الوسم: رجيم الكيتو دايت

نُشر في

جدول رجيم الكيتو دايت بالتفصيل : بدون حرمان نظام غذائي لإنقاص الوزن

رجيم الكيتو دايت

نقدم لكم جدول رجيم الكيتو دايت بالتفصيل، حيث هناك العديد من الأشخاص يعانون من الوزن الثقيل والسمنة المفرطة، لذلك سوف نقدم لكم اسرع طريقة للتخسيس اكثر من عشرة كيلو غرامات في اقل من أسبوع، بدون أي يتعرض أي شخص لأي مشاكل صحية أثناء برنامج نظام keto diet plan، يعالج برنامج كيتو دايت العديد من الأمراض الأخري مثل الصرع ومرض السرطان واضطراب الأعصاب، وغيرها من الأمراض الأخري، حيث انتشرت العديد من التجارب علي هذا البرنامج الغذائي علي العديد من الأفراد بعد أن تطبيقه عليهم، وكانت النتيجة رائعة جدا.

هناك 6 أطعمة يجب تجنبها للتخلص من دهون البطن بسرعة وهي جميع النشويات وكذلك المنتجات المصنعة ومنتجات قليلة الدسم والزيوت النباتية والدهون غير مشبعة وأيضا تناول المشروبات الغازية والحلوي بكثرة، حيث يمكن اتباع هذا الدايت من اجل خسارة اكبر وزن في شهر أو اقل من شهر، حيث يجب اتباع نظام الكيتو دايت من خلال جدول رجيم الكيتو دايت بالتفصيل الموضح لكم بالجدول الموجود بأسفل هذه المقالة.

جدول رجيم الكيتو دايت بالتفصيل

نرفق لكم صورة توضح جدول الرجيم الكيتوني المرحلة الأولي، لكي يساعد الجسم علي حرق الدهون المخزنة بمنطقة الخسر والأرداف بكل سهولة ويسر.

رجيم الكيتو
جدول رجيم الكيتو

وختاما رفقنا لكم جدول رجيم كيتوني من خلال الصورة السابقة يمكن تطبيق نظام رجيم الكيتو دايت keto diet بكل سهولة، وذلك من اجل التخلص من الشحوم والترهلات في اقل وقت ممكن.

نُشر في

جدول الرجيم الكيتوني المرحلة الاولى

رجيم الكيتو دايت

نقدم لكم جدول الرجيم الكيتوني المرحلة الأولي، حيث تتزايد عمليات البحث عن  جدول رجيم الكيتو دايت بالتفصيل والذي يعتبر من اهم الأنظمة الغذائية الناجحة في الوقت الحالي، فلذلك سوف نقدم لكم حمية الكيتو دايت محاضرة الدكتور حيان اورفلي، وذلك حتي لا يقع العديد من الأشخاص فيها مرة اخري، لذلك يجب الاطلاع علي الحلقة كاملة من خلال الفيديو التالي، وذلك من اجل تتجنب الأخطاء المستقبلية في نظام كيتو دايت للرجيم.

إذا كنت تبحث عن اتباع نظام رجيم سريع لإنقاص الوزن 8 كيلو في 10 أيام فيجب عليك تطبيق النظام الغذائي الكيتوني والذي يعتبر من اشهر الأنظمة الغذائية حول العالم، والذي يعتبر نظام غذائي صحي ومفيد جدا للجسم وصحة الإنسان، كما يساعد علي التخلص من الوزن الزائد والدهون بصورة رهيبة جدا بدون إضرار.

جدول الرجيم الكيتوني المرحلة الأولي

نقدم لكم أطعمة نظام الكيتو المفضلة، والتي ينبغي التركيز عليها في الوجبات الأساسية، حيث يمكن يعتبر الدواجن والبيض واللحوم كما هو موضح بالجدول التالي من اهم الوجبات التي يجب اتباعها فيجدول الرجيم الكيتوني المرحلة الأولي لمدة أسبوع كامل.

رجيم الكيتو
جدول رجيم الكيتو

من اجل نزول الوزن وشد الجسم  يجب اتباع جدول الكيتو الأسبوعي، والذي من خلاله يمكن الحصول علي رجيم صحي لانقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع من اجل خفض وزن جسم الإنسان وأيضا يساعد علي تعزيز صحته بشكل سريع، حيث أثبتت الأبحاث العلمية بان هذا النظام الغذائي لأنه يقوم بتقليل كمية الكربوهيدرات.

تحديث : قدمنا لكم تعريف مبسط عن رجيم الكيتو دايت بالتفصيل من خلال هذا المقال الذي يوضح لكم جدول أكلات كيتوجينك دايت، حيث يساعد هذا النظام الغذائي علي حرق الدهون في اسرع وقت ممكن عبر نظام keto diet، حيث يمكنكم تجربة هذا النظام الرائع لكي تستطيعي فقدان الوزن الزائد في اقل وقت ممكن.

نُشر في

رجيم الكيتو أسرع نظام تخسيس

رجيم الكيتو أسرع نظام تخسيس

لا شك أن السمنة المفرطة تقلل من جاذبية الفرد وتخلق لديه حالة من عدم الرضا عن شكله، وقد تصيبه بالكثير من الأمراض النفسية والعضوية مثل أمراض القلب وضغط الدم والشرايين، ولهذا يعتبر الوصول إلى الوزن المثالي أمرًا ضروريًا يبحث عنه الكثيرين؛ من خلال البحث في أنظمة الرجيم المختلفة؛ ومنها رجيم الكيتو الذي يعتبر أسرع نظام تخسيس توصل إليه الأطباء.

ما هو رجيم الكيتو  ؟

هو عبارة عن نظام غذائي غني بالبروتين والدهون، ويعتمد على تقليل الكربوهيدرات في الطعام، فعندما تأكل أقل من 50 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا، سينفد الوقود من جسمك (سكر الدم)، وهذا عادةً ما يستغرق 3 إلى 4 أيام تقريبًا، بعدها  سيبدأ الجسم في تكسير البروتين والدهون للحصول على الطاقة، مما يؤدي إلى خسارة وفقدان الوزن. جدير بالذكر أن نظام الكيتو الاسبوعي هو نظام غذائي قصير الأجل يركز على فقدان الوزن، بدلاً من السعي لتحقيق الفوائد الصحية اللازمة للجسم.

اكلات نظام الكيتو دايت

  • الأسماك: تعد الأسماك والمحار من المصادر الجيدة للفيتامينات والمعادن والأوميغا 3، فهناك أنواع كثيرة من المأكولات البحرية خالية من الكربوهيدرات أو منخفضة للغاية في نسبة وجودها.
  • اللحوم والدواجن: تعتبر من الأطعمة المناسبة لــ ريجيم الكيتو ؛ فهي لا تحتوي على الكربوهيدرات وهي غنية بالبروتين عالي الجودة والعديد من العناصر الغذائية. اللحوم التي تُغذى على العشب هي الخيار الأكثر صحة.
  • الخضروات: تعتبر الخضروات من الأطعمة الأساسية في أنظمة الدايت ؛ فهي مغذية ومتعددة الاستخدامات وقد تساعد في تقليل خطر الإصابة بالأمراض؛ كما أن نسبة الكربوهيدرات الصافية في الخضروات غير النشوية تتراوح 1-8 غرام لكل كوب، وهي نسبة منخفضة، يمكن استخدام الخضروات كبدائل للأطعمة التي تحتوي على نسبة كربوهيدرات عالية. على سبيل المثال، يمكن استخدام القرنبيط بدلًا من الأرز أو البطاطا المهروسة، ويمكن تناول الكوسا والقرع كبديل طبيعي للسباجيتي في نظام الكيتو الاسبوعي .
  • البيض: يحتوي البيض على أقل من غرام واحد من الكربوهيدرات، ويمكن أن يساعدك على البقاء ممتلئًا لساعات. كما أنه غني بالعديد من العناصر الغذائية وقد تساعد في حماية صحة العين والقلب.
  • الجبن والزبادي: فالجبن غني بالبروتين والكالسيوم والأحماض الدهنية المفيدة ، ومع ذلك يحتوي على كمية قليلة من الكربوهيدرات، كما يحتوي كل من الزبادي العادي والجبن الريفي على 5 غرامات من الكربوهيدرات لكل وجبة، وقد أظهرت الدراسات أنها تساعد في تقليل الشهية وتعزيز الامتلاء.
  • زيت جوز الهند: فهو غني بالزيوت الثلاثية المتوسطة MCTs، والتي يمكن أن تزيد من إنتاج الكيتون الذي يعتمد عليه نظام الكيتو. بالإضافة إلى ذلك، قد يزيد الزيت من  معدل الأيض ويعزز فقدان الوزن والدهون في البطن.
  • الزيتون وزيت الزيتون: حيث يحتوي زيت الزيتون البكر على نسبة عالية من الدهون غير المشبعة الأحادية ومضادات الأكسدة الصحية، وهو مناسب للسلطة والمايونيز والأطعمة المطبوخة.
  • المكسرات والبذور: المكسرات مثل الجوز واللوز والفستق والكاجو، والبذور مثل بذور الكتان والشيا صحية للقلب وغنية بالألياف، وقد تؤدي إلى شيخوخة أكثر صحة؛ حيث أنها توفر 0-8 غرام من الكربوهيدرات الصافية لكل أوقية.
  • التوت: وهو من الفواكه منخفضة الكربوهيدرات وعالية الألياف، كما إنه غني بالعناصر الغذائية التي قد تقلل من خطر الإصابة بالأمراض، ويوفر 5-12 غرام من الكربوهيدرات الصافية لكل 3.5 أوقية.
  • الأفوكادو: يحتوي الأفوكادو على 2 غرام من الكربوهيدرات الصافية لكل وجبة، وهو غني بالألياف والعديد من العناصر الغذائية، بما في ذلك البوتاسيوم. بالإضافة إلى ذلك، فإنه من الفاكهة المفيدة  لصحة القلب.
  • الزبدة والقشدة: الزبدة والقشدة من الدهون الجيدة التي يجب تضمينها في رجيم الكيتو ؛ حيث يحتوي كل منها على كميات ضئيلة فقط من الكربوهيدرات لكل وجبة، ولها تأثيرات مفيدة على صحة القلب عند تناولها باعتدال.
  • القهوة والشاي: لا تحتوي القهوة غير المحلاة أو الشاي على الكربوهيدرات، ويمكن أن تساعد في زيادة معدل الأيض، وكذلك تحسين الأداء البدني والعقلي، كما يقلل كلٍ منهما خطر الإصابة بمرض السكري.
  • الشوكولاته الداكنة والكاكاو: تحتوي الشوكولاته الداكنة على 3-10 غرامات من الكربوهيدرات الصافية للأوقية، وهي غنية بمضادات الأكسدة وقد تساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

اضرار نظام الكيتو

يعتبر نظام الكيتو مثل أي حمية غذائية لها فوائد وأضرار، وهذه هي بعض الآثار الجانبية التي قد يشعر بها من يسيرون على هذا النظام:

  • العطش الشديد
  • كثرة التبول
  • تسارع دقات القلب
  • الشعور بالإعياء والجوع
  • الارتباك والقلق
  • الشعور بالدوار
  • التعرق والقشعريرة

يمكن استخدام رجيم الكيتو لتحقيق فقدان الوزن، ومراقبة نسبة السكر في الدم، وغيرها من الأهداف ذات الصلة بالصحة لأنه أسرع نظام تخسيس ، ومن الجيد أنه يشمل في مكوناته مجموعة واسعة من الأطعمة المغذية واللذيذة والمتعددة، ولكن يجب الموازنة في تناول كافة الأطعمة حتى لا تتأثر صحة الجسم بغياب نوع من العناصر الغذائية الهامة أثناء عمل الرجيم، ويفضل مراجعة الطبيب لأنه قد لا يناسب بعض المرضى.

 

 

 

 

نُشر في

إليكم رجيم الكيتو دايت لخسارة 10 كيلو من الوزن الزائد فى 10 أيام دون عناء

رجيم الكيتو دايت

تنتشر العديد من أنظمة الرجيم التى نسمع عنها يوميا، ولكل نظام غذائي مميزاته وعيوبه، وأحد أكثر أنظمة الدايت الرائجة مؤخرا هو رجيم الكيتو دايت، الذي انتشر بشكل كبير حيث أثبت نجاحا مذهلا في خسارة الوزن مع الكثيرين، وقبل اتباع أي حمية غذائية للتخسيس يجب أن تكون على دراية بكل المعلومات حولها، لذلك سوف نتناول معكم فى هذا المقال كل ما يجب معرفته عن هذا النظام الغذائي، ما هو الكيتو دايت؟ وكيفية تطبيقه؟ وأثره وأضراره على الجسم!!

نود أن نذكركم في بداية المقال بأن أسباب زيادة الوزن الزائد لا تكمن في نوع ما تتناوله من مأكولات ومشروبات، حيث توجد أسباب عديدة منها العائلية مثل عامل الوراثة أو العادات التي نتعود عليها منذ الصغر بشكل خاطئ وهى اعتياد تناول الفاست فود أو قلة ممارسة الرياضة، أو توجد أسباب نفسية مثل التوتر الناتج عن المشاكل الاجتماعية والأسرية أو مشاكل العمل وهو ما يؤدى إلى قلة عدد ساعات النوم وعدم انتظامها، أو أسباب صحية مثل اضطراب الهرمونات أو عدم كفاءة الغدد وخاصة الغدة الدرقية.

كما يجب الأخذ فى الاعتبار أن أى نظام غذائى يجب أن يكون مصحوبا بممارسة الرياضة، يمكنك الالتزام برياضة المشي 15 دقيقة يوميا، وهو ما يضمن الثبات وعدم العودة للوزن الزائد بشكل سريع بعد التوقف عن الرجيم، وفى حالة نظام الكيتو لا يجب أن نغفل شرب المياه بوفرة، بما يعادل 2 إلى 4 لتر يوميا أو 15 كوب من المياه.

ما هو الكيتو دايت

نظام الكيتو دايت keto diet هو نظام يعتمد على الدهون والخضروات حيث يعتمد الجسم على الدهون كمصدر للطاقة بدلا من النشويات، وتبدأ ميكانيزم هذا الدايت عندما تمنع كلا من السكريات والنشويات فينخفض مستوى الأنسولين بالدم ويبدأ الكبد في حرق الدهون المخزنة في الجسم ويعتمد عليها كمصدر للطاقة بدلا من السكريات، وفي هذا النظام يأخذ صاحب الحمية كل وجباته من الدهون والبروتين فقط والخضار الورقي لامداده بالمعادن اللازمة ويأخذ الجسم وقت ليتأقلم على هذا النظام ويقوم بحرق الدهون.

نظام رجيم الكيتو دايت لخسارة الوزن الثقيل:

فوائد نظام الكيتو دايت قليل الكربوهيدرات غني البروتين كثيرة، ولذلك اتجه الكثيرون للاعتماد عليه، و نستعرضها معكم في النقاط التالية:

  • يقلل نسبة الجلوكوز بالدم، ولذلك فهو مفيد لمرضي السكر.
  • يعالج الكثير من الأمراض بجانب فقدان الوزن.
  • مفيد لمرضى القلب.
  • يفيد في حالات تكيس المبايض.
  • فعال في القضاء على الخلايا السرطانية.
  • يساعد في حالات الشلل الرعاش والصرع

وبالاضافة إلى الكثير من الفوائد الأخري التي سوف تشعر بها مع بدء تطبيقه، وإليكم بالتفصيل برنامج أسبوعي متكامل يمكن تطبيقه وتكراره

أول يوم فى رجيم الكيتو:
وجبة الإفطار: بيض مخفوق بالزبدة مع طبقة من الخس.

سناك بين الوجبات: بذور عباد الشمس.

وجبة الغذاء: السبانخ مع سمك السلمون المشوي أو أى توع سمك مشوى.

سناك بين الوجبات: شرائح من الكرفس والفلفل.

وجبة العشاء : قطع اللحم مع القرنبيط وسلطة الكرنب الأحمر.

ثانى يوم فى رجيم الكيتو:

وجبة الإفطار: قهوة وبيض مسلوق.

سناك بين الوجبات: مكسرات المكاديميا.

وجبة الغذاء: سلطة التونة مع قطع من الطماطم.

سناك بين الوجبات: لحم البقر المشوي وشرائح الجبن الملفوفة.

وجبة العشاء: كرات اللحم مع مكرونة مغطاة بصلصة الكريمة.

ثالث يوم في رجيم الكيتو:
وجبة الإفطار: الجبن والبيض المقلي بالخضار مع الصلصة.

سناك بين الوجبات: زبادي يوناني عادي غني بالدهون.

وجبة الغذاء: سايثمي مع الشوربة.

بين الوجبات: عصير مصنوع من حليب اللوز، الخضروات، زبدة اللوز ومسحوق البروتين.

وجبة العشاء: دجاج مشوى ومشروم سوتيه.

رابع يوم في رجيم الكيتو:
وجبة الإفطار: عصير مصنوع من حليب اللوز ، الخضروات وزبدة اللوز ومسحوق البروتين.

بين الوجبات: اثنين من البيض المسلوق.

وجبة الغذاء: قطع الدجاج الخالية من الجلد ويتم طهيها من دقيق اللوز وطبقة من الخضار مع الخيار والجبن.

بين الوجبات: شرائح الجبن وشرائح الفلفل الحلو.

وجبة العشاء: جمبري مشوي مغطى بصلصة زبدة الليمون.

خامس يوم في رجيم الكيتو:

وجبة الإفطار: بيض مقلي مع اللحم والخضار.

بين الوجبات: القليل من الجوز مع ربع كوب من التوت.

وجبة الغذاء: برغر بالخس ومغطي بالأفوكادو مع سلطة جانبية.

سناك بين الوجبات: قطع من الكرفس المغموسة في زبدة اللوز.

وجبة العشاء: خبز التوفو مع الأرز والقرنبيط والفلفل والمغطاه مع صلصة الفول السوداني المصنوعة في المنزل.

سادس يوم في رجيم الكيتو:
وجبة الإفطار: بيض مخبوز في أكواب الأفوكادو.

سناك بين الوجبات: رقائق الشيبس الأخضر.

وجبة الغذاء: لفائف الأفوكادو الملفوفة مع السلمون الملفوفة في الأعشاب البحرية (بدون أرز).

بين الوجبات: بعض اللحوم (الديك الرومي المدخن).

وجبة العشاء: لحم البقر المشوي مع الفلفل والبروكلي المسلوق علي البخار.

سابع يوم في رجيم الكيتو:
وجبة الإفطار: البيض المخفوق مع الخضار المغطي بالصلصة.

بين الوجبات: شرائح الأعشاب البحرية المجففة والجبن.

وجبة الغذاء: سلطة السردين المصنوعة مع المايونيز في نصف ثمرة أفوكادو.

بين الوجبات: turkey jerky (مع عدم إضافة سكريات).

وجبة العشاء : سمك السلمون المشوي مع الزبدة أو أى نوع سمك مشوى.

أضرار رجيم الكيتو دايت

  1. الإمساك، ولذلك ينصح فيه بأكل المزيد من الخضروات الورقية للمساعدة في حركة الأمعاء.
  2. يسبب نقص في الأملاح المعدنية والفيتامينات، ويمكن تعويضها عن طريق تناول المكملات الغذائية المتعددة الفيتامينات والمعادن.

طريقة التغلب على الآثار الجانبية لنظام الكيتو دايت “كيتوجينيك”

تناول ماء بكميات كبيرة يوميا، على الأقل 3 لتر مياه فى اليوم، وإضافة كميات من الملح فى الطعام لتعويض الصوديوم.

ويفضل البدء فى تطبيق هذا النظام الغذائي على سبيل التجربة لمدة 3 أيام لتقييم أضراره عليك، مع تقليل النشويات في البداية تدريجيا حتى تصل إلى مرحلة المنع تماما فيما بعد، مع ملاحظة أن هذا الرجيم ممنوع لكل من الحوامل ومرضى السكري ومرضى ارتفاع ضغط الدم، ولا تهمل اجراءات فحوصات قبل البدء في رجيم النظام الكيتوني “دايت الكيتو”، وقبل الشروع في تطبيق هذا النظام يجب إجراء هذه التحاليل وعرضها على طبيب مختص ليؤكد هل الكيتو دايت يناسبك ام لا.