الوسم: دهون الجسم

مشكلة الوزن الزائد تعتبر من أكثر المشاكل المزعجة التي تعاني منها الكثير من الفتيات والسيدات، حيث تؤدي زيادة الوزن في تراكم الدهون في مناطق مختلفة من الجسم وخاصة في منطقتي البطن والأرداف، وتحدث الزيادة في الوزن بسبب العديد من العوامل يأتي في مقدمتها الاعتماد على نظام غذائي غير صحي وغير متوازن بالإضافة إلى تناول الوجبات السريعة بكثرة.

رجيم في 7 أيام

قد تتسبب مشكلة السمنة والوزن الزائد في الإصابة بالعديد من المشاكل والأضرار الصحية المختلفة، فضلاً عن زيادة خطر الإصابة بالكثير من الأمراض المزمنة مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية، ولذلك تبرز أهمية الحرص على التخلص من الوزن الزائد والقضاء على السمنة من أجل الوقاية من خطر الإصابة بهذه الأمراض والمشاكل الصحية.

وقد انتشرت العديد من الطرق والوسائل التي تستخدم في إنقاص الوزن الزائد، ومنها الأدوية والعقاقير الطبية أو التدخلات الجراحية بالإضافة إلى أنظمة الرجيم والتخسيس، وبعيداً عن أنظمة الرجيم القاسية التي تعتمد على الحرمان من تناول أنواع معينة من الطعام فقد نشر موقع بولد سكاي الهندي الشهير رجيم مذهل وسريع لنسف الدهون في خلال أسبوع واحد بدون حرمان، وسوف نتعرف سوياً من خلال السطور التالية على مكونات هذا الرجيم.

رجيم صحي لنسف الدهون في أسبوع

اليوم الأول والثانى والثالث:

• وجبة الإفطار: قطعة جبن قريش + بيضة أومليت بدون زيت.
• وجبة خفيفة بعد الإفطار بساعتين: ثمرة فاكهة.
• وجبة الغذاء: 2 سمكة مشوية + طبق سلطة خضراء أو علبة تونة + طبق سلطة خضراء.
• وجبة العشاء: شوربة كرنب حارقة للدهون

اليوم الرابع والخامس والسادس:

• وجبة الإفطار: طبق شوفان + كوب لبن.
• وجبة خفيفة بعد الإفطار بساعتين: ثمرة فاكهة.
• وجبة الغذاء: 3 ملاعق أرز + خضار سوتيه.
• وجبة خفيفة بعد الغذاء بساعتين: ثمرة فاكهة.
• وجبة العشاء: كوب زبادى خالى الدسم مضاف إليه ملعقة من الكمون.

ثم يتم تكرار نفس هذه الوجبات في باقي الأيام.

الدهون هي ذلك الشرير الذي يتربص بصحة البشر في كل مكان وزمان، ويبحث الجميع عن طرق للتخلي عن الرواسب الدهنية القديمة وتخسيس دهون الجسم  وكيفية التخلص من الدهون العنيدة التي تشكل خطراً داهماً على الجسم، إلا أن الدهون ليست سيئة بوجه عام، فلها دور هام في نمو وتطور الجسم، وحماية الأعضاء الداخلية، ودعم مرونة أغشية الخلايا، والمساعدة في امتصاص المواد الغذائية، فالدهون يُعتقد أنها عامل أساسي في  أي نظام غذائي متوازن، ويمكن أن تصل نسبة الدهون إلى 30٪ بحد أقصى 100 جرام للرجال و 80 جرام للنساء، وهذا هو الحد الآمن في استهلاك الدهون.

تخسيس دهون الجسم

قبل التحدث عن كيفية التخلص من الدهون العنيدة هناك مجموعتان كبيرتان من الدهون، الدهون المشبعة وغير المشبعة ، ولكل منهما أدوارًا غذائية مختلفة تمامًا، على الرغم من تشابه معظم الدهون في المظهر والمذاق، فإن الدهون المشبعة أكثر صعوبة على جسم الإنسان في معالجتها، وتكون صلبة في درجة حرارة الغرفة، ويطلق عليها مشبعة بسبب وجود الهيدروجين في تركيبها الكيميائي، وذراتها ترتبط بقوة سلاسل الكربون، لذا فإن السمن الصناعي من أخطر أنواع الدهون.

