الوسم: رجيم لفقد الوزن

السمنة والتخن هم من أكبر المشاكل التي يعانب منها الرجال والنساء، لذا نقدم لكم عبر موقعنا النيل الإخباري رجيم لفقد الوزن صحي وغذائي لأن الجسم المثالي يكون مثالي في كل شيء من صحة وقوة ورشاقة، فإن الصحة تتعلق بالسمنة في بعض الأحيان فإن السمنة تؤثر على العمود الفقري والركب والرقبة وتؤدي لأمراض كثيرة، وعادة تبحث النساء عن أنظمة الرجيم أكثر من الرجال لأنهم يريدون أن يكونوا في مظهر جذاب دائما.

رجيم لفقد الوزن صحي وغذائي

سوف نعرض لكم الان نظام الرجيم لفقد حولي 5 كيلو إسبوعيا، وهذا النظام لمدة ست أيام فقط واليوم السابع فري.

الإفطار

1. كوب حليب خالي الدسم+ خيارة+ جبنة قريش بزيت الزيتون.
2. كوب زبادي خالي الدسم+ معلقة كبيرة من الشوفان.
3. ثمرتين من التفاح+ شاي سادة بدون سكر أو من سكر الرجيم.
4. بيضة مسلوقة+ ربع رغيف عيش.
5. طبق من سلطة الفواكه (ثمرة تفاح+ ثمرة برتقال+ ثمرة موز).
6. طبق من سلطة الخضروات (خيار+ طماطم+ جزر+ جرجير+ خس+ فلفل+ بقدونس).

الغذاء

1. نصف فرخة مشوية+ سلطة.
2. سمكة مشوية+ سلطة.
3. نصف فرخة مسلوقة+ سلطة.
4. شرائح كبدة مشوية على الجريل+ سلطة.
5. لحمة مسلوقة+ شوربة+ معلقتين من الأرز+ سلطة.
6. ربع فرخة مشوية+ سلطة.

العشاء

1. زبادي خالي الدسم.
2. ربع رغيف عيش+ جبن قريش بزيت الزيتون.
3. كوب حليب خالي الدسم.
4. كوب زبادي+ معلقة من الشوفان.
5. ثمرة تفاح.
6. بيضة مسلوقة.

أهم النصائح لإيجاد نتيجة سريعة

1. الابتعاد عن تناول المياه الغازية
2. الابتعاد عن تناول الكافيين
3. تناول المياه قبل كل وجبة
4. ممارسة الأنشطة الرياضية
5. تخصيص نصف ساعة يومية للمشي
6. الابتعاد عن تناول الأطعمة السريعة

مشكلة الوزن الزائد عند كثير من الأشخاص وذلك يسبب مشكلة كبيرة عند هم فلابد أن نعرف كيفية عمل رجيم صحي سريع لفقد الوزن الزائد، وهذه المشكلة تتكون من تراكم الدهون الكثيرة في بعض الأماكن من الجسم، وتتكون هذه الدهون بسبب شرب المياه الغازية بكميات كثيرة، وتناول الوجبات الجاهزة السريعة وهى تكون مشبعة بالدهون الكثيرة أو قلة الحركة وعدم ممارسة الرياضة، وسوف نتعرف على بعض النصائح لعمل رجيم صحي لكي يساعدنا على تظبيط أجسامنا

 رجيم صحي سريع لفقد الوزن الزائد

سوف نعرض لكم عبر موقعنا النيل الإخباري نظام الرجين الأسبوعي لفقد الوزن وحرق السعرات الحرارية:

اليوم الأول

• وجبة الإفطار: 2بيضة مسلوقة +1 خيارة +شريحة توست رجيم وهذا الفطار لمدة أسبوع يوميا
• وجبة الغذاء : قطعة من اللحم المشوي أو المسلوق +طبق سلطة خضراء.
• وجبة العشاء : كوب من اللبن الرائب +شريحة من اللحم المشوي أو المسلوق.

