الوسم: رجيم آمن

الرجيم الآمن لنسف دهون الكرش، من الأمور المخيفة والتي تدعو إلى الدراسة بشكل متأني هو ملاحظة أخصائيين التغذية إلى تزايد معدلات السمنة بين كافة الفئات العمرية دون استثناء، وهو أمر مخيف حقاً حيث نجد الآن أن الأطفال صغار السن يعانون من زيادة في الوزن بشكل غير طبيعي وهو ما يعكس العادات الغذائية السيئة المتواجدة داخل البيوت، ويجب أن ننشر الوعي الطبي بضرورة إتباع نظام ونمط غذائي صحي يمكن الشخص من الحصول على جسم رشيق غير ممتلئ بالدهون.

ويجب الإنتباه إلى أهمية الرياضة من أجل الحفاظ على جسد متناسق، ولزيادة معدل الحرق أثناء إتباع الحمية الغذائية، يجب على الأقل الالتزام بممارسة رياضة الجري أو المشي بما لا يقل عن خمس عشر دقيقة يوميا، وهو ما يضمن نتائج ملموسة من الرجيم المتبع، دون رجوع، كما يعاني الكثيرين بعد التوقف عن الدايت.

كما أن أحد أهم الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن هو العامل النفسي، حيث أن التوتر يسبب عدم انتظام النوم لدى الكثيرين مما يقلل من معدل الحرق، كما يجعل البعض الآخر يزيد من كميات الطعام التي يتناولها، لذا يجب الإنتباه إلى الحالة المزاجية دائماً.

الرجيم الآمن لنسف دهون الكرش

وفي هذا المقال القصير سوف نناقش رجيم مبسط وسهل يهدف إلى فقدان الوزن وحرق دهون الكرش في فترة وجيزة لا تتجاوز سبعة أيام، فكل ما عليك فعله هو تطبيق هذا النظام الذي سوف نذكره خلال أسبوع واحد فقط وسوف يكون هناك نتائج مذهلة وفائقة.

اليوم الأول:
الافطار: 2 قطعة من عجة البيض، خيارة أو جرجير. الغداء: صدر فرخة مشوية ويفضل بدون جلد، كوب من الزبادي، طبق سلطة خضار. العشاء: شريحة من الجبن الأبيض، شريحة توست أسمر.

اليوم الثاني:
الافطار: كوب من الشوفان، ثمرة فاكهه. الغداء: قطعة ستيك من اللحم، طبق سلطة. العشاء: بيضة ويفضل ان تكون مسلوقة، كوب من الزبادي، ثمرة خيار.

اليوم الثالث:

الافطار: عدد 2 بيضة مسلوقة، خيارة. الغداء: علبة من التونة ويفضل أن تصفى من الزيت، طبق صغير من سلطة البطاطس.  العشاء: شريحه جبنه بيضاء، شريحة توست.

اليوم الرابع:
الافطار: كوب شوفان بالزبادي ويمكن اضافة فاكهة. الغداء: صدر فرخة مشوية ويفضل بدون جلد، طبق سلطة. العشاء: عدد 2 توست اسمر، شريحة من اللانشون.

اليوم الخامس:
الافطار: عدد 2 بيضة مسلوقة، خيار. الغداء: قطعة من اللحم المسلوق، طبق سلطة. العشاء: طبق خضار سوتيه ويفضل تقليل الزيت نهائيا.

اليوم السادس:
الافطار: عدد 2 قطعة توست اسمر، قطعة جبن بيضاء، أو قطعة لانشون. الغداء: سلمون مشوي، طبق من الخضار سوتيه. العشاء: كوب من الزبادي خالي الدسم.

اليوم السابع:
الافطار: عدد 2 قطعة عجة بيض، خضار. الغداء: صدر فرخة مشوية، كوب من الأرز الأسمر. العشاء: طبق من سلطة الفتوش.

نظام غذائي آمن

يفضل أن تكون وجبة الإفطار خفيفة بحيث تحتوي على الجرجير مع البيض ولا يفضل أن تكون دسمة إلى حد كبير، أما وجبة الغداء فيجب الاهتمام بها لأنها تعد الوجبة الأساسية في اليوم ويجب أن تتضمن تنوعا في أشكال الطعام والحرص في تناول كميات معتدلة دون إفراط أو تفريط ويفضل أن تتكون من اللحوم الغنية بالبروتين مع السلطة كما يمكن تناول الزبادي في الغداء، أما وجبة العشاء فيجب أن تكون خفيفة أيضاً مثل الإفطار بحيث تتشكل من الجبن أو البيض مع كوب صغير من الزبادي.

