الوسم: رجيم قاسي

نقدم لكم اليوم أسهل واسرع رجيم لخسارة الوزن في وقت قياسي 5 كيلو أسبوعيا وبدون حرمان، الكثير منا يحاول تقليل الوزن بشكل خاطئ عن طريق منع الأكل لفترات طويلة قد يحصل علي نتائج سريعة ولكنه سرعان ما يعود مرة أخري إلى زيادة الوزن يرجع زلك إلى الطريقة الخاطئة التي يتبعها لتقليل الوزن لذلك نقدم لكم الطريقة الصحيحة لخسارة الوزن في فترة قليلة.

لكي تتمكن من الحصول علي نتيجة سريعة وفعالة لهذا الرجيم عليك اتباع حمية رياضية مستمرة يوميا ولمدة لا تقل عن نص ساعة لكي تزيد من عملية حرق الدهون، كما عليك شرب أكثر من 2 لتر يوميا حيث انه يزيد من عمليه الايض وحرق الدهون وتنشيط الدورة الدموية،والان نقدم لكم هذه الطريقة الفعالة والسحرية لحرق الدهون عليك اتباعها بشكل سليم.

رجيم لخسارة الوزن في وقت قياسي 5 كيلو أسبوعيا

أية هو عدد السعرات الحرارية المناسب حسب نشاطك كل يوم ؟

-نشيطه جدا :
إذا كنت من الأشخاص الذين يومهم نشيط جدا بمعنى انك تقوم بعمل تمارين لساعات طويلة يكون متوسط السعرات من 2000 ل 2500 سعري كالوري في اليوم

-متوسطه النشاط :
بمعنى أن يقوم الإنسان بالتمرين من نص ساعه ل ساعه يوميا يكون المتوسط حوالي 1900 سعر حراري

-ضعيفة النشاط
إذا كان يقوم الإنسان بعمل حوالي 5000 ل 8000 خطوه
فيكون حوالي 1800 سعر حراري

-نشاط ضعيف جدا
ويكون متوسط خطوات الإنسان اقل من 5000 خطوة يوميا
فيكون متوسط السعرات الحرارية 1600 كالوري

ونقدم لكم نظام غذائي حسب السعرات التي يحتاجها جسمك
اولا اذا كان متوسط سعراتك 2500 كالوري :
الفطار :
2 حبة بيض اومليت
شريحتين توست معمول كامل من القمح
حوالى 250 ملل من اللبن خالى الدسم .
كوباية صغيرة من عصير الأناناس .

وجبة خفيفة snack : تفاحة كبيرة .

الغداء :
شريحتين من التوست المعمول بالكامل من القمح
حوالى 80 جرام من صدر الديك الرومى أو صدور الفراخ
3 جرام من الجبنة الشيدر
معلقة من المايونيز
كوبايتين من السلطة عليها حوالى معلقتين من الخل .

للعشاء :
170 جرام من فيليه السلمون
كوبايتين من البروكلى متوشحين ف معلقة من الزيت
كوباية من الرز البنى
كوباية من أي عصير فاكهه

ثانيا إذا كان متوسط سعراتك 2200 كالوري :

للفطار :
بيضتين اومليت
شريحتين توست من القمح
حوالى 250 ملل من اللبن خالى الدسم
كوب من عصير الأناناس .

snack : حوالى 30 جرام من الفستق .

الغداء : شريحتين من التوست المعمول بالكامل من القمح
حوالى 80 جرام من صدر الديك الرومى او صدور الفراخ
3 جرام من الجبنة الشيدر
معلقة من المايونيز
كوبايتين من السلطة عليها حوالى معلقتين من الخل .

وجبة خفيفة snack : تفاحة كبيرة .

العشاء :
حوالى 10 جرام من فيليه السلمون
كوبايتين من البروكلي المستوى على البخار
كوب من الأرز البني .

ثالثا إذا كان متوسط سعراتك 1800 كالوري :
الفطار : بيضتين اومليت
شريحة من توست القمح
200 ملل من اللبن خالى الدسم
كوب من عصير الأناناس .

snack : حوالى 30 جرام من الفستق .

الغداء : شريحتين من توست القمح
85 جرام من صدر الديك الرومى او صدور الفراخ
معلقة من المايونيز
معلقة من عين الجمل .

snack : تفاحة متوسطة الحجم .

العشاء : 115 جرام من السلمون الفيليه
كوبايتين من الباروكي المستوى على البخار و كوباية من الرز البنى .

رابعا إذا كان متوسط سعراتك 1600 كالوري :
لفطار :
بيضتين اومليت
شريحة توست قمح
200 ملل من اللبن خالى الدسم
نص كوبا من عصير الأناناس .

snack : حوالى 30 جرام من الفستق .

