يعاني الكثير منا من ظهور الكرش ويقوم بعمل رجيم للتخلص منه لأنه يسبب له بعض المشاكل ولذلك نقدم لكم رجيم لإزالة الكرش نهائيا والحصول علي بطن مشدود دون ترهلات في أسبوعين، الخطوة الأولي والأساسية للقضاء على الكرش هي تقليل السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم فرضا يحتاج جسم الإنسان إلي 1500 سعر حراري يقوم الفرد بتقليل 500 سعر حراري فيأخذ فقط 1000 سعر حراري و سنوضح لكم طريقه حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم حيث أنها تختلف من شخص لآخر.
أهمية الرياضة في عمل الرجيم
الرياضة من اهم الخطوات في عمل الرجيم حيث تمكن الجسم من الاستفادة من الرجيم بشكل احسن وفعالية اكثر، ولذلك عليك أن تقوم بعمل تمارين بطن للضرورة حتي تتمكن من شد البطن أثناء عملية حرق الدهون وكل تحصل علي بطن مشدود، كما عليك تناول المياه بشكل مستمر فهي تساعد علي حرق الدهون بشكل اسرع من الطبيعي ، ونقدم لكم الآن أسهل واسرع طريقة للقضاء علي الكرش نهائيا.
فوائد الماء :
يعمل الماء على خسارة الوزن الزائد شرب الماء يساعد في طرد السموم من الجسم يمنع حدوث التشنجات ويساعد على تحسين أداء العضلات يقلل من الشعور بالجوع يجعل الجسم أقل عرضة للاجتهاد والتعب حيث يعمل علي وقاية الجسم من الجفاف.
رجيم لإزالة الكرش
طريقه حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم :
ولحساب كميّة الكالوري التي يحتاجها الجسم من خلال هذه المعادلة
للذّكور: العمر×6.8 × 5×الطول (بوحدة السّنتيمتر) + 13.8× الوزن (بوحدة الكيلوغرام)+66.5
للإناث: العمر×4.7 × 1.9×الطول (بوحدة السّنتيمتر) + 9.6 × الوزن (بوحدة الكيلوغرام)+ 655.1
تقليل السعرات الحرارية :
للتخلص من الكرش ينبغي على الإنسان حرق الدهون المخزنة في جسده وذلك عن طريق تقليل السعرات الحرارية وأن تكون السعرات المستهلكة أقل من السعرات المفقودة، وهذه بعض النصائح بجانب الدايت الصحي للتخلص من الكرش
أولا وجبة الإفطار :
يجب ألا تؤخر معادها عن الساعة العاشرة صباحا كحد أقصى
يمكنك تناول الزبادي الخالي من الدسم أو الممزوج بالتوت او الموز وتاخذ معهم ثمرتين فاكهه
ثانيا وجبة الغداء:
يجب أن تحتوي هذه الوجبة على الجزء الأكبر من البروتين عن النشويات
ويمكنك تناول علبة من التونة مصفاة الزيت
أو جبنه قليلة الملح
ومعه طبق من الخضروات مثل السلطة
ويفضل التقليل من النشويات نهائيا وان كان لابد منها ينبغي الاكتفاء بمعلقتين من الأرز فقط او المكرونه
ثالثا وجبة العشاء :
يجب أن تكون معاد هذه الوجبة قبل النوم لمدة طويلة على الأقل ثلاث ساعات
ويمكنكم تناول فيها عليه من الزبادي أو نصف كوب من الفشار أو خيارتين
ممارسه التمارين الرياضية: من الأشياء الهامة التي تساعد على نجاح الدايت هي ممارسة الرياضة حيث تساعد علي زيادة حرق السعرات الحرارية وشد قوام الجسم دون وجود أي ترهلات بالجسم ونقدم لكم اكثر من نوع من التمارين الرياضية التي يمكنك فعلها للإنقاض من وزنكم مثل تمارين المقاومة او التمارين الهوائية وهذان النوعان من التمارين الرياضية مفيدة للتخلص من الكرش ويمكنكم رؤية كيفية تطبيقها عن طريق اليوتيوب
نصائح للتخلص من الكرش
أولا منع اغذيه الفاست فود ثانيا النوم جيدا لساعات كافية حيث أثبتت دراسه أن قلة النوم لها علاقة باكتساب الوزن ثالثا يجب التقليل من الإجهاد والتوتر والعمل على الاسترخاء لأن التوتر يساعد في ظهور الكرش لأنة يؤثر على إنتاج هرمون الكورتيزول من الغدة الكظرية و يدفع الجسم إلى تخزين الدهون في منطقة البطن ونقدم لكم نصيحه هامه متابعينا الأعزاء الطريق إلى نجاح أي دايت هو اختيار دايت صحي وممارسة الرياضة والنوم الجيد ليلا.