هل سمعت من قبل بهذا الدايت “رجيم الماء” أو ” water fasting”، سنقدم لكم اليوم شرح لهذا الدايت الذي يجعلك تخسر الوزن الزائد في فترة ليست بالكثيرة، ويعتمد هذا الدايت على الماء؛ نظرا لأهمية الماء وفوائده التي لا حصر لها للجسم والبشرة والشعر، حيث أنه يدخل في جميع الأنشطة الحيوية التي يقوم بها الجسم، ويستخدم في التخسيس لأنه لا يحتوي على أي سعرات حرارية، ويعطي شعور بالشبع ويقوم بطرد الدهون من الجسم، ولذلك يجب عليك شرب كميات كبيرة جداً من المياه، لا تقل عن 3 لتر يوميا مقسمة على مدار اليوم كله، ونقدم لكم النظام الذي يجب عليكم اتباعه.

يعتقد الكثيرين أن أسباب الوزن الزائد تنحصر في المأكولات غير الصحية ولكن الأرقام والاحصائيات تؤكد وجود العديد من الأسباب الأخرى وأهمها عوامل صحية مثل تناول الدواء دون إشراف الطبيب، أو خلل عمل الغدة الدرقية أو خلل في الهرمونات ، بالإضافة إلى العامل النفسي، حيث أن ضغوطات العمل أو ضغوطات الأسرة قد تسبب عدم انتظام النوم لدى البعض أو تؤدي إلى زيادة كمية الأكل لدي البعض الآخر، وهو ما يسبب تراكم الدهون، لذا يجب تجنب ما يؤثر بالسلب على نفسية المرء لو لاحظ أنها تسبب زيادة وزنه.

كما لا يجب اهمال حقيقة أن ممارسة الرياضة والحفاظ على 15 دقيقة يومياً من رياضة المشي أو الجري على الأقل، تضمن لك خسارة الوزن من خلال الرجيم المتبع، حيث تصل بذلك لمعدل حرق سعرات حرارية أعلى من التي يتم تناولها من خلال وجبات النظام الغذائى.

برنامج نظام رجيم الماء

• اليوم الأول

كوب من الماء فور الاستيقاظ من النوم، ثم الإفطار: رغيف من الخبز المحمص، عدد واحد بيضة مسلوقة.
الغداء: 2 كوب من الماء قبل الغداء، عدد واحد سمكة مشوية، طبق واحد سلطة خضار، طبق صغير أرز.
العشاء: 2 كوب ماء قبل العشاء، ثمرة فاكهه ماعدا البلح والتين والعنب والمانجو، علبة من الزبادي.

رجيم مذهل يخسس 10 كيلو في أسبوع لإزالة الدهون ونسف الكرش والأرداف بسرعة وبشكل آمن وصحي

• اليوم الثاني

2 كوب ماء فور الاستيقاظ ثم وجبة الإفطار: كوب شاي بحليب بدون سكر، رغيف بلدي محمص.
الغداء: 2 كوب ماء قبل الغداء، صدر فرخة خالي الدهون منزوع الجلد، طبق شوربة دجاج منزوعة الدسم، طبق سلطة خضار.
العشاء: علبة زبادي، كوب عصير فريش.

• اليوم الثالث

2 كوب ماء فور الاستيقاظ، ثم الإفطار: كوب شاي بلبن منزوع الدسم، شريحة من الخبز التوست، قطعة من الجبن خالي الدسم.
الغداء: 2 كوب ماء قبل الغداء، عدد 2 قطعة من اللحم المشوي، طبق سلطة خضار، كوب عصير فريش.
العشاء: 2 كوب قبل العشاء، رغيف خبز محمص، 2 شريحة من الجبن خالي الدسم، كوب عصير فريش.

• اليوم الرابع

2 كوب ماء فور الاستيقاظ ثم الإفطار: رغيف بلدي محمص، طبق صغير من الفول مضاف إليه ليمون، عدد 1 بيضة مسلوقة.
الغداء: 2 كوب ماء قبل الغداء، صدر فرخة مشوية، طبق سلطة، طبق ارز صغير.
العشاء: 3 أكواب من الماء، كوب من اللبن ويفضل ان يكون خالي الدسم.

