الوسم: تنحيف البطن

تمارين سهلة لتنحيف البطن، تعد البطن من أكثر المناطق التي تتراكم فيها الدهون لدى الرجال، والنساء وبالتحديد النساء بعد فترة الحمل والولادة، وتسعى العديد من النساء والفتيات للحصول على جسم رشيق ومثالي من خلال اتباع الأنظمة الغذائية المختلفة، أو ممارسة التمارين الرياضية، حيث توجد تمارين عديدة يمكن ممارستها في المنزل، والتي تعمل على تنحيف البطن، وسنتعرف على كيفية القيام بهذه التمارين بالتفصيل.

تمارين سهلة لتنحيف البطن

تمرين الذراعين: يمكن عمل تمرين الذراعين في المنزل من خلال الاستلقاء على الظهر مع ثني الذراعين للخلف أسفل الظهر، ثم رفع الجسم مستخدما عضلات البطن، والتكرار 25 مرة ثلاث جولات، وأخذ 15 ثانية راحة بين الجولة والأخرى، حيث يعمل هذا التمرين على حرق السعرات الحرارية، وشد عضلات البطن.

تمرين صعود الدرج

يمكنك الوقوف على مقدمة القدم اليمنى مع ثني الركبة اليسرى، والجري في المكان، والتبديل بين القدمين عشرين مرة، والتكرار 3 مجموعات كل مجموعة 20 مرة، ويمكن تطبيق هذا التمرين على الدرج.

تمرين الضغط

نقوم بالاستلقاء على البطن مع رفع الجسم لأعلى عن طريق الاستعانة باليدين، وجعل الأيدي موازية للكتفين، والظهر مستقيم، وشد عضلات البطن مع أخذ نفس بعمق، والاستمرار على ذلك لمدة 10 ثواني.

تمرين شد البطن

قومي بالاستلقاء على بطنك مع رفع الجسم باستخدام اليدين، و القدمين، ورفع اليد اليمنى مع القدم اليسرى، والتبديل، والتكرار 15 مرة مع أخذ قسط من الراحة لمدة 20 ثانية.

تمرين الأرض الخشبية

نقوم بالاستعانة بأرض خشبية لعمل هذا التمرين لشد الجسم عليه، وذلك بالاستناد بواسطة أحد الأكتاف على الأرض، والميل بأحد الجوانب مع ضرورة شد عضلات لمدة 40 ثانيه.

طرق سريعة لتنحيف البطن، ينبغي أن نتأكد جيداً بأنه لا يوجد حل سحري يمكن من خلاله تنحيف البطن، ولكن لا بد من بذل مزيد من الجهد، وتوافر الإرادة اللازمة لذلك، وتغيير بعض الأنظمة الحياتية الخاطئة التي قد يقع فيها البعض، وينصح خبراء التغذية راغبي تخسيس البطن أن تتم هذه العملية بالتدريج دون استخدام الحميات الغذائية الشائعة حتى لا يفقد الجسم العضلات، والعظام.

طرق سريعة لتنحيف البطن

هناك بعض الطرق، والعادات الصحيحة التي تعمل على تنحيف البطن في فترة قصيرة عن طريق:

تناول شاي تحفيز الأيض

قد يكون معدل الأيض لدى بعض الأفراد ضئيل نتيجة لتباطؤ الجهاز الهضمي، لذا يجب تناول شاي الزنجبيل الذي يعمل على تنشيط عملية الأيض، حيث يتم وضع نصف ملعقة من الزنجبيل الطازج في كوب من الماء، ويوضع على النار حتى الغليان، ويتم وضعه في كوب به كيس من الشاي المفضل. 

تجنب تناول بعض الخضروات 

على الرغم من أن الخضروات من العناصر الأساسية التي ينصح بها عند اتباع نظام غذائي للتنحيف، ولكن توجد بعض الخضروات التي تسبب انتفاخ البطن، ومنها: البصل الأبيض، الخرشوف، البروكلي ، الذرة. 

تناول الشيكولاته الداكنة 

تحتوي الشيكولاتة على نسبة 70٪ من الكاكاو، حيث تعمل البكتيريا المحببة للشيكولاته المتواجدة في القناة الهضمية على تحويل هذه النسبة إلى مضادات التهابات، والتي تساعد في تقليل انتفاخ البطن. 

عدم الإسراع في تناول الطعام 

يعمل تناول الطعام بسرعة كبيرة على ابتلاع الهواء، مما يؤدي إلى حدوث انتفاخات، لذا ينبغي مضغ الطعام جيداً مع غلق الفم، وضرورة تقسيم الوجبات على مدار اليوم. 

ممارسة رياضة المشي 

تعد أبسط أنواع الرياضة التي يمكن ممارستها للتنحيف، وذلك من خلال المشي خارج المنزل لمدة ربع ساعة على الأقل، خاصة عند الشعور بالإمساك.