اليوم الثاني

وجبة الإفطار كما ذكرنا

• وجبة الغذاء: ربع دجاجة مشوية خالية من الدهون والجلد+ كوب زبادي خالي من الدسم + 2 ملعقة من الشوفان.
• وجبة العشاء: 2بيضة مسلوقة + 2 خيارة وخس

اليوم الثالث

• وجبة الغذاء: 1 ثمرة من التفاح
• وجبة العشاء: 1 كوب من الزبادي خالي الدسم+ علبة من التونة المصفاه جيدا

اليوم الرابع

• وجبة الغذاء: شوربة خضروات بالماء وملح خفيف
• وجبة العشاء: 1 كوب من اللبن الرائب +علبة تونة مصفاه من الزيت جيدا +طبق من السلطة الخضراء

اليوم الخامس

• وجبة الغذاء: شريحة من اللحم المشوي + طبق سلطة خضراء
• وجبة العشاء: طبق صغير من شاورما الفراخ وعليها بعض من الخضروات

اليوم السادس

• وجبة الغذاء: كوب من الزبادي خالي الدسم + طبق سلطة خضراء
• وجبة العشاء: قطعة من اللحم المشوي + كوب من الزبادي +2 ملعقة من الشوفان

يجب شرب 2 كوب ماء كبير قبل كل وجبة بربع ساعة على الأقل ونكثر من شرب الماء طوال اليوم بمعدل من 2 الى 3 لتر يوميا فأكثر، وهذه النصيحة من أهم النصائح التي يجب الالتزام بها للغاية.

يعتبر اتباع نظام رجيم أمر ضروري ومهم من أجل الحفاظ على صحة جسم الإنسان وأيضا تقليل الأخطار المتعلقة بإصابته بالعديد من الأمراض المزمنة مثل السكري والقلب والسرطان وغيرها من الأمراض، ومن الجدير ذكره أن أي نظام رجيم يجب أن يحتوي على جميع أنواع الأطعمة مثل الحبوب والخضراوات والفواكه والبقوليات وأيضا الأطعمة التي لها مصادر حيوانية، ودائما يتم النصح والإرشاد بتقليل السكر والملح والدهون في الأطعمة التي نتناولها للحصول على صحة أفضل.

أهم خطوات اتباع نظام رجيم

يجب على عدد كبير من الأشخاص أن تكون الخطوة الأولى لهم في اتباع أي نظام غذائي أن يقوموا بتحديد أهدافهم والتي تعمل على تشجيعهم وتحفيزهم بصورة مستمرة، ففي البداية يحدد الشخص هدفه من اتباع هذا النظام سواء كان من أجل التخلص من أتعاب تعرض لها بسبب زيادة الوزن أو غير ذلك، ويجب على جميع الأفراد أن يقوموا بشراء جميع الأدوات التي تشجع على الالتزام مثل أن يكون الخضراوات والفواكه متوفرة بصورة دائمة في المنزل، ويجب أن يحدد أوقات محددة لتناول الطعام في اليوم.

نظام رجيم متوازن

يجب على الأشخاص الذين يتبعون نظام رجيم صحي أن يحرصوا على تقليل السعرات الحرارية فذكر أن السعرات الحرارية المناسبة للنساء تتراوح بين 1200 و1500 سعر حراري، أما بالنسبة للرجال فتتراوح بين 1500 و1800 سعر حراري، ويجب على الفرد أن يتناول الأطعمة المشبعة مثل الخضراوات والفواكه وأن يبتعد تماما عن الحلويات والدهون والأطعمة المعلبة، ويجب على الإنسان أن يقوم بالمشي قليلا بعد وجبة العشاء، وأن يهتم بممارسة الرياضة دائما من أجل الحصول على صحة جيدة وأيضا بهدف إنقاص وزن الجسم.

