10 نصائح عن نظام غذائي لإنقاص الوزن ينقص 50 كيلو جرام فى مدة قصيرة يختلف عن أي نظام آخر

نظام الغذائي لإنقاص 50 ك يختلف عن أي نظام آخر ومن هنا نعرض لكم نصائح عن إنقاص ٥٠ك من الوزن إن كلا من الوزن الزائد والسمنة من الممكن أن ينتج عنهما أمراض كالسكري، وارتفاع ضغط الدم، إلى آخره، وأحيانا من الممكن أن يسبب الوزن الزائد الموت عن طريق النصائح الآتية ستعرفون طريقة مواجهة الصعوبة في عملية إنقاص الوزن وأسباب الوزن الزائد

رجيم للوزن الزائد

  • معرفة الأشياء التي تسبب السمنة في بعض الأحيان يقوم الأشخاص بإنكار تلك الأسباب التي تسبب الوزن الزائد والعديد يفضل المعاناة التي تسببها تلك المشكلة حتى لا يواجهوا المشاكل الخاصة بالعلاقات الحميمة أو عدم استطاعتهم على خلق علاقات اجتماعية، بل في بعض الأحيان من الممكن أن يختبئون خلف الوزن الزائد ويتحججون به، حينما يعرفون أن الحمية قد تحل مشكلة علاقاتهم الحميمة وأيضا مشاكلهم الاجتماعية.
  • تطوير وتحسين كلا من الرغبة والجهوزية العديد يقولون أن نمط حياتهم هو علة وجود مشكلة الوزن الزائد لديهم، فمثلا، لا يجدون الفائدة في عمل الرجيم حينما تكون المادة قليلة، أو حينما يرون أن الحمية لن تعينهم على إحداث اختلاف في حياتهم أو في مكان عملهم إلى آخره من الحجج.

هنا لا بد من وجود الرغبة والعزيمة والإرادة لتخطي تلك المشكلة والوصول للجسم المثالي ولا بد من ترك تلك الأسباب التافهة التي لا جدوى منها والبدء في السير على خطة لإنقاص ذلك الوزن الزائد.

  • اختيار النظام الغذائي المناسب وللقيام بذلك لا بد من معرفة بعض النصائح من أكثر من مصدر، ومن الممكن المشاركة في جلسات استشارة في أكثر من مجموعة لمراقبي الوزن ورؤية مدى مناسبة تلك البرامج.
  • محاسبة النفس حينما نتكلم عن حمية قوية، لا بد من تسجيل عدد السعرات الحرارية المستهلكة و الكيلوجرامات المفقودة بدقة في البداية ربما تكون محاسبة النفس صعبة ولكن مع مرور الوقت وملاحظة فارق ستكون تلك العملية أسهل وربما تحبون فعلها بعدما تتحمسون حينما ترون تقدما.
  • تقبل التوقعات إن رجيم 50 ك ليس سريعا، بل ربما يأخذ سنة أو ٢ أحيانا، وهنا لا بد من تقبل تلك الحقيقة. قسموا عملية إنقاص الوزن لمراحل، فمثلا اعملوا على خسارة 20 ك، ثم 10 ك وهكذا.
  • التطوير من الأنانية الإيجابية الكثير منشغلون بغيرهم طيلة الوقت، كتوصيل الأولاد لدورات، التسوق، الغسيل، الأصدقاء، إلى آخره، حيث لا يجدون وقتا لفعل شيء آخر. ومن هنا لا بد من تطوير جزء من الأنانية وأن يهتم الشخص بنفسه  ويعطي نفسه فرصة لأداء التمارين الرياضية أو تجهيز الوجبات الصحية.
  • المساعدة يكون من الصعب الاستمرار في حمية غذائية ما ولا سيما حينما نرى غيرنا يأكل مما لذ وطاب ومن هنا لا بأس بالقليل من المساعدة ممن حولنا، فيفضل عمل جلسات خاصة ليساعدنا المقربون في عملية الحفاظ على التغذية الجيدة والصحية ووضع طرق للبعد عن الرغبة التي تفسد خطة الحمية.
  • الإصغاء جيدا لأصحاب الخبرة قبل السير على نظام، ولاسيما إن وجدتم صعوبة في بداية وأثناء الفترة التي تتبعون فيها الحمية، يكون مهما معرفة بعض النصائح من بعض المصادر وأيضا ممن مر بنفس التجربة.
  • المساعدة يكون من الصعب الاستمرار في دايت ما ولا سيما حينما نرى غيرنا يأكل مما لذ وطاب ومن هنا لا بأس بالقليل من المساعدة ممن حولنا، فيفضل عمل جلسات خاصة ليساعدنا المقربون في عملية الحفاظ على التغذية الجيدة والصحية ووضع طرق للبعد عن الرغبة التي تفسد خطة الحمية.
  • الإصغاء جيدا لأصحاب الخبرة قبل السير على نظام، ولاسيما إن وجدتم صعوبة في بداية وأثناء الفترة التي تتبعون فيها الرجيم، يكون مهما معرفة بعض النصائح من بعض المصادر وأيضا ممن مر بنفس التجربة.