أطعمة للتخلص من الدهون العنيدة

• الجوز واللوز، يعتبر كلاً من الجوز واللوز من أفضل أنواع الأطعمة التي تساعد على خسارة الوزن لأنهما يحتويان على كمية جيدة من الدهون الغير مشبعة التي تُقلل من نسبة الكولسترول، كما يحتويان على الألياف والبروتينات التي تمنح الشعور بالشبع وتساعد في إنقاص الوزن.
• الشعير، يحتوي على نسبة كبيرة من الألياف التي تمنح الشخص الشعور بالشبع مما يساعد في تقليل تناول الوجبات، فالشعير يعمل على تحفيز عملية الأيض ويحسن عملية الهضم.
• الشوفان، ويعتبر من أشهر الأطعمة التي تساعد في خسارة الوزن بشكل سريع وفعال، فهو يحتوي على الألياف والبروتين الذي يُنظم مستوى السكر في الدم.
• البيض، ويلعب البيض دور فعال في خسارة الوزن نظراً لاحتوائه على البروتين الذي يُساهم في إنقاص الوزن، كما يُحافظ على الكتلة العضلية خلال فترة إنقاص الوزن، حيث يعتبر واحداً من أنواع الأطعمة المُشبعة.

وصفات الزنجبيل للتخلص من الدهون العنيدة

يعد مشروب الزنجبيل من أهم مشروبات الديتوكس التي تحسن من الحرق وتخلص الجسم من السموم، المكونات هي ملعقة كبيرة من الزنجبيل، وكمية مناسبة من أوراق النعناع، وحبة من الخيار، وحبة من الليمون، أما طريقة التحضير بأن نضع في وعاء الماء كلاً من الزنجبيل، والخيار، والليمون، وأورق النعناع ويترك المزيج لمدة ليلة كاملة، ويتم تناول المزيج مرة في اليوم، ونكرر وصفة تخسيس دهون الجسم السابقة لمدة شهر حتى نتخلص من الوزن الزائد.

تخسيس دهون الجسم أهم ما يسعى إليه كافة الأفراد، حيث أن الدهون المتراكمة في المناطق المختلفة بالجسم تعتبر ذات أثر صحي ونفسي سيء للغاية على الشخص الذي يُعاني منها، من المعروف أن طول ووزن الشخص لابد أن يكونا متناسقان مع بعضهما البعض، وأن أي اختلال في الوزن يؤثر على الشكل بمظهر غير مرغوب وغير لائق، فيبحث الجميع عن طرق ريجيم صحية لإنقاص الوزن.

الحصول على الجسم المثالي ليس بالأمر المستحيل ولكنه فقط يحتاج إلى إرادة قوية من الشخص من أجل الوصول إلى حلمه، والمحافظة على ما وصل إليه، حيث أن الكثير من الأفراد ينجحون في الوصول إلى الوزن المثالي الذي يرغبون به بعد تعب ومجهود، ولكنهم يفشلون في الحفاظ على تخسيس طبيعي للجسم بعد التوقف عن الريجيم، وهم في تلك الحالة يحتاجون إلى الإصرار على مواصلة النجاح.

تخسيس دهون الجسم

للدهون الزائدة آثار صحية سيئة، حيث تؤثر على أعضاء الجسم جميعها وتمنعها من القيام بوظائفها، بالإضافة إلى التعب والجهد عند التحرك أو القيام بالأنشطة الحركية الخفيفة، ولذلك يسعى الجميع للتخلص من تلك المشكلة وتخسيس الجسم ، ويمكن التخلص من الدهون الزائدة عن طريق :

ـ الإبتعاد عن تناول الوجبات الدسمة ذات السعرات الحرارية العالية، فتناول الوجبات المقلية بالزيت والسمن يسبب صعوبة في الهضم وتراكم للدهون.

ـ الابتعاد عن المشروبات الغازية والعصائر المصنعة، لأن جميعها له أثر صحي سيء، ويزيد من الوزن وتراكم الدهون، وخاصة في منطقة البطن.

ـ التخفيف من تناول الشوكولاتة، وجعلها مرة واحدة في الصباح الباكر، لأن ذلك من شأنه زيادة حرق الدهون، ولابد من الابتعاد عن الشيبسي وغيره من المنتجات الزيتية.

ريجيم قرطاي لإنقاص الوزن

يعتبر نظام غذائي حديث، تم إطلاقه مؤخرًا فهو أحدث صيحة في عالم الرشاقة، وتم تنظيمه على يد الدكتورة جنان قرطاي صاحبة الجنسية التركية، ومن أكثر مميزاته أنه لا يحرم الإنسان من الطعام، بل يجعله لا يشعر بالجوع أبدًا، فهو يجمع بين مميزات ريجيم البحر المتوسط الصحي ونظام الكيتو ذو الدهون المرتفعة، فيعتمد هذا النظام على :

ـ شرب كمية كبيرة من الماء على مدار اليوم، حوالي ثماني أكواب ماء خلال ساعات اليوم.

ـ الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية، حتى وإن كانت رياضة المشي في النادي أو الشارع بالخطوة السريعة لمدة ساعة يوميًا.

ـ الاعتماد على وجبتين فقط خلال اليوم، على أن يكون الفاصل بينهما من 4/5 ساعات مع تجنب تناول الوجبات الخفيفة تمامًا خلال اليوم.

ـ يُمنع في هذا النظام تناول الطعام بعد الساعة 8 مساءًا حفاظًا على بيولوجية الجسم ومستوى الأيض.