الكثير منا يعاني من زيادة الوزن خاصة في فترة الصيف ويعاني ايضا الكثير من ظهور الكرش والذي يسبب له إحراج كبير أثناء الجلوس او التحرك مما يجعلهم يقدمون علي عمل رجيم لنقص الوزن ولكن جون اتباع نظام غذائي سيلم قد يؤثر ذلك علي صحتهم العامة ولذلك نقدم لكم نظام غذائي متكامل لتخسيس الوزن دون إجهاد الجسم أو الشعور بدوخة أو تعب.
يسمح بالفواكه خلال أتابع هذا الدايت مثل البرتقال والموز والتفاح والجريب فروت فقط، خامسا يجب على الصلصة أن تكون بدون إضافات مثل الزيت والصلصة ويفضل عدم إضافة ملح أو إضافة ملح قليل سادسا يجب شرب عصير الليمون أو القهوة بدون سكر، يمنع تناول أي أطعمة بين الوجبات ويفصل 4 أو 5 ساعات ع الاقل بين الوجبات ويمنع تناول الطعام بعد الساعة الثامنة مساءا.
رجيم لتخسيس الوزن
لعمل أي نظام غذائي ناجح يجب على الإنسان المحافظة على تنوع وموازنة الوجبات الخاصة به والتحكم في السعرات الحرارية التي يأخذها في وجباته ومحاولة أخذ عناصر سعراتها الحرارية منخفضة للحفاظ على وزنه
نصائح هامة قبل إتباع أي نظام غذائي:
أولا يجب تناول كمية كبيرة من الماء لا تقل عن 2 لتر مياه يوميا : تكمن أهمية شرب الماء للإنسان لأنها تعتبر أمر حيوي لصحة الإنسان وتقوم بطرد السموم من الجسم وتنشيط الدورة الدموية.
ثانيا الابتعاد عن السم الأبيض إلا وهو الملح يجب الابتعاد عن الملح الكثير لأنه يؤدي إلي ارتفاع ضغط الدم.
ثالثا عدم إهمال وجبة الفطور: وجبة الإفطار وجبه مهمه جدا للإنسان يجب عليك عدم تفويتها ويمكنك تناول الفواكه مع الفطار لأهميتها في تطهير الجسم من السموم.
رابعا حرمان نفسك من الطعام: لا يجب عليك حرمان جسمك من الطعام ولكن يمكن تقليل كميات الأكل التي تأكلها والتقليل ممن كمية النشويات نظرا لاحتوائها على سعرات حرارية عالية.
خامسا يجب عليك تخفيف تناول هذه الأطعمة
الأطعمة المعبأة
الفاست فود
العصائر المعلبة
سادسا اللياقة البدنية: يجب عليك ممارسة التمارين الرياضية على الأقل نصف ساعة يوميا
تنقسم الوجبات الرئيسية إلى
وجبة الإفطار
هي من أهم الوجبات التي يتناولها الإنسان طوال اليوم ويفضل ان يكون وقتها في السابعة صباحا او بعد الاستيقاظ بساعة وأقصى وقت لها يكون العاشرة صباحا.
وجبة الغداء
يفضل أن يكون وقتها بعد 6 ساعات من وقت الفطار من الأفضل أن تحتوي على بروتين وخضار ويجب أن تكون سهلة الهضم ومغذيه.
وجبة وقت العصر: من الممكن أن تكون سناك خفيف ومنع الجوع حتى وقت العشاء.
وجبة العشاء:
آخر وجبات اليوم يجب أن تكون وجبة خفيفة ويكون وقتها قبل النوم على الأفل ب 3 ساعات.
نظام غذائي صحي لخسارة 3 كيلو جرام أسبوعياً
نقدم لكم نظام غذائي يعمل على انقاص وزن الجسم 3 كيلو جرامات خلال أسبوع واحد كما يقول الدكتور هشام الخرصاني.
“أن لكل منا قدرة على خسارة الوزن الزائد إلا ان لكل جسم شكل وطريقة ووقت مختلف لخسارة الوزن و الدهون المتكدسة في الجسم، إلا أن هناك بعض الأنظمة الغذائية التي أنصح بها الجميع دون الإضرار بصحتهم هكذا النظام الغذائي المفيد”
وجبة الإفطار :
نصف رغيف من الخبز
قطعة من جبن القريش
سلطة خضراء.
يحتويان على 185 سعر حراري، 19.9 من الكربوهيدرات، 4.2 من البروتين و10.5 من الدهون.
وجبة خفيفة قبل الظهر
50 جرام من المكسرات المشكلة.
– تحتوي على 311 سعر حراري، 4.2 من الكربوهيدرات، 29.3 من الدهون و9.1 من البروتين.
وجبة الغداء
صدر دجاج مسلوق
طبق من الشوربة
سلطة خضراء.
– تحتوي هذه المكونات على 358.5 سعر حراري، 13.88 من الكربوهيدرات، 11.6 من الدهون و59.5 من البروتين.
وجبة خفيفة وقت العصر
فطيرة التفاح أو ثمرة واحدة من الموز أو التفاح أو البرتقال وابتعدي تمامًا عن الفاكهة المليئة بالسكريات.
– تحتوي على 66.8 سعر حراري، 3.2 من الكربوهيدرات، 3.4 من الدهون و5.3 من البروتين.
وجبة العشاء
سمكة حارة أو مشوية
5 ملاعق مكرونة أو أزر
سلطة خضراء.
– تحتوي هذه المكونات على 315.9 سعر حراري، 26.5 من الكربوهيدرات، 10.8 من الدهون، 31.5 من البروتين.
يمكنكم تطبيق هذا الدايت لمده أسبوع ستلاحظون الفرق بأنفسكم