أسباب ظهور السمنة وطرق الوقاية منها وهل يستجيب أي جسم للرجيم القاسي

أسباب السمنة و علاجها

تعريف السمنة إن الوزن الزائد يسمى بالإنجليزيّة: ( Overweight )، وتسمى السمنة أيضا ب: ( Obesity )، أي ما يعني تكتل غير طبيعيٍّ للدهون، أو زائد عن معدله المعتاد، والذي من المحتمل أن يترتب عليه خطراً على الصحة، ويتم قياس السمنة عن طريق مقياس يسمى مؤشر كتلة الجسم؛ ويكون الحساب عن طريق قسمة وزن الشخص بالكيلوغرامات على مربع طوله بالمتر، وإذا كان الناتج يساوي 30 أو ما يزيد؛ فإنّ هذا يدل على وجود سمنة من الفئة الأولى، وإذا كان الناتج يزيد على 25 فهنا يوجد وزنا زائدا، ويعتبر كلا من السّمنة، أو الوزن الزائد من الأسباب التي تؤدي إلى وجود الكثير من الأمراض المزمنة؛ كالسكري، وأمراض القلب، والسرطان، وقديما كانت السمنة مقتصرة فقط على الأسر الغنية، أما في العصر الحالي نجد أن البلوى قد عمت على الجميع.

تخلص من السمنة و الوزن الزائد

وتأتي السمنة نتيجة تناول وجبات تحتوي على سعرات حرارية عالية، ومن هنا يقوم الجسم بتخزين تلك السعرات الزائدة في هيئة دهون، وتوجد عوامل كثيرة تتسبب في تراكم الدهون في الجسم؛ من تلك العوامل: ( العوامل الجينية، والعوامل الهرمونية، والعوامل السلوكية )، وربما مرض ما كمتلازمة برادر-ويلي، ولكن نادرا حصول ذلك.

https://www.youtube.com/watch?v=zuadtUpRnwg

أما الأسباب الأساسية لوجود كلا من السمنة والوزن الزائد هي قلة حركة الشخص، أو قلة أداء التمارين الرياضية؛ فالحركة يتم من خلالها حرق السعرات الحرارية، والسبب الثاني تناول طعام غير صّحيّ، ووجود عادات مضرّة بصحة الجسم في تناول الطعام؛ من هنا يكون الوزن الزائد مُحتماً إذا تناول الشخص سعرات حرارية زائدة، وهناك أسباب أخرى من الممكن أن تساعد في وجود تلك المشكلة كالتقدّم في العمر؛ فالكتلة العضلية تقل مع الكبر، وهذا قد يؤثر بالسلب على معدل الأيض.

مشروب الليمون والثوم للتخلص من الوزن الزائد في أسبوع

مشروب لخسارة الوزن

يتجه الكثير من لشباب والفتيات للبحث عن حلول طبيعية لفقدان الوزن بدون استخدام العقاقير التي قد تترك أثار جانبية لاستخدامها، واليوم سنتحدث معكم عن مشروب له أهمية كبيرة للتخلص من الوزن الزائد وستلاحظون الفرق في غضون ثلاثة أيام من تناول مشروب الليمون والثوم للتخسيس، وهو مشروب طبيعي يقوي مناعة الجسم ويساعد على حرق السعرت الحرارية.

