نقدم لكم برنامج رجيم سهل وسريع لإنقاص الوزن لمدة أسبوع، حيث يعاني الكثيرون من السمنة والتي تعتبر أكبر المشاكل التي تواجههم، حيث تعرضهم للكثير من الأمراض مثل مشكلات في التنفس وأمراض القلب والسكري، لذلك يتوجهون إلى البحث عن برنامج رجيم سريع لكي يتمكنوا من التخلص من الوزن الزائد في مدة قليلة والحصول على جسم رشيق وصحي.
برنامج رجيم سهل وسريع
اليوم الأول:
- إفطار: كوب حليب منزوع الدسم+ ثمرة فاكهة+ شريحة توست أسمر.
- الغداء: كوب عصير كيوي وأناناس+ طبق خضار+ شريحة من صدر الدجاجة مشوي.
- العشاء: مثل الإفطار.
اليوم الثاني:
- الإفطار: شريحة شمام+ كوب حليب منزوع الدسم+ شريحة توست أسمر.
- الغداء: طبق سلطة+ كوب عصير أناناس وكيوي.
- العشاء: شريحة بفتيك.
اليوم الثالث:
- الإفطار: 5 شرائح أناناس+ شريحة توست أسمر+ كوب لبن منزوع الدسم.
- الغداء: طبق سلطة+ صدر دجاجة مشوي.
- العشاء: كوب زبادي منزوع الدسم.
اليوم الرابع:
- الإفطار: شريحة توست أسمر+ كوب حليب منزوع الدسم+ نصف ثمرة فاكهة.
- الغداء: 2 بيضة مسلوقة+ طبق سلطة فواكه.
- العشاء: كوب حليب خالي الدسم+ طبق سلطة دجاج.
اليوم الخامس:
- الإفطار: كوب حليب منزوع الدسم+ ثمرة فاكهة.
- الغداء: سلطة تونة+ خضراوات.
- العشاء: بطاطس مهروسة+ كوب عصير كيوي.
اليوم السادس:
- الإفطار: كوب حليب منزوع الدسم+ شريحة توست أسمر+ نصف شمامة.
- الغداء: تفاحة+ خضراوات+ عصير الكيوي والأناناس.
- العشاء: 2 شريحة ستيك مشوي+ عصير الكيوي.
اليوم السابع:
- الإفطار: 2 ثمرة فاكهة+ كوب زبادي منزوع الدسم.
- الغداء: طبق سلطة خضراء+ عصير الكيوي.
- العشاء: بطاطس مهروسة+ عصير.
نصائح مهمة للرجيم
- شرب ما لا يقل عن 3 لتر ماء في اليوم.
- عدم التكاسل عن ممارسة الرياضة.
- المشي كل يوم لمدة نصف ساعة.
- تناول الخضراوات والفواكه.
- الابتعاد عن تناول المياه الغازية.
- الابتعاد عن المأكولات السريعة.