بعض الناس يكون هدفها الأول هو إنقاص الوزن وذلك لكي تصل إلى جسم رشيق وأيضا يكون مثالي، لذلك لابد أن يكون الجسم في صحة جيدة حتى يستطيع الوصول إلى هذا الهدف، وذلك يستلزم أتباع رجيم طبي وصحي تتواجد به كل العناصر الغذائية اللازمة للجسم، وحتى نتلاشى الآثار السلبية التي يمكن أن تحدث.
تعليمات قبل اتباع رجيم إنقاص الوزن
- يجب شرب حوالي 8 أكواب من الماء كل يوم.
- يجب الابتعاد عن تناول أي مشروبات غازية، حتى لا تؤثر سلبيا على نظام الرجيم.
- يسمح لمن يرغب في اتباع هذا الرجيم تناول الشاي والقهوة وأيضا الأعشاب بدون سكر.
- يمنع تناول الحلويات، كذلك أيضا تناول الطعام ببطء لأنه يساعد على الشعور بالامتلاء السريع.
- أيضا ينصح بتناول الخيار أو الخس بين الوجبات حتى لا نشعر بالجوع ويفضل تناول ذلك قبل الوجبة بساعتين.
- ينصح أيضا بتناول الأعشاب المسهلة حتى لا يحدث إمساك.
رجيم صحي لإنقاص الوزن
اليوم الأول
نتناول فيه بيضة مسلوقة مع شريجة توست، موزة واحدة، كوب واحد من الزبادي، علبة تونة صغيرة وتكون خالية من الزيت، شريحة توست، تفاحة، بطاطس مسلوقة مع طبق السلطة.
اليوم الثاني
ثلاث ملاعق من الكورن فلكس مع نصف كوب من الزبادي خالي الدسم، مع حبة من التفاح أو ست حبات من الفراولة، كوب واحد من الزبادي، ربع دجاجة أو أربع قطع رومي مدخن مع طبق سلطة صغير، طبق صغير من الخضار، مع شريحة توست مع تونة خالية من الزيت.
اليوم الثالث
شريحة توست مع ملعقة صغيرة من مربى الرجيم، حبة واحدة من التفاح أو حبة واحدة من البرتقال، أربع ملاعق من الجبن غير المملح، شريحة من بسكويت الرجيم، طبق من الخضار المسلوق، كوب واحد من الزبادي.
اليوم الرابع
شريحة من التوست مع ملعقة صغيرة من مربي الرجيم، ثمرة واحدة من الفاكهة، طبق من شوربة الخضار المسلوق، شريحة من بسكويت الرجيم، طبق من الخضار، كوب واحد من عصير الجريت فروت.