مشروب الليمون والثوم

هو مشروب هام للقضاء على السمنة المفرطة ولكن يجب تجنبه لمن يعانون من مشاكل المعدة وأذا شعرت بحرقان في المعدة فيجب التوقف عن تناوله، و لنجاح مشروب الليمون ولثوم يجب الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية والحلويات والأطعمة الممنوعة أثناء أتباع الرجيم، وللتخلص من الوزن الزائد سريعاً عليك عزيزي القارئ تناول فاكهة واحدة تقضي على الوزن الزائد وغنية بالعديد من الفيتامينات التي تحتاج أليها وتساعد على ألتئام الجروح في وقت سريع، ولها خصائص هامة لبنية الأجسام صحياً، ولكن لا يعرفها الكثيرون.

يجب الحرص على تناول الأطعمة التي تساعد على الشبع التام وتساعد في خسارة الوزن بطريقة صحية وسريعة وحرق سعرات جرارية عالية بأمان تام دون ترك أثار جانبية يتأثر بها الجسم، وسنتحدث اليوم عن مكون طبيعي من الأعشاب لتخلص من الوزن الزائد، ويتناول هذا المشروب في الصباح والمساء قبل الوجبات ب30 دقيقة فقط، وهو مشروب الليمون والثوم بمكعبات مثلجة، 3 حبات من الثوم مفروم وناعم يضاف إلي عصر لمونتين مع كوب من الماء ويرج جيداً، ثم يضاف أليه مكعبات الثلج ويتم تتناوله قبل الفطار وبعد العشاء وستلاحظون أختفاء الوزن الزائد والحصول على جسم رشيق في وقت قصير

تأثير وقت تناول الوجبات على إنقاص الوزن الزائد .. إليك خطة رجيم ووقت الوجبات الصحيح

تأثير وقت تناول الوجبات على إنقاص الوزن

هل تعرف أن توقيت وجبتك له تأثير على وزنك؟ وعلى إنقاص الوزن فقد أثبتت العديد من الدراسات العلمية أنه وقت تتناول وجبة طعامك يؤثر على وزنك وصحتك العامة، ولذلك سوف نناقش أفضل جدول لتناول الطعام من أجل إنقاص الوزن الزائد بسهولة وأمان، غالبًا ما يعاني المصابون بالوزن الزائد من سهولة إنقاص الوزن بسبب عوامل كثير كالحالة النفسية والإرادة ومستوى أداء الحميات.

فوفقًا لجمعية القلب الأمريكية، قد يؤثر توقيت تناول الوجبات الغذائية على مخاطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم، وتم تصميم معظم الوجبات الغذائية لفقدان الوزن وعمل توازن بين السعرات الحرارية ونفقات الطاقة أو مستوى النشاط للفرد، ولكن  تشير الأبحاث إلى أن توقيت الوجبة قد يسهم أيضًا في نجاح جهود إنقاص الوزن الزائد.

أفضل أوقات تناول الطعام لـ إنقاص الوزن الزائد

جسم الإنسان هو جزء من النظام الحيوي الطبيعي وتعمل دورة الجسم اليومية كل 3-5 ساعات حينها يكون قد حان الوقت ثانية لتناول الطعام وتجديد السعرات الحرارية وتزويد الجسم بالوقود (الطعام) يمكن أن يساعد تناول الوجبات يوميًا في نفس الوقت في المحافظة على الوزن الصحي وتجنب زيادة الوزن غير المرغوب.

فقد وجدت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون وجبات ثابتة بالغداء والعشاء لديهم مستويات جيدة من الأنسولين والكوليسترول وهم أقل عُرضة للإصابة بالسمنة، لأن تناول وجبات الطعام في أوقات غير منتظمة قد يؤدي إلى السمنة والسكري من النوع الثاني وارتفاع ضغط الدم، فقد يؤدي عدم التزامن إلى تغيير طريقة استقلاب الطعام وتخزين الدهون، وتشمل هذه العمليات الأيضية الهضم، والشهية، والكوليسترول، واستقلاب الجلوكوز وأيض الدهون، وتتبع عمليات الأيض  الخلوي لكل شخص نمطًا يتكرر كل 24 ساعة، وإذا تعطلت هذه العملية، فإنك تعرض نفسك لخطر زيادة الوزن والقضايا الصحية الأخرى.