• اليوم الخامس

2 كوب من الماء فور الاستيقاظ،  ثم وجبة الإفطار: رغيف خبز محمص، شريحة جبن بيضاء منزوعة الدسم، كوب شاي بلبن منزوع الدسم.
الغداء: 3 أكواب من الماء، 2 قطعة دجاج مسلوق، طبق ارز متوسط، كوب عصير.
العشاء: 3 أكواب ماء، شريحة من التوست، عدد واحد بيضة مسلوقة، علبة من الزبادي خالي الدسم.

• اليوم السادس

3 أكواب ماء قبل الاستيقاظ، ثم وجبة الإفطار: طبق صغير حوالي 5 ملاعق من الفول مضاف إليه ليمون، رغيف خبز محمص، كوب من اللبن خالي الدسم.
الغداء: 3 أكواب ماء، 5 قطع من الكبدة المشوية، 2 شريحة توست، طبق سلطة.
العشاء: شريحة توست، شريحة من الجبن خالي الدسم، كوب عصير فريش.

• اليوم السابع

3 أكواب ماء فور الاستيقاظ ثم الإفطار: رغيف خبز محمص ،ملاعق فول مضاف إليه ليمون.
الغداء: 3 أكواب من الماء، طبق سلطة، شريحة من التوست، 3 قطع لحم مشوي.
العشاء: 3 أكواب من الماء، علبة من الزبادي الخالي الدسم.

وهكذا بعد أن شرحنا رجنا الماء يمكنكم اتباعه لإنقاص وزنكم حوالي 5 كيلو جرام من الدهون خلال أسبوع واحد فقط، كل ما عليكم هو اتباع الجدول بحذافيره، دون أي تعديل منكم، نتمنى لكم صحة جيدة ونزول وزن فعال وآمن، وأن تكونوا قد استفدتم بهذا المقال، انتظرونا بالكثير من المقالات حول إنقاص الوزن الزائد والرشاقة في موقعكم النيل الإخباري.

تعد مشكلة جفاف وذبول البشرة أثناء اتباع الرجيم لخسارة الوزن، حتى وإن كان نظام رجيم آمن، أحد المشكلات التي يعتقد البعض أنها بلا حل سوى الابتعاد عن اتباع الحميات الغذائية من الأساس، ويرجع السبب الرئيسي في ظهور تلك المعاناة لدى الكثيرين لنقص الفيتامينات والمعادن التي يستمدها الجسم من المأكولات والمشروبات بسبب قلة الكميات التي يتناولها الشخص مع الالتزام بالرجيم، وهو ما يؤثر بشكل مباشر على صحة الجلد، ولكن بناء على أحد المواقع المتخصصة في الجمال والصحة، stylecraze، هنالك بعض النصائح البسيطة التي يمكن للشخص الاعتماد عليها من أجل العناية بالبشرة أثناء اتباع نظام الرجيم الغذائي.

البشرة والرجيم

ممارسة الرياضة، أو حتى رياضة الجري أو المشي، بما لا يقل عن نصف ساعة يوميا، تنشط الدورة الدموية، وهو ما يجعل الدم يصل إلى خلايا البشرة بشكل أفضل ناقلا إليها الفيتامينات والمعادن، بالإضافة إلى التعرق الناتج عن التمارين البدنية يحافظ على نضارة وصحة البشرة حيث يساعد في طرد السموم من الجسم، كما يمنع ترهلات الجلد.

الحفاظ على شرب الماء بما لا يقل عن لتر يوميا، حيث تساعد المياه في الحفاظ على نضارة البشرة وحيويتها وبقائها رطبة، كما أن شرب الكثير من المياه يخلص الجسم من الأملاح المتراكمة به، كما يزيد من تدفق الدورة الدموية وهو ما يزيد من مرونة ونضارة البشرة.

كما يجب الاهتمام بتناول الفاكهة مرتين على الأقل يوميا لأنها تساعد البشرة في البقاء رطبة، ويفضل الإكثار من البرتقال الغني بفيتامين سي الذي يساعد بشكل كبير في بناء الكولاجين في الجسم الذي تحتاجه البشرة من أجل البقاء مشدودة بدون تجاعيد، ومما لا شك فيه أن يجب تناول الفيتامينات الأخرى المختلفة في وجبات الرجيم المتبع، مع تعزيزها بحبوب الفيتامينات لتعويض النقص بسبب الحمية الغذائية المتبعة.