وجبة الإفطار

• تناول توست بني + كوب زبادي خالي الدسم.
• تناول 3 ملاعق فول + خيارة.
• 2 بيضة مسلوقة + خس.

وجبة الغذاء

• صدر فرخة مشوي + طبق سلطة خضراء.
• 2 سمكة مشوية + طبق سلطة خضراء.
• 2 شريحة من اللحكم البقري + طبق خضار سوتيه.

وجبة العشاء

• كوب زبادي خالي الدسم عليه قطرات من الليمون.
• ثمرة من التفاح.
• ثمرة من الجريب الفروت.

مما لا شك أننا جميعا نبحث عن رجيم يكون سريع وهو رجيم العشر أيام لفقد أكثر ن عشر كيلووهو من أفضل وأسهل أنواع الرجيم لأنه يمننحنا الوزن التي نريد الوصول اليه وذلك يكون في مدة قصيرة .وهو يعتبر رجيم سحري صحي فلا يصيب بالأرهاق او يعرض للأمراض فهو رجيم لإنقاص الوزن دون تعب.

من الجدير ذكره أن شرب 2 لتر من المياه بشكل يومي أمراً هاماً للغاية في أثناء اتباع أي نظام غذائي لإنقاص الوزن، حيث أن المياه تحسن من عملية الهضم للغاية، كما أنها تعمل على حرق السعرات الحرارية الزائدة عن حاجة الجسم، ومن الجانب الآخر فإنها لها دور إيجابي على صحة الإنسان، فتفيده في الكثير من الأمور الصحية لبدنه.

نصائح رجيم العشر أيام

• لابد من إتباع خطوات يومية حتى نصل للوزن المثالي التي نريد الوصول اليه بكل سهولة ويكون بطريقة صحية وسهلة.
• النصيحة الأولى: شرب كوب من الماء الدافئ وعليه عصير ليمونة وملعقة عسل أبيض يوميا قبل الفطار.
• النصيحة الثانية: يجب عدم تناول وجبة الإفطار إلا بعد نصف ساعة من شرب كوب الماء الدافئ بالعسل والليمون.

مكونات وجبة الإفطار اليومية

•  قطعة من الجبن القريش+ 1خيارة+ 2بيضة مسلوقة
• وعند الشعور بالجوع يمكننا اكل الخيار ونقوم بتقشيرة

مكونات وجبة الغذاء

• الثلاث ايام الأولى عبارة عن علبة تونه مصفاه من الزيت تماما+ طبق من السلطة الخضراء مشكل من الخس والخيار والجرجير والفجل والبنجر .
• الثلاث أيام الثانية عبارة عن سمكة كبيرة مشوية+ طبق كبير من السلطة الخضراء كما ذكرنا من قبل.
• الثلاث ايام الأخيرة عبارة عن 2 شريحة من الكبدة المشوية+ طبق كبير من السلطة الخضراء كما ذكرنا.

مكونات وجبة العشاء

كوب من الزبادي منزوع الدسم وعصير نصف ليمونة يوميا، وبذلك الرجيم سوف نصل للوزن المثالي التي نتمناه.

بالطبع المهتمين بفقد الوزن الزائد، يبحثون عن رجيم لفقد الوزن وحتماً مر أمامهم كلمة رجيم الماء، فهو من أفضل الأنظمة الغذائية الصحية لتقليل السعرات الحرارية، وبالتالي فقد الدهون الزائدة والمفرطة، والتي تكون سبب رئيسي يسبب الإزعاج للأشخاص الذين يعانون من هذه المشكلة، فهذا الأمر لا يُشعرهم بالرضا عن أنفسهم، ويضايقهم أيضاً نظرة الآخرين لهم، لذا من موقعنا النيل الإخباري قد وجدنا الحل، اتباع دايت سريع من أجل فقد الوزن المفرط.

رجيم لفقد الوزن الزائد

هناك العديد من العادات والنصائج التي يجب إتباعها قبل بدء أي دايت، فاتباع هذه العادات هي كلمة السر وراء نجاح الرجيم والوصول إلى الهدف المنشود من هذا الدايت، وأول هذه العادات هي شرب المياه بكثرة، فإن شرب المياه بحوالي نصف لتر قبل كل وجبة يجعلك تفقد حوالي 40 سعر من سعرات الوجبة، كما أن المياه تحافظ على جلدك من الجفاف أثناء عمل نظام غذائي لتقليل الوزن، لذا اتبع هذه النصيحة.

طريقة عمل دايت لتنزيل الوزن

وتأتي النصيحة الثانية في البعد كل البعد عن المشروبات الغازية حتى بعد فقد الوزن والحصول على الوزن المثالي، لأنها تسبب ترهل البطن والأرداف، والابتعاد عن المنبهات من النسكافيه والقهوة والشاي في فترة عمل النظام الغذائي، ومن الممكن تعويض المشروبات بالعصائر الفريش بدون السكر.

نقدم لكم رجيم لتنزيل الوزن ، حيث أن هناك الكثير من الأشخاص في مختلف أنحاء العالم يعانوا من مرض السمنة والوزن الزائد، وتواجد الدهون في الأماكن الغير مرغوب بها بأجسامهم، ومنهم من يعاني من زيادة الدهون في البطن والأرداف، وقد حاول منهم فقد الوزن عن طريق الذهاب إلى الجيم أو ممارسة التمارين الرياضية، مع عمل نظام غذائي للتخسيس، ولكن لا يتواجد أي فائدة، لذا سنقدم لكم أسرع نظام رجيم صحي لتخسيس الأرداف وشد البطن.

قد يهمك: رجيم الماء أفضل نظام غذائي صحي لفقد 7 كيلو من وزنك أسبوعياً دون عناء

رجيم لتنزيل الوزن

من الجدير ذكره أن البطن والأرداف المترهلة من أكثر المشاكل التي يعاني منها زائدي الوزن، فإذا رغبت أن تتخلص من الدهون الزائدة في هذه المناطق في جسمك، إذاً عليك البعد كل البعد عن البقوليات والنشويات والمشروبات الغازية والسكريات، فإذا استطعت أن تمنع ذاتك عن هذه الأشياء، إذاً انت على بداية الطريق لتفقد وزنك من خلال رجيم صحي مفيد لجسدك في المقام الأول.

كيفية اتباع دايت صحي

عليك في بداية الأمر أن يكون لديك النية للاستمرار حتى تحصل على الوزن المثالي، وتعرف وزنك المثالي، عن طريق قياس طولك وطرح 100 من الطول، فإذا كان طولك على سبيل المثال 170 سم، إذاً يكون وزنك المثالي 70 كيلو إلى 75 كيلو جرام، ومن بعد الحصول على هذا الوزن، عليك أن تقوم بعملية تثبيت وزنك.

اليوم الأول والرابع في رجيم قاسي

• وجبة الإفطار تتكون من: قطعة جبن قريش.
• وجبة الغذاء تتكون من: ربع فرخة مشوية + طبق سلطة خضراء.
• وجبة العشاء تتكون من : كوب زبادي خالي الدسم عليه قطرات من الليمون.

اليوم الثاني والخامس في رجيم سريع

• وجبة الإفطار عبارة عن: 3 ملاعق فول بدون زيت + خيارة.
• وجبة الغذاء عبارة عن: 2 سمكة مشوية + سلطة خضراء.
• وجبة العشاء عبارة عن: كوب زبادي خالي الدسم بالإضافة إلى قطرات من الليمون.

اليوم الثالث والسادس في رجيم صحي

• وجبة الإفطار: 4 ملاعق من الشوفان البني + كوب زبادي خالي الدسم.
• وجبة الغذاء: تونة بدون زيت + سلطة خضراء.
• وجبة العشاء: كوب زبادي خالي الدسم عليه نصف ليمونة