وبعض الفاكهة، وتجنب القمح والذرة والعدس والفول السوداني والطماطم وبذور السمسم.

رجيم فصيلة AB

من الفصائل النادرة ينبغي عدم تناول الكافيين والمشروبات الغازية وتناول المأكولات البحرية وجبن التوفو والخضروات الخضراء ومنتجات الألبان والفواكه القلوية ومنتجات الألبان المزروعة، وعدم تناول الدجاج ، اللحوم المدخنة أو المعالجة ، الذرة والمحار.

رجيم فصيلة 0

مناسب لأصحاب هذه الفصيلة البروتين الحيواني مع ممارسة الرياضة الأطعمة المناسبة لهم الدواجن الخالية من الدهون والخالية من المواد الكيميائية واللحوم والأسماك والفواكه القلوية مثل الخوخ والتوت، وتجنب الحبوب ومنتجات الألبان والخضروات من عائلة القرنبيط (القرنبيط ، والملفوف ، إلخ) ، والبقوليات والخبز والفاصوليا.

مما لا شك فيه أن لزيت الزيتون العديد من الفوائد الهامة للصحة والجسم والشعر والبشرة، ويعتقد البعض أنه يقوم بإنقاص الوزن، لكن هل ذلك أكيد بالرغم من أنه يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية؟ هيا بنا نعرف ذلك ونكتشف هل يعمل زيت الزيتون على فقدان الوزن، أم لا، وهل هناك بالأساس أي علاقة بين كلا من زيت الزيتون والرجيم؟ هذا ما سوف نعرفه في هذا التقرير.

مبدئيا وجب التذكير بأهمية ممارسة الرياضة، على الأقل رياضة المشي أو الجري لمدة 15 دقيقة يومياً، لضمان أن يكون معدل حرق السعرات الحرارية أعلى من السعرات الحرارية التي ييتناولتا المرء، والحفاظ على تناسق الجسم دون تخسيس مناطق دون الاخري

رجيم زيت الزيتون السريع

يبحث الكثير ممن يعانون من زيادة الوزن عن وسيلة لإنقاص الوزن بشكل سريع، لكن هل ذلك آمن؟ بالطبع لا، ويضر الجسم والصحة، وسرعان ما يعود هذا الوزن مجددا، حيث أثبتت أحد الدراسات أن خسارة أكثر من 3 كيلوجرامات أسبوعيا يكون خطيرا على صحة الانسان، لذلك كل من يسعى خلف رجيم زيت الزيتون الذي يقوم بانقاص الوزن سريعا، نقول له أن هذا الدايت ما هو إلا خدعة، لأن زيت الزيتون ليس أداة سحرية تضغط عليها فتقوم بالتخلص من الوزن الزائد، ولكن يمكنك إضافة زيت الزيتون أثناء اتباع رجيم صحي، بحيث لا يزيد عن عدد ملعقتين يوميا.

المفاهيم الخاطئة حول زيت الزيتون والرجيم

يعتقد البعض أن زيت الزيتون يعمل على نقصان الوزن وزيادة الحرق، ولكن أثبتت الدراسات الحديثة أن زيت الزيتون ليس له علاقة بحرق الدهون كما يعتقد البعض، ويرجع ذلك الاعتقاد السائد بسبب الاحساس المصاحب لتناول ملعقة من زيت الزيتون قبل الطعام، حيث يسهل حركة الأمعاء ويؤدي لحدوث إسهال، مما يعطي الشعور بأنه يقوم بإخراج الطعام خارج الجسم، بما يعني تقليل السعرات الحرارية التي يتم امتصاصها وتقليل وزن الجسم، ولكن هذه الفكرة خاطئة تماما، حيث أن فقدان الوزن يحدث نتيجة حرق الجسم للسعرات الحرارية بشكل أكبر من السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم.

فوائد زيت الزيتون في النظام الغذائي

يمكنك إضافة زيت الزيتون لنظامك الغذائي الصحي للاستفادة من المواد الهامة التي به مثل:

1. فيتامين E ومضادات الاكسدة تعمل هذه المواد على محاربة الجذور الحرة، وتعمل على محاربة السرطان.
2. دهون أحادية غير المشبعة التي تقوم بتقليل نسبة البروتينات الدهنية المنخفضة الكثافة، بالإضافة إلى أنها تقوم بتقليل نسبة الكوليسترول في الدم، وتعمل على الحماية من الإصابة بأمراض القلب.