أثناء الرجيم يجب تجنب الدهون المشبعة الضارة بالدايت، مثل اللحوم ومشتقات الألبان، وتعويضها بالدهون الصحية الغير مشبعة، مثل الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات، وذلك لتجنب إجهاد البشرة، كما ينصح بترطيب البشرة ليلا باستخدام بعض الزيوت الطبيعية، وفي الختام نتمني لكم وافر الصحة والحفاظ على نضارة البشرة مع الوصول للنتائج المرجوة من الرجيم المتبع.

يزداد البحث خلال الشهور الحالية عن رجيم الصيف، من أجل خسارة الوزن الزائد خلال فصل الصيف، و أملا فى الوصول للجسم المثالي أو ما تسمى فورمة الساحل أو فورمة الصيف، ويعتبر الصيف هو أنسب الفصول لإنقاص الوزن لذلك يقوم الكثيرين بفقدان الوزن الزائد بهم والسعي خلف الوصول إلى جسم متناسق خلال شهوره، ويقدم لكم موقعكم النيل الأخباري فى هذا التقرير أنسب وأسرع طريقة لفقدان الوزن من خلال نظام غذائي صحي.

يبحث الكثيرين عن الوصول لجسم مثالى خلال فصل الصيف أو ما يسمى فورمه الصيف، ولكن هل تساءلت يوما عن سبب هذه التسمية؛ في الواقع خلال شهور فصل الشتاء يحتاج الإنسان لكثير من السعرات الحرارية لكي يحافظ على دفء جسده مما يعمل على زيادة وزن الإنسان، ومن بعد برد الشتاء وقدوم الصيف بطقسه الحار ومع تخفيف الملابس، يود الجميع الوصول لوزن أقل حتى لا تظهر الترهلات أو عيوب الجسد التي تداريها ملابس الشتاء الثقيلة، ومن هنا جاءت جملة ” فورمة الصيف”.

وقبل أن نقدم لكم تفاصيل البرنامج الغذائي الخاص برجيم الصيف يجب أن نتطرق لأحد أهم أسباب زيادة الوزن الغير مرتبطة بنوعية المأكولات التي يتم تناولها، وهو سبب مرتبط بالعوامل النفسية مثل حالة التوتر أو القلق التي تصاحب المرء نتيجة الضغوطات على مستوى الأسرة أو العائلة أو فى العمل، وهو ما يجعل البعض يزيد من كمية الوجبات التي يتناولها يوميا، كما قد يسبب قلة أو عدم انتظام عدد ساعات النوم وهو ما يؤثر سلبا على معدل حرق السعرات الحرارية.

ولا يجب إغفال ذكر حقيقة أن ممارسة الرياضة بجانب أى نظام رجيم هى شئ ضرورى لضمان خسارة الوزن سريعا، لذلك ننصحكم بالحفاظ على رياضة المشى، أو غيرها،  ربع ساعة على الأقل فى البداية، كما أن الرياضة تؤدي إلى نقصان الوزن بشكل متناسق لتجنب فقدان الوزن من بعض مناطق الجسم دون غيرها.

رجيم الصيف

نقدم لك دايت صيفي للتخلص من الدهون والوزن الزائد الذي يمكنك من فقدان 5 كيلوجرامات من وزنك خلال 7 أيام:

• اليوم الأول

• اليوم الثاني

• اليوم الثالث

• اليوم الرابع

• اليوم الخامس

ثم تكرار أى يومين بحسب الرغبة فى آخر يومين قبل تكرار برنامج دايت الصيف مرة اخرى.

نصائح لخسارة الوزن

1. منع الفواكه ذات السعرات الحرارية العالية مثل المانجو والبلح والعنب والتين.
2. منع السكر الأبيض ويمكن استبداله بسكر دايت.
3. شرب ما لا يقل عن 2 لتر مياه يوميا.
4. الحرص على المشي نصف ساعه علي الاقل يوميا.

إذا كنت قد استفدت بما جاء فى المقال، فلا تنسى مشاركته مع معارفك ممن تعلم أنه يبحث عن رجيم الصيف أو خسارة الوزن الزائد خلال شهور هذا الفصل، ولا تبخل بمشاركتنا تجربتك مع فقدان الوزن من خلال تلك الحمية الغذائية التي يمكنك من خلالها فقدان 5 كيلو من الوزن فى أسبوع، أو عن طريق أى تجارب دايت سابقة سواء كانت نتائجها إيجابية أو سلبية.