متى يجب تناول الطعام لإنقاص الوزن ؟

وجدت دراسة علمية أن الأشخاص الذين يتناولون أكبر وجبة باليوم أي وجبة الغداء في تمام الساعة الثالثة بعد الظهر فقدوا وزن أكبر من أولئك الذين يتناولون الوجبة بعد الثالثة، وأفادت دراسة أخرى بأن تقييد السعرات الحرارية بين الساعة 8 إلى 2 سوف يعطي مرونة أعلى في الأيض ويساعد على خسارة الوزن الزائد بذكاء، والمرونة الأيضية هي القدرة على التبديل بين وضع حرق الكربوهيدرات ووضع حرق الدهون.

الأشخاص الذين يتناولون وجبة العشاء متأخرًا فيرغب جسمهم في الحصول على المزيد من الوقود بالتالي الرغبة الشديدة في الجوع تبدأ بعد منتصف الليل حيث يزيد هرمون الجريلين .

مخطط السعرات الحرارية لإنقاص الوزن

يمكن أن يكون لاستهلاك المزيد من الطعام في وجبة الإفطار وتناول كميات أقل من الطعام في وقت لاحق من اليوم فوائد صحية محتملة منها تعزيز فقدان الوزن، فجسم الإنسان مبرمج لحرق مزيد من السعرات الحرارية أو الطاقة في وقت مبكر من اليوم، ويكون الأيض في الجزء الأول من اليوم أفضل من الجزء الأخير من اليوم، لذا يوفر تناول وجبة إفطار كبيرة للجسم الوقود الذي يحتاجه بعد ذلك لتكون فيها أكثر نشاطًا.

كما أن وجبة الغداء الصغيرة تبقيك نشطًا طوال فترة ما بعد الظهيرة، وتصبح أقل نشاطًا بعد الأكل في المساء وعدم حرق السعرات الحرارية، لذا فتركيز السعرات في وجبات الإفطار والغداء سيكون له تأثير فعال على عملية فقدان الوزن الزائد.

أهم الخيارات المناسبة لكل وجبة

وجبة الإفطارخيارات متعددة للوجبة اختر منها:

  • عجة البيض مع السبانخ.
  • البيض المسلوق
  • الفول.
  • توست القمح الكامل.
  • الحليب قليل الدسم.
  • توست بزبدة الفول السوداني وموزة.
  • الشوفان والحليب
وجبة الغداءالمكونات المهمة في وجبة الغداء:

  • البروتين (السمك – صدور الدجاج -اللحم المشوي).
  • الخضروات الورقية الخس، الجرحير، وغيرها.
  • البقوليات مثل سلطة الفاصوليا أو البروكلي.
  • حساء الدجاج أو الخضروات.
  • ثمرة فاكهة.
  • كربوهيدرات تشمل الأرز البني المعكرونة الكاملة.
وجبة العشاء
  • كوب الحليب مع فاكهة.
  • أو اللبن الزبادي مع الفاكهة.

أهم مميزات رجيم السرعة .. نظام غذائي للتخلص من الوزن الزائد بسرعة

أهم مميزات رجيم السرعة

رجيم السرعة أو بالإنجليزية ” velocity diet ” ، عبارة عن نظام غذائي لسرعة التخلص من الوزن الزائد وأيضًا، حرق الدهون  سريعًا، أي أنه نظام رجيم سريع، يتم إتباعه لمدة 28 يومًا، ويحتوي رجيم السرعة على أقل قدر من السعرات الحرارية ويعتمد أيضًا على تناول المشروبات مثل بودرة البروتين، ولذا يعد من الأنظمة الغذائية عالية البروتين ويتسبب في خسارة الوزن سريعًا بجانب تسريع عملية الأيض الخلوي.

رجيم السرعة

وتختلف نتائج رجيم السرعة من شخص لآخر، ولكن في المجمل يخسر الكثيرين الوزن الزائد بسهولة أكثر من 20 رطل شهريًا، ويعتمد نجاح الرجيم في المجمل على مشروب البروتين الذي يوفر للجسم العناصر الغذائية القيمة التي يحتاج إليها خلال اليوم مع ممارسة التمارين الرياضية، تتراوح كمية السعرات التي يتناولها الفرد بهذا النظام من 1000-1400 سعره فقط، فنقص السعرات الحرارية مع التمارين اليومية بالطبع يقلل من الوزن الزائد بمقدار رطلين أسبوعيًا وهو نقص سريع بالوزن دون الحاجة للرجوع إلى الأطباء.

