تبحث الكثير من الفتيات عن برنامج نظام غذائي صحي يحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم وفي نفس الوقت لا يحتوي على العديد من السعرات الحرارية لكي يساعدهم على التخسيس وفقدان الوزن بسهولة، فهم يحلمون بالحصول على جسم صحي ومثالي، ونقدم لكم في هذا المقال برنامج رجيم الشوفان حيث أن الشوفان من أهم الحبوب الغذائية التي تحتوي على عناصر مهمة التي تمنح الجسم الشعور بالشبع.
برنامج رجيم الشوفان الصحي للتخسيس
اليوم الأول:
وجبة الفطور: نصف كوب من دقيق الشوفان + نصف كوب من الحليب منزوع الدسم + نصف ملعقة صغيرة من القرفة + ملعقة صغيرة من الزبيب+ كوب من الشاي أو القهوة.
وجبة خفيفة: نصف كوب من التوت.
وجبة الغداء: نصف كوب من دقيق الشوفان + ثمرة واحدة من الموز + نصف كوب من الزبادي منزوع الدسم.
وجبة العشاء: نصف كوب من الدقيق الشوفان + طبق سلطة خضراء كبير + صدر دجاج مشوي.
اليوم الثاني:
وجبة الفطور: مثل فطار اليوم الأول، ويمكن تبديل الزبيب بالتوت.
وجبة خفيفة: تفاحة.
وجبة الغداء: نصف كوب من الدقيق الشوفان + كوب من الفراولة + نصف كوب من الزبادي منزوع الدسم.
وجبة العشاء: سمكة مشوية + كوب من الأزر البري + كوب من القرنبيط.
اليوم الثالث:
وجبة الفطور: مثل كل يوم وتبديل الفاكهة بثمرة من الموز.
وجبة خفيفة: ثمرتين من الكيوي.
وجبة الغداء: مثل اليوم الثاني.
وجبة العشاء: شرائح من الديك الرومي وكوب من الكوسة والبطاطس في الفرن.
اليوم الرابع:
وجبة الفطور: مثل اليوم الأول.
وجبة خفيفة: بضع حبات من اللوز.
وجبة الغداء: مثل غداء اليوم الثاني.
وجبة العشاء: قطعة لحم مشوية خالية من الدهون، وطبق سلطة خضراء كبير.
اليوم الخامس:
وجبة الفطور: مثل كل يوم.
وجبة خفيفة: تفاحة.
وجبة الغداء: نصف كوب من دقيق الشوفان + نصف كوب من اللبن الزبادي + ربع كوب من الجوز.
وجبة العشاء: شوربة دجاج + طبق سلطة خضراء كبير.