اضرار زيت الزيتون

على الرغم من الفوائد الكثيرة لزيت الزيتون فإن الإفراط في تناوله يضر الجسم، ويسبب الكثير من المشاكل لذلك عليكم عدم تناول أكثر من ملعقتين زيت زيتون يوميا، حتي لا تسبب الإسهال ومشاكل الإسهال مثل الجفاف، وفقد الجسم الكثير من العناصر الهامة والفيتامينات والمعادن، كما أن ملعقة زيت الزيتون تحتوي على حوالي 120 سعر حراري، فيجب عدم الإكثار منه لأنه من الممكن ان يقوم بزيادة الوزن بدلا من خفضه أثناء الرجيم.

تعد مشكلة جفاف وذبول البشرة أثناء اتباع الرجيم لخسارة الوزن، حتى وإن كان نظام رجيم آمن، أحد المشكلات التي يعتقد البعض أنها بلا حل سوى الابتعاد عن اتباع الحميات الغذائية من الأساس، ويرجع السبب الرئيسي في ظهور تلك المعاناة لدى الكثيرين لنقص الفيتامينات والمعادن التي يستمدها الجسم من المأكولات والمشروبات بسبب قلة الكميات التي يتناولها الشخص مع الالتزام بالرجيم، وهو ما يؤثر بشكل مباشر على صحة الجلد، ولكن بناء على أحد المواقع المتخصصة في الجمال والصحة، stylecraze، هنالك بعض النصائح البسيطة التي يمكن للشخص الاعتماد عليها من أجل العناية بالبشرة أثناء اتباع نظام الرجيم الغذائي.

البشرة والرجيم

ممارسة الرياضة، أو حتى رياضة الجري أو المشي، بما لا يقل عن نصف ساعة يوميا، تنشط الدورة الدموية، وهو ما يجعل الدم يصل إلى خلايا البشرة بشكل أفضل ناقلا إليها الفيتامينات والمعادن، بالإضافة إلى التعرق الناتج عن التمارين البدنية يحافظ على نضارة وصحة البشرة حيث يساعد في طرد السموم من الجسم، كما يمنع ترهلات الجلد.

الحفاظ على شرب الماء بما لا يقل عن لتر يوميا، حيث تساعد المياه في الحفاظ على نضارة البشرة وحيويتها وبقائها رطبة، كما أن شرب الكثير من المياه يخلص الجسم من الأملاح المتراكمة به، كما يزيد من تدفق الدورة الدموية وهو ما يزيد من مرونة ونضارة البشرة.

كما يجب الاهتمام بتناول الفاكهة مرتين على الأقل يوميا لأنها تساعد البشرة في البقاء رطبة، ويفضل الإكثار من البرتقال الغني بفيتامين سي الذي يساعد بشكل كبير في بناء الكولاجين في الجسم الذي تحتاجه البشرة من أجل البقاء مشدودة بدون تجاعيد، ومما لا شك فيه أن يجب تناول الفيتامينات الأخرى المختلفة في وجبات الرجيم المتبع، مع تعزيزها بحبوب الفيتامينات لتعويض النقص بسبب الحمية الغذائية المتبعة.

أثناء الرجيم يجب تجنب الدهون المشبعة الضارة بالدايت، مثل اللحوم ومشتقات الألبان، وتعويضها بالدهون الصحية الغير مشبعة، مثل الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات، وذلك لتجنب إجهاد البشرة، كما ينصح بترطيب البشرة ليلا باستخدام بعض الزيوت الطبيعية، وفي الختام نتمني لكم وافر الصحة والحفاظ على نضارة البشرة مع الوصول للنتائج المرجوة من الرجيم المتبع.

هل مللت من اتباع الكثير من الحميات الغذائية دون فائده! يبحث الكثير من الناس عن رجيم صحي يقوم بانقاص الوزن دون الحاجة لاتباع أنظمة غذائية قاسية وتكون بغير فائدة حيث أنها تضر الجسم، لذلك فقد أتينا لكم بهذا النظام الصحي الذي يقوم بإنزال الجسم 8 كيلو خلال اسبوع واحد فقط، ننصحكم باتباع برنامج الرجيم التالي بالوجبات والتي تحتوي على الشوفان دون زيادة أو نقصان، بالإضافة إلى ضرورة الانتباه لبعض التعليمات المذكورة من أجل تحقيق خسارة الوزن المرجوة من هذا الدايت.

في بداية التقرير يجب ذكر حقيقة أن المأكولات غير الصحية ليست المتسبب الوحيد في الوزن الزائد، حيث تؤثر العوامل النفسية مثل التوتر الناجم عن الضغوطات في المنزل أو في العمل، الذي يتسبب في عدم انتظام النوم وقلة عدد ساعاته، أو قد تسبب زيادة كميات المأكولات لدى البعض،  بالإضافة إلى بعض العادات المكتسبة منذ الصغر، مثل عدم الاهتمام بممارسة الرياضة بشكل يومي، بالإضافة إلى الأسباب النفسية، مثل التوتر والقلق الناجم عن الضغوطات في العمل أو في المنزل، وهو ما يسبب عدم انتظام ساعات النوم عند البعض، أو زيادة كميات الأكل عن المعتاد عند البعض الآخر، وفي الحالتين تحدث زيادة الوزن.

كما نود أن نشير إلى أحد أهم أسرار نجاح أى نظام غذائي صحي في خسارة الوزن كما يطمح الجميع، وهو الوصول لمرحلة حرق السعرات الحرارية بمعدل أعلى من السعرات الحرارية المكتسبة من وجبات الرجيم المتبع، ومما لا شك فيه أن أقصر طريق لذلك هو الحفاظ على ممارسة الرياضة بشكل يومى، على أقل 15 دقيقة يوميا من رياضة المشي، وهو ما يضمن ليس فقط نقصان الوزن، وإنما أيضا تخسيس جميع مناطق الجسم بدون فقدان الوزن من أجزاء دونًا عن الأخرى كما يحدث مع الكثيرين.

رجيم صحي لخسارة الوزن فى أسبوع

جدول دايت صحي يمكنكم اتباعه دون التعديل فيه:

اليوم الاول

• الافطار: 2 بيضه ويفضل ان تكون مسلوقة، خيارة، شريحة خبز أسمر.
• الغداء: صدر فرخة مشوي ويفضل ان يكون بدون جلد، سلطة جرجير، كوب من اللبن.
• العشاء: عدد 2 قطعه جبنه بيضاء، سلطة خضراء.

اليوم الثاني

• الافطار: عدد 2 شريحة جبنة، خيارة، شريحة خبز توست ويفضل الأسمر.
• الغداء: قطعة من ستيك اللحم ويفضل أن تكون حوالي 200 جرام، سلطة خضراء.
• العشاء: 2 بيضة مسلوقة، شريحة خبز توست.

اليوم الثالث

• الافطار: كوب من الشوفان، كوب من اللبن ويفضل خالي الدسم.
• الغداء: علبة تونة، سلطة.
• العشاء: ربع رغيف محمص، 2 ملعقة لبنة.

اليوم الرابع

• الافطار: شريحة خبز أسمر، قطعة من الجبن، خيارة.
• الغداء: طبق من اليخنة ويفضل أن يكون معه أرز أسمر، طبق سلطة خضراء.
• العشاء: عدد 2 بيضة مسلوقة، شريحة خبز أسمر.

اليوم الخامس

• الافطار: عدد 2 بيضة مسلوقة، كوب من الزبادي خالي الدسم، شريحة خبز أسمر.
• الغداء: علبة تونة، سلطة خضراء.
• العشاء: طبق من اليخنة بدون اضافة أرز، سلطة خضراء.

اليوم السادس

• الافطار: كوب من الشوفان، كوب من اللبن خالي الدسم، ثمرة فاكهة.
• الغداء: صدر فرخة مشوي، سلطة خضراء.
• العشاء: شريحة من الجبن، شريحة خبز أسمر.

اليوم السابع

• الافطار: عدد 2 شريحة من الجبن، خيارة، .شريحة خبز أسمر
• الغداء: طبق من اليخنة مع ارز اسمر، سلطة خضراء.
• العشاء: عدد 2 بيضة مسلوقة، كوب من الزبادي خالي الدسم، شريحة خبز أسمر.

يجب عليك إتباع هذا الدايت لرؤية النتائج ولكن عليك اتباع بعض النصائح قبل البدء في هذا الرجيم، وأهمها يجب عليك وزن نفسك قبل البدء في النظام الغذائي وفي نهايته لمعرفة تأثيره على الوزن واستجابة جسدكم له ومدى تقبله لخسارة الوزن سريعا، كما يجب عليك ممارسة الرياضة يوميا، ومن الأفضل الذهاب للجيم لحرق المزيد من السعرات الحرارية والوصول لأفضل النتائج، كما ننصحكم بشرب ماء كثيرا بما لا يقل عن 2 لتر يوميا.