الوسم: رجيم صحي غذائي

نقدم لكم عبر موقعنا النيل الإخباري رجيم صحي قاسي لخسارة الوزن ومن الجدير بالذكر أن العديد من الناس يريدون نظام رجيم ولكن لا يكون له أي أثار جانبيه، وخاصة السيدات والفتيات لأنهم دائما يريدون الظهور بمظهر جذاب وذات لمعان وتكون في جسم رشيق، ولكن العديد يعاني من حب الطعام وخاصة الأطعمة الريعة الفاست فود fast food ولكن أهم ما يعطينا نتيجة جيدة في نظظام الدايت هو الإلتزام والسيطرة على الرغبة في تناول الأطعمة.

رجيم صحي قاسي لخسارة الوزن

سوف نعرض لسيادتكم نظام الرجيم لمدة ستة أيام والوم السابع في الإسبوع يكون فري يؤكل به أي أطعمة ولكن بكميات قليلة، ويمكن اختيار اليوم حسب الرغبة.

• الإفطار

1. بيضتن مسلوقتين+ نصف رغيف عيش.
2. كوب زبادي+ تفاحة.
3. كوب حليب+ معلقة عسل نحل+ ربع رغيف عيش.
4. ثمرتين من التفاح.
5. كوب زبادي+ معلقة صغيرة من عسل النحل.
6. كوب زبادي+ معلقة صغيرة من الشوفان الجاف.

• الغذاء

1. سلطة+ 2 شريحة اسكالوب بانيه مشوي على الجريل.
2. سلطة+ سمكة مشوية.
3. سلطة+ شوربة+ ربع فرخة مسلوقة.
4. سلطة+ نصف فرخة مشوية.
5. سلطة+ 2 لحمة مسلوقة+ ثلاثة ملاعق من الأرز.
6. سلطة+ سمكة مشوية+ سلطة طحينة.

• العشاء

1. شوربة خضار
2. طبق من السلطة
3. سلطة فواكه
4. بيضة مسلوقة
5. كوب زبادي+ معلقة من الشوفان الجاف
6. 2 من الجبن المثلثات+ ربع رغيف عيش

أهم نصائح الدايت واسس نجاح النظام

1. الإبتعاد عن شرب الكافيين.
2. الإبتعاد عن تناول المياه الغازية.
3. يجب تناول 2 كوب من الماء قبل كل وجبة.
4. يجب عدم الإحساس بلشبع الكامل.
5. تناول معلقة زيت الزيتون ويمكن وضعها على السلطة الخضراء.
6. القيام ببعض الأنشطة الرياضية.
7. تخصيص نصف ساعة يوميا للمشي.
8. طهي الطعام بطرق صحية.

نقدم لكم برنامج رجيم صحي لفقدان 5 كيلو من الوزن في أسبوع، حيث يبحث الكثير عن نظام رجيم صحي من أجل فقدان الوزن والحصول على جسم صحي ورشيق، حيث أن حلم الحصول على جسم مثالي أمامهم طوال الوقت، حيث أن السمنة والوزن الزائد يعرض الجسم إلى الكثير من الأمراض، ولذلك نقدم لكم نظام صحي.

برنامج رجيم صحي لمدة أسبوع

اليوم الأول:

• الفطور: كوب عصير البرتقال الطازج+ 3 ملعقة فول بزيت الزيتون+ شريحة خبز أسمر.
• الغداء: سلطة تونة+ نصف رغيف أسمر.
• العشاء: كوب زبادي بالليمون+ بيضة مسلوقة.

اليوم الثاني:

• الفطور: كوب حليب منزوع الدسم بالعسل+ خيارة.
• الغداء: شريحة سمك سلمون+ 3 ملعقة أرز أسمر+ سلطة.
• العشاء: زبادي بالفواكه.

اليوم الثالث:

• الفطور: كوب عصير برتقال+ قطعة جبن قريش+ توست أسمر.
• الغداء: قطعتان لحم مسلوق+ شوربة خضار+ 3ملعقة أرز.
• العشاء: كوب زبادي بالعسل.

اليوم الرابع:

• الفطور: ساندوتش بيض+ خضراوات+ شاي بالليمون.
• الغداء: سلطة تونة+ سلطة خضراء.
• العشاء: كوب زبادي+ سلطة خس.

اليوم الخامس:

• الفطور: جبن قريش+ خبز أسمر.
• الغداء: صدر دجاجة مشوي+ سلطة خضراوات+ خبز أسمر.
• العشاء: بيضة مسلوقة.

اليوم السادس:

• الفطور: كوب زبادي بالعسل والقرفة.
• الغداء: 3 ملعقة معكرونة+ كفتة مشوية+ سلطة.
• العشاء: كوب حليب منزوع الدسم.

اليوم السابع:

• الفطور: أومليت بزيت الزيتون.
• الغداء: قطعتين لحم مسلوقة+ خضراوات مسلوقة.
• العشاء: زبادي بالفواكه.

نصائح لإنجاح الرجيم

1. ممارسة الرياضة كل يوم لمدة نصف ساعة.
2. التوقف عن تناول المأكولات بعد الساعة السابعة، لأن عملية الحرق لا تتم بشكل سريع منذ ذلك الوقت.
3. تناول مشروبات للحق وأهم هذه المشروبات الماء الساخن بالليمون على ريق النوم.
4. الإكثار من شرب الماء.
5. تناول المأكولات الصحية والابتعاد عن الوجبات السريعة.

نقدم لكم عبر موقعنا النيلا الإخباري رجيم صحي ويعتبر المعدل الطبيعي لفقدان الوزن هو ابتداءً من نصف كيلو جرام وحتى كيلو واحد بالأسبوع، وذلك يعني أن الجسم يفقد الوزن بشكل ناجح وصحي، مع ضمان عدم اكتسابه والزيادة مرة أخرى، ولن يتحقق ذلك الأمر إلا باتباع رجيم صحي يتضمن جميع العناصر الغذائية التي يحتاج لها الجسم، مع مراعاة ممارسة التمرينات الرياضية.

رجيم صحي لإنقاص الوزن 10 كيلو

هناك عدد كبير نت الأنظمة والبرامج الغذائية التي تقدم أحلاماً كبيرة بمساعدة الشخص على أن يفقد الوزن الذي يريده، ولكن يجب العلم بأن الفترة المطلوبة لخسارة الجسم عشرة كيلو جرامات هي على الأقل ثلاثة أشهر، فمن الجدير بالذكر أن أنسب الطرق لخسار الوزن هي الطريقة البطيئة، التي تتبع رجيم صحي، مع تمرينات رياضية ملائمة، والتي تكون أكثر نجاحاً وفعالية، من تلك الطرق التي تعمل على فقدان الوزن أسرع.

نصائح يجب اتباعها في فترة الرجيم الصحي

هناك مجموعة من النصائح التي يجب على الفرد أن يتبعها إلى جانب الرجيم الصحي، والتي تحافظ على صحة الفرد ومن ضمنها ما يلي:

• تخصيص ما يتراوح بين 150 إلى 300 دقيقي أسبوعياً لممارسة التمرينات الرياضية المناسبة للقلب مثل نط الحبل، المشي، الركض، لما لها من دور فعال في زيادة معدلات الحرق وفقدان الوزن.
• تناول الماء بكثرة، على الأقل لتر واحد يوميا، حتى يتم تحفيز عملية حرق السعرات الحرارية، كما يساعد الماء في الاحساس بالشبع بشكل أسرع.
• الحصول على القدر الكافي من النوم، والذي لا يقل عن 8 ساعات يومياً في الليل، حتى تتجنب الحصول على الوزن الزائد الذي ينتج عن زيادة الشهية التي تنتج من الحرمان من النوم.

نقدم لكم عبر موقعنا النيل الإخباري أفضل نظام رجيم لتنزيل الوزن ومن الجدير بالذكر أن الجميع يحلم بالرشاقة والنحافة والإبتعاد عن السمنة والتخن والدهون لأنها تجلب الأمراضن وخاصة النساء تحب أن ترى دائما بمظهر جذاب ولائق، وذلك يأتي من خلال نظام دايت قاسي ولكن امن وصحي، ومن الجدير بالذكر أن التخن درجات قمنها النحافة ومنها السمنة درجه أولى وثانية وسمنة مفرطة وسوف نعرض كل درجة لسيادتكم.

أفضل نظام رجيم لتنزيل الوزن

سوف نعرض لكم أولا نظام الرجيم وثانيا نعرض لكم درجات السمنة ونصائح هامة لإيجاد أسرع نتيجة من نظام الدايت.

• اليوم الأول

1. الإفطار: بيضة مسلوقة، مع طبق من السلطة الخضراء.
2. الغذاء: صدر دجاج مسلوق، مع طبق سلطة خضراء.
3. العشاء، كوب زبادي خالي الدسم.

• اليوم الثاني

1. الإفطار: القليل من الجبنة القريش مع خيار.
2. الغذاء: صدر فرخة مشوية مع طبق سلطة.
3. العشاء: بيضة مسلوقة.

• اليوم الثالث

1. الإفطار: تفاحة.
2. الغذاء، سمك مشوي.
3. العشاء: طبق من السلطة.

• اليوم الرابع

1. الإفطار: بيضة مسلوقة، مع طبق من الخضراوات.
2. الغذاء: فراخ مشوية، مع طبق من السلطة الخضراء.
3. العشاء: تفاحة.

• اليوم الخامس

1. الإفطار والعشاء: فواكه فقط أو خضراوات.
2. الغذاء: سمك مشوي.

• اليوم السادس

1. الإفطار: كوب زبادي خالي الدسم.
2. الغذاء: نصف فرخة مسلوقة، مع طبق من السلطة الخضراء.
3. العشاء: طبق من الخضراوات والفواكه.

• اليوم السابع

هذا اليوم فري يأكل فيه كل ما تشتهي النفس ولكن بحدود.

نصائح هامة لمتبعي أنظمة الرجيم

1. الإبتعاد عن الكحول والقهوة.
2. الإبتعاد عن المياه الغازية.
3. الإبتعاد عن السكريات والحلويات.
4. الإبتعاد عن النشويات.
5. يجب الإكثار من شرب المياه.
6. الإكثا من تناول الفاكهة.
7. ممارسة الرياضة يوميا.
8. تخصيص نصف ساعة يوميا للمشي.