خطة رجيم السرعة

  • وجبة الإفطار عبارة عن مشروب البروتين ومكملات غذائية وماء بارد .
  • وجبة الغداء هو مشروب بروتين مع تناول مكملات غذائية والماء البارد .
  • سناكس قبل العشاء أيضًا مشروب البروتين والمكمل والماء البارد .
  • العشاء مشروب البروتين و المكمل وماء بارد .
  • وجبة عشاء فري مرة كل أسبوع .
  • بعد ممارسة التمارين الرياضية تناول مشروب الطاقة .

يساعد ذلك النظام على حرق الدهون سريعًا وخسارة الوزن بفعالية، ولكنه له بعض الآثار الجانبية أنه محدد لمدة أربع أسابيع قد يشعر الشخص بالملل والفتور، نظرًا لأن خسارة الوزن الزائد سريعة فزيادة الوزن سريع، تحرم الجسم من عناصر غذائية معينة.

بدون رجيم وفي خلال 7 أيام فقط تخلص من الكرش نهائيا بدون تمارين البطن الشاقة

تخسيس الكرش

هل تعاني من الكرش!!؟ تتبع كثير من الحميات الغذائية، ومع ذلك لا يمكنك التخلص منه، وتلاحظ ظهور البطن في جميع ملابسك، ولا يمكنك ارتداء ما تريد، ويقلل ثقتك بنفسك، إذن أنت في المكان الصحيح حيث تجد الحل معنا، نقدم لكم اليوم مجموعة من النصائح التي يجب عليكم اتباعها للتخلص تماما من البطن أو ما يسمى بــ ” الكرش “، بدون الاعتماد على الرجيم، وبدون الالتزام بتمارين البطن أو الرياضة الشاقة، تابعوا معنا.

التخلص من الكرش

  • تناول الفواكه والخضروات التي تتخمر

تحتوي الفواكه والخضروات والبقوليات على كلا من الفركتوز والفراتين والجلاتين، تلك المواد هي عبارة عن سكريات صعبة الهضم لا يتم هضمها بشكل كامل، حيث أنها عندما تصل إلى الأمعاء تتصل بالمار وتنتفخ وتختمر مما يؤدي إلى الانتفاخات والغازات وظهور البطن أو الكرش، وحل هذه المشكلة هي تجنب بعض العناصر التي تحتوي على تلك المواد مثل ” الخرشوف والبصل والملفوف والفطر والهندباء والباذنجان والخس والفلفل الأخضر والمانجا والدراق والأجاص والخوخ والبرقوق والكرز والتوت البري والبازلاء والحمص والفول والفاصوليا”، وإن كان لا بد من تناولها فيجب أن تكون ناضجة بشكل كامل وتكون مقشرة ويتم إزالة البذور منها مثل الفاكهة ويتم نقعها حتى تهضم بشكل كامل.

  • تناول النشويات و منتجات الألبان

هل تعلم أن تناول النشويات مثل القمح والشعير والذرة يعمل على ظهور الكرش، حيث أن النشويات تحتوي على مركب”يغوساكريدس وسكر متخمر وأيضا غلوتين”، وتقوم هذه المواد بعمل تهيج في الجهاز الهضمي والأمعاء، أما منتجات الألبان فإنه تتكون من اللاكتوز والسكر المتخمر التي يقوم الجسم بهضم هذه المواد بصعوبة مما يؤدي إلى تجمع الدهون في منطقة البطن مما يؤدي إلى ظهور الكرش، لذلك يجب عليك منع كل هذه المواد وتناول الكينوا والأرز الأبيض وبسكويت الكراكرز والباستا اليابانية التي تكون خالية من الجلوتين، ويجب توزيعها على وجبات طوال اليوم ويمكن استبدال الخبز العادي بخبز الباغيت حيث يحتوي على عصير الخضروات بدلا من الحليب.

  • طريقة الطهي

هل تعلم أن طريقة الطهي لها دور فعال في ظهور البطن، حيث أن إضافة التوابل وتناول الأطعمة الحمضية والمرق والدهون التي بالطعام تعمل على اضطراب الجهاز الهضمي، كما أن تناول كلا من الفواكه والخضروات النيئة والكاملة تكون أصعب في الهضم لأنها تحتوي على الألياف القاسية والبذور التي تعمل على تهيج الأمعاء، ولحل هذه المشكلة تقوم بغسل الفاكهة وتقشيرها وغسل الخضروات ونقعها في الماء لفترات طويلة قبل أكلها، ومن الممكن استعمال الأعشاب الطازجة بدلا من التوابل واستبدال الزيوت المهدرجة والدهون بزيت زيتون للطهي، ومن الممكن الطهي على البخار، ويجب عليك اتباع نظام طهي صحي وهادئ. وفي حالة تجنبك لهذه العادات على الفور سوف يبدأ الكرش في الاختفاء نهائيا، والحصول على بطن رشيقة وقوام مثالي دون الحاجة إلى رجيم أو تقليل كميات الأكل اليومية.

خطة خسارة الوزن الزائد بذكاء دون حرمان

خطة خسارة الوزن الزائد بذكاء

عند إتباعك لحميات و خطة رجيم قاسية لخسارة الوزن الزائد لفترة قصيرة يعود الوزن أضعاف كثيرة مما يسبب الإحباط لدى الكثيرين، ولهذا تعد ممارسة التمارين الرياضية وبعض التغيرات البسيطة بالعادات الغذائية هي أفضل الطرق لخسارة الوزن، ويقول العديد من أطباء السمنة والتغذية حول العالم أننا يمكننا فقدان الوزن الزائد من دون حرمان ببعض الذكاء فقط.

خسارة الوزن الزائد بذكاء

لكي تخسرين وزنك بالذكاء من دون أي حرمان وجوع اتبعي التالي:

لا تخدعك الأرقام على المنتجات

البعض منا ينخدع ببعض الأرقام المُدونة على المنتجات ونسب المعادن والعناصر ويعتقد البعض أن الأرقام الصغيرة تعني أن المنتج صحي، ولكن تلك الخدعة يقع فيها الكثير منها فما زالت تلك المنتجات تحتوي على المواد الحافظة بجانب نسب السكريات الصناعية والدهون العالية، ولهذه الأسباب يجب الامتناع نهائيًا عن شراء المنتجات المعلبة والأطعمة الجاهزة لأنها تخدعك بمنتهى البساطة.

طبق السلطة لا يكفي لـ خسارة الوزن

خدعة تناول طبق السلطة فقط لخسارة الوزن، من الأخطاء التي يقع فيها الكثيرين حيث يشير أخصائيون التغذية أن عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والدهون والبروتين في الوجبات ليس لديه أي تأثير على هرمون الجوع، ويُفضل تناول تلك الأطعمة بجانب السلطة الخضراء لأنها من شأنها تقليل إفراز هرمون الجوع.

النوم الكافي

أثبتت عدد من الدراسات العلمية أن النوم أقل من 5 ساعات يوميًا مسؤول عن السمنة بمعدل 75% ويتسبب في إفراز هرمون الجوع.

ممارسة التمارين الرياضية قبل الإفطار

حيث أنه في الصباح يكون معدل الأنسولين ضعيف كما أنه المسؤول عن تحويل السكر والدهون لطاقة فلا يحدث تراكم للدهون بالجسم ولرفع الهرمون عليك بممارسة التمارين قبل الإفطار، كما أن ممارسة التمارين الرياضية أكثر من 45 دقيقة ترفع من معدل هرمون الكورتيزول المسؤول عن الشعور بالإجهاد والتوتر ولكن عليك أن تمارس الرياضة 30 دقيقة مرتين يوميًا وسوف يحرق جسمك الدهون بمعدل أسرع، وأيضًا لا تمارس رياضة في الجيم فقط بل مارس الحركة والمشي.

تنشيط الجسم

لو كان معدل ما تتناوله باليوم 1500 سعرة بإمكانك التقليل لـ 1200 سعرة، اليوم الذي يليه تناول 1500 سعرة واليوم الذي يليه تناول 1800 سعرة وهكذا وسوف تعيد السعرات الحرارية بهذه الطريقة تنشيط الحرق بجسمك وتقلل من الشعور بالجوع.