الوسم: دايت سهل في أسبوع

نقدم لكم برنامج رجيم لإنقاص الوزن 7 كيلو خلال أسبوع، حيث يبحث الكثير من الأشخاص أصحاب الوزن الزائد عن اسرع رجيم صحي في أسبوغ، حيث يلزم عليك اتباع نظام صحي غذائي، وذلك حتي تتخلص من الوزن المفرط في اقل وقت ممكن عن طريق أقوي نظام رجيم للتخسيس.

أصحاب الوزن الثقيل دائما يشتكون من الترهلات والدهون المفرطة حيث يمكن الحصول علي جسم رشيق والتخلص من الوزن الزائد والسمنة الموجودة بالجسم عن اتباع هذه النصائح، التي لا تشعر صاحبها بالجوع طوال اليوم، وذلك بحسب التقارير الطيبية، حيث تجدر الإشارة أن بعد من المنظومات الصحة العالمية قالت بان نسبة الأشخاص الزائد وزانهم يتزايد بشكل كبير جدا، لذلك يفضل علي هؤلاء اتباع نظام صحي بشكل مستمر حتي يستطيعوا الحصول علي افضل نتيجة في نظام الرجيم.

برنامج رجيم لإنقاص الوزن 7 كيلو خلال أسبوع

يجب علي كل شخص بان يمارس التمارين الرياضية بعد كل وجبة سواء كانت وجبة الإفطار أو وجبة الغذاء أو وجبة العشاء، حيث أنها تساعد علي حرق كافة الدهون وإزالة السمنة من البطن والأرداف وفي قت قياسي، كما نرفق لكم صورة توضح لكم افضل برنامج رجيم لإنقاص الوزن 7 كيلو خلال أسبوع بدون حرمان أو نقص من كميات الأكل التي كنت تحصل عليها يوميا.

يعتبر رجيم الماء والتفاح لإنقاص الوزن 7 كيلو من اهم الأنظمة الرائعة التي تساعد على حرق السعرات الحرارية الموجودة بتلك الأطعمة الموجودة بالجدول السابق.

تحديث : من خلال نظام غذائي لإنقاص الوزن 7 كيلو في أسبوع الموضح لكم بالجدول المصمم بداخل الصورة يمكن معرفة ما هي الوجبات التي تساعد على حرق الدهون بسرعة، حيث سنقوم بكتابة العديد من البرامج التي تتبع نظام الريجيم مثل ريجيم قاراطاي التركي و ريجيم الصيام المتقطع بالتفصيل، وغيرها من الأنظمة الغذائية الرائعة التي تنقص وزنك بدون حرمان من الأكل.

تحديث : من اجل كبح الشهية عن الوجبات الغير صحية يلزم عليكي سيدتي اتباع هذا النظام الغذائي الذي أوضحناه لكي بعالية، فيجب التقليل بشكل سريع جدا من الأطعمة النشوية والحلويات والمشروبات الغازية التي تسبب في بعض الأحيان بحدوث مشاكل بالجهاز الهضمي الخاص بك.

إن من اشهر أنظمة الدايت التي انتشرت مؤخرا هوا دايت قاراطاي حيث أثبت نجاحا كبيرا في خسارة الوزن الزائد بدون حرمان آو الشعور بالجوع حيث أن مشكلة الشعور بالجوع هي المشكلة الأساسية التي يعاني منها الذين يريدون البدء في حمية غذائية لإنقاص وزنهم ولذلك أتينا لكم بكل التفاصيل عن هذا النظام الغذائي لإنقاص وزنك بدون الشعور بالجوع او حرمان حيث يعتمد هذا الدايت على قطع الكارب والسكر و سنشرح لكم كيفية تطبيقه الآن.

أهمية الرياضة في حرق الدهون

عليك اتباع حمية رياضية يومية وبشكل مستمر حيث يساعد علي حرق الدهون وشد الجسم، حيث يعاني الكثير من الأشخاص من ترهل الجسم أثناء عملية نقص الوزن، كما عليك شرب المياه بشكل يوميا ما يزيد عن 2 لتر فهو مفيد جدا في الرجيم ويساعد علي تنشيط الدورة الدموية.

رجيم قاراطاي التركي

سمي رجيم قاراطاي بهذا الاسم تبعا لمن ابتكرته وهي خبيرة التغذية التركية جانان قاراطاي حيث ابتكرته على اعتمادها على الأغذية التي لا تؤثر على مستوى السكر في الدم الأغذية المسموحة في رجيم قاراطاي التركي يعتمد هذا الدايت على البروتين والدهون.

البيض
السمن والزيوت والزبدة
اللحوم بأنواعها
المكسرات
مشتقات الألبان

الأغذية الممنوعة في رجيم قاراطاي التركي:

يمنع في هذا الدايت النشويات والسكريات، الكربوهيدرات بجميع أنواعها مثل الخبز والمعجنات المكرونه بأنواعها، البطاطس، السكريات سواء كان السكر الأبيض والسكر البني والسكر الدايت، الفواكه ممنوعه أيضا لاحتوائها على سكر الفركتوز الذي يعمل على تراكم الدهون على الكبد.

ونقدم لكم طريقه اتباع رجيم قاراطاي لمدة أسبوع :

اليوم الأول :
فطار :  2 بيضه مقليه بالسمن البلدي ، جبن قريش، مكسرات غير محمصة، خيار وطماطم، كوب شاي بالحليب بدون سكر

غداء : فراخ مشوية، سلطة خضراء

اليوم الثاني:
فطار: بيض بالبسطرمة والسمن البلدي، قهوة بالحليب وخيار وخس، كريب عدس

الغداء:
لحم، سبانخ، شوربة، سلطة،

اليوم الثالث:
إفطار:
جبن قريش، مكسرات غير محمصة، قهوه

الغداء:
سمك مشوي
سلطة خضراء

اليوم الرابع:
فطار:
2 بيضه مسلوقه ومحمره بالسمن البلدي، خس وطماطم وخيار، مكسرات غير محمصة، شاي بدون سكر

غداء:
صينيه دجاج بالفرن
خضار وسلطة

اليوم الخامس:
الفطار:
شكشوكه، جبن قريش، خيار وطماطم، مكسرات غير محمصة، شاي بدون سكر

الغداء:
شوربه عدس
سلطه

اليوم السادس:
فطار:
بيض بالخضار
جبن رومي
خس وخيار وطماطم
مكسرات غير محمصة
قهوه بالحليب

غداء:
صدور فراخ
فاصوليا خضراء
سلطة خضراء

اليوم السابع :
فطار:
2 بيضة بالسمن البلدي
جبنه بيضاء
زيتون
مكسرات غير محمصة
خس وخيار

الغداء:
كريب عدس محشي جبن أو دجاج أو لحم مفروم مع مخلل

إيجابيات رجيم قاراطاي التركي:
نظام صحي يناسب نظام حياة أكثر من دايت لمدة مؤقتة أي يمكنك اتباعه طول الحياه، يناسب المرضعات والحوامل والأطفال، لا يسبب ضعف الجسم والوهن العام الذي يصاحب أي نوع دايت، لا يسبب الجوع لاحتوائه على الدهون وإزالة النشويات منه لذلك يعطي شعورا بالشبع وهذه من اهم مميزاته.

سلبيات رجيم قاراطاي التركي:

غير محبذ لمن يعتمدون اعتمادا كليا على الكربوهيدرات والسكر نظرا لمنعهم بشكل مفاجئ سيكون له آثار جانبية منها تغيير المزاج والاكتئاب والصداع، ولكن يمكن تقليل نسب الكربوهيدرات تدريجيا حتى يمكن منعهم نهائيا والبدء في ريجيم قاراطاي.

وفي النهاية نحب أن نوضح لكم بأن اتباعك لهذا النظام يساعد في زيادة صحة جسدك نظرا لتناول طعام صحي غير مشبع السكريات والكربوهيدرات زسزف يساعد في ضبط ضغط الدم والسكر لديكم، نتمني لكم خسارة وزن وصحة أفضل

الجسم المثالي أو الجسم الرشيق هو  الحلم والهدف الذي يسعي إليه الجميع، وفي سبيل ذلك يبذلون الكثير من المجهود، ما بين المجهود البدني بممارسة الرياضة و الذهاب إلي صالة التمارين الرياضية ‹‹الجيم››، وبين تجربة أنظمة وحميات غذائية مختلفة وعديدة والتي بعضها له تأثيرات سلبية علي الصحة. وللوصول للهدف المنشود والجسد الممشوق يجب إتباع حمية غذائية بها مجموعة من الأطعمة والمشروبات المتنوعة المليئة بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم للحفاظ علي صحته، وتزويده بالطاقة، والوقاية من إصابته بالأمراض أو سوء التغذية.

وفي هذا التقرير نستعرض معكم بعض النصائح التي تساعدكم في فقدان الوزن بشكل فعال وسريع، بالإضافة إلي ‹‹نظام غذائي›› رجيم قاسي لمدة أسبوع مجرب لخسارة 7 كجم وبطريقة آمنه.

السر وراء خسارة الوزن سريعا

أهم ما يجمع بين كل من حقق فقدان الوزن سريعا، هو تحديد هدف واقعي، والتمسك به مهما كانت الصعوبات أو التحديات، بغض النظر عن رأي المحيطين بأهمية هذا الهدف من عدمها، وقد يكون هذا الهدف هو الحفاظ علي صحة جيده، أو الابتعاد عن الإصابة ببعض الأمراض التي قد يعاني منها  المرء مع زيادة الوزن، أو القدرة علي ارتداء نوعية ملابس لا تناسب الوزن الحالي أو ملابس ذات مقاس لا يناسبك.

نصائح فقدان الوزن

ومع معرفة الهدف الذي من أجله قررت خسارة الوزن بطريقة فعالة، يمكننا أن نقدم لك بعض النصائح التي يجب إتباعها مع الحمية الغذائية التي سوف تساعدكم في الوصول لوزن مثالي في أسبوع:

• الحرص علي ممارسة رياضة المشي لمدة 20 دقيقة علي الأقل يوميا.
• المحافظة علي قضاء الحاجه بشكل دوري للابتعاد عن إصابة الجسم بالإمساك.
• الإهتمام بتناول الثلاث وجبات يوميا.
• تجنب تماما تناول أى أطعمة في الساعات المتأخرة من الليل.
• الحرص علي تناول كميات وافرة من الخضروات والفواكه يوميا.
• تناول الزبادي خالي الدسم عوضا عن الكامل الدسم.
• شرب 2 لتر مياه يوميا وهو ما يعادل 8 أكواب كبيرة، وتزيد عن ذلك في فترات الصيف مع حرارة الجو.
• الإبتعاد عن تناول الحلويات نهائيا.
• عدم استخدام السكر لتحلية المشروبات الساخنة، ويمكن تعويضه بالعسل الأبيض.
• عدم تناول المشروبات الغذائية بجميع أنواعها بما فيهم المخصصة للدايت.
• في حالة الجوع بين الوجبات، يمكن تناول الخس أو الخيار.
• الإبتعاد نهائيا عن تناول وجبات المأكولات السريعة ‹‹الفاست فود››.
• مضغ الطعام قبل البلع بشكل جيد.

إتباع تلك النصائح يضمن لكم حرق الدهون بكل سهولة ويسر.

نظام رجيم في أسبوع

نقدم لكم نظام رجيم سهل لانقاص الوزن 7 كيلو في أسبوع، هذا البرنامج الغذائي من ابتكار طبيب قلب عالمي، ويسهل علي أى شخص تطبيقه. كما أن تنفيذه بالتزامن مع 30 دقيقة من الرياضة يوميا، سوف يجعلك تفقد 7 كيلو من الوزن خلال أسبوع، فهذا الرجيم القاسي لمدة أسبوع مجرب وفعال مع الآلاف من مختلف أنحاء العالم بشهادة العديد من الأطباء الذين ينصحون به.

في الواقع هذا النظام الغذائي بسيط جدا. هو يحتوي علي نفس وجبة الافطار كل يوم، وهي أى قطعة من الفاكهة المحببة لديك، فيما عدا العنب أو الموز.

• دايت اليوم الأول

وجبة الغداء: تتكون من بيضة مسلوقة وحبة برتقاله واحده، مع كوب من اللبن الرايب أو الزبادي.

وجبة العشاء: عدد 2 بيض مسلوق مع قطعة خبز، بالإضافة إلي حبتان من الطماطم مع نصف خيارة أو وعاء صغير خس.

• دايت اليوم الثاني

وجبة الغداء: تحتوي علي بيضة مسلوقة وحبة برتقالة، بالإضافة إلي كوب لبن رايب أو زبادي.

وجبة العشاء: 125 جم من اللحم الأحمر مع قطعة خبز، حبة برتقالة واحده، وكوب شاي أو قهوة بدون إضافة سكر.

• دايت اليوم الثالث

وجبة الغداء: بيضة مسلوقة واحدة مع حبة برتقال وخيارة واحدة.
وجبة العشاء: 125 جم من اللحم الأحمر مع قطعة من الخبز، وبرتقالة واحدة وكوب شاي أو قهوة بدون سكر.

• دايت اليوم الرابع

وجبة الغداء: 125 جم من الجبن القريش مع قطعة خبز، بالإضافة إلي برتقالة.
وجبة العشاء: نفس وجبة طعام اليوم الثاني، وهي نفسها عشاء اليوم الثالث.

• دايت اليوم الخامس

وجبة الغداء: 200 جم من السمك أو اللحم المطبوخ مع قطعة خبز، بالإضافة إلي حبة طماطم.
وجبة العشاء: 225 جم من الخضار المسلوق “السوتيه”، تتكون من الجزر، البطاطس، والبسلة.

بعد إتباع نظام خسارة الوزن هذا لمدة خمسة أيام، يمكنكم الحصول علي يومين راحة، قبل تكرار نفس البرنامج مرة أخري.

لا تنسوا عند طهو الخضار، لا تستخدموا الملح، وإذا كنتم تواجهون أى مشاكل صحية، ينصح باستشارة الطبيب أولا.

إذا وجدتم ما بالمقالة مفيد، شاركوا معارفكم بها لتعم الفائدة، ولا تنسوا مشاركتنا بتجاربكم الإيجابية مع خسارة الوزن في التعليقات بالأسفل.