الوسم: رجيم اللقيمات

رجيم اللقيمات بدون حرمان هو نظام رجيم انتشر في الآونة الأخيرة لمساعدة في فقدان الوزن، ولكن بدون الحرمان من أي نوع من أنواع الطعام، اللقيمات تشير إلى تناول أقل كمية من الطعام، لمنح الجسم ما يحتاجه فقط، ومن الممكن أن تكون القيمات هي ثمرة واحدة من الفاكهة أو قطعة من الشيكولاتة، أو بضعة حبات من المكسرات، أو ربع رغيف من الخبز، ويتم تناولها كل ساعتين بمجموع يتراوح بين خمس وحتى عشر لقيمات في اليوم الواحد.

رجيم اللقيمات بدون حرمان

نقدم لكم مجموعة كبيرة من الاختيارات في ذلك النظام المذهل، فمن الممكن أن تكون  اللقيمة هي حبة من الخضار أو ثمرة من الفاكهة، أو لتر واحد من العصير يقسم إلى خمس مرات، نصف شريحة من البيتزا، حفنة من الفشار، ثمرتين من البرقوق، نصف طبق من السلطة، نصف كوب من اللب، علبة من الزبادي، خمس قطع من البسكويت، نصف كوب من الحليب، ثلاث تمرات، قطعة من الكيك، ثلاث حبات من البندق، حبتين من القراصيا.

طريقة نجاح رجيم اللقيمات

يتطلب رجيم اللقيمات بدون حرمان الصبر، فهو مفتاح النجاح بالنسبة له، حتى تتمكنوا من الوصول إلى النتائج المرغوب فيها عليكم أن تستمروا وتصبروا، حيث أن معدل فقدان الوزن في ذلك النظام تدريجي، فالكثير من الأشخاص الذين يتبعون ذلك النظام يفقدون كيلو واحد بالأسبوع، مما يجعلهم غير راضيين، ولكن يجب أن  تحاولوا أن تجعلوا ذلك النظام أسلوب حياة، وليس فترة مؤقتة.

رجيم اللقيمات للتخلص من الدهون في البطن والأرداف والحفاظ على صحة الجسم: ما هو رجيم اللقيمات وكيف يتم تنفيذه؟ هو عبارة عن تناول لقيمات من الطعام على مدار اليوم، مع تخفيف كميات الطعام في الوجبات ، وقد اثبت هذا الرجيم فعاليته مع البعض خاصة من المقبلين على الزواج، ويحتاج هذا الرجيم إلى بعض القواعد التي يجب اتباعها وسوف نوضحها في هذا المقال.

رجيم اللقيمات

يعتمد هذا الرجيم على تناول وجبة الإفطار بهذا الشكل وهو ربع رغيف من الخبز الأسمر، بيضة مسلوقة، أو قطعة من الجبن ويفضل القريش، كوب من الحليب، ويمكن إضافة الشاي له، أو الاستغناء عن هذا الإفطار ببعض من الفاكهة ، ويتم تناول نفس هذه المكونات في العشاء.

وجبة الغداء تتكون من أنواع مختلفة من الطعام العادي الذي تتناوله الأسرة مع بعض الاختلاف في توزيع كمية الطعام على ثلاث وجبات ، وأن تكون الوجبة خالية من الدهون، وشرب كمية من الماء قبل تناول الوجبة ولا ينصح بالشرب أثناء تناول الطعام، ويمكن أن تتكون الوجبة من” أربع ملاعق أرز أو مكرونة، قطعة من اللحم الأحمر أو الدجاج ويفضل أن يكون مشوي أو قطعة من السمك، أو تونة مصفاه، مع طبق سلطة.  ويمكن توزيع هذه الوجبة على ثلاث مرات بحيث تتكون من لقيمات يتم تناولها على فترات حتى لا نشعر بالجوع ويتم هضم الطعام بسرعة.

مميزات رجيم اللقيمات

هو واحد من أنواع الرجيم المحببة لأصحاب السمنة المفرطة لأنه لا يحرمهم من تناول الطعام ولكن يعمل على توزيع الوجبات مع تقليلها على مدار اليوم مما يساعدهم في التمتع بالطعام وهذا يحول الرجيم إلى نوع من الفرح والتدرج في فقدان الوزن.

رجيم اللقيمات، يعتبر واحداً من أشهر وصفات الرجيم الفعالة التي تظهر نتيجتها على الفرد بشكل سريع، حيث أثبت هذا الرجيم فاعليته مع عدد كبير من الأشخاص، كما أنه يمنع زيادة الوزن مرة أخرى بعد نزوله، وذلك لأنه يقوم في الأساس على تحويل العادات الصحية في تناول الطعام إلى عادات دائمة، الأمر الذي يؤدي بدوره إلى إستجابة الوزن لأسلوب الحياة الجديد وعدم عودته للسمنة أو زيادة الوزن مرة أخرى، بعد تعوده على العادات الغذائية السليمة.

وما لا يعرفه الكثيرون عن رجيم اللقيمات، أنه لا يعتمد على وضع جدول لحساب السعرات الحرارية التي تدخل للجسم وتوزيعها بين الوجبات مثل أي رجيم آخر، وإنما يعتمد وبشكل رئيسي على جعل الجسم يعتاد على العادات الغذائية الصحيحة بدون حرمان لأي عنصر غذائي من الوجبات، بالإضافة للإبتعاد وبشكل كلي عن كل مسببات السمنة وزيادة الوزن، ويتضح من ذلك أن هذا النوع من الرجيم لن يتطلب صرف أي نقود من أجل شراء أنواع معينة من الطعام أو ماشابه، فقط بإتباع العادات الغذائية التي سنذكها بالأسفل في السطور القادمة، ستتمكنون من فقدان وتخفيف الوزن وحرق دهون البطن والأرداف والجسم بشكل عام.

رجيم اللقيمات مناسب لجميع الأشخاص، وبالتحديد لهؤولاء الذين يريدون فقدان الوزن بسرعة وبدون حرمان، نظراً لأن بعض الأشخاص قد يصابون بالتعب أو الكسل بسبب أنظمة الريجيم الأخرى التي تأتي قوائمها مليئة بالممنوعات، الأمر الذي يؤدي في النهارة إلى فشل الرجيم، بسبب تحوله لدى الشخص إلى وسيلة أشبه بالتعذيب أو الحرمان، الأمر الذي يؤدي إلى كره الأشخاص لنظام الدايت والإبتعاد عنه، لكن مع رجيم اللقيمات فالأمر مختلف تماما، نظراً لأنه قائم في الأساس على عملية تثبيت العادات الغذائية السليمة وليس منع تناول الطعام أو الحرمان من الأطعمة لفترات طويلة.

ما هو رجيم اللقيمات؟

ريجيم اللقيمات هو أحد أفضل وأسهل أنظمة الريجيم التي ينصح بها الأطباء على الإطلاق، حيث تقوم فكرته على إنقاص كمية الطعام التي يتم تناولها، وتقسيم الوجبات وفقاً لعدد ساعات اليوم، أي أنه لا يتطلب منا سوى التخلي عن العادات الغذائية الغير صحيحة وإستبدالها بأخرى صحيحة، الأمر الذي يجعل هذا الرجيم مفضلاً وناجحاً لدى الكثير من الأشخاص، وذلك لأنه لا يحرم الأشخاص الذين يتبعونه من أي عنصر غذائي بما في ذلك الدهون والسكريات، فهو يعمل على انقاص الوزن بدون حرمان، بعكس أغلب أنظمة الرجيم الأخرى التي تمنع الأشخاص من تناول العديد من الأطعمة والعناصر الغذائية، لكن هذا الرجيم الذي نتحدث معكم عليه اليوم مختلف كلياً.

لضمان نجاح رجيم اللقيمات ننصح بإستشارة أخصائي أغذية، من أجل إجراء الفحوصات اللازمة للتأكد من عدم وجود مشكلة في عملية الحرق بالجسم، وإتخاذ ما يلزم من الناحية الطبية في حال وجود أي مشكلة تعوق عملية الحرق، ريجيم اللقيمات يحتوي على وجبة معينة من الإفطار، ثم يتم تناول 5 لقيمات بعد هذه الوجبة بـ 3 ساعات، ويتم تناول هذه اللقيمات مرة كل 3 ساعات بشكل منتظم ومتدرج، ثم يأتي الدور في النهاية على الجزء الأفضل في هذا الرجيم مع الوجبة المرحة التي تعرف أيضاً بوجبة السعادة ووجبة اللامحالة ووجبة الهابي ميل.

رجيم اللقيمات هو واحد من أنظمة الرجيم التي أثبتت فاعليتها لدى العديد من الأشخاص، وتشير الدراسات إلى أنه من أنجح أنواع الرجيم التي تأتي بنتائج جيدة مع الأطفال المصابين بالسمنة، لأنه لا يقوم بحرمانهم من الأطعمة والأغذية التي يحبونها ولا يستطيعون الإستغناء عنها، فهو رجيم مناسب للأطفال وينصح به الأطباء لهم،لأنه أيضاً لا يحرمهم من العناصر الغذائية الهامة والضرورية لنمو جسمهم، أيضاً فهو يحقق نتائج ممتازة مع الكبار، خاصةً هؤولاء الذين يأكلون بشراهة ويحبون الطعام ولا يستطيعون الإبتعاد عنه ويريدون في الوقت نفسه إنقاص وزنهم.

 وجبة الافطار في رجيم اللقيمات

تتكون وجبة الفطور في رجيم اللقيمات من جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الإنسان في بداية يومه، حتى يبدأ اليوم بشكل سليم ويكون قادر على التركيز والعمل، وتشتمل هذه الوجبة على ما يلي:-

• قطعة من خبر التوست الأسمر المحمص أو رغيف من الخبز السن مع عدد 1 بيضة مسلوقة، ويمكن إستبدال البيضة المسلوقة ببيضة مقلية بدون زيت.
• ملعقتان كبيرتان من الجبن خالي الدسم أو الجبنة القريش.
• ملعقتان كبيرتان من الفول بزيت الزيتون.
• علبة زبادي مضاف عليها ملعقة من عسل النحل
• كوب من العصير الطبيعي أو القهوة أو الشاي باللبن.

ينصح الأطباء بشرب كوبين من الماء قبل تناول وجبة الإفطار، كما يمكن أيضاً إستبدال وجبة الإفطار بالشوفان، عن طريق إضافة نصف كوب من الشوفان في طبق وإضافة كوب حليب خالي الدسم عليه، مع قطع الفاكهة والعسل الأبيض وبعض قطع الفول السوداني، فالشوفان من الأغذية الصحية المفيدة في أنظمة الرجيم، كما أنه مفيد من الناحية الصحية ويقي من العديد من الأمراض.

الوجبة المرحة أو وجبة السعادة في رجيم اللقيمات

تسمى وجبة الغداء في رحيم اللقيمات بالوجبة المرحة أو وجبة السعادة، وذلك لأنها تحتوي على الكثير من الأطعمة والعناصر الغذائية، حيث يمكن إعتبارها كمكافئة أو حافز بعد يوم طويل مليئ بالمتاعب، تتميز هذه الوجبة بأنها تحتوي على كمية كبيرة من الطعام في 3 أطباق وفقاً لما يلي:-

• الطبق الأول: يكون عبارة عن طبق كبير من السلطة الخضراء، مضاف عليه زيت الزيتون والزعتر، لأن الخضروات من أهم عناصر الرجيم وانظمة الدايت.
• الطبق الثاني: يتكون من عنصر يحتوي على النشويات، سواءاً كانت أر أو مكرونة أو بطاطس مضاف إليه قطع الخضار والتوابل.
• الطبق الثالث: عبارة عن الطبق الذي يحتوي على البروتين، ويمكن أن نضع فيه شريحة من اللحم أو الدجاج المشوي بدون جلد أو دهن، أن سمكة مشوية، أو قطعة من لحم الديك الرومي.

وجبة العشاء في ريجيم اللقيمات

الوجبة الأخيرة ضمن وجبات ريجيم اللقيمات هي وجبة العشاء، والتي تكون وجبة خفيفة مكونة من قطعة صغيرة من الحلوى كالجاتوه أو ماشابه، أو قطعة صغيرة من الشيكولاتة، أو بولة صغيرة من الأيس كريم، ويمكن تناول كوب من اللبن خالي الدسم مع هذه الوجبة الخفيفة.

اللقيمات في الرجيم

اللقيمات كما ذكرنا هي الوجبات الصغيرة “بحجم اللقمة” التي سيتم تناول كل 3 أو 4 ساعات، ويمكننا أن ننوع هذه اللقيمات حتى لا نمل منها ونكون أكثر حماسة، أو نستبدلها في كل يوم بمقادير مشابهة، فيمكن تنويع اللقيمات على مدار اليوم وفقاً لما يلي”-

• كوب صغير من الفيشار.
• 3 قطع من البسكوت المملح المحمص وليس المطهو بزيت.
• نصف علبة تونة مخلية بعد تصفية الزيت منها.
• ربع رغيف بلدي محشو ملعقة جبنة لايت.
• 3 ملاعق أرز بالخضروات.

نصائح تضمن نجاح رجيم اللقيمات

لكي تحصلو على النتيجة الأفضل من رجيم اللقيمات، يجب إتباع عدد من التعليمات والنصائح الهامة التي ستجعلكم تستفيدون من الرجيم بالدرجة القصوى وتحققون نتائج جيدة جداً منه، والنصائح هي:-

1- يجب تقليل تناول الدهون والنشويات بشكل كبير خلال إتباع فترة الرجيم، نظراً لأنهما يقومان بتقليل وإبطاء عملية حرق الدهون بالجسم، مما سيؤخر من ظهور نتيجة رجيم اللقيمات، كما أنها تساعد على الشعور بالجوع ويتم تخزينها في خلايا الجسم لفترات طويلة.

2- يجب شرب كمية كبيرة من الماء خلال اليوم لا تقل عن 2 لتر يومياً كحد ادنى، وذلك لأن المياه تعيد التوازن للجسم وتساعد في عملية الحرق.

3- لزيادة فاعلية رجيم اللقيمات، ينصح بممارسة أي نوع من أنواع الرياضة أو التمارين الخفيفة، يمكن القيام بذلك في المنزل في حالة عدم وجود وقت للذهاب للجيم، عن طريق تخصيص وقت ثابت ومحدد لممارسة بعد الأنشطة والتمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة.

4- يجب عدم تناول الأطعمة المقلية في الزيت خلال فترة إتباع رجيم اللقيمات، نظراً لأن عملية القلي تضيف إلى الطعام عدد كبير للغاية من السعرات الحرارية، وتتسبب أيضاً في الشعور بالجوع وبالكسل.

5- يجب تنظيم مواعيد الطعام والإلتزام بمبدأ الوجبة وعدم تناول الأطعمة بين الوجبات،وينصح بجعل الفاصل الزمني بين الوجبة والأخرى 6 ساعات، ويمكن خلال هذه الفترة تناول الفواكه والخضروات وشرب الماء بين الوجبات.

6- لضمان نجاح الرجيم بشكل سليم ينصح بالنوم المبكر لإعطاء الجسم الفترة الكافية للراحة، نظراً لأن الدراسات الطبية الحديثة أثبتت أن السهر لفترات طويلة يساعد بشكل كبير على زيادة الوزن وتراكم الدهون بالجسم.

بعد أن قدمنا لكم جدول رجيم قاراطاي نقدم لكم جدول رجيم اللقيمات حيث أن معظم السيدات يخفن شبح الوزن الزائد، ويهربن منه إلى أقصى بقاع الأرض، ومنهن من تواجهه وتتبع نظامًا غذائيا لتقليل الوزن، ورجيم اللقيمات واحدًا من ضمن الأنظمة الغذائية التي يمكن من خلالها خسارة الوزن الزائد خلال فترة قصيرة جدًا ولا يخلو أي رجيم من لائحة طويلة جدًا من الأطعمة أو المشروبات الممنوعة، وهو أمر قد يضجر البعض ويصيبهم بالملل وبالتالي يعوق بين استكمالهم للرجيم، وهنا رجيم اللقيمات يختلف في هذا الأمر، لأنه نظام لا يعتمد على المنع وإنما على التقليل، بمعنى أنه يعمل على زيادة عدد الوجبات مع تقليل حجم وكمية الأطعمة التي يتم تناولها في هذه الوجبات، ودون منع أي نوع من الأطعمة.

جدول رجيم اللقيمات

لكي ينجح رجيم اللقيمات وتظهر آثاره في إنقاص الوزن ينبغي الالتزام بالآتي:

• تقليل كمية الطعام التي يتم تناولها في الوجبات الرئيسية، مع الاحتفاظ بوجبة متكاملة وهي وجبة الغداء.
• تكون وجبة الغداء عبارة عن بروتين كاللحم أو الدجاج أو السمك مع قليل من الأرز بما يعادل 3-5 ملاعق من الأرز وطبق كبير من السلطة.
• وجبة الإفطار تكون عبارة عن ربع رغيف من الخبز وقطعة من الجبن القريش أو بيضة مسلوقة وخضراوات كالخيار والجزر.
• يُفضل تناول ثمرة فاكهة على العشاء مع علبة من الزبادي أو طبق من السلطة أو قطعة صغيرة من الحلويات
• تناول بعض أنواع الأطعمة أو اللقيمات كل ثلاث ساعات بين الوجبات الرئيسية.
• شرب الماء بكثرة بما يعادل 8 أكواب يوميًا أو أكثر.

تجارب رجيم اللقيمات الناجحة

هي كما قلنا الأطعمة التي يتم تناولها بين الوجبات الرئيسية والتي يمكن أن تكون واحدة من الوجبات التالية:

• كوب متوسط من الفشار.
• 5-7 قطع من البسكويت المالح أو السادة.
• كوب من العصير.
• كوب زبادي خال الدسم.
• قطعة صغيرة لا تزيد عن حجم علبة الثقاب من الحلويات.
• كوب من المكسرات.
• كوب من العصير.

لضمان نجاح هذا النظام ينبغي الحرص على تقليل حجم الدهون والنشويات والسكريات التي يتم تناولها، لا تقم بمنعها فقط قم بتقليل الكمية التي تتناولها، مع ضرورة تناول السوائل والعصائر الطبيعية وممارسة الرياضة، حتمًا ستجد نتيجة مبهرة.

التخلص من الوزن الزائد يعتبر من أهم المشاكل التي تواجه السيدات و الرجال فالجميع يتهم بمظهره و شكل و لذلك نقدم لكم النصائح المهم لخسارة الوزن بدون حرمان أو اللجوء لعمليات تكميم المعدة او تحويل المسار و غيره من عمليات لخفض الوزن التي تؤدي الي مشاكل فيما بعد.

رجيم للتخلص من الوزن الزائد 

أولا عليك الالتزام بهذه النصائح و الشروط حتي تجد نتيجة وعليك معرفة أن للوصول لجسم مناسب عليك معرفة انه معتمد على 20% غذاء و رياضه و 80% صبر.

• عليك المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية.
• تناول الطعام المُتوازن المناسب لك و الأبتعاد عن الفاست فوود بجميع اشكاله.
• تقسيم الوجبات إلى 6 وجبات.
• الاهتمام بوجبة الفطور و الحصول علي وجبة صحية تحفز عملية الأيض.
• تقليل تناول السكريات .
• تناول ألف سعر حراري في اليوم.
• التقليل في تناول الأطعمة الغنيَّة بالكولسترول والملح
• الابتعاد عن الوجباتِ السريعةِ والشوكولاتة.
• الحرص على النوم في وقت مُبكِّر و مده كافيه.
• تجنّب تناول الطعام بعد الثامنة والنصف مساءً، مع الاكتفاء بشرب الماء والمشروبات الخالية من السكر.
• تناول الخضروات بين الوجبات  وعند الشعور بالجوع تناول الخيار و الخس.
• الحرص على شرب ثمن أكواب من الماء  يوميًّا.
• تبادل بين وجبة اللحوم الحمراء (والدجاج) مع طبق من السمك المشوي (مع الابتعاد عن المقليات).