الوسم: طرق إنقاص الوزن

تخسيس الجسم بصورة طبيعية آمنة دون الحاجة إلى ريجيم قاسي أملًا يسعى إليه الكثير من الأفراد، حيث يلجأون جميعًا إلى تجربة العديد من الطرق لخسارة الوزن، ومن بينها تناول سعرات حرارية لا تتعدى 800 سعرة حرارية في اليوم، أو اللجوء إلى إتباع سعرات حرارية قاسية، وممارسة التمارين الرياضية بكثرة، ولكن الفقدان الصحي للوزن يختلف كثيرًا فهو يتراوح ما بين 0.45 إلى 0.9 كيلو جرام في الأسبوع.

تخسيس الجسم بصورة طبيعية

يُعد النزول البسيط في الجسم طريقة صحية لعدم عودة الوزن مرة أخرى، من الممكن أن يخسر الجسم وزنًا أكبر في بداية إتباع الأنظمة الغذائية، وممارسة الرياضة، ويكون هذا النزول صحيًا أيضًا، ذلك لأن الوزن الذي تم خسارته في تلك الفترة يكون وزن الماء، واستهلاك عدد سعرات حرارية أقل من التي يحرقها الجسم يسبب بدء إطلاق مخازن الطاقة، وهذا يكون مرتبطًا بالماء، وعند حرقه كمصدر للطاقة فأن الجسم يحرر الماء، ولكن بعد ذلك تقل عمليات النزول تدريجيًا.

طرق صحية لإنقاص الوزن

هناك العديد من الطرق الصحية التي يلجأ إليها الفرد من أجل خسارة الوزن الزائد، والتي من بينها :

ـ إتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية، ويتم ذلك عن طريق تسجيل كل نوع من أنواع الأطعمة المتناولة، بإعتبار ذلك من الطرق الفعالة لخسارة الوزن، لأنه يجعل الأشخاص ينتبهون لما يستهلكونه خلال اليوم.

ـ تناول البروتينات على الإفطار، فأثبتت العديد من الدراسات أن التأثير الهرموني لتناول البروتين على الإفطار يستمر لساعات بعد تناوله، وهذا يساعد على زيادة الشعور بالشبع من خلال تنظيم هرمونات الشهية، ويساعد على خفض مستوى هرمون الجوع، وإرتفاع مستوى هرمون الشبع.

ـ الحد من استهلاك السكر والكربوهيدرات المُكررة، حيث أن هذا النوع من الكربوهيدرات لا تحتوي على الألياف أو العناصر الغذائية، بسبب عمليات المعالجة والتصنيع، لأنها سريعة الهضم ويتم تحويلها إلى جلوكوز، وتؤدي زيادته إلى زيادة في الوزن، لأنه يحث الأنسولين على تعزيز تخزين الدهون في النسيج الدهني.

تخسيس الجسم في وقت سريع ، يعاني الكثير من الأفراد حول العالم من الزيادة في الوزن، نتيجة إتباع أسلوب غذائي غير صحي، يعتمد على تناول الوجبات السريعة في وقت متأخر من الليل مع الكسل وقلة الحركة، ولكي يتمكن الأفراد من القضاء على تلك المشكلة لابد من إتباع نظام غذائي صحي، وممارسة التمارين الرياضية، ومن الممكن تناول بعض المشروبات التي تساعد على حرق الدهون.

تخسيس الجسم في وقت سريع

يلاحظ الكثير من الأفراد زيادة كبيرة في الوزن نتيجة إضطراب هرموني داخلي أو بسبب نمط الحياة المكتبية أو لأي أسباب أخرى تتعلق بالتغذية الخاطئة، وهذا يؤدي بالفرد في النهاية إلى الإصابة بالسمنة وتراكم الدهون في مناطق مختلفة من الجسم، كالأرداف والفخذين والبطن، ويسبب إنزعاج كبير نظرًا لبشاعة المظهر الخارجي، مع المشاكل الصحية التي تترتب على السمنة والتي تعيق حياتهم لسنوات طويلة، ويضطرون للجوء إلى حلول للتخلص من تلك المشكلة.

نصائح لإنقاص الوزن الزائد

ـ تجنب تناول الأطعمة السريعة في المطاعم كالبيتزا والبطاطا المقلية والمشروبات الغازية وغيرها، نظرًا لاحتوائها على نسبة كبيرة من الأملاح والزيوت المهدرجة والسعرات الحرارية العالية، التي تدمر أي مشروع للريجيم.

ـ الإكثار من شرب السوائل وخاصة الماء الدافئ طوال اليوم وقبل الوجبات الرئيسية، لأن الماء يزيد من الشعور بالإمتلاء والشبع، مما يؤدي إلى التخفيف من حجم الوجبة التي يتناولها الفرد ويساعد على خفض الوزن سريعًا.

ـ تجنب الوجبات الكبيرة والدسمة في وقت واحد، حيث يجب تقسيمها إلى وجبات خفيفة ومتعددة خلال النهار، لتنظيم عملية الحرق وتراكم الدهون.

ـ الاهتمام بتناول المشروبات العشبية التي تحرق السعرات الزائدة وتحسن من عملية الهضم مثل الزنجبيل والقرفة واليانسون والبانونج والشاي الأخضر، مع مراعاة الابتعاد عن تناول المأكولات الغنية بالسكريات والنشويات لأنها تنشط إفراز الإنسولين بصورة كبيرة.

ـ الإكثار من تناول الخضار والفواكه أثناء الوجبات الرئيسية وبعدها، بشرط اختيار النوعية ذات السعرات الحرارية المنخفضة لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف التي تقلل من الشهية وتملئ المعدة، وتساعد على تحفيز عملية الهضم.

ـ الإلتزام بممارسة التمارين الرياضية يوميًا أو ثلاثة مرات أسبوعيًا، كالمشي لمدة نصف ساعة أو الجري أو السباحة، لأن تلك التمارين تحرق كمية كبيرة من الدهون بسرعة كبيرة.