الغداء :
شريحتين من توست القمح
80 جرام من صدر الديك الرومى او صدور الفراخ
معلقة مايونيز
كوبايتين سلطة .

snack : تفاحة متوسطة الحجم .

العشاء : حوالى 115 جرام من فيليه السلمون
كوبايتين بروكلى مستوى على البخار
تلتين كوباية من الرز البنى .

وبعد شرح النظام والخطوات التي يجب اتباعها نحب ان نوضح كم انه من المهم الاستمرار علي نظام غذائي صحي طول الحياة وليس فقط فترة لإنقاض الوزن يجب ممارسة التمارين الرياضية على الأفل مشي نصف ساعه يوميا نتمنى لكم صحه افضل رشاقه اكثر.

أهمية الرياضة في الرجيم

لزيادة نسبة الحرق في الجسم عليك اتباع نظام رياضي يومي ولو لنصف ساعة يوميا، فيجب أن يكون لك  حصة يومية في الرياضة لكي تقوم بشد الجسم المترهل بسبب نقصان الوزن وأيضا لزيادة معدل الحرق فيعمل علي أنقاص الوزن بشكل سريع أكثر من المعتاد.

فوائد شرب المياه

شرب الماء هو أهم شئ في أي نظام غذائي رياضي، حيث إن له العديد من الفوائد حيث انه يعمل علي تهدئة العضلات النشطة ويساعد في نقل العناصر الغذائية لكل الجسم، حيث أن اتباع نظام رياضي يفقدك الكثير من الماء بسبب التعرق فعليك تعويض الجسم بالماء المناسب فيجب عليك شرب ما لا يقل عن ستة إلى ثمانية أكواب من الماء يومياً.

الدايت النباتي Plant based diet وفوائده الصحية أثبت الدايت النباتي فعاليته ونجاحه خلال الفترة الأخيرة في إنقاص الوزن شكل فعال ويختلف هذا النظام عن أي نظام آخر في أنه غير مؤقت لكنه أسلوب حياة صحي يفضل اتباعها طول العمر، ومن مميزات الدايت النباتي انه يحافظ علي صحتنا من معظم الأمراض مثل القلب والضغط والسرطان والكثير من الأمراض التي تكون بسبب نظام الأكل و الحياه الغير صحيه، ونتناول معكم معرفة ما هو الدايت النباتي وكيفية تطبيقه.

تعمل المياه علي حرق الدهون بشكل اسرع حيث إنها تزيد من معدل الحرق وتعطي للجسم حيوية ونشاط وتمنع الترهلات أثناء عملية التخسيس، كما عليك شرب ما لا يقل عن 6 كوب ماء يوميا خاصة في حالة اتباعك لنظام غذائي رياضي، حيث أن عند ممارستك للرياضة تفقد الكثير من مياه الجسم بسبب التعرق فعليك شرب المياه لتعويض المياه المفقودة من الجسم.

 الدايت النباتي لإنقاص الوزن

هذا النوع من الدايت يعتمد على الخضار بشكل أساسي ومن فوائد الخضار مميزاته أنه يحتوي على سعرات حرارية قليلة ولكن تكمن المشكلة هنا أن الخضار لا يحتوي على كل الطاقة التي يحتاجها الجسم لذلك نستعين في هذا الدايت بمزيد من النشويات والبقوليات والمكسرات لأنها تحتوي علي نوع سكر معين يسمي باسم complex sugar ودا يعطي الجسم الطاقة التي يحتاجها وفي نفس الوقت لن يرفع مستوى السكر في الدم ويقلل نسبة الكوليسترول والدهون في الجسم.
بالمعنى الأصح في هذا الدايت يتم اكل اكل خضار كثير وتم التكملة بالنشويات لإعطاء الجسم الطاقة التي يحتاجها أما بالنسبة لكميات الأكل لا يوجد كميه مسموح بها من الخضار لأنه لا يحتوي على سعرات حراريه عالية ولكن من المفضل آخذ كميات نشويات قليله لخسارة الوزن الزائد.

اقوي رجيم لتخسيس الجسم 10 كيلو

هذا النوع من الدايت مميزاته انه يعطي الجسم كل الفيتامينات التي تحتاجها من خلال الخضار الذي هو أساس هذا النظام ولكن هناك فيتامين واحد فقط لن يتم تعويضه بالخضار وهو فيتامين B12 ويمكن تعويضه من خلال كبسولات غذائية من الصيدلية.

يقوم هذا النظام بخسارة الوزن الزائد والحفاظ علي صحتك وأمداد الجسم بالكثير من الفيتامينات والمعادن من خلال الخضار الذي يتم أكله من خلال هذا الدايت هو أسلوب حياة صحي اكثر من أن يكون دايت مؤقت ومن مميزات هذا الدايت انه مناسب لجميع الناس بجميع الأعمار حتي الحامل التي ترضع مع شرب كمية كبيرة من السوائل ويحافظ على الجسم من كثير من الأمراض.

الممنوع والمسموح في نظام الدايت النباتي:
1- الممنوعات:

– الدهون المشبعة والزيوت كلها
-السكر والملح
-المنتجات الحيوانية مثل اللحوم والطيور والأسماك والجبن واللبن والبيض
– الفواكه المجففة
-العيش الأبيض
-الأكل المعلب
– الأكل المركز مثل العسل
-دبس الرمان ومكعبات الشوربة والدقيقي والمشروبات الغازية وسكر الدايت

2- المسموح:
– الخضار بجمع أنواعه وأشكاله
– النشويات مثل الأرز والمكونة والبطاطس والشوفان
– البقوليات مثل العدس والفاصوليا والبسلة
-المكسرات بجميع أنواعها بشرط أن تكون بدون ملح
– المشروبات ما عدا القهوة والعصائر التي تحتوي علي نسبة سكر عالية
-بدائل الألبان النباتية والتي يستمد منها نسبة الكلسيوم التي يحتاجها الجسم مثل المكسرات واللوبيا والحلبة وحمص الشام والترمس وفول الصويا وحليب اللوز والفول والفاصوليا الحمراء والبيضاء والسبانخ والبروكلي وورق العنب والملوخية.
-العيش البني ولكن بكميات محدودة لارتفاع سعراته الحرارية
-التوابل ماعدا الملح

– اقتراحات لوجبات:
– الفطار:
من الممكن الاختيار بين هذه الاقتراحات
-فول
-طعمية
-بطاطس مسلوقة
-باذنجان مشوي
-سلطة خضراء

– الغداء
الاختيار من بين هذه الاقتراحات
أرز مسلوق أو بالخضار
مكرونة مسلوقة أو بالخضار
بطاطس في الفرن
مسقعة
محشي
كشري
عدس
بصارة
بقوليات مطبوخة زي اللوبيا والفاصوليا والبسلة وغيرها
شوربة خضار.

– سناكس
مكسرات
فشار
بطاطا
سلطة فاكهة
ترمس
حمص الشام
والسلطات بجميع انواعها زي السلطة الخضراء
سلطة الحمص
بابا غنوج
بطاطس مسلوقة بالثوم وغيرها من السلطات.

ويمكنكم الحصول على وصفات كثيرة والاختراع في وصفات جديدة عن طريق الاستعانة بالإنترنت والبحث عن vegan recipes سيظهر لكم الكثير من الاقتراحات، كما عليك ممارسة الرياضة بشكل مستمر وشرب المياه أكثر من 2 لتر يوميا لكي يساعدك علي حرق الدهون بشكل اسرع وتنشيط الدورة الدموية ايضا.

نقدم لكم رجيم سريع لخسارة الدهون لدايت العيد الكبير، حيث يعاني الكثير من ارتفاع الوزن بشكل ملحوظ خاصة بعد تناول كميات كبيرة من اللحوم والدهون في هذه الأيام، لذلك نقدم لكم رجيم عيد الأضحى لكي تتمكن من اكل اللحوم التي تحبها بمناسبة هذه المناسبة العظيمة وأيضا بدون زيادة في الوزن، عليكم اتباع هذه النصائح لكي تحافظوا علي جسمكم من الزيادة في هذه الأيام.

لحل مشكلة زيادة الوزن وتجنبها خلال فترة العيد الكبير، يمكنك بأمان وصحة اعتماد نظام غذائي بعد عيد الأضحى يسمح للتخلص من الكيلوجرامات والسعرات الحرارية المكتسبة خلال عيد الأضحى ، ولكن كما نحيط سياتكم خاصة السيدات والبنات دائما أنه من الأفضل استشارة أخصائي تغذية قبل اتباع أي نظام غذائي أو نظام رجيم للتخسيس.

نظام غذائي عيد الأضحى للتخلص من زيادة الوزن بسرعة

يعتمد هذا النظام الغذائي الصحي للرجيم (للدايت) على تناول الماء بكثرة لمساعدة الجسم على التخلص من السموم الناتجة عن تناول اللحوم بصفة خاصة خلال عيد الأضحى، وفوائد الماء للرجيم فعال في تحفيز حرق الدهون وزيادة الشعور بالشبع.

والمقصود هنا الكثير من الماء أن يتناول الفرد ما لا يقل عن 8 أكواب ماء يوميا وعلى فترات خلال النهار ويفضل وقت كل صلاة كوب وقبل النوم 2 كوب، مع كمية أقل خلال الليل لمنع الحاجة إلى دخول الحمام في كثير من الأوقات أثناء النوم.

تفاصيل النظام الغذائي لعيد الأضحى للتخلص من زيادة الوزن بسرعة

• وجبة الإفطار في النظام الغذائي: شرب 2 كوب من الماء قبل تناول الإفطار، ثم آخذ 2 البيض، قطعة من جبنة قريش أو الفلاحي، قطعة من الجبن  مع ربع رغيف من الخبز أو اثنين من الخبز المحمص. يمكن شرب الشاي أو المقشود مع سكر النظام الغذائي الخالي من الإسبرتام.

• وجبة خفيفة بعد ساعتين تقريبا من الإفطار: قطعة أو اثنتين من الفواكه مثل التفاح والكمثرى والجوافة الخالية من البذور والبرتقال.

• وجبة الغداء في النظام الغذائي:شرب كوبين من الماء ثم تناول صدر دجاج مشوي مع سلطة كبيرة وربع رغيف خبز ،أو تناول قطعة من السمك المشوي أو المطبوخ في الفرن مع تناول طبق سلطة كبير وربع رغيف من الخبز، أو تونة ونقوم بتصيتها من الزيت مع طبق سلطة كبير وربع رغيف من الخبز.

يستحسن أن يكون كوب من الشاي الأخضر  بعد نصف ساعة بعد الغداء.

• وجبة العشاء: 2 كوب من اللبن منزوع الدسم.

نصائح حول النظام الغذائي لعيد الأضحى للتخلص من زيادة الوزن بسرعة

• بما أن الهدف من النظام الذائي هو تقليل بسبة السعرات الحرارية المستهلكة، فيضل تناول اللحوم المشوية و تجنب تناول اللحوم والأطعمة المقلية والنشويات قدر الإمكان.

• ننصح بتقليل ملح الطعام والمشروبات الغازية والمخللات والحلويات والسكريات  والعصائر المعلبة التي تمنع حرق الدهون.

• عندما تشعر بالجوع خلال النهار، يمكنك تناول طبق من حساء الخضار أو تناول حبة من الفاكهة المسموح بها في النظام الغذائي.

• ينصح بالنوم والاستيقاظ مبكرا يومياً، وتنظيم المواعيد وعدد الوجبات وعدم العيش بعشوائية، وخاصة وجبة الإفطار.

يجب ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة على الأقل كل اليوم ويفضل صباحاً لتعزيز حرق وفقدان الوزن.

رجيم قاسي لتنزيل الوزن نقدمه لكم من موقعنا النيل الإخباري، حيث أن هناك العديد من مستخدمي الإنترنت يبحثون عن هذا النظام بشكل يومي، وذلك من ـأجل فقد الوزن الزائد والتخلص من الدهون المفرطة الغير مرغوب، وهذا النظام الغذائي يساعدك للحصول على وزن مثالي وقوام ممشوق في أقصر مدة ممكنة، فمن الممكن أن تفقد من 4 كيلو جرام وحتى 10 كيلو جرام في أسبوع واحد فقط، ويُذكر أنه يعد رجيم سريع للغاية يحقق الهدف المنشود بسهولة.

قد يهمك: رجيم سريع لتفقد وزنك الزائد والدهون المتراكمة تخسيس 7 كيلو في خلال أسبوع فقط

رجيم قاسي لتنزيل الوزن

هذا الرجيم يناسب فئة معينة من الناس، أي أنه لا يناسب مرضى الأنيميا ومن هم يعانوا من نقص الحديد والكالسيوم في أجسامهم، فيجب إجراء الفحوصات اللازمة قبل الإقدام على ممارسة هذا النظام الغذائي القاسي، وهذا النظام الغذائي يعتمد على منع المواد النشوية نهائياً من الوجبات، وأيضاً يعتمد على تناول الطعام بحصص صغيرة، فهو من الممكن أن نطلق عليه رجيم الخمس وجبات، والآن سنعرض لكم وجبات رجيم سريع يخلصك من الوزن الزائد عن رغبتك وعن القوام المثالي.

اليوم الأول والرابع في رجيم قاسي

• وجبة الإفطار تتكون من: قطعة جبن قريش.
• وجبة الغذاء تتكون من: ربع فرخة مشوية + طبق سلطة خضراء.
• وجبة العشاء تتكون من : كوب زبادي خالي الدسم عليه قطرات من الليمون.

اليوم الثاني والخامس في رجيم سريع

• وجبة الإفطار عبارة عن: 3 ملاعق فول بدون زيت + خيارة.
• وجبة الغذاء عبارة عن: 2 سمكة مشوية + سلطة خضراء.
• وجبة العشاء عبارة عن: كوب زبادي خالي الدسم بالإضافة إلى قطرات من الليمون.

اليوم الثالث والسادس في رجيم صحي

• وجبة الإفطار: 4 ملاعق من الشوفان البني + كوب زبادي خالي الدسم.
• وجبة الغذاء: تونة بدون زيت + سلطة خضراء.
• وجبة العشاء: كوب زبادي خالي الدسم عليه نصف